Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Dienstag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Mittwoch 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Donnerstag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Freitag 08:00 - 13:00

Bewegungszentrum Norderstedt

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Bewegungszentrum Norderstedt

Unser Bewegungszentrum im Norden Norderstedts bietet ein großes Spektrum an Bewegungs- Behandlungs- und Entspannungsmöglichkeiten. Stock ( inkl. Fahrstuhl).

Wir sind
-eine Physiotherapie Praxis, spezialisiert auf Beckenbodentherapie und CMD-Therapie
-ein kleines Fitnessstudio mit Kursen in Kleingruppen und Personal Training
-eine Praxis für Paar- und Einzeltherapie Physiotherapie
- Krankengymnastik
- medizinisch- klassische Massage
- Lymphdrainage
- Kinesiotaping
- Wärme- / Kältetherapie
- manualtherapeutische / osteopathische Techniken
- Cranio-mandibuläre Therapie
- Beckenbodenrehabilitation
- schröpfen

Pilates
- Mattenkurse ( auch als Präventionskurs)
- Allegrokurse
- Personaltraining an den Pilates Studio- Geräten
- Dou- und Trio- Training an den Pilates Studio- Geräten

Entspannung
- klassische Massage
- Aroma- Öl- Massage
- Hot- Stone- Massage
- Rückenintensivmassage

Sonstiges
- Nordic Walking Präventionskurse
- Babymassage-Kurse

Schaut einfach vorbei, lernt uns und die die schönen Räumlichkeiten kennen. Zu finden sind wir in der Ulzburger Straße Ecke Waldstraße, im selben Gebäude, wie die Sparkasse, nur anderer Eingang im 1.

04/01/2026

Du fragst dich vielleicht: Was bitte haben meine Füße mit meinem Beckenboden zu tun?

Kurz gesagt: eine ganze Menge. Und nein, das ist kein komisches Konzept – sondern richtig spannende Anatomie.

Unsere Füße sind nicht einfach nur „unten dran“. Sie sind die Basis unserer Statik, die Verbindung zur Erde, und sie beeinflussen über Kettenreaktionen die Spannung im ganzen Körper – bis rauf zum Beckenboden.

Dein Beckenboden ist Teil der sogenannten „inneren Einheit“: Zwerchfell, Bauchmuskeln, tiefe Rückenmuskeln & Beckenboden arbeiten wie ein Team zusammen.

Wenn deine Fußgewölbe einsinken, verändert sich deine Körperhaltung – das Becken kippt, der Rücken muss ausgleichen, die Spannung im Beckenboden verändert sich.
(Menschen die schwanger waren oder sind kennen vielleicht auch die Veränderung der Schuhgröße?!)

Über die Faszienbahnen sind Ferse, Wade, Oberschenkelrückseite, Beckenboden und sogar der Kiefer verbunden! Cool, oder?

Was das für uns heißt:
Fehlstellungen oder Verspannungen in den Füßen können unbewusst Spannung im Beckenboden erhöhen– oder dazu führen, dass er gar nicht richtig loslassen kann.

Fazit:
Der Beckenboden ist kein Muskel, der ausschließlich isoliert entspannen kann – er ist Teil eines Netzwerks. Und die Füße können ein Schlüssel sein, um Spannung abzugeben, mehr Halt zu finden und endlich durchzuatmen.

Viel Spaß beim ausprobieren 😃

BECKENBODEN
BECKENBODENTHERAPIE
BECKENBODENENTSPANNUNG
FÜẞE
ENTSPANNUNG
PHYSIOTHERAPIE

01/01/2026

Hallo 2026….

01/01/2026

Ich lag täglich 3 Minuten pro Seite im halben Frosch

Und das ist passiert:

Der halbe Frosch aus dem YinYoga verbindet eine wundervolle Öffnung der Hüften mit einer sanften Faszien Stimulation und Aktivierung des Leber und Milz Meridian.

Im halben Frosch kann ich spüren, wie durch das öffnen der Leiste hier eine Weite entsteht, die wichtig für die Zirkulation von Lymphe und Blutfluss im Becken sein kann.

Durch die Bauchlage bekommt meine Körpervorderseite „Schutz“ und mein autonomes Nervensystem wird eingeladen loszulassen- ein Gefühl von Sicherheit entsteht in mir.
Dies kann mich aus einem Stressmodus in den Ruhe und Verdauungsmodus bringen.

Falls du empfindliche Knie hast, leg dir unter das angewinkelte Bein gerne ein Kissen.

Ich wünsche dir einen achtsamen Start ins neue Jahr - mit Momenten für dich, deinen Körper und deinem Nervensystem.

31/12/2025

Wenn du versuchst, deine Schmerzen im Beckenbereich durch Übungen zu lindern, übersiehst du einen wichtigen Teil:

Ich weiß, es klingt hart. Deine Schmerzen fühlen sich körperlich an.
Wenn du nur die richtige Übung machst, dann müssen sie doch endlich besser werden!?

