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Wolf - Ernährung, Bewegung, Mindset, Neckartenzlingen (2025)

21/05/2025

Warum gemäßigter Sport mit Körperkraftübungen ein echtes Gesundheitswunder ist 💪🌿

Heute hatte ich wieder meinen Outdoor-Sportkurs 🌞. Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht in der freien Natur. Meine Teilnehmer sind im Alter von Mitte 30 bis Mitte 70.

Viele sind der Meinung, zum Abnehmen und für die Gesundheit gleich kilometerweise zu joggen, oder sonstige Trend- und Extremsportarten machen zu müssen. Oft wird vergessen, wie kraftvoll gemäßigter Sport sein kann – vor allem in Kombination mit gezielten Körperkraftübungen. Dabei sprechen die Vorteile für sich:

🫀 Herz-Kreislauf-Stärkung
Regelmäßige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung, senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung – das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sinkt deutlich.

💪 Muskelaufbau & Stabilität
Körperkraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks fördern gezielt den Muskelaufbau. Das entlastet Gelenke, schützt die Wirbelsäule und beugt Schmerzen vor – besonders im Rücken!

🧠 Mehr Energie & mentale Stärke
Moderater Sport senkt nachweislich Stresshormone wie Cortisol und fördert die Ausschüttung von Glücksbotenstoffen (Endorphinen). Das Ergebnis: bessere Stimmung, mehr Fokus, erholsamer Schlaf.

🦴 Starke Knochen
Krafttraining stimuliert die Knochenneubildung – ein wichtiger Schutz vor Osteoporose, vor allem im Alter.

🤸 Alltagstauglich & nachhaltig
Keine Geräte, kein Studio nötig. Körperkraftübungen lassen sich fast überall integrieren – auch in kurzen, effektiven Einheiten.

Schon 2–3 Einheiten pro Woche reichen aus, um langfristig spürbare gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Es geht nicht um Höchstleistung – sondern um Kontinuität und Balance.

Starte klein – und bleib dran! 🏃‍♂️🧘‍♀️

Für meine Kunden erstelle ich Trainingspläne, die sie zuhause ohne Equipment einfach ausführen konnen.

Was machst Du heute schon für Deine Gesundheit?

12/05/2025

Am letzten Samstag fand wieder der beliebte Kinderkochkurs vom in der Küche des Welthaus ( ) statt – ein Tag voller Entdeckungen, Spaß und gesunder Leckereien. Zu Beginn ging es gemeinsam auf den Wochenmarkt in .de, wo die Kinder selbst frisches Gemüse und weitere Zutaten für das geplante Menü einkauften. Dabei lernten sie spielerisch, worauf man beim Kauf von Lebensmitteln achten sollte.

Zurück in der Küche wurden die Zutaten gemeinsam vorbereitet. Auf dem Speiseplan stand ein bunter Gemüseauflauf, der den Kindern zeigte, wie lecker und vielseitig gesundes Essen sein kann. Zum Nachtisch wurden mit Begeisterung Muffins gebacken.

Abgerundet wurde der Tag mit einem gemütlichen, gemeinsamen Essen, bei dem alle stolz ihre selbst zubereiteten Gerichte genießen konnten. Die Kinder hatten nicht nur viel Spaß, sondern auch eine Menge über gesunde Ernährung und das Kochen gelernt.

15/04/2025

Ich arbeite geschäftsschädigend – zumindest auf den ersten Blick.

Denn mein Ziel ist nicht, Kunden langfristig an mich zu binden – sondern sie so gut vorzubereiten, dass sie eigenständig und nachhaltig ihren Weg weitergehen können.

Ein Beispiel: Während unserer Zusammenarbeit konnte ein Coaching-Kunde knapp 10 Kilogramm abnehmen. Neulich schrieb er mir folgendes Feedback: Auch nach dem Coaching setzte er das Gelernte konsequent um – inzwischen hat er insgesamt 16 Kilogramm verloren.

Genau das ist der Anspruch meiner Methode: nachhaltige Veränderung durch Kompetenz, Klarheit und Eigenverantwortung. Ich unterstütze Menschen dabei, ihre Gesundheit selbstbestimmt in die Hand zu nehmen und ihren Lebensstil langfristig zu transformieren.

Der Einstieg ist oft die größte Hürde – doch ich begleite diesen ersten entscheidenden Abschnitt. Die Veränderung beginnt mit einem Schritt. Deinem Schritt.

