Sabrina Röhrig Doula & Yoga

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Sabrina | Doula & Yogalehrerin
♡ Schwangerschaftsbegleitung - mentale Geburtseinstimmung - Wochenbettbetreuung - Yoga --> Hatha-Flow, Prä- & Postnatal (Yoga in der Schwangerschaft & Rückbildungsyoga mit Baby) - Schwangerenkreise - Blessing Way ♡

05/09/2025

TEIL 2: Meine Geschichte - Mein Weg
"Von Selbstzweifeln zum Mut" 🔥

Dann wurde ich schwanger. Die Schwangerschaft meiner Tochter hat mich noch einmal tief verändert. Ich lernte, für meine Bedürfnisse einzustehen, meine Grenzen zu setzen und Verantwortung zu übernehmen – nicht nur für mich, sondern auch für dieses neue Leben in mir. Meine eigene Geburtserfahrung, die Geschichten anderer Frauen, die ich hörte, und wie Medien Geburt darstellen, führten mich zu einem weiteren Herzensweg: Ich machte die Ausbildung zur Doula. Ich wollte Frauen bestärken, sie begleiten, sie daran erinnern, wie stark sie sind. Endlich hatte ich das Gefühl, meine Erfüllung gefunden zu haben.💫

Mit der zweiten Schwangerschaft ging ich noch mutiger meinen eigenen Weg. Ich entschied mich für eine Hausgeburt – gegen viele Meinungen, aber im Einklang mit meinem Herzen. (Nicht die Hausgeburt an sich war mutig, sondern mich dafür zu entscheiden, gegen alle Meinungen). Und wieder wurde ich bestätigt: Mein Herz irrt nicht.🤍

Heute weiß ich: Mein Weg war voller Umwege, Zweifel und Hürden. Aber all das hat mich hierhergeführt. Ich habe gelernt, dass wahre Stärke darin liegt, auf die eigene innere Stimme zu hören – auch wenn andere etwas anderes sagen. Ich habe gelernt, dass Mut bedeutet, das Herz über die Angst zu stellen. Und ich habe gelernt, dass mein Weg einzigartig ist – genau so, wie er sein sollte. 🧭

Ich teile meine Geschichte mit dir, um auch dir Mut zu machen.
Ich möchte dich mit meiner Arbeit wieder zu dir selbst führen. Damit auch du wieder deine innere Stimme hören kannst.
Ich möchte, dass du mutig DEINEN Weg gehst, egal in welcher Lebensphase. Für dich selbst, für deine Kinder. In der Schwangerschaft, bei der Geburt, im Wochenbett, bei der Kindererziehung, beruflich, wie privat.

Also habe den Mut deinem Herzen, deiner inneren Stimme zu folgen. Denn sie irrt sich nie. 🤍

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04/09/2025

TEIL 1: Meine Geschichte - Mein Weg
"Von Selbstzweifeln zum Mut" 💫

Mein Weg war nie gerade, nie perfekt geplant – und oft alles andere als einfach. Nach der Schule wusste ich nicht, wohin es für mich gehen sollte. Also machte ich erst einmal mein Fachabitur. Eigentlich träumte ich davon, als Au-pair nach Australien oder in die USA zu gehen. Doch mein Vater sagte: „Mach zuerst eine Ausbildung.“ Also tat ich es. Schon früh spürte ich, dass das nicht mein Herzensweg war. Aber ich sprach es nicht aus, ich traute mich nicht. Ich folgte dem, was man eben so macht – und stellte meine eigenen Wünsche hintenan.

Doch tief in mir schlummerte der Mut, und irgendwann brach er durch. Nach meiner Ausbildung entschied ich mich – zur Überraschung aller – für Freiwilligenarbeit in einem Kindergeburtstag in Südafrika. Alle hielten mich für zu schüchtern, zu ängstlich. Aber ich wagte den Sprung ins Unbekannte. Ich reiste alleine, lebte bei einer fremden Gastfamilie, ließ alles Vertraute hinter mir. Und genau dort begann etwas: Ich veränderte mich. Ich spürte zum ersten Mal, wie viel Kraft in mir steckt. ✨️

