Marcella Fulco Yoga & Life Style Medicine

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Marcella Fulco Yoga & Life Style Medicine

Aiuto donne le donne 40+ in perimenopausa e in postmenopausa a ritrovare benessere e ottimismo

12/09/2025

🌙 Dormire bene in menopausa è possibile.
E non serve fare tutto.

Serve solo sapere cosa fare, quando e perché.

Se il tuo sonno è diventato leggero, interrotto o poco ristoratore —
se ti svegli già stanca, e fai fatica ad addormentarti o a riaddormentarti —
il mio corso è pensato per te.

✨ Yoga per Dormire Meglio in Menopausa è un programma completo e flessibile che ti guida, passo dopo passo, a costruire una routine di sonno più naturale.

📦 Cosa troverai dentro il corso:
▪️ Yoga serale e restorativo, anche per chi ha poco tempo
▪️ Pranayama, Yoga Nidra e meditazioni guidate
▪️ Tecniche per i risvegli notturni e per il mattino dopo una notte insonne
▪️ Routine per il giorno: ricarica l’energia senza stress
▪️ Workbook scaricabile con strategie, tabelle e pratiche da personalizzare
Non ti chiedo di fare “tutto”: ti accompagno a scegliere la pratica giusta, nel momento giusto. Con costanza, non con perfezione.
🧘‍♀️ Tutti i materiali sono disponibili subito, online, per praticare quando vuoi, come vuoi.
📲 Scopri il corso completo dal link in bio e inizia il tuo percorso verso notti più serene e giornate più leggere.

09/09/2025

Per chi di voi è a Monaco, e potrebbe essere interessato a questo corso di Yoga per la menopausa in inglese

Hormonal Shifts & Self-Care: A 10-Week Yoga Journey for Women 40+

Are you in your 40s or 50s and noticing changes in your body, energy, or mood?

You are not alone – these years are a time of transition, and yoga can offer powerful support.

During this Yoga journey, women will:
Understand what’s happening in their body and mind
Feel more grounded and supported through hormonal changes
Reduce symptoms like fatigue, anxiety, hot flashes, or joint pain
Sleep better, move with ease, and reconnect to their vitality
Learn powerful, science-backed yoga and lifestyle tools
Be part of a safe, honest, and empowering community
Course details:
Dates: 19 September – 5 December 2025 (10 weeks, no class on 31 Oct)
Location: Nirantara Yoga Studio, Föhringer Allee 27, 85774 Munich
Guide: Dr. Marcella Fulco – Medical Doctor, Yoga Therapist, and Menopause Specialist
Price: €200 for the full course
TK & AOK reimburse €150 → you only pay €50 in the end
No previous yoga experience needed – all levels welcome.
Limited spots available!
For info & registration: dm or send me an email at marcella.fulco@gmail.com

08/09/2025

Dormire meglio in menopausa non dipende solo dalla tua routine serale.

Il sonno è il risultato di come vivi tutta la giornata.

In questo carosello ti mostro una routine giornaliera di pratiche Yoga che puoi integrare nella tua giornata a poco a poco

📌 Se vuoi saperne di più, trovi il mio ultimo blog pubblicato su eventiyoga.it al link in bio. (con video, descrizione delle pratiche e tanti altri consigli per dormire meglio in menopausa)

👩‍🏫 Se sei un’insegnante di Yoga:
Nella formazione Yoga4Menopause impari a guidare le tue allieve con disturbi del sonno usando asana, pranayama, journaling, yoga nidra e molto altro.

Scopri di più nel link in bio 💻

04/09/2025

Quando pensiamo allo Yoga per la menopausa, è facile immaginare che si tratti “semplicemente” di adattare qualche asana o di usare pranayama rinfrescanti per le vampate.

Ma la verità è che la menopausa non è solo un insieme di sintomi da gestire sul tappetino.
È un cambiamento profondo, che coinvolge corpo, mente, relazioni, visione di sé.

✨ Yoga4Menopause (50h YACEP) nasce proprio
dal bisogno di un approccio olistico, integrato, fondato su scienza e consapevolezza.

In questo percorso per insegnanti impari a:
🧬 Studiare in modo chiaro la fisiologia della menopausa e l’effetto degli ormoni su ossa, cervello, metabolismo, cuore
🧘‍♀️ Adattare asana e pranayama in modo menopause-friendly e terapeutico
🌿 Integrare Ayurveda, ritmi circadiani e alimentazione
⏰ Lavorare su movimento, riposo, stress, micro-scelte quotidiane
🧠 Usare CBT e filosofia yoga per trasformare il mindset
💊 Comprendere terapie moderne: ormoni, fitoterapia, integratori

🛡 Sostenere la prevenzione di Alzheimer, malattie cardiovascolari, disturbi metabolici e urogenitali

👉 Perché la menopausa è multidimensionale.
E così anche l'approccio Yoga4Menopause

Il prossimo corso LIVE parte l'11 ottobre (4 weekends alternati)

📅 Iscrizioni dal 15 settembre | Early bird fino al 30/9
⚠️ Posti limitati nella versione LIVE
Ci sarà anche una opzione ON DEMAND

Mandami un dm per ulteriori infos o iscriviti alla newsletter al link in bio

02/09/2025

La menopausa non è solo un calo ormonale.
Secondo la filosofia yoga (Upanishad), l’essere umano è multidimensionale: fatto di diversi strati (kosha).

