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Naturheilpraxis Thomas Spies, Dietrich-Bonhoeffer-Str. 14, Nieder-Olm (2026)

20/01/2026

✨ GUT ZU WISSEN! ERNÄHRUNG & DU! ✨
Kurz, alltagstauglich & mit einer Portion Humor – Wissen, Tipps & Tricks rund um 🌿 Naturheilkunde & 👩‍🦳 Wechseljahre

In der heutigen Folge geht es um Bitterstoffe – und warum gilt:
👉 bitter ist nicht gleich bitter!

Bitterstoffe sind aus vielen Lebensmitteln verschwunden, weil wir den Geschmack meiden 😬
Dabei sind sie für Verdauung, Stoffwechsel & eine stabile Mitte enorm wertvoll.
Ihre Wirkrichtung im Körper geht nach innen & unten: perfekt zur Aktivierung der Verdauung 🌿

In der TCM wird jedoch genau unterschieden:
Nicht jeder Bitterstoff wirkt gleich – entscheidend sind thermische Wirkung und Feuchtigkeit/Trockenheit. Jede Konstitution reagiert anders ✨

🔸 Bitterstoffe im Überblick:
❄️ trocknend & kühlend:
Löwenzahn, Schachtelhalm, Gänseblümchen, Mariendistel, Frauenmantel

🔥 trocknend & wärmend:
Wermut, Angelika, Schafgarbe, Artischocke, Enzian

💧 befeuchtend:
Leinsamen, Chicorée

👉 Bitterstoffe bewusst eingesetzt können dein Wohlbefinden spürbar unterstützen 🌱

🔸Magst du den bitteren Geschmack oder meidest du ihn eher? 😅 Schreib es uns gerne in die Kommentare.
💬 Und wenn du weitere Informationen oder eine Bitter-Rezept möchtest, lass es uns wissen, wir senden es dir zu.

📌 Vorschau für die kommende Woche: Jing-Tonic Nr. 3 🌿✨
Wir freuen uns, wenn du wieder dabei bist 🧡

🔎 Mehr Infos:
🌐 Naturheilpraxis-Spies.de
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stärken

DIE MITTE STÄRKEN
TCM und TEM
BITTERSTOFFE UND VERDAUUNG

16/01/2026

Zistrose: mediterrane Kraft für Deine Abwehr 🌿

🌸Diese unscheinbare Pflanze aus der Mittelmeer-Macchia hat es in sich. Die Zistrose wurde schon in der Antike geschätzt. Heute ist sie ein wertvoller Begleiter in der kühlen Jahreszeit.

👉 Folge ,
wenn du mehr über Wildkräuter sowie Ernährung nach TEM und TCM erfahren willst. Danke!🙏

Die Zistrose:

🌬️ unterstützt Lunge & Haut, klärend, ordnend, schützend

🛡️ stärkt die Abwehr durch ihren hohen Polyphenolgehalt, antioxidativ und stabilisierend

💧 wirkt zusammenziehend & reizlindernd, besonders angenehm für Schleimhäute im Mund- und Rachenraum

👉Tipp:
Übergieße 1 TL getrocknete Zistrosenblätter mit heißem (nicht kochendem) Wasser, 8–10 Minuten ziehen lassen. Ideal als Kur über einige Tage, an denen Du Dich schneller erschöpft fühlst oder viel „Input von außen“ hast.

☀️ Rezepte und Tipps für deine Mitte und ein gutes Immunsystem gibt es jede Woche in meinem Newsletter. Am besten gleich anmelden. ▶️▶️ Link in Bio!

🌸Auch 2026 steht bei mir wieder im Zeichen der Mitte: bei den Gesundheitshäppchen, im Bildungsurlaub, in „Nimm’s leicht“-Kurs und weiteren Formaten. 🔥Kommentiere mit „KURSE 2026“ und ich schicke Dir mehr Infos zu meinem Angebot!

Für deine starke Mitte!💪🤗

ZISTROSE
TEM
TCM
NIMMSLEICHT
GESUNDHEITSHÄPPCHEN
REZEPTEPOST
BILDUNGSURLAUB

14/01/2026

🌿 Ingwer, die scharfe Knolle

Ingwer ist eines dieser Lebensmittel, die in TCM und TEM echte Klassiker sind. Unspektakulär, überall erhältlich und doch ein richtiges Superfood für deine Mitte.

