Marcella Fulco Yoga & Life Style Medicine

27/01/2026

Insegni yoga a donne in menopausa?

Quando parliamo di vampate di calore, spesso nasce il desiderio — comprensibile — di trovare una pratica semplice per un sintomo complesso.
Una sequenza da ripetere ogni giorno.
Un respiro “giusto” che le faccia sparire.

A volte qualcosa migliora.
Spesso le vampate si riducono.
Ma non sempre si eliminano.

Ed è qui che, secondo me, serve cambiare prospettiva.

Le vampate sono una risposta adattiva del sistema neuroendocrino, influenzata da:
– regolazione del sistema nervoso
– stress e carico emotivo
– stile di vita
– trigger individuali
– modo in cui reagiamo al sintomo

Nel mio lavoro non propongo soluzioni rapide, ma un approccio olistico e multidimensionale, che aiuta:
✔️ a ridurre i trigger quando possibile
✔️ a riconoscere i segnali precoci
✔️ a sostenere il corpo senza forzarlo
✔️ a imparare a “stare nell’onda”, senza reagire eccessivamente

👉 Di questo parleremo nel webinar gratuito
Yoga4Menopause e Vampate di calore

📅 12 febbraio 2026
🕒 19:30 – 21:00
💻 Online su Zoom
🎯 Pensato per insegnanti di yoga

Un incontro denso di contenuti, senza promesse irrealistiche, per comprendere davvero come accompagnare le vampate nella pratica.

🔗 Iscrizioni a questo link: https://marcellafulcoyoga.thinkific.com/products/live_events/yoga-menopause-friendly-strategie-per-insegnanti

📌 Per chi fosse interessata ad approfondire ulteriormente:
la prossima formazione Yoga4Menopause inizierà con il primo weekend 7–8 marzo.
Le iscrizioni apriranno il 12 febbraio, subito dopo il webinar.

23/01/2026

Le vampate di calore non sono solo “caldo improvviso”.
Sono il risultato di una complessa interazione tra ormoni, sistema nervoso, stress e stile di vita.

Nel nuovo articolo del blog condivido uno sguardo più ampio su questo sintomo così comune — e spesso frainteso — della menopausa.
Un approccio che integra:
✔️ evidenze scientifiche
✔️ esperienza clinica
✔️ yoga terapeutico
✔️ ascolto del corpo

Perché una sequenza yoga può aiutare, sì.
Ma funziona davvero quando è inserita in un percorso di regolazione più profondo.

👉 Leggi l’articolo [link nel primo commento]

📌 Questo sarà anche il tema del prossimo webinar gratuito Yoga4Menopause per insegnanti di yoga, in cui entreremo nel merito di come tradurre tutto questo nella pratica e nella didattica.

15/01/2026

“Cosa posso fare concretamente quando ho le conoscenze fornite da Yoga4Menopause?”

È una domanda molto frequente tra le insegnanti di yoga che lavorano (o vorrebbero lavorare) con donne in perimenopausa e post-menopausa.

La risposta è semplice:
👉 puoi ampliare ciò che già fai, aggiungendo proposte mirate, coerenti e sostenibili, senza stravolgere il tuo programma.

Con le competenze di Yoga4Menopause puoi:

– rendere menopause-friendly le classi che già insegni, riconoscendo i nuovi bisogni delle donne in questa fase (ritmo, sicurezza, regolazione del sistema nervoso, recupero)
– aggiungere un corso o un percorso dedicato alle donne in transizione
– progettare percorsi di 8–10 settimane, introduttivi o sintomo-specifici (sonno, stress, ossa, concentrazione, energia…)
– proporre workshop tematici intensivi (3–6 ore), educativi ed esperienziali
– offrire accompagnamenti individuali in stile health coaching, con confini professionali chiari e strumenti di autoregolazione

In comune, tutte queste proposte hanno una cosa:
non promettono di “eliminare un sintomo”, ma accompagnano un processo di adattamento, consapevolezza e autonomia.

✨ Il prossimo corso di certificazione Yoga4Menopause aprirà a breve.