Wann übernimmst Du Verantwortung für Deine Gesundheit – und investierst in Deine Zukunft?

16/12/2024

Ein Traum geht in Erfüllung: Abnehmen ohne jeglichen Verzicht und Einschränkungen bei übervollen Tellern!

Nun ja, so einfach ist es dann doch leider nicht.

Unbestritten ist, dass man zur Gewichtsreduktion ein Kaloriendefizit haben sollte. Weniger Input als Output, d.h. der Körper muß mehr Kalorien verbrauchen als wir zu uns nehmen. Abnehmen bedeutet aber nicht, auf Essen zu verzichten – ganz im Gegenteil! Wer glaubt, mit Hungern schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, wird früher oder später enttäuscht. Der Schlüssel zu einem nachhaltigen und gesunden Gewichtsverlust liegt darin, richtig ✅ zu essen und den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Warum Hungern nicht funktioniert:
❌ Der Körper schaltet auf Sparflamme: Wenn du zu wenig isst, denkt dein Körper, es herrscht eine Hungersnot. Er spart Energie, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und das Abnehmen wird schwerer.
❌ Jo-Jo-Effekt lässt grüßen: Nach einer Hungerphase lagert der Körper bei der nächsten Mahlzeit vermehrt Fettreserven ein – aus Angst vor der nächsten „Notzeit“.
❌ Muskelabbau statt Fettabbau: Bei zu wenig Energie greift der Körper auf Muskelmasse zurück, weil er diese schneller abbauen kann als Fett. Das führt zu weniger Fitness und einem noch langsameren Stoffwechsel.

So geht es richtig:
✅ Regelmäßige Mahlzeiten: Drei ausgewogene Hauptmahlzeiten und zwei kleine Snacks am Tag verhindern Heißhungerattacken und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
✅ Viel Eiweiß: Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte helfen beim Muskelaufbau und sättigen langanhaltend.
✅ Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Haferflocken oder Quinoa geben dir Energie und halten dich satt, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
✅ Gesunde Fette: Avocados, Nüsse oder Olivenöl sind wichtige Energiequellen, die du für einen funktionierenden Stoffwechsel brauchst.
✅ Genug trinken: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Wasser und ungesüßter Tee sind die besten Begleiter.

Fazit:
Wer abnehmen will, sollte seinen Körper gut mit Nährstoffen versorgen, statt ihn zu „bestrafen“. Essen ist dein Freund – nicht dein Feind! Mit der richtigen Balance aus gesunder Ernährung, Bewegung und Geduld erreichst du dein Ziel ohne Frust und Jo-Jo-Effekt. 😊

Also: Essen und genießen – aber bewusst! 🥗💪✨

Was sind eure besten Tipps für eine gesunde Ernährung? Teilt sie in den Kommentaren! 👇

30/11/2024

Hast Du beim Lesen spontan an eine Aussage gedacht?

In meinen Gesprächen höre ich immer häufiger die folgenden Aussagen:

"Das ist in meinem Alter normal"
Viele Männer akzeptieren Gewichtszunahme als unvermeidlichen Teil des Älterwerdens. Sie argumentieren, dass der Stoffwechsel langsamer wird und es daher "normal" sei, ein paar Kilo mehr zu haben.
Obwohl dein Stoffwechsel tatsächlich mit zunehmendem Alter etwas langsamer wird, ist das kein Grund, Abnehmen für unmöglich zu halten. Bewegung und eine angepasste Ernährung können den Prozess unterstützen.

"Ich habe keine Zeit"
Beruf, Familie oder Hobbys werden oft als Gründe genannt, warum keine Zeit für Sport oder gesunde Mahlzeiten bleibt.
Dabei geht es eigentlich um deine Prioritäten. Selbst kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten und einfache, gesunde Essgewohnheiten können effektiv sein und sind easy in deinen Alltag integrierbar.

"Ich habe schon alles versucht, nichts hilft"
Nach ein paar fehlgeschlagenen Versuchen mit Diäten oder Fitnessprogrammen entsteht häufig die Überzeugung, dass Abnehmen schlicht nicht möglich ist.
Oft fehlt es an deinem nachhaltigen Ansatz. Crash-Diäten und unrealistische Programme bringen Dir selten dauerhafte Ergebnisse. Ein maßvoller und langfristiger Plan individuell für Dich angepasst ist erfolgversprechender.