Schmerzen sind komplex und gerade wenn sie länger bestehen, spielen viele weitere Faktoren eine wichtige Rolle.

Hier kommt das Bio-Psycho-Sozial Modell ins Spiel.
Und in diesem Post möchte ich das „Sozial“ mit einem winzigen Aspekt beleuchten.

Die Ebene sozial fragt nach deinem Umfeld.
Zum Beispiel:
Fühlst du dich unterstützt oder allein?
Und du kannst es dir denken:
Schmerzen können sich schlimmer anfühlen, wenn wir mit ihnen alleine sind.

Eine Teilnehmerin aus meinem letzten Online Entspannungskurs für den Beckenboden sagte:
„Sobald ich den Zoom Raum betrete und wir loslegen geht es mir besser.
Die Schmerzen sind für diese eine Stunde in der Woche fast weg.“

Ich wünschte ich könnte behaupten es liegt an meinen Übungen. Tut es aber nicht.

Sich zugehörig fühlen, sich verstanden fühlen und sich zu verbinden sind alles Aspekte auf der Ebene „sozial“.

Wenn ich dir also einen ultimativen Tipp geben dürfte wäre es dieser:

Bleib nicht alleine mit deinen Schmerzen und Sorgen.

Ja, wir leben in einem Gesundheitssystem, in dem wir gefühlt um vieles diskutieren müssen- auch die Physiotherapie Verordnung.
Aber es kann sich lohnen.

Oder du kommst in meinen Online Kurs.
6 Wochen lang einmal die Woche eine Stunde unter Menschen, die dich verstehen können.
Sanfte Übungen und Wissen über dein Nervemsystem.

Zum schnuppern kannst du dir meinen 0€ Mini Kurs holen! Kommentiere mit MINI und ich schicke ihn dir über Manychat in deine DMs!

30/12/2025

Welche Sprache spricht dein Nervensystem?

Probier doch mal aus:

➡️Ansprache über die Sinne
Es gibt Menschen und Nervensysteme, die lieben zB ätherische Öle - den Geruch von Lavendel oder Rose. Andere lassen ihren Blick gerne in die Weite schweifen oder hören entspannte Musik.

➡️Rhythmische Bewegungen
Tanzen zu einem Lieblingslied, sanfte Bewegungen auf der Matte oder Spazierengehen

➡️Kreativität / Alltagsbetätigung
Es gibt Menschen und Nervensysteme, die es lieben erst einmal Ordnung zu schaffen oder sich ins Kochen oder Fotografieren zu vertiefen

➡️Verbindung
Ein Telefonat mit der besten Freundin oder eine Umarmung.

➡️Stille
Ja, es gibt sie, die Menschen und Nervensysteme die Ruhe im Außen brauchen, um auch im inneren zur Ruhe kommen zu können. Wenig Reize durch Licht und Lärm und sie können aufatmen.

🩵Welche Möglichkeiten hast du für dich schon ausprobiert oder kennst du noch?

24/12/2025

3 Übungen, die mir immer wieder helfen, Stress abzuschütteln, mich zu stabilisieren und besser bei mir sein zu können:

1️⃣ Breathe of Joy

➡️Stell dich schulterbreit mit leicht gebeugten Knien hin.
➡️Atme ein Drittel deiner Lungenkapazität ein und schwinge deine Arme nach oben.
➡️Atme bis zu zwei Dritteln ein und strecke die Arme seitlich aus.
➡️Atme bis zur vollen Kapazität ein und führe die Arme über den Kopf.
➡️Öffne den Mund und atme vollständig aus, während du in deine Vorbeuge schwingst
(Hierbei gerne an die Verbindung Beckenboden und Kiefer denken und zB die Zunge 👅 mit rausstrecken!)

2️⃣ Schütteln im Stand
3️⃣ Schütteln aus der Rückenlage

Hast du schon mal gesehen, wie unsere Haustiere sich automatisch schütteln, wenn sie Stress empfinden?
Mach dir den Effekt zunutze und schütteln deinen Körper sanft bis kräftig, nach Belieben einmal durch.

Ich wünsche dir Beckenboden freundliche Festtage und dass du Kapazitäten hast, auf dich zu achten 🩵

23/12/2025

Gestern hatte ich die letzte Kursstunde vor Ort von meinem Beckenboden Entspannungskurs und eine Teilnehmerin stimmte mich nachdenklich mit den Worten „alle kennen Rückenschmerzen, niemand kannte Beckenschmerzen.“

17% der in Deutschland lebenden Menschen haben (laut Statista) chronische Schmerzen- und ja, der Rücken steht neben Kopfschmerzen und Schulter-Nacken Beschwerden mit ganz oben.