13/01/2026

La menopausa non è solo un cambiamento ormonale.

È una fase complessa che coinvolge il corpo, il sistema nervoso,
le emozioni, l’identità, il modo in cui una donna si percepisce
e si muove nel mondo.

Eppure, nelle classi di yoga, questa complessità
non sempre trova spazio.

Durante la perimenopausa e la post-menopausa emergono bisogni nuovi:
– bisogno di regolazione dello stress
– bisogno di forza e stabilità per muscoli e ossa
– bisogno di sicurezza e di fiducia nel corpo che cambia
– bisogno di riposo
– bisogno di ascolto e condivisione

Non perché le donne siano “meno capaci”,
ma perché il corpo e il sistema nervoso stanno attraversando una trasformazione profonda.

La pratica yoga può diventare un grande alleato,
se sappiamo come adattarla.

Adattare non significa semplificare.
Non significa rendere le classi meno complete o meno profonde.
Significa lasciare che l’insegnamento tenga conto dei bisogni che cambiano,
mantenendo struttura, coerenza e integrità del proprio metodo.

Quando questo non accade, si perde un’occasione preziosa:
quella di accompagnare le donne proprio nel momento della vita
in cui lo yoga potrebbe offrire il suo sostegno più significativo.

Da queste riflessioni nasce Yoga4Menopause
e il mio ultimo articolo, in cui approfondisco come la pratica yoga possa essere adattata ai nuovi bisogni della peri- e post-menopausa.

👉 Qui trovi il blog: https://www.marcellafulcoyoga.com/blog-3//yoga-menopausa-adattare-pratica

È un invito a guardare alla menopausa non come a un limite,
ma come a una fase che chiede presenza, competenza e rispetto.

Perché una pratica yoga menopause-friendly è oggi necessaria: nuovi bisogni, adattamenti e principi per accompagnare le donne in peri e post-menopausa con competenza e sensibilità.

09/01/2026

Sempre più donne che entrano nelle classi di yoga stanno attraversando la perimenopausa o la post-menopausa.

Eppure, raramente questo passaggio viene affrontato nella formazione per insegnanti.

Ho scritto un articolo per spiegare perché oggi una formazione specifica di yoga per la menopausa non è una nicchia, ma una necessità.

Perché oggi una formazione specifica di yoga per la menopausa è essenziale per insegnanti e professionisti del movimento.

02/12/2025

Ciao a tutte/i
negli ultimi anni sto lavorando sempre di più con donne in perimenopausa e menopausa, sia nelle mie classi che nella formazione Yoga4Menopause.

Mi sono resa conto che molte donne arrivano in sala yoga con bisogni specifici, spesso non riconosciuti…
e come insegnanti possiamo davvero fare una grande differenza.

Per questo ho creato una guida gratuita con 5 pratiche semplici, efficaci e applicabili da subito nelle classi — anche senza essere specializzate:
✨ Respiro coerente
✨ Sheetali/Sitkari
✨ Supta Baddha Konasana (restorative)
✨ Meditazione Metta
✨ Pause interocettive

La lascio qui, se può esservi utile:
👉 https://marcella-fulco-yoga4menopause.kit.com/1e51ce71a1

Con l’iscrizione riceverete anche la mia newsletter (ogni 2–3 settimane) con risorse pratiche, approfondimenti su stress/ormoni/sistema nervoso e spunti per rendere le classi più menopause-friendly.

Mi piacerebbe aprire uno scambio tra colleghi/e:
chi di voi lavora già con donne in questa fase? Quali adattamenti avete notato essere più utili?
Marcella

09/10/2025

Durante la perimenopausa e la menopausa, molte donne riferiscono pensieri ricorrenti di preoccupazione, autocritica o inadeguatezza.
Questi schemi mentali possono amplificare lo stress, attivare il sistema nervoso simpatico e peggiorare i sintomi fisici.