Zurück in Deutschland ging ich meinen eingeschlagenen Weg weiter, begann ein Studium, arbeitete im Vertrieb, war viel unterwegs.
Doch dann kam Corona – und plötzlich stand alles still. Drei Monate Kurzarbeit, drei Monate Stille. Was zuerst wie Stillstand wirkte, war in Wahrheit ein Geschenk. Ich begann Yoga zu praktizieren, zu meditieren, mich mit mir selbst auseinanderzusetzen. Zum ersten Mal hörte ich wieder meine innere Stimme. Ich spürte, was mein Herz wollte.
So entschloss ich mich, eine Yogalehrerausbildung zu machen. Yoga hatte mich verändert – und ich wollte diese Veränderung weitergeben. Schritt für Schritt begann ich, Kurse zu geben, zunächst ganz klein. Doch es war der Anfang von etwas Großem...🌱

01/09/2025

"Selfcare ist KEIN Egoismus sondern überlebenswichtig!"

Mache dich selbst wieder zur Priorität! Zuerst an dich zu denken, macht dich nicht zu einer schlechten Mutter. Denn nur wenn DEINE Batterien aufgeladen sind, kannst du auch für andere da sein! 🤍

• 🤱🏽 Kinder brauchen nicht 24/7 eine „perfekte“ Mama.
Eine Mutter, die sich selbst Pausen gönnt, zeigt ihren Kindern, wie gesunde Selbstfürsorge aussieht.

• 💅 Selfcare ist kein Luxus, sondern Pflicht.
Wenn du dich ständig selbst aufopferst, bist du irgendwann ausgebrannt – und das ist für niemanden ein Gewinn, schon gar nicht für deine Kinder.

• 🙅‍♀️ Egoismus ist nicht automatisch schlecht.
Grenzen zu setzen („Nein, heute nicht“) ist Selbstschutz, kein Verrat an der Mutterrolle.

• 🛑 „Gute Mütter“ machen nicht alles selbst.
Haushalt, Kinderbespaßung, Care-Arbeit teilen ist kein Zeichen von Faulheit oder Schwäche, sondern gesunde Verteilung von Verantwortung.

• 🌪️ Der Mama-Alltag darf chaotisch sein. Wer immer das Bild von der aufgeräumten Wohnung und der entspannten, bastelnden Mama aufrechterhält, verpasst das echte Leben.

• ☕ Manchmal ist Selfcare einfach nur dasitzen, Kaffee trinken, durchatmen und alle kurz ignorieren.
Und das ist völlig okay.

❔️ Was bedeutet Selfcare für dich?
Schreibs mir gerne in die Kommentare!

❤️ Markiere eine Mama, die das heute hören muss!

27/08/2025

10 Facetten von mir - weil wir niemals nur eine Rolle sind:

1. Die Abenteuerlustige - die gerne mal was wagt 🚵‍♂️

2. Die Gipfelstürmerin - für die kein Berg zu hoch ist 🏔

3. Die Naturverbundene - die die Zeit am liebsten draußen verbringt 🌱

4. Die Raumhalterin - die liebevoll den Raum für dich hält 🫱🏻‍🫲🏼

5. Die Visionärin - die ihre Herzensvision in die Welt trägt 🌟

6. Die Freiheitsliebende - die gerne die Welt bereist 🧭

7. Die Mutter - die liebt, begleitet und lacht🤱🏽

8. Die spirituelle Lehrerin - die Bewusstsein schafft ✨️

9. Die Yogalehrerin und Doula - die dich auf deinem Weg begleitet 🌙

10. Einfach ich selbst - die alles vereint 🙋🏽‍♀️

Welche Facette von mir würdest du gerne öfter sehen?
Schreib es mir gerne in die Kommentare (1-10)!

Deine Sabrina 🤍

26/08/2025

Hi, ich bin Sabrina.
Yogalehrerin, Doula, Raumhalterin, Wegbegleiterin, Mutter,...
Und noch so viel mehr.

In diesem 3. Teil meiner Vorstellung erfahrt ihr mehr über mein "Heiliges Warum".

Warum ich diesen Weg gehe.
Warum ich tue was ich tue.
Was mich antreibt...

Jetzt möchte ich auch gerne mehr über Dein WARUM wissen.
Schreib mir gerne mal in die Kommentare was dich antreibt!

Ich bin gespannt... 😉

Deine Sabrina 🤍

30/07/2025

Meine Herzensvision als Doula und Yogalehrerin...

15/07/2025

Nur wenn du dich wohlfühlst, ist auch dein Baby zufrieden." 🤱🏽🤍

Zuerst einmal möchte ich dir ganz herzlich gratulieren! Du bist vor kurzem Mama geworden!

