16/01/2026
Krafttraining im Alter – Muskeln sind kein Luxus, sondern Voraussetzung
Mit zunehmendem Alter verliert der Körper schrittweise Muskelmasse und Muskelkraft. Dieser Prozess – bekannt als Sarkopenie – beginnt oft früher, als viele denken. Die Folgen zeigen sich im Alltag: geringere Belastbarkeit, Unsicherheit beim Gehen, schnelleres Ermüden und ein erhöhtes Sturzrisiko.
Die entscheidende Botschaft lautet jedoch: Dieser Abbau ist kein Schicksal.
Gezieltes Krafttraining kann Muskelmasse erhalten und sogar wieder aufbauen – unabhängig vom Alter und auch bei späterem Trainingsbeginn.
Warum Krafttraining im Alter so wichtig ist:
• es verbessert Standfestigkeit und Gleichgewicht
• es entlastet Gelenke und schützt die Knochen
• es erleichtert Alltagsbewegungen wie Aufstehen, Tragen oder Treppensteigen
• es fördert Selbstständigkeit und Lebensqualität
Dabei geht es nicht um schwere Gewichte oder Leistungsdruck. Schon moderates, regelmäßig durchgeführtes Training mit dem eigenen Körpergewicht, Therabändern oder leichten Hanteln zeigt nachweislich Wirkung. Entscheidend sind saubere Bewegungsausführung, eine angemessene Belastung und Kontinuität.
Fazit:
Nicht das Alter entscheidet über Kraft – sondern der Trainingsreiz.
Wer Muskeln trainiert, investiert direkt in Gesundheit, Mobilität und Unabhängigkeit.