🔥Für weitere Infos zur Mitte, TCM und TEM folge mir: . Danke!🙏

✨ Ingwer:
… er wärmt Magen und Milz und stärkt das Verdauungsfeuer🔥
… er bringt Qi in Bewegung und hilft, „Schwere“ nach dem Essen zu lindern
… er unterstützt einen wachen, klaren Start in den Tag 🌞

❗️Achtung: getrockneter Ingwer ist wesentlich wärmer, gar heißer🔥🔥, als frischer. Die getrocknete Version sollte daher nur bei Kälte eingesetzt werden oder in nur geringer Dosierung!

🌿 Mein Tipp: Ingwer in Honig
🔅50 g Bio-Ingwer in Scheiben schneiden,
🔅mit 200 g Honig vermischen und in ein geeignetes Gärgefäß füllen (genug Abstand zum Deckel halten!),
🔅 ca. 3-4 Wochen fermentieren lassen, dann in den Kühlschrank stellen.
Toll für dein Immunsystem und eine gute Basis für Dressings oder in Süßspeisen.

Du willst mehr einfache Tipps für deine starke Mitte?➡️ Hol dir die wöchentlichen Rezeptideen in meinem Newsletter.🌞 Link in Bio!
👉Und im „Nimm’s leicht“-Kurs bekommst du einen Einstieg in Ernährung, Achtsamkeit & Nervensystem-Balance. 🌱Neue Termine ab Februar oder jederzeit als 1:1-Begleitung. Kommentiere mit LEICHT und ich schicke dir mehr Infos dazu.

Für deine starke Mitte!🤗

MITTEMITTWOCH
GENUSS
TCM
TEM
BAUCHGEFÜHL
NIMMSLEICHT

13/01/2026

✨ GUT ZU WISSEN! ERNÄHRUNG & DU! ✨
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In der heutigen Folge geht es um ein weiteres Jing-Tonic aus der TCM:
🌰 die Marone / Esskastanie 🌰

Du erinnerst dich an Jing, unsere Lebensessenz?
In der TCM bekommen wir sie von unseren Eltern mit. Sie wird in den Nieren gespeichert, schützt vor vorzeitigem Altern und kann nicht vermehrt werden – aber durch Ernährung & Lebensstil bewahrt werden 🌿

🍂 Warum Maronen so wertvoll sind:
Man sagt: Eine Tüte Maronen entspricht einem ausgewogenen Menü!
✔ hochwertiges Eiweiß
✔ weniger Fett als Nüsse
✔ reich an Mineralstoffen & Spurenelementen (Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen u. v. m.)
✔ Vitamin E, alle B-Vitamine, Betacarotin

🧠 Die Kombi aus B-Vitaminen & Phosphor stärkt die Nerven und hilft bei körperlicher & geistiger Erschöpfung.
😴 Tryptophan wirkt entspannend & unterstützt den Schlaf.
🌿 Maronen machen satt, gleichen Übersäuerung aus, stärken Milz & Magen, fördern die Verdauung und können Blutzucker & Blutdruck regulieren.

👉 Wichtig: immer gegart genießen – roh sind sie schwer verdaulich.

🍽️ In der Küche:
• Rotkohl mit Maronen – perfekt für kalte Wintertage
• Oder ein Schokoladen-Maronen-Dessert 😍
👉 Schreib uns in die Kommentare, wenn du das Rezept möchtest!

📌 Vorschau nächste Woche: „Bitter ist nicht gleich bitter“ 🌿✨
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stärken

DIE MITTE STÄRKEN
TCM und TEM
VERDAUUNG UND ENERGIE
JING, QI UND LEBENSENERGIE
BALANCE IM KÖRPER
ENERGIE AUS DER NAHRUNG
MARONEN, ESSKASTANIEN

09/01/2026

🧠🌰 Walnüsse – kleine Kraftpakete für Nerven, Lunge & Darm

Sie sehen aus wie kleine Gehirne und genau dort wirken sie auch. Walnüsse gehören in TCM und TEM zu den aufbauenden Nahrungsmitteln. Sie wärmen, nähren und stärken, besonders in Phasen von Erschöpfung oder nach Krankheit.

👉 Folge ,
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Walnüsse:

🌬️ … befeuchten die Lunge → wohltuend bei trockenem Husten und trockenen Schleimhäuten
🌱 … stärken Nerven & Substanz → ideal bei Stress, Schwäche oder Untergewicht
🔥 … wärmen die Mitte → unterstützen Verdauung und Energieaufbau

👉 Walnüsse (wie alle Nüsse) sind bekömmlicher, wenn du sie kurz trocken anröstest oder mitkochst. Probiere sie im Porridge oder als Topping. Oder mixe dir ein Pesto aus Walnüssen und Feldsalat. Das Rezept dazu kann ich dir gerne zuschicken. 🔥Kommentiere mit PESTO.