👉 Lo Yoga offre un approccio concreto a questo fenomeno: pratipakṣa bhāvana, la pratica di sostituire un pensiero disfunzionale con uno più realistico e costruttivo.
È, di fatto, una forma di “cognitive restructuring”, molto simile agli interventi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Come applicarla:
1️⃣ Riconosci il pensiero automatico (es. “Non riesco più a gestire tutto”)
2️⃣ Fai una pausa e respira lentamente
3️⃣ Formula un pensiero alternativo (“Posso scegliere cosa è prioritario e chiedere aiuto”)

Con la pratica, la mente impara a interrompere la ruminazione e a tornare a uno stato più calmo e centrato.

🌿 Pratipakṣa bhāvana è l’arte di sostituire la reazione con una scelta.

Con la pratica, la mente impara a interrompere la ruminazione e a tornare a uno stato più calmo e centrato.

🌿 Pratipakṣa bhāvana è l’arte di sostituire la reazione con una scelta.

🎥 Vuoi sperimentarlo in prima persona?
Sul mio canale YouTube trovi una sequenza di Yoga in cui pratichiamo pratipakṣa bhāvana con il sostegno del mantra Om Shanti.
Ti guiderò passo dopo passo per calmare la mente e riequilibrare il sistema nervoso.

📎 Trovi il link diretto in bio.

26/09/2025

Molte donne cercano soluzioni naturali per affrontare i sintomi della menopausa.

Il respiro lento e regolare (coherent breathing) è una pratica semplice e accessibile che può:
🌿 ridurre vampate e agitazione
🌿 migliorare sonno e umore
🌿 calmare il sistema nervoso

🔬 Uno studio pubblicato su Menopause (2013, PMID: 23266834) ha mostrato che la pratica quotidiana del paced breathing (6 respiri/minuto, 10–15 min) può ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate.

👉 Come praticarlo: inspira 5–6 secondi, espira 5–6 secondi, respirando con l’addome.
Ripeti per 5–15 minuti, ogni giorno.

💡 Non è una bacchetta magica, ma uno strumento semplice per migliorare il tuo benessere in menopausa.

💬 Ti va di provarlo e raccontarmi come va?

🔖 Salva questo post per ricordarti come praticarlo

18/09/2025

✨ "Sei in perimenopausa?"

Spesso ci accorgiamo dei sintomi, ma non sappiamo che fanno parte di una sequenza ben definita.

Secondo il modello STRAW, la transizione menopausale segue una serie di tappe riconoscibili, scandite prima di tutto dalla variazione della durata del ciclo mestruale, e solo in seguito dai cambiamenti ormonali.

🔸 Late Reproductive Stage
Il ciclo è ancora regolare, ma possono emergere segnali precoci: insonnia, ansia, palpitazioni, mestruazioni più abbondanti → legati al calo del progesterone.

🔸 Early Menopausal Transition
Il ciclo diventa irregolare (variazioni >7 giorni): qui si parla ufficialmente di perimenopausa. Compaiono sbalzi d’umore, cefalea, sindrome premestruale, ritenzione, brain fog → legati a estrogeni fluttuanti.

🔸 Late Menopausal Transition
Assenza di mestruazioni per 60 giorni o più: i sintomi si intensificano, compaiono secchezza, dolori articolari, aumento del grasso addominale → segni di estrogeni in calo.
🔸 Menopausa
Dopo 12 mesi senza ciclo: inizia la post-menopausa, e i sintomi legati al calo estrogenico possono persistere per anni.

💡 Capire questa sequenza aiuta a normalizzare ciò che si vive e a fare scelte più consapevoli per la propria salute e il proprio benessere.

💬 Ti riconosci in una di queste fasi? fammelo sapere nei commenti

16/09/2025

Iscrizioni aperte alla Formazione Yoga4Menopause (YACEP 50h)

Sei un’insegnante di yoga e sempre più donne over 40 partecipano alle tue classi con sintomi legati alla menopausa?

👉 Yoga4Menopause è una formazione professionale (YACEP 50 ore – Yoga Alliance) che unisce scienza, yoga, ayurveda e approccio trauma-informed, per aiutarti a creare lezioni davvero efficaci e sicure per questa fase di vita.

