02/07/2018
Liebe Patienten, liebe Freunde,
angesichts der anhaltenden Hitze und Dürre haben wir für euch ein paar Tipps gesammelt um das Wetter erträglicher zu machen:
Daheim & auf der Arbeit
Die Hitze aussperren:
Abends spät und morgens früh Lüften was das Zeug hält!
Ihr können zusätzlich einen Ventilator an ein offenes Fenster stellen, der die Hitze "rausblasen" soll. Über den Tag dann Fenster, Vorhänge, Jalousien und Türen geschlossen halten.
Elektrogeräte ausschalten:
Auf Computer und TV so gut es geht verzichten - diese und andere große Elektrogeräte erzeugen bei Betrieb Abwärme und heizen die Räume zusätzlich auf.
Siesta:
Die Spanier kennen sich aus! Wer es sich beruflich oder daheim erlauben kann sollte zwischen 12:00Uhr und 15:00Uhr ein Nickerchen einlegen. So überbrückt man die heißeste Zeit des Tages optimal.
Feuchte Wäsche gehört bei den Temperaturen nach draußen:
Verdunstung erzeugt zwar kälte, jedoch beschränkt sich dieser Effekt hauptsächlich auf Oberflächen. Feuchte Wäsche oder gar Schüsseln mit Wasser in der Wohnung verwandeln das Heim in ein Tropenhaus - Nicht dass noch die Tapete von den Wänden rutscht!
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Medizinisches
Medikamente:
Bestimmte Medikamente müssen bei solchen Temperaturen anders eingenommen werden. Bei Unsicherheit noch mal den Beipackzettel lesen oder den Arzt um Rat fragen.
Kompressionsstrümpfe:
Es ist bitter, jedoch leider notwendig! Wer Kompressionsstrümpfe tragen muss ist besonders bei diesem Wetter auf diese angewiesen. Wärme bewirkt eine Weitstellung der Gefäße, wer schon bei kühlen Temperaturen Probleme mit Ödemen hat, den trifft es jetzt "dicke" wenn man auf die Bestrumpfung verzichtet. Gönnt euch aber gerne eine Pause von lästigen Kompression und zieht die Dinger aus - Dann aber bitte die Beine hochlagern und die Füße dabei bewegen!
Langes Stehen:
Ohnmachtsgefahr! Wenn ihr auf den Bus wartet oder beruflich viel auf der Stelle steht, solltet ihr häufig die Waden an- und wieder entspannen. Dadurch wird verhindert dass das Blut in den Beinen versackt und es Probleme mit dem Kreislauf gibt.
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Ernährung
Auf Alkohol verzichten:
Schon wieder die Gefäße... Alkohol verstärkt den Effekt der Gefäßweitstellung und sollte dem Kreislauf zur Liebe bei Hitze lieber in seinem eigenem Gefäß bleiben.
Getränke: .sollten nicht zu kalt getrunken werden. Am besten trinkt man leicht gesüßten Tee oder Mineralwasser, was ca. 2°C - 3°C unter der Raumtemperatur liegt. Zu kalte Getränke müssen vom Körper erst wieder erwärmt werden und das verbraucht Energie - Energieverbrauch erzeugt wieder wärme und man kommt aus dem Schwitzen nicht mehr raus.
Essen:
Bitte nicht zu deftig! ...da sind wir wieder bei Energieaufwand. Gut geeignet als Snacks sind Obst und Gemüsesorten die viel Wasser enthalten (z.B. Gurke, Pfirsich, Apfel etc.)
Elektrolythaushalt:
Beim Schwitzen gehen viele Elektrolyte verloren. Um z.B. daraus resultierende Muskelkrämpfe, Schwächegefühl oder Müdigkeit vorzubeugen darfs gerne etwas Salz auf die frische Gurke geben. Gut geeignet sind auch Banen, denn die enthalten sehr viel der Wertvollen Elektrolyte.
Die verfechter des Kranebergers (Leitungswasser) sollten zur Zeit häufiger auf Mineralwasser zurückgreifen.
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Sonstiges
Bewegung:
Im Wald ist es immer ein paar °C kühler. Spaziergänge im Wald halten nicht nur fit, sondern bieten auch Erholung und vorallem Abkühlung.
Bekleidung:
Dünne Baumwollkleidung und andere natürliche Fasern sind luftdurchlässig und leigen leicht auf der Haut. Auf synthetische sollte man verzichten (Hitzestau), es sei denn ist ist spezielle Funktionswäsche.
Kopfbedeckungen sind besonders wichtig wenn man um die Sonne nicht herumkommt - Bei zu langer Sonneneinwirkung auf den Kopf riskiert man einen Sonnenstich.
Apropos Sonnenstich:
Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, ein roter und heißer Kopf, sowie Übelkeit/Erbrechen und Bewusstseinsstörung, Verwirrtheit sind Symptome eines Sonnenstichs 😵 - Bitte sucht im Zweifel Ärztlichen Rat.
Duschen:
Wie bei den Getränken gilt: nicht zu kalt. Der Körper ist stets darauf bedacht seine Kerntemperatur zu halten. Kalte Duschen zwingen den Körper dazu sich wieder aufheizen zu wollen und der Frische-kick ist schnell verflogen. Am besten duscht man lauwarm und lässt sich an der Luft trocknen - Da funktinoert auch der Trick mit der Verdunstungskälte und man verspürt längere Zeit eine Erfrischung.
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Das Team von meinePraxis sendet coole Grüße und wünscht eine möglichst entspannte Woche! 😉