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Für deine starke Mitte!

WALNUSS
TEM
TCM
NIMMSLEICHT
MITTE
REZEPTEPOST
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07/01/2026

🌿 Gewürze nutzen: kleine Prisen, große Wirkung für deine Mitte 🌿

Gewürze sind viel mehr als Geschmacksträger. In TCM und TEM gelten sie als echte Attraktionen! Sie bringen Bewegung, Wärme und Ordnung in deine Mitte. Und das Beste: Schon kleine Mengen reichen.

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✨ Warum Gewürze deiner Mitte guttun:
– sie wärmen Magen & Milz und stärken das Verdauungsfeuer
– sie lösen Stagnationen und bringen Qi in Fluss
– sie machen Essen bekömmlicher und leichter verdaulich

👉 So kannst du Gewürze in deinem Alltag einsetzen:
– Zimt oder Kardamom ins Frühstück
– Fenchel, Kümmel oder Koriander ans Mittagessen
– Ingwer oder Kurkuma in Suppe oder Tee

🔥Tipp: Röste Gewürze kurz in der Pfanne an. Dann schmecken (und riechen!) sie intensiver! 💛

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MITTEMITTWOCH
GENUSS
TCM
TEM
BAUCHGEFÜHL
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06/01/2026

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Das neue Jahr beginnt mit ..... unseren guten Wünschen für dich, deine Lienmben, deine Gesundheit, deine Mitte!🤗
.. und mit Schnee ❄️ und ein paar technischen Problemen ❓️❗️. Deshalb gibt es heute "nur" einen kleinen Tipp und nächste Woche wieder eine komplette Folge zu "Jing Tonics".

Der kleine Tipp: warmes Frühstück! 🍚🔥
Der Klassiker ist auch im neuen Jahr in den Top 3 der "Gutes für die Mitte" 🤗!
Ein prima Start in den Tag mit viel Energie, Wärme und Qi!☯️🔥

🔎 Mehr Infos zu Thomas unter 🌐 Naturheilpraxis-Spies.de und
zu Susanne unter 🌐 susanne-moepert.de

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Wir wünschen dir einen guten Start ins neue Jahr! ✨
Thomas & Susanne 🌿

stärken

DIE MITTE STÄRKEN
TCM MITTE
TEM MITTE
VERDAUUNG UND ENERGIE
QI UND LEBENSENERGIE
BALANCE IM KÖRPER
GESUNDE MITTE
ENERGIE AUS DER NAHRUNG

02/01/2026

🎉Linsen zu Neujahr = Happy New Year! 🌱
Linsen sind zum Jahreswechsel unter anderem in Italien Pflicht, weil sie Glück bringen und für volle Geldbeutel sorgen sollen. Wie auch immer, als pflanzliche Proteinquelle sind sie prima!

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Linsen sind eines der ältesten und wertvollsten Lebensmittel überhaupt, und aus Sicht von TCM & TEM echte Verbündete für deine Mitte.

Warum?
• sie stärken die Mitte: sie liefern pflanzliches Eiweiß und sättigen nachhaltig
• sie stabilisieren den Blutzucker: Ballaststoffen sorgen für einen langsamen Anstieg, was auch den Heißhunger ausbremst.
• sie nähren Blut & Nerven mit vielen Nährstoffen wie Eisen, B-Vitamine …💪

❗️Tipp:
Ungeschälte Linsen am besten über Nacht einweichen und das Einweichwasser anschließend wegtun. Das macht sie deutlich bekömmlicher. Koche sie anschließend mit Gewürzen wie Kreuzkümmel, Fenchel oder Koriander. Auch das freut deinen Bauch.🤗
😋Mein Favorit: ein lauwarmer Linsensalat mit Getreide (Reis oder Gerste), Wurzelgemüse und frischen Kräutern.

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LINSEN
TEM
TCM
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MITTE
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31/12/2025

🐝 Summen: bring deine Mitte in Schwingung 🐝

🎉Mein Tipp zum Jahreswechsel: einfach mal Summen! 🤗 Summen verbindet Atmung, Nervensystem und Bauchraum. Die sanften Vibrationen bewegen, wo Stress, Grübeln und Anspannung blockieren.