"Meine Gene sind schuld" (aka "Ich habe schwere Knochen")
Manche schieben Gewichtszunahme auf genetische Veranlagung und meinen, es liege außerhalb ihrer Kontrolle.
Deine Genetik spielt zwar eine kleine Rolle, aber dein Lebensstil hat einen größeren Einfluss. In dieser Lebensphase haben Viele festgefahrene Ernährungsgewohnheiten, die nicht unbedingt auf eine gesunde Kalorienbalance ausgerichtet sind.

Häufig geht es bei solchen Aussagen weniger um tatsächliche Hindernisse, sondern um die Schwierigkeit, deine Gewohnheiten zu ändern. Mit Geduld, klaren Zielen und meiner Unterstützung lassen sich jedoch viele dieser "Blockaden" überwinden.

Melde Dich gerne an für dein kostenloses Erstgespräch.

https://calendly.com/wolf-ebm/30min

13/11/2024

"Du emotionsloses Stück Elektroschrott - Dir löt' ich alle Chips aus!"

Hast du das auch schon erlebt? Du näherst dich der Waage mit einem mulmigen Gefühl im Bauch, nur um dann enttäuscht von der angezeigten Zahl zu sein: Dein Gewicht ist erneut gestiegen. Dabei hattest du dir fest vorgenommen, dass es diesmal zumindest stabil bleibt. Eine bestimmte Grenze wolltest du auf keinen Fall überschreiten.

Ein Kunde von mir hatte genau dieses Problem. Sein Gewicht stieg kontinuierlich an und die Schmerzgrenze war längst überschritten. So konnte es für ihn nicht weitergehen. Er entschied sich, mein Coaching in Anspruch zu nehmen. Durch kleine Anpassungen, die er problemlos in seinen Alltag integrieren konnte, gelang es ihm, die negative Entwicklung zu stoppen und sogar umzukehren.
Nach sechs Wochen sagte er in unserem wöchentlichen Gespräch: "Ich habe jetzt wieder das Gewicht, das ich nie überschreiten wollte." Das ist nicht nur ein großer Erfolg für meinen Kunden, sondern auch ein fantastisches Feedback für meine Arbeit als Coach.

Bist du bereit für deinen eigenen Erfolg?

̈hlen

30/10/2024

🌬️✈️ Atemmaske im Flugzeug: Eine Lektion in Selbsthilfe ✈️🌬️

Stell dir vor, du bist in einem Flugzeug. Du kennst diese Stelle der Sicherheitseinweisung, die bei jedem Flug immer wieder gesagt wird: „Im Falle eines Druckabfalls fallen die Atemmasken automatisch herunter. Setzen Sie zuerst Ihre eigene Maske auf, bevor Sie anderen helfen.“ Diese einfache Anweisung ist nicht nur eine Sicherheitsmaßnahme beim Fliegen, sondern auch eine wertvolle Lebenslektion.

In der hektischen Welt, in der wir leben, vergessen wir oft, wie wichtig es ist, zuerst für uns selbst zu sorgen. Die Atemmaske symbolisiert die Notwendigkeit, sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern, bevor wir anderen helfen können. Hier sind einige Gedanken dazu:

⭐ Selbstfürsorge ist kein Egoismus: So wie im Flugzeug müssen wir sicherstellen, dass wir selbst atmen können, bevor wir jemand anderem zur Seite stehen. Nur wenn wir uns um unsere eigenen Bedürfnisse kümmern – sei es emotional, mental oder physisch – sind wir in der Lage, anderen effektiv zu helfen.

⭐ Erkenne deine Grenzen: Die Atemmaske erinnert uns daran, dass es in Ordnung ist, Hilfe anzunehmen und Pausen einzulegen. Jeder hat seine Grenzen; das Erkennen und Akzeptieren dieser Grenzen ist der erste Schritt zur Selbsthilfe.

⭐ Vorbereitung ist alles: Im Flugzeug wissen wir nie genau, wann wir die Atemmaske brauchen könnten. Genauso sollten wir uns auch im Alltag vorbereiten – sei es durch Meditation, Sport oder einfach nur Zeit für uns selbst. Indem wir proaktiv für unser Wohlbefinden sorgen, sind wir besser gerüstet für unerwartete Herausforderungen.

