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22/02/2026

💡 Fasten heißt nicht automatisch: nichts essen

Fasten wird oft mit kompletter Nahrungspause gleichgesetzt.
Dabei kann es auch ganz anders aussehen.

🥂 Weniger Alkohol
🍬 Kein zugesetzter Zucker
🍽️ Mahlzeiten statt Dauer-Snacken
📵 Weniger Reize und ständige Impulse

Diese Formen von „Fasten“ haben alle etwas gemeinsam: Sie schaffen Entlastung durch bewusste Pausen. Und genau das gilt auch beim Essen. Regelmäßige Essenspausen geben dem Verdauungssystem Zeit zur Regeneration.

👉 Mehr dazu im Blogartikel:
https://www.gesund-aktiv.com/wissenswertes/wie-gesund-ist-fasten

07/02/2026

Frisch auf den Tisch – das hat im Februar Saison 🌱

Regionale Lebensmittel schmecken nicht nur besser, sie sind auch nachhaltiger und oft nährstoffreicher.

👉 Schau Dir die Grafik an & hol Dir frische Inspiration für Deinen Einkauf!

🍎 Du willst eine Ernährung, die wirklich zu Dir passt? ⟶ Schaue direkt auf unserer Website vorbei: www.gesund-aktiv.com

07/02/2026

😲 Warum kommt das Gewicht nach dem Fasten oft zurück?

Viele starten eine Fastenkur mit dem Wunsch nach einem Neustart.

Doch was dabei oft übersehen wird:

🔄 Die ersten verlorenen Kilos bestehen meist aus Wasser und Muskelmasse – nicht aus Fett.

🔄 Wird danach wieder gegessen wie zuvor, reagiert der Körper mit dem bekannten Jojo-Effekt.

Fasten allein verändert den Stoffwechsel nicht nachhaltig.
Entscheidend ist, wie der Körper danach versorgt wird.

Eine langfristige Ernährungsumstellung unterstützt den Stoffwechsel dauerhaft – ohne Hungern und ohne Notfallmodus.

👉 Warum Fastenkuren selten nachhaltig wirken und welche Alternative sinnvoller ist, liest du im Blogartikel:
https://www.gesund-aktiv.com/wissenswertes/wie-gesund-ist-fasten

15/01/2026

🐟 Karpfen auf Wintergemüse – leicht, wärmend und perfekt für die kalte Jahreszeit

Dieses Gericht zeigt, wie gut einfache Zutaten zusammenpassen können. Zarter Karpfen trifft auf aromatisches Wintergemüse und ergibt eine Mahlzeit, die nicht beschwert, aber richtig gut sättigt. Ideal für Tage, an denen der Körper etwas Wärmendes und Nährstoffreiches gebrauchen kann.

Fisch liefert hochwertiges Eiweiß, während das Wintergemüse den Stoffwechsel unterstützt und viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe mitbringt. Eine Kombination, die bekömmlich ist und sich wunderbar in eine ausgewogene Ernährung integrieren lässt.

💡 Tipp: Besonders lecker wird das Gericht, wenn das Gemüse nur sanft gegart wird. So bleiben Geschmack und Nährstoffe bestmöglich erhalten.

👉 Jetzt zum Rezept: https://www.gesund-aktiv.com/rezepte/fisch/karpfen-auf-wintergemuese

31/12/2025

🍈 Grapefruit – bitter, belebend und gut für den Stoffwechsel

Die Grapefruit ist ein echter Wachmacher unter den Zitrusfrüchten. Ihr leicht herber Geschmack verrät schon, was in ihr steckt: Bitterstoffe, die den Stoffwechsel anregen und die Verdauung unterstützen.

Gleichzeitig liefert sie reichlich Vitamin C, das Dein Immunsystem stärkt und die Abwehrkräfte besonders in der kalten Jahreszeit aufbaut.

Neben Vitamin C enthält die Grapefruit auch Kalium und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Körper vor oxidativem Stress schützen. Sie kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und unterstützt den Fettstoffwechsel auf natürliche Weise.

💡 Tipp: Grapefruit schmeckt pur, im Salat oder als Saft mit etwas Wasser verdünnt. Wer Medikamente einnimmt, sollte jedoch vorsichtig sein – Grapefruit kann die Wirkung bestimmter Arzneimittel beeinflussen.

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24/12/2025

⭐️ Zimtsterne – klassisch, aromatisch und voller Weihnachtsduft

Zimtsterne gehören zu den beliebtesten Plätzchen der Adventszeit. Der Mix aus gemahlenen Mandeln, feinem Zimt und einer sanften Süße macht sie herrlich saftig und würzig zugleich. Durch den hohen Mandelanteil liefern sie natürliche Fette, etwas pflanzliches Eiweiß und ein angenehmes Sättigungsgefühl – perfekt für die kleine Auszeit im Dezember.

Ihr Duft nach Zimt sorgt sofort für Weihnachtsstimmung und bringt eine wohltuende Wärme in die kalten Wintertage. Die Zubereitung ist unkompliziert und ideal für alle, die klassische Weihnachtsplätzchen lieben, die auch ein bisschen nach Kindheit schmecken.