Doch gefühlt ist es mit dem Bauch und Beckenschmerzen ähnlich wie mit allen anderen Herausforderungen „da unten“- es scheint vernachlässigt zu werden und wie wir bei Endometriose Diagnose Verfahren ja wissen- dauert es immer noch viel zu lange, bis Menschen ernst genommen werden.

Dich wusstest du, dass „sich ernst genommen fühlen“ direkt einen wichtigen und wesentlichen Einfluss auf deine Beschwerden haben kann?

Dein Nervensystem wird beruhigt, Anspannung kann losgelassen werden mit dem Gefühl „ich werde gesehen und es schaut jemand mit mir nach Möglichkeiten.“

Wie lange dauerte es bei dir, bis du gesehen wurdest?

21/12/2025

Es ist absolut gemein, aber die Symptome einer angespannten Beckenbodenmuskulatur sind die einer kraftlosen sehr ähnlich. Denn eine dauerhaft angespannte Beckenbodenmuskulatur wird auch kraftlos!

In beiden Fällen können Symptome zum Beispiel sein:
▶️Urinverlust bei Belastung
▶️hohe Toiletten-Geh-Frequenz
▶️Schmerzen
▶️Druckgefühl
▶️Gefühl nicht gut „anspannen“ zu können

Wenn Du nun dachtest, es braucht Kräftigung und mehr Anspannung, um deinen Symptomen bestmöglich begegnen zu können, kann es sein, dass deine Beschwerden schlimmer werden, da es für dich und deinen Beckenboden erst einmal Wahrnehmung, Beweglichkeit und Entspannung bräuchte.

Übungen, die zur Entspannung und Beweglichkeit deiner Beckenbodenmuskulatur beitragen können, findest du auf meinem Profil

Wie genau es um deine Muskulatur steht kann am allerbesten eine Fachperson in einem sogenannten Beckenboden Check Up herausfinden.
Denn manchmal finden sich auch Dysbalancen innerhalb der Muskeln im Beckenboden und zB der hintere Teil bräuchte Entspannung und der vordere Kraft!

Planst du Entspannung und Beweglichkeit in dein Beckenbodentraining schon mit ein?

Dieser Post dient nicht zur Selbstdiagnose und ersetzt keine Therapie.

21/12/2025

Und was sind deine Wünsche?

20/12/2025

POV: auch in der 7. ärztlichen Praxis wird dir gesagt, dass dein Blutbild, MRT und Urinkultur unauffällig sind.

Die Schmerzen sollst du mit Sport und Entspannung in den Griff kriegen.

Kommt dir das bekannt vor?
Deine Harnröhre brennt, dein Unterbauch drückt und manchmal sind die Schmerzen so stark, dass du einfach nur weinen willst (und tust).

Doch alle Tests und Untersuchungen sagen: da ist nichts.

Diese aber auch viele andere Symptome im Beckenbereich werden so häufig abgetan, weil kein offensichtlicher„Gewebeschaden“ vorliegt.

Doch deine Beschwerden sind da. Die Schmerzen. Das brennen. Der Druck.

Du fängst an, an dir zu zweifeln. Bilde ich mir das ein? Was stimmt mit mir nicht?

Nein, du bildest es dir nicht ein!

Es kann sein, dass dein Nervensystem überreizt und Dauerakriviert ist.

Noziplastische Schmerzen sind real.

Wie ist es es dir ergangen, wie viele Tests und Untersuchungen musstest du machen bevor dich jemand ernst genommen hat?

18/12/2025

Wenn ich nur 5 Minuten Zeit habe und trotzdem etwas für mein Nervensystem, zur BeckenbodenEntspannung und einen entspannten Bauch machen möchte, dann ist es diese Routine!

Speicher sie dir direkt ab für später 😃🙌🏻

18/12/2025

Somatisches Schwingen kann Dein überlastetes Nervensystem unterstützen angestaute Bewegungsenergie zu lösen, solltest du den Tag über im Kampf/Fluch- Modus gewesen sein.

Anhaltende Schmerzen im Beckenbereich und/oder deinem unteren Rücken, die auch deine Sexualität beeinflussen, können dein Nervensystem in eine Daueranspannung bringen.

Schmerz=Gefahr und es wird dir weitere Bewegungsenergie bereit gestellt, um in den Kampf oder Fluchtmodus zu wechseln.
Doch meistens nutzen wir diese Energie nicht und sie bleibt im Körper „stecken“.

Diese sanfte somatische Übung könnte eine Unterstützung sein, um dich frei zu schwingen:

1️⃣ im Stand die Arme locker um dich herum pendeln lassen durch sanftes Oberkörper-Drehen

Natürlich reicht eine Übung auf Dauer nicht aus- folge meinem Profil, um keine weiteren zu verpassen und lass ein 🩵 hier, um unseren Account zu unterstützen.

Die Übungen dienen nur der Inspiration und ersetzen keinen therapeutischen oder medizinischen Rat.

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