🌟 Denke daran: Du bist wichtig! Setze deine eigene „Atemmaske“ auf und sorge dafür, dass du stark und gesund bleibst – nicht nur für dich selbst, sondern auch für die Menschen um dich herum. 💪❤️

Was tust Du als Selbstfürsorge für Dich?

22/10/2024

🚴‍♂️Stell dir vor, du steigst auf dein Fahrrad und begibst dich auf eine Reise ...

Der Antrieb deines Fahrrads – sei es durch Pedalkraft oder einen Elektromotor – ist entscheidend dafür, wie schnell und effizient du vorankommst. Doch dieser Antrieb ist nicht nur eine technische Komponente; er ist auch eine wunderbare Metapher für unseren persönlichen Antrieb im Leben.

🔧 Die Pedale: Deine Motivation
Die Pedale sind das Herzstück deines Antriebs. Sie repräsentieren deine Motivation und deinen Willen, voranzukommen. Wenn du kräftig in die Pedale trittst, spürst du den Fortschritt. Genauso ist es im Leben: Je mehr Energie und Leidenschaft du in deine Ziele investierst, desto schneller erreichst du sie.

⚙️ Die Gangschaltung: Anpassungsfähigkeit
Die Gangschaltung ermöglicht es dir, je nach Terrain den richtigen Gang zu wählen. Manchmal musst du in den niedrigeren Gang schalten, um einen steilen Hügel zu erklimmen; manchmal kannst du in den höheren Gang wechseln, um auf gerader Strecke Geschwindigkeit aufzunehmen. Diese Anpassungsfähigkeit ist auch im Leben wichtig. Es gibt Zeiten, in denen wir langsamer machen müssen, um Herausforderungen zu meistern, und Zeiten, in denen wir unser volles Potenzial ausschöpfen können.

🌬️ Der Wind: Äußere Einflüsse
Der Wind kann sowohl ein Freund als auch ein Feind sein. Ein Rückenwind hilft dir, schneller voranzukommen, während Gegenwind dich herausfordert und langsamer macht. Im Leben gibt es ebenfalls äußere Einflüsse – Unterstützung von Freunden, Familie oder durch mich als Coach können Dich antreiben, während Rückschläge Dich bremsen können. Wichtig ist, wie du mit diesen Einflüssen umgehst und deine Richtung beibehältst.

🛠️ Die Wartung: Selbstfürsorge
Ein gut gewartetes Fahrrad fährt besser und länger. Regelmäßige Inspektionen und Reparaturen sind notwendig, um sicherzustellen, dass alles reibungslos funktioniert. Genauso sollten wir auf unsere körperliche und geistige Gesundheit achten. Selbstfürsorge ist der Schlüssel zu einem nachhaltigen persönlichen Antrieb.

Ich unterstütze dich gerne auf deiner persönlichen Reise in ein gesundes und energiegeladenes Leben. Schreib mir dazu eine PN.

15/10/2024

Warum sind Muskeln so wichtig?

Muskeln spielen eine entscheidende Rolle in unserem Körper, die weit über das bloße Aussehen hinausgeht. Hier sind einige Gründe, warum Muskeln so wichtig sind:

⭐ Stoffwechsel und Gewichtsmanagement: Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, selbst im Ruhezustand. Ein höherer Anteil an Muskelmasse kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Gewicht zu regulieren.
⭐Kraft und Funktionalität: Starke Muskeln verbessern unsere körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag. Sie erleichtern alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Heben von Gegenständen oder einfaches Aufstehen aus dem Sitzen.
⭐ Verletzungsprävention: Gut entwickelte Muskeln stabilisieren Gelenke und reduzieren das Risiko von Verletzungen. Sie bieten Unterstützung für Knochen und Bänder, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden.
⭐ Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems: Krafttraining kann die Herzgesundheit fördern, indem es den Blutdruck senkt und die Blutfettwerte verbessert. Eine starke Muskulatur trägt somit auch zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit bei.
⭐ Psychisches Wohlbefinden: Regelmäßiges Training zur Stärkung der Muskulatur kann Stress abbauen, die Stimmung heben und das Selbstbewusstsein steigern. Die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings wirkt sich positiv auf unsere mentale Gesundheit aus.
⭐ Alterungsprozess verlangsamen: Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlicherweise Muskelmasse (Sarkopenie). Durch gezieltes Krafttraining können wir diesem Prozess entgegenwirken und unsere Lebensqualität im Alter verbessern.
⭐ Verbesserte Körperhaltung: Starke Muskeln unterstützen eine gute Körperhaltung, was Rückenschmerzen vorbeugen kann und insgesamt zu einem gesünderen Bewegungsapparat beiträgt.