🔥Für weitere Infos zur Mitte, TCM und TEM folge mir: . Danke!🙏

✨ Summen tut gut: Warum Summen deiner Mitte guttut:
– es hilft beim Entspannen: beruhigt das Nervensystem, aktiviert den Vagusnerv
– es löst Anspannung (auch im Bauch) und bringt Qi in Fluss
– es hebt die Stimmung: Glückshormone (Endorphine) werden vermehrt ausgeschüttet

🌿 Und so geht’s:
👉 Atme tief durch die Nase ein. Beim langsamen Ausatmen summe ein leises „mmm“ – nicht laut, sondern spürbar. Achte auf die Vibration im Brustkorb, Hals und Bauch.
Wiederhole das für 1–3 Minuten – morgens, vor dem Essen oder abends zum Runterkommen.
Summen ist wie inneres Schnurren, sofort verfügbar und überraschend wirksam. 💛

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MITTEMITTWOCH
GENUSS
TCM
TEM
BAUCHGEFÜHL
NIMMSLEICHT

26/12/2025

Klein, würzig und kraftvoll 🌿
Thymian ist viel mehr als nur ein Küchengewürz. Dieses mediterrane Kraut bringt Wärme und Bewegung!

👉 Folge ,
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In der TCM/TEM zählt Thymian zu den wärmenden🔥 Kräutern: Er vertreibt Kälte, trocknet Nässe und bringt Energie wieder ins Fließen – besonders in Lunge und Mitte.

Thymian …
… unterstützt die Atemwege: wärmt und löst Schleim
… bringt die Verdauung in Schwung durch Wärme!
… klärt Mund & Rachen (antiseptische Eigenschaften!)

Klein, würzig und kraftvoll 🌿
Thymian ist viel mehr als nur ein Küchengewürz. Dieses mediterrane Kraut bringt Wärme, Klarheit und Bewegung!

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In der TCM/TEM zählt Thymian zu den wärmenden Kräutern: Er vertreibt Kälte, trocknet Nässe und bringt Energie wieder ins Fließen, besonders in Lunge und Mitte.

Thymian …
… unterstützt die Atemwege: wärmt und löst Schleim
… bringt die Verdauung in Schwung durch Wärme!
… klärt Mund & Rachen (antiseptische Eigenschaften!)

❗️Weil Thymian so wärmend ist➡️ nur verwenden, wenn Kälte ❄️vorherrscht!

Mein Tipp:
👉 Übergieße 1–2 TL getrockneten Thymian mit heißem Wasser, 10 Minuten ziehen lassen. Warm trinken. Ideal an kühlen Tagen oder nach schweren Mahlzeiten.
Oder: Frischen Thymian großzügig beim Kochen nutzen, z. B. zu Ofengemüse oder Linsen.

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THYMIAN
TEM
TCM
NIMMSLEICHT
MITTE
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24/12/2025

💫🎄Ich wünsche dir ein schönes Weihnachtsfest!🎄💫 Komm gut durch die Feiertage und ins neue Jahr! 🎉🥂

Ich freue mich, dich im nächsten Jahr bei der ein oder anderen Gelegenheit zu sehen oder von dir zu lesen, vielleicht hier auf diesem Kanal 😉. Schon mal danke dafür!🙏

Für ein gutes Bauchgefühl und eine starke Mitte!💪🤗

WEIHNACHTSFEST 2025
MITTE
TCM
TEM
NIMMSLEICHT

24/12/2025

👃 Schnuppern: der schnellste Weg ins Gehirn und in deine Mitte! Auch an Heiligabend! 🎄💫

Manchmal braucht es keinen Tee, kein Rezept, keine Übung. Manchmal reichen ein paar kleine, aber feine Atemzüge, das Schnuppern. Denn: Gerüche und Düfte wirken direkt auf Nervensystem, Atmung und Verdauung.🤗

👉Für weitere Infos zur Mitte, TCM und TEM folge mir: . Danke!🙏

✨ Schnuppern …
… entschleunigt und beruhigt
… ist eine einfache Achtsamkeitsübung
… bereitet die Mitte auf Verdauungsarbeit vor

🌿 So nutzt du Schnuppern:
Probiere es ganz bewusst vor dem Essen aus. Schnuppere in Kochtöpfen oder an dem Teller, der vor dir steht. Versuche die verschiedenen Düfte herauszuriechen und spüre, wie sich im Gehirn, im Mund und im Bauch alles auf „Essen und Verdauen“ einstellt.

Schnuppern ist Achtsamkeit, die innerhalb von Sekunden funktioniert.

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24/12/2025

24/12/2025

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