Gary Kraftsow lo ha tradotto nel modello moderno delle “9 città”, in cui l’atman — la nostra essenza — abita.

👉 Allo stesso modo, la menopausa è un’esperienza che coinvolge più dimensioni: fisiologica, emotiva, relazionale, ambientale e spirituale.

Gli ormoni sono solo una parte della storia.

In Yoga4Menopause (50h YACEP) impari un approccio olistico, basato su yoga, ayurveda, stile di vita, scienza e filosofia yoga.

Così puoi guidare le tue allieve con sicurezza e strumenti concreti.

📌 Iscrizioni dal 15 settembre | Early bird fino al 30/9

29/08/2025

Quando ho iniziato a interessarmi alla menopausa – per la mia esperienza personale e per quella delle mie studentesse – mi sono accorta di una cosa sorprendente (e preoccupante):
👉 la menopausa è ancora un territorio pieno di silenzi e di mezze informazioni.

Molte donne non sanno cosa aspettarsi, e spesso i loro sintomi vengono liquidati come “solo stress”.

La perimenopausa rimane ancora oggi poco riconosciuta e sotto-diagnosticata.

Il risultato? Donne che si sentono confuse, sole, senza strumenti per affrontare un cambiamento che coinvolge corpo, mente ed emozioni.

✨ È per questo che ho creato Yoga4Menopause:
un programma di formazione per insegnanti di yoga che vogliono diventare un vero punto di riferimento per le loro allieve.

Perché lo yoga non è solo movimento: è conoscenza, ascolto e sostegno.

E perché noi insegnanti possiamo avere un ruolo fondamentale nel dare alle donne ciò che spesso non trovano altrove.

📌 Le iscrizioni aprono il 15 settembre.
La prossima formazione live parte l’11 ottobre (4 weekend alternati) e sarà disponibile anche in versione on-demand.

💌 Vuoi saperne di più? Scrivimi in DM oppure clicca sul link in bio.

27/08/2025

Meno Rage: l’irritabilità in menopausa
Ti capita di perdere la pazienza per un nonnulla, sentirti nervosa o reagire in modo eccessivo? Non sei sola. ⚡

👉 L’irritabilità in menopausa non è solo “cattivo umore”: è il risultato di cambiamenti ormonali e di una nuova fase della vita.

E si manifesta in tanti modi concreti: poca tolleranza ai rumori, discussioni più accese con partner o figli, nervosismo improvviso, sensazione di essere sempre “sull’orlo”…

🔬 Perché succede?
Calano estrogeni e progesterone → minore stabilità emotiva e meno effetto rilassante.
Si altera la produzione di serotonina, GABA e cortisol.
Sonno disturbato, vampate e sudorazioni peggiorano irritabilità e umore.

🧘‍♀️ Cosa aiuta:
Pranayama (Nadi Shodhana, Bhramari, Hissing Breath)
Shaking per scaricare tensione
Asana dolci e movimenti fluidi
Mindfulness e rituali quotidiani di cura di sé

⚡ Ma ricorda: l’irritabilità non è sempre negativa. Può diventare un segnale per riconoscere i tuoi limiti e capire cosa vuoi davvero proteggere nella tua vita.

❓ E tu, ora che il velo degli estrogeni non c’è più, cosa non puoi più tollerare?

💡 Per gli insegnanti di yoga: vuoi imparare come accompagnare le donne in menopausa a gestire irritabilità e sbalzi d’umore con pratiche efficaci e sicure? Scopri il training Yoga4Menopause e rendi le tue classi davvero menopause-friendly.

14/08/2025

🧠 La menopausa è un momento chiave per la salute del cervello

Dopo la menopausa, il rischio di Alzheimer per le donne è quasi doppio rispetto agli uomini della stessa età.

La buona notizia? Non è inevitabile.

Uno studio guidato dal Dr. Dean Ornish ha dimostrato che un programma intensivo di stile di vita sano – che combina dieta vegetale, movimento, yoga, meditazione e supporto sociale – può stabilizzare o persino migliorare le funzioni cognitive nelle prime fasi di Alzheimer.

💡 Questo significa che agire prima, come in menopausa o mezza età, è un investimento prezioso nella prevenzione.

Nel corso di formazione Yoga4Menopause utilizzo un approccio combinato di yoga, neuro esercizi e strategie di lifestyle per sostenere le donne sia nelle difficoltà del momento sia nella protezione a lungo termine della salute cerebrale.