💡 Tipp: Damit die Zimtsterne schön weich bleiben, den Teig vor dem Ausstechen kurz kaltstellen und beim Backen gut beobachten – sie sollen leicht bräunen, aber nicht austrocknen.

👉 Jetzt zum Rezept:
https://www.gesund-aktiv.com/wissenswertes/weihnachtliches-backen-mit-gesund-aktiv

19/12/2025

🍊 Weihnachtlicher Früchtepunsch – alkoholfrei & wärmend

👉 Zutaten:
• 500 ml Wasser
• 2 Beutel Früchtetee
• 1 Orange
• 1 Apfel
• 50 g Cranberries
• 2 Sternanis
• 2 Zimtstangen
• 1 TL Honig
• ½ Zitrone

👉 Zubereitung:
1️⃣ Wasser aufkochen, Tee ca. 8 Min. ziehen lassen
2️⃣ Apfel + halbe Orange in Scheiben schneiden
3️⃣ Obst, Cranberries, Sternanis + Zimt zum Tee geben
4️⃣ Zweite Orangenhälfte auspressen, Saft dazugeben
5️⃣ Kurz köcheln lassen, mit Zitrone abschmecken
6️⃣ Nach Wunsch mit etwas Honig süßen

Perfekt für gemütliche Wintertage – und ganz ohne Alkohol.✨

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12/12/2025

🍊 Orangen-Vanille-Kipferl – zart, aromatisch und wunderbar winterlich

Diese Kipferl sind die frische Variante eines echten Weihnachtsklassikers. Die Kombination aus feiner Vanille, frischem Orangenabrieb und zarten Mandeln macht sie angenehm natürlich süß und unglaublich duftend.

Durch das Mandelmehl werden sie besonders weich und saftig – perfekt für alle, die es aromatisch, aber nicht zu süß mögen.
Die leichte Zitrusnote bringt eine frische Winterstimmung in jedes Plätzchenblech.

Und weil die Kipferl ohne Haushaltszucker auskommen, passen sie wunderbar in eine bewusstere Adventszeit, ohne dass Du beim Genuss Abstriche machen musst.

💡 Tipp: Der Teig wird besonders formstabil, wenn Du ihn vor dem Backen gut durchkühlen lässt. So behalten die Kipferl ihre schöne Sichelform und bleiben innen weich.

👉 Jetzt zum Rezept:
https://www.gesund-aktiv.com/wissenswertes/gesunde-weihnachtsbaeckerei-leicht-und-lecker-durch-die-adventszeit

23/10/2025

✨ Goldene Milch – wärmt & stärkt Dein Immunsystem

Die „Goldene Milch“ ist ein Klassiker, wenn es um innere Wärme und Abwehrkräfte geht. Kurkuma verleiht ihr die typische Farbe – und zusammen mit Gewürzen wie Ingwer wirkt sie stärkend.

👉 Zutaten (1 Tasse):
• 250 ml Pflanzenmilch (z. B. Hafer oder Mandel)
• 1 TL Kurkumapulver
• ½ TL Ingwerpulver oder frischen Ingwer
• ½ TL Zimt
• 1 Prise Pfeffer
• 1 TL Honig

👉 Zubereitung:
Alles langsam in einem Topf erhitzen, gut verrühren und kurz aufkochen lassen. Nach Belieben süßen – und warm genießen.

Perfekt für gemütliche Herbstabende 🍂

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15/10/2025

🌿 Kurkuma – das goldene Gewürz

Schon seit Jahrhunderten wird Kurkuma in der traditionellen Küche und Heilkunst geschätzt. Sein leuchtendes Gelb verdankt es dem Curcumin – und genau dieser Stoff kann Dein Immunsystem im Alltag unterstützen.

💡 Tipp: Eine Prise Kurkuma passt nicht nur ins Curry. Auch in Suppen, Smoothies oder der Goldenen Milch bringt das Gewürz Farbe und Stärke in Deine Ernährung.

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13/10/2025

🥘 Kürbis-Linsen-Pfanne – herzhaft & gesund

Der Hokkaidokürbis bringt Farbe und wertvolle Vitamine auf den Teller, die Linsen liefern Dir pflanzliches Eiweiß und Mineralstoffe. Zusammen entsteht ein wärmendes Herbstgericht, das Dich sättigt und Dein Immunsystem unterstützt.

🎃 Die Kombination aus Kürbis, Linsen, Zwiebel, Knoblauch und feinen Gewürzen macht die Pfanne zu einem schnellen Lieblingsgericht in der kühlen Jahreszeit.

🍎 Das vollständige Rezept findest Du hier:
https://www.gesund-aktiv.com/rezepte/vegetarisch/kuerbis-linsen-pfanne

05/10/2025

🥣 Kürbis-Möhren-Suppe – cremig & stärkend

Kürbis liefert reichlich Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A wird und Dein Immunsystem unterstützt. Zusammen mit Möhren, Ingwer und einer feinen Kokosnote entsteht eine Suppe, die perfekt in die Herbstzeit passt.

Das Beste: Sie ist schnell zubereitet, sättigt angenehm und wärmt von innen. Als Topping runden Feta, Kürbiskerne und Petersilie die Suppe ab.

🍎 Das vollständige Rezept findest Du hier:
https://www.gesund-aktiv.com/rezepte/suppe/kuerbis-moehren-suppe

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