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I offer gentle and generally accessible yoga in order to show healthy movement & relaxation methods

08/09/2025

🌟Restorative Yoga🌟 - und wie das “Rumliegen” eingehüllt in Decken und Bolstern dein Stresslevel senkt und dich regenerieren lässt. Und sogar mehr…

Wenn dein Körper vollkommen gestützt wird, darf dein Nervensystem loslassen. Dein Atem wird tiefer, deine Muskeln entspannen, dein Stresslevel sinkt. 🫶

Und es passiert noch mehr:
🌿 Dein Körper aktiviert seine Selbstheilungskräfte
🌿 Dein Geist kommt zur Ruhe
🌿 Du schöpfst neue Energie – ohne Anstrengung

Das durfte ich in meiner aktuellen Ausbildung zum Restorative Yoga Teacher Trainer erfahren. 6 Tage eingehüllt in Decken liegen. Eine Tiefenentspannung pur - Zeit, um nichts zu machen. Ich konnte erleben, wie es mal ist sich die Erlaubnis zu geben, mal nichts zu machen! Und es fühlt sich wunderbar an. Langsamer werden ist etwas, was wir in dieser hektischen Zeit, wo es immer nur weiter um noch höher, schneller, und besser geht, dringend benötigen.

Restorative Yoga ist wie ein Reset-Button für Körper und Seele. 💖

Hast du es schon einmal ausprobiert? Und falls nicht, könntest du dir das mal vorstellen? Vielleicht in einem Workshop mit mir?

Oder mal andere Frage: wie ist deine Beziehung zu „Nichts tun“?

10/07/2025

✨ Glücklich & erfüllt nach meiner Donnerstags-Yogastunde ✨

Seit über 1,5 Jahren darf ich einige wundervolle Frauen Woche für Woche auf der Matte begleiten – und jetzt steuern wir langsam auf die Sommerpause zu. Heute bin ich besonders dankbar für das, was Yoga jenseits der Bewegung schenken kann: Verbindung, Vertrauen, Sicherheit.

Nach der Klasse hat mir eine Schülerin etwas gesagt, das mich sehr berührt hat:
👉 Dass sie sich durch meine traumasensible Sprache so sicher und wohl fühlt – und dass man das gar nicht bewusst merkt, sondern dass es sich ganz sanft in der eigenen Praxis entfaltet und spürbar wird.

Genau das ist mein Anliegen: Räume zu schaffen, in denen nichts muss, alles darf.
In denen jede*r auf eigene Weise ankommen kann – im Körper, im Atem, im Jetzt.

Dieses Feedback war für mich so wertvoll und bestärkt mich, diesen Weg weiterzugehen. Sprache ist so viel mehr als Worte – sie kann öffnen, halten, tragen.

Danke an meine treuen Yoginis für euer Vertrauen. 🧡

03/07/2025

Sommer 🌞☀️🔥Hitze. Reizüberflutung. Unruhe.
Dann ist Śītalī Prāṇāyāma genau richtig für dich – ein kühlender Atem, der Körper und Geist erfrischt.

🌬️ So funktioniert’s:
1. Setz dich aufrecht hin.
2. Rolle die Zunge längs ein wie einen Strohhalm (oder presse die Lippen leicht aneinander, wenn das Einrollen nicht möglich ist = Śītkārī).
3. Atme langsam & hörbar durch die Zunge/Lippen ein – spüre die Kühle.
4. Schließe den Mund und atme langsam durch die Nase aus.
5. Wiederhole für 5–10 Runden.

✨ Wirkung:
– kühlt den Körper
– beruhigt das Nervensystem
– unterstützt innere Ruhe

Diese Technik ist perfekt für heiße Sommertage, bei Hitzewallungen, nach dem Sport oder einfach, um runterzukommen.

Du kannst sie am Ende oder Anfang deiner Praxis einbauen – oder zwischendurch im Alltag.

Probier’s mal aus und sag mir:
Hat’s dir Erleichterung gebracht?
Kommentiere gerne ☺️

01/07/2025

Manchmal ist der Kopf voll, das Herz rast – und wir wissen nicht, wohin mit uns.
In solchen Momenten ist Viparita Karani eine kraftvolle und zugleich sanfte Praxis.