❓ Ti capita di avere nebbia mentale, difficoltà di concentrazione o cali di memoria?
📅 Prenota una consulenza con me e scopri come allenare corpo e mente e come cambiare il tuo stile di vita per supportare la salute del tuo cervello in menopausa

12/08/2025

🧠 Dal cervello… al tappetino
Un recente studio ha mostrato che un programma di yoga strutturato può migliorare memoria, attenzione e umore persino in persone con Alzheimer lieve-moderato.
👉 Immagina cosa può fare per i cali di concentrazione, la nebbia mentale e lo stress della menopausa.

📋 Nel protocollo studiato:

10 min di Saluto al Sole
5–7 min di rilassamento muscolare profondo
15 min di asana (supine, prone, sedute e in piedi)
15 min di pranayama (respiro consapevole)
5–10 min di meditazione

💡 Nel training Yoga4Menopause andiamo oltre: alle pratiche classiche aggiungiamo neuro esercizi per stimolare memoria, concentrazione e agilità mentale.

✨ Perché la menopausa è il momento giusto per allenare corpo e cervello – oggi, per il tuo benessere di domani.

01/08/2025

“Mi sento sempre stanca, ho preso peso anche se mangio poco, faccio fatica ad alzarmi al mattino.”

👉 In Ayurveda questi sono segnali tipici di un eccesso di Kapha, il dosha legato alla coesione, alla stabilità… ma anche al ristagno.

In menopausa, Kapha può aggravarsi a causa di:
– sedentarietà
– cibi dolci, umidi, latticini
– routine ripetitive
– emozioni non espresse (tristezza, attaccamento)

🌿 Per riportare equilibrio serve stimolare il fuoco digestivo, muovere energia, alleggerire corpo e mente.

In questo post trovi:
✔️ alimenti che pacificano Kapha
✔️ routine quotidiana per riattivare corpo e mente
✔️ yoga e pranayama dinamici
✔️ rimedi ayurvedici semplici da integrare

📚 Nel percorso Yoga4Menopause, un intero modulo è dedicato all’Ayurveda per imparare a leggere questi segnali e offrire pratiche adatte ai bisogni specifici di ogni donna.

📌 Salva il post per quando ti senti “spenta”
💬 Ti riconosci nel profilo Kapha? Raccontamelo nei commenti

29/07/2025

“Non riesco a dormire, mi sento sempre accaldata, e scatto per un nonnulla.”
Quante donne in perimenopausa si sentono così?

👉 In Ayurveda, questi sono segnali di Pitta in eccesso:
il dosha del fuoco, che governa trasformazione, digestione e intensità.

Quando Pitta aumenta troppo, può manifestarsi con:
– vampate e sudorazioni notturne
– rabbia, irritabilità, iper-controllo
– acidità, infiammazioni, eruzioni cutanee

🌿 L’approccio ayurvedico ci insegna a riconoscere questi segnali e a raffreddare il sistema:
con cibi freschi e amari, routine calmanti, erbe digestive e pratiche dolci.

📲 In questo post trovi:
✔️ una routine giornaliera per calmare Pitta
✔️ indicazioni alimentari precise
✔️ pratiche yoga e respiratorie
✔️ rimedi naturali per corpo e mente

📚 Nel percorso Yoga4Menopause, un intero modulo è dedicato all’Ayurveda per la menopausa.
Come insegnanti, impariamo a leggere i sintomi attraverso la lente dei dosha e a offrire pratiche davvero personalizzate e trasformative.

📌 Salva il post, e se sei un’insegnante, rimani nei paraggi: a settembre aprono le iscrizioni alla nuova edizione della formazione.

💬 Ti riconosci in questo profilo Pitta? Scrivilo nei commenti 👇

26/07/2025

In menopausa il dosha Vata tende naturalmente ad aumentare.
È il dosha dell’aria e dello spazio, e quando è in eccesso porta instabilità:
👉 mente agitata, secchezza, insonnia, dolori articolari, stitichezza.
🌿 L’Ayurveda ci insegna che per calmare Vata servono ritmo, calore, nutrimento.
Non servono soluzioni drastiche: basta una routine coerente e pratiche che radicano il corpo e calmano il sistema nervoso.

In questo post trovi:
✔️ gli alimenti consigliati e quelli da evitare
✔️ una routine quotidiana semplice ma efficace
✔️ pratiche di yoga, respiro e oleazione
✔️ rimedi naturali come ghee, tisane, latte caldo e auto-massaggi

📚 Nel percorso Yoga4Menopause, un intero modulo è dedicato all’Ayurveda:
Impariamo a riconoscere i dosha, osservare i segnali del corpo e integrare rimedi quotidiani per vivere la menopausa con più equilibrio.

📌 Salva il post per tornare a consultarlo
💬 Ti riconosci in questo profilo Vata? Scrivilo nei commenti, ne parliamo insieme

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Hello! My name is Marcella Fulco, I am a medical doctor, a former scientist, a Yoga teacher and Yoga therapist. I offer Mindful Yoga courses in the Munich area in both Italian and English. All my courses are partially reimbursable from the German health insurances (Krankenkasse). I also offer Mindful Yoga classes online. For people struggling with mental health issues and stress related disorders I offer private Yoga therapy sessions.