📍 Due modalità disponibili:
🟣 VERSIONE LIVE (ottobre–novembre)
4 weekend online in diretta:
18–19 ottobre
25–26 ottobre
8–9 novembre
22–23 novembre
(10 ore a weekend, sabato e domenica)

🎁 Bonus inclusi nella versione LIVE:
Membership “Happy Midlife” per 1 anno
Sessione individuale 1:1 con me

🟡 VERSIONE ON DEMAND

Segui la formazione in autonomia, con accesso immediato a:
✔ video lezioni teoriche
✔ pratiche guidate
✔ materiali scaricabili e template
✔ forum privato per confrontarti con me e le altre insegnanti

💶 Early bird fino al 30 settembre
👩‍⚕️ Chi sono
S
ono Marcella Fulco, medico, insegnante di yoga e yoga terapeuta.

Dopo 16 anni nella ricerca scientifica, da oltre 13 anni insegno yoga con attenzione alla salute ormonale femminile.
Ho creato Yoga4Menopause per formare insegnanti capaci di accompagnare le donne con competenza, empatia e strumenti aggiornati.
🔗 Tutti i dettagli e iscrizioni qui: [INSERISCI LINK]
https://marcellafulcoyoga.thinkific.com/courses/yoga4menopause-strategie-per-insegnanti-di-yoga-ondemand

Unisciti alla comunità delle insegnanti già formate, che stanno cambiando il modo di portare lo yoga alle donne nella transizione della menopausa 💜

Un corso di formazione da 50 h per insegnanti di Yoga, riconosciuto Yacep.

12/09/2025

🌙 Dormire bene in menopausa è possibile.
E non serve fare tutto.

Serve solo sapere cosa fare, quando e perché.

Se il tuo sonno è diventato leggero, interrotto o poco ristoratore —
se ti svegli già stanca, e fai fatica ad addormentarti o a riaddormentarti —
il mio corso è pensato per te.

✨ Yoga per Dormire Meglio in Menopausa è un programma completo e flessibile che ti guida, passo dopo passo, a costruire una routine di sonno più naturale.

📦 Cosa troverai dentro il corso:
▪️ Yoga serale e restorativo, anche per chi ha poco tempo
▪️ Pranayama, Yoga Nidra e meditazioni guidate
▪️ Tecniche per i risvegli notturni e per il mattino dopo una notte insonne
▪️ Routine per il giorno: ricarica l’energia senza stress
▪️ Workbook scaricabile con strategie, tabelle e pratiche da personalizzare
Non ti chiedo di fare “tutto”: ti accompagno a scegliere la pratica giusta, nel momento giusto. Con costanza, non con perfezione.
🧘‍♀️ Tutti i materiali sono disponibili subito, online, per praticare quando vuoi, come vuoi.
📲 Scopri il corso completo dal link in bio e inizia il tuo percorso verso notti più serene e giornate più leggere.

09/09/2025

Per chi di voi è a Monaco, e potrebbe essere interessato a questo corso di Yoga per la menopausa in inglese

Hormonal Shifts & Self-Care: A 10-Week Yoga Journey for Women 40+

Are you in your 40s or 50s and noticing changes in your body, energy, or mood?

You are not alone – these years are a time of transition, and yoga can offer powerful support.

During this Yoga journey, women will:
Understand what’s happening in their body and mind
Feel more grounded and supported through hormonal changes
Reduce symptoms like fatigue, anxiety, hot flashes, or joint pain
Sleep better, move with ease, and reconnect to their vitality
Learn powerful, science-backed yoga and lifestyle tools
Be part of a safe, honest, and empowering community
Course details:
Dates: 19 September – 5 December 2025 (10 weeks, no class on 31 Oct)
Location: Nirantara Yoga Studio, Föhringer Allee 27, 85774 Munich
Guide: Dr. Marcella Fulco – Medical Doctor, Yoga Therapist, and Menopause Specialist
Price: €200 for the full course
TK & AOK reimburse €150 → you only pay €50 in the end
No previous yoga experience needed – all levels welcome.
Limited spots available!
For info & registration: dm or send me an email at marcella.fulco@gmail.com