👉 Du legst dich auf den Rücken und bringst die Beine an die Wand – that’s it.
Doch die Wirkung ist tiefgehend:
✨ Beruhigung des Nervensystems
✨ Entlastung für Herz & Kreislauf
✨ fördert Lymphfluss und Regeneration
✨ reduziert innere Unruhe

Diese Haltung ist besonders hilfreich am Abend, nach langen Tagen oder bei emotionaler Überforderung.

🔁 Kombiniere sie gern mit meinem kostenlosen Yoga Nidra Audioguide – für doppelte Tiefenentspannung.

📩 Schreib mir „YIN“, wenn du den Link zum Audioguide möchtest – oder hol ihn dir direkt über den Link in meiner Bio.

Gönn dir Ruhe – du musst nicht immer funktionieren.

22/06/2025

Das bin ich mit meine größten spirituellen Lehrer - mein Bruder, der pflegebedürftig und hilfsbedürftig ist. Während unseres gemeinsamen Lebens gab es immer wieder Phasen mir ups and downs. Abgesehen davon, dass we sehr fordernd sein kann, auf Hilfe angewiesen ist, und ich mein Leben teilweise nach ihm richten muss oder richte - kommt noch hinzu, dass wir ganz andere Charaktereigenschaften besitzen. Ich bin eher die introvertierte, er der extrovertierte. Ich mag morgens ausschlafen, er weckt mich um 5 Uhr auf und ich bin danach den ganzen Tag erschöpft. Das nur paar Beispiele.
Wir suchen uns nicht alles aus im Leben - doch gerade die Challenges sind unsere spirituellen Lehrer. Es heißt, dass sich unsere Seelen sich Challenges sehr wohl aussuchen, auch die Familie. An ihnen wachsen wir. Ich weiß, ich wäre nicht ich, gäbe es nicht meinen Bruder.

19/06/2025

🌿 Leicht & wirksam: Deine Yoga-Routine für mehr Energie, Beweglichkeit & Achtsamkeit.
Ohne Druck, ohne Perfektion – einfach spüren, was dir heute guttut. ✨

In diesem sanften Flow:
🌀 Mobilisation
☀️ Sonnengrüße
🦶 Balance
💪 Kräftigung
🧘‍♀️ Dehnung & Entspannung
🌬️ Atem & Loslassen

📩 „YOGA“ = Infos zu meinen Live-Klassen & Kursen

17/06/2025

Was, wenn du in deiner Yogapraxis nichts erreichen musst?
Kein Ziel. Kein Beweis. Kein Vergleich.

Manchmal wird Yoga auf Instagram wie ein Leistungssport inszeniert. Doch das ist nicht der Kern.
✨ Der wahre Weg führt nicht nach außen – sondern nach innen.
In die Stille. In die Verbindung. In deinen Körper, in deinen Atem, in dein Herz.

Yoga ist keine Show. Yoga ist ein Raum für dich.

💬 Spürst du das auch so? Oder hast du dich schon mal fehl am Platz gefühlt in einem Yogastudio oder Onlinevideo?

Teile gern deine Gedanken 🧡

10/06/2025

Yoga ist das zur Ruhe kommen des unruhigen Geistes. So sagt es Patanjali in seinen Yoga Sutren.
Das fällt uns nicht leicht. In letzer Zeit war mein Geist unruhig. Yoga hilft- aber mehr als Prozess. Da ist nichts mit Hex Mex, bischen Yoga, und dann bist du „geheilt“ vom Monkey Mind. Nein, nicht mal jahrelange Meditation garantiert da irgend etwas. Du lernst aber, schneller zu deiner Balance und Mitte zurückzufinden. Und das ist Gold wert.
Schreibe mir gerne: hast du eine Yoga Erfahrung? Wie geht es dir nach den Stunden oder nach deiner Praxis? Meditierst du? Wie empfindest du deine Meditation? Lasst uns gerne uns austauschen…

Adresse

Munich
81379

Webseite

https://instagram.com/yoga_with_elif

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