Du möchtest dich in deinem neuen Körper wohlfühlen? Wieder mehr Kraft und Energie bekommen? Quality-Time mit deinem Baby verbringen und eure Verbindung stärken? Andere Mütter kennenlernen? Zur Ruhe kommen und deine Achtsamkeit und Geduld trainieren? Verspannungen lösen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich und dein Baby!

Was dich erwartet:

• Übungen mit und ohne Baby

• Gezieltes Beckenbodentraining

• Übungen zur Lösung von Verspannungen

• Übungen zur Stärkung des Rückens und der inneren Mitte

• Stress abbauen und zur Ruhe zu kommen

• Atemübungen

• Meditationen

Wichtig zu wissen: Bei meinem Mama-Baby-Yogakurs steht die Zeit mit deinem Baby im Vordergrund, um eure Bindung zu stärken. D.h. der Fokus liegt nicht unbedingt nur auf deiner Rückbildung, wie es bei einem reinen Rückbildungskurs der Fall ist. Deswegen an dieser Stelle nochmal der Hinweis, dass ein vorangegangener Rückbildungskurs sehr wertvoll ist!

Ich versuche in jeder Stunde dein Baby aktiv zu integrieren, entweder direkt in die Übungen oder durch kleine Massagen, Klangspiele, Musik oder bunte Tücher. ✨️

Du darfst dein Baby zu jeder Zeit Stillen oder ihm Fläschchen geben, kuscheln, tragen und wickeln. Sei bitte nicht enttäuscht, wenn es manchmal nicht so klappt, wie gewünscht.
Es kann natürlich passieren, dass ein Baby oft gestillt und getragen werden will, viel weint, ein anderes schläft vielleicht friedlich und noch ein anderes hat Spaß dabei an den Übungen teilhaben zu dürfen. All diese Szenarien sind willkommen und können zu einer einzigartigen Erfahrung werden. Da jedes Baby anders ist, und du nie weißt, wie dein Baby gelaunt sein wird oder reagiert, komme am besten ohne jegliche Erwartungen zum Kurs und freue dich einfach auf die gemeinsame Zeit!

Der Kurs ist für Babys ab ca. 6 Wochen geeignet und findet in einer Kleingruppe von max. 6 Mamas mit Babys statt.
Gerne dürft ihr auch ältere Geschwisterkinder mitbringen zum Kurs. Im Nebenraum gibt es eine kleine Beschäftigungsecke.

Ich freue mich auf euch!

Sabrina

11/07/2025

Hallo ihr Lieben,

Ich melde mich wieder zurück aus meiner Babypause.
Ich begrüße alle alten und neuen wundervollen Seelen auf meinem Account und danke euch, dass ihr hier seid. 🙏🏼🤍

In diesem Post möchte ich mich und meine Arbeit nochmal genauer vorstellen.

In einem weiteren Post, der in den nächsten Tagen folgt, erfahrt ihr noch mehr zu meiner Herzensvision und meinem "Heiligen Warum".

Viel Spaß beim Lesen! ☺️

Eure Sabrina 🤍

29/05/2025

An den Vater meiner Kinder.
Meinen Ehemann und Partner.
Den Mann, den ich liebe.

Danke, dass du immer für uns da bist. Hin- und hergerissen zwischen Arbeit, Kinder, Haushalt usw.

Danke, dass du uns trotz allem trägst, unsere Kinder trägst, die Verantwortung trägst. Immer.
Auch wenn deine Arme und Schultern schmerzen.
Deine Augen müde sind
und dein Herz schwer.

Ich sehe dich!
Ich schätze dich!

Ich sehe dieses Strahlen in deinen müden Augen, wenn du unsere Kinder ansiehst.
Dein schweres Herz, das fast überläuft vor Liebe und Stolz.
Und deine schmerzenden Armen, die immer offen sind für eine liebevolle Umarmung.

Danke, dass du unseren Kindern zeigst, was echte Vaterschaft und wahre Liebe bedeutet! 🤍

Foto:

21/05/2025

Geburtsbericht Teil 5

Obwohl wir noch nicht gesehen hatten, welches Geschlecht es hatte, schaute ich es an und wusste sofort, dass es ein Junge ist.
Und ich hatte recht.
Ganz instinktiv fand er meine Brust und fing an zu trinken.
Kurze Zeit später gebar ich auch die Plazenta im Wasser. Nach einer kurzen Dusche kuschelten wir uns ins warme Bett.
Der stolze Papa durfte die Nabelschnur durchtrennen. Die Hebamme führte noch die U1 durch, machte kleine Fußabdrücke, einen Plazentaabdruck und Amnionmonde.