💪 Muskeln sind nicht nur für Sportler oder Fitness-Enthusiasten wichtig - sie sind ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils für Menschen jeden Alters. Es ist nie zu spät, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen!

➡ Wie unterstützt Du deine Muskulatur?

24/07/2024

Warum ist Herzgesundheit so wichtig?

Herzgesundheit ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung:
- Lebensqualität: Ein gesundes Herz sorgt für eine gute Durchblutung und versorgt alle Organe und Gewebe mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen. Dies trägt zu einem aktiven und gesunden Lebensstil bei.
- Prävention von Krankheiten: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Eine gute Herzgesundheit kann das Risiko für Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Probleme erheblich reduzieren.
- Langfristige Gesundheit: Ein gesundes Herz unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige Gesundheit. Es gibt Hinweise darauf, dass ein gutes Herz-Kreislauf-System mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für Demenz verbunden ist.
- Einfluss auf andere Gesundheitsaspekte: Die Gesundheit des Herzens steht in engem Zusammenhang mit anderen Gesundheitsfaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und Cholesterinwerten. Eine Verbesserung der Herzgesundheit kann auch positive Auswirkungen auf diese Bereiche haben.
- Alterungsprozess: Mit dem Alter steigt das Risiko für Herzkrankheiten. Eine frühzeitige Fokussierung auf die Herzgesundheit kann helfen, altersbedingte Probleme zu vermeiden oder hinauszuzögern.

Insgesamt ist es wichtig, auf die eigene Herzgesundheit zu achten, um ein langes, gesundes und aktives Leben zu führen. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und Stressmanagement sind einige der Maßnahmen, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen können.

Auf dem Bild ist meine Cardiofitness von meiner Fitness-Uhr zu sehen.
Wie steht es um Deine ?

12/07/2024

Diese Woche hatte ich wieder meine wöchentlichen Outdoor-Sportkurse.

Wir sind immer draußen, was dieses Jahr bezüglich des Wetters eine echte Herausforderung ist.
Aber gerade das Training im Freien macht für die Teilnehmerinnen und Teilnehmern den Unterschied aus.
Viele kommen aus genau diesem Grund in meine Kurse.

Training oder auch nur Bewegung im Freien kann u.a. eine ganze Reihe an Vorteilen für den Menschen haben:
- immer frische Luft mit erhöhtem Sauerstoffgehalt
- Produktion von Vitamin D in der Sonne
- Abbau von Stress
- Senkung des Blutdrucks
- Verbesserung der Schlafqualität

Wie ist das bei Dir? Bist Du eher drinnen oder eher draußen?

05/07/2024

Der nächste Schritt steht für mich an …

Schon seit langer Zeit beschäftige ich mich rund um das Thema Gesundheit.

Angefangen hat alles bei mir selbst. Mit Mitte 40 war ich bezüglich meiner Fitness am unteren Ende angelangt. Zu viel Gewicht, abends und am Wochenende nicht mehr leistungsfähig. Dazu, neben anderen Einflussfaktoren, noch meine Schlafapnoe. Und wenn die fast 4-jährige Tochter locker davonrennen kann, einen mit dem Fahrrad abhängt oder man beim Spielen keinerlei Ausdauer hat – da war es Zeit, etwas zu ändern.
Ich habe mich selbst von einem schlappen, übergewichtigen 40-jährigen Büro-/Homeoffice-/Außendienstmitarbeiter gewandelt in mein fittes schlankes Ego mit gefühlt wieder 30.

Dabei ist mir immer wieder aufgefallen, wie viele Männer im Alter 50+ Schwierigkeiten damit haben, ihre eigene Transformation anzugehen und auch durchzuführen. In den letzten Wochen habe ich mein Konzept weiterentwickelt, um Männern im Alter 50+ aufzuzeigen, wie einfach es sein kann, wieder energiegeladen zu sein und sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

Wenn das für Dich interessant klingt, dann sende mir einfach eine kurze Nachricht.

Bis bald.

Wolf - Ernährung, Bewegung, Mindset

21/05/2025

12/05/2025

15/04/2025

16/12/2024

30/11/2024

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12/07/2024

05/07/2024

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