Am späten Nachmittag kam unsere Tochter nach Hause und durfte auch endlich ihren neuen Seelenpartner kennenlernen. Sie war so stolz und freute sich so sehr (obwohl sie sich ein Schwesterchen gewünscht hatte ;)).

Ich bin so unfassbar dankbar für diese wundervolle, friedliche, selbstbestimmte und heilsame Geburtsreise! 🙏🏼🤍

Und natürlich ein großes Dankeschön an unsere wundervolle Hebamme

10/05/2025

Geburtsbericht Teil 4
..er kniete sich vor mich vor den Pool und ich kniete im Pool und schlang meine Arme um seinen Hals. Er hielt mich und ermutigte mich. Ich konnte mich völlig fallen lassen und dem Geburtsprozess hingeben.

Die Hebamme hörte noch einmal die Herztöne; unser Baby war ganz entspannt. Während einer weiteren kraftvollen Welle, fühlte ich mit meiner Hand das Köpfchen. Es war so weich und gab mir nochmal ganz viel Kraft. Kurz darauf war das Köpfchen geboren. Ich war so erleichtert und so entspannt. Es folgte keine weitere Wehe mehr.

Meine Hebamme empfohl mir noch weiter zu schieben, damit der Rest des Körpers auch geboren werden konnte. Doch ohne Wehe hatte ich keinen Impuls zu Schieben. Ich spürte, wie sich mein Baby bewegte und drehte.
Meine Hebamme rieb meinen Bauch, um noch eine Wehe raus zu locken. Und tatsächlich kam noch eine leichte Wehe, die ausreichte, um auch den Rest des Körpers zu gebären. So gleitete um 14:35 Uhr, nur eine halbe Stunde nach Ankunft unserer Hebamme, unser kleines Wunder ganz sanft und friedlich ins Wasser.
Meine Hebamme hob es aus dem Wasser und legte es mir direkt auf den Bauch. Kein Schreien, so entspannt war das kleine Wesen.

Ein unbeschreibliches Gefühl. So viel Freude, Erleichterung, Liebe... Der volle Oxytocinrausch 🤍..

̈ren

06/05/2025

Geburtsbericht Teil 3

Ich bat meinen Mann nun Wasser in den Pool zu lassen.
Dank des warmen Wassers konnte ich völlig entspannen. Aber auch die Wellen wurden durch das warme Wasser stärker. Da meine Hebamme eine Stunde bis zu uns braucht, hatte sie sich schon mal in unsere Richtung begeben und benötigte nur noch ca. 22 min. Ich sagte meinem Mann, er solle nun doch besser mal unsere Hebamme dazu holen.

Während er Mittagessen kochte, veratmete ich die intensiver werdenden Wellen und drückte ganz feste meinen Kamm. In den Wehenpause konnte ich dank ein paar Hypnobirthing Techniken sehr gut entspannen.
Als meine Hebamme um 14 Uhr dazu kam, kündigten sich schon die finalen Wehen an. Der Pressdrang wurde stärker. Ich begrüßte jede Welle und schob intuitiv mein Baby tiefer ins Becken. Mein Mann und meine Hebamme reichten mir abwechselnd etwas zu Trinken und mein Mann legte mir einen kühlen Lappen auf die Stirn. Ich konnte es nicht glauben, aber spürte ganz deutlich, dass das Köpfchen nun kommen würde.
Ich war ganz bei mir, ganz in meinem Körper und lauschte auf seine Signale. Ich arbeitete mit meinem Körper und meinem Baby. Nach einer sehr langen und kraftvollen Welle und lauterem Tönen, sagte ich zu meiner Hebamme völlig überrascht: "Der Kopf kommt, ich spüre es ganz deutlich." Und sie freute sich mit mir, ermutigte mich, erinnerte mich daran auch mein Gesicht und meinen Kiefer zu entspannen.
Da mein Mann gerade in der Küche war und in aller Ruhe etwas aß, rief meine Hebamme ihn dazu. Er konnte nicht glauben, dass es schon so weit war...

̈ren

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66625

Telefon

+4915228973128

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http://doula-yoga-sabrina.de/

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