Mamatime - Rektusdiastase und Gesundheitstraining für Mütter

13/04/2022

13/04/2022

23/08/2020

🤍🖤 Ich habe euch eine Zusammenstellung der Symptome für die Erkennung einer Rektusdiastase versprochen, hier sind die Bilder...
Diese Bilder beschränken sich rein auf optische Symptome, die auftreten können, aber nicht bei jeder Frau zwangsläufig sein müssen ☝️.
🔶 BAUCH WIE IM 5 MONAT SCHWANGER
🔶 WÖLBUNG ODER PYRAMIDE DER MITTELLINIE
🔶 GRABEN DER MITTELLINIE ENTLANG
🔶 SIXPACK-MUSKELN STEHEN IN DER MITTE AB, VOR ALLEM IM LIEGEN GANZ DEUTLICH
🔶 NACH AUẞEN GEWÖLBTER BAUCHNABEL
🔶 Und es gibt noch viel mehr Ausführungen, denn jeder Bauch ist anders 🤷. Ich konnte hier nur 10 Bilder hochladen...
Neben den äußeren Merkmalen müssen auch die tastbaren und fühlbaren Faktoren, also das Messen und Abtasten der Rektusdiastase und des Bauches berücksichtigt werden...
Aber auch die persönliche Wahrnehmung gilt es ernst zu nehmen und dieser muss durchaus auch eine große Beachtung geschenkt werden, was in der Realität viel zu kurz kommt und unberücksichtigt bleibt...
Leider werden die Symptome einer Rektusdiastase und das Unwohlsein der Frauen HERUNTERGESPIELT und als NORMAL abgetan. Ganz nach dem Motto: "du bist jetzt eine Mutter, halte durch, das hatten wir alle"! 😬😳 Und das finde ich extrem schade und bin auch sehr traurig darüber, dass die Frauen, vor allem in der früheren Zeit nicht ausreichend aufgeklärt wurden 🤔. ..
So hoffe ich umso mehr, dass es heutzutage weit mehr Informationen und Aufklärungen gibt, jedoch auch viel Verwirrung und Unsicherheiten, sobald man auf widersprüchliche Infos stößt 😔...
Wer von euch hat diese oder ähnliche Symptome, bitte ✋? Wer hat sie nicht, bitte mit ❌ melden? Bei euch würde es mich sehr interessieren wie ihr auf die Rektusdiastase aufmerksam geworden seid 🙏 @ Norderstedt, Germany

22/08/2020

🤍🖤 Ich bin erstaunt wieviele Unsicherheiten noch immer in Bezug auf Bauchtraining in der Schwangerschaft verbreitet werden 🙊. Die einen sagen Bauchtraining ist tabu, da es dem Ungeborenen schaden kann, die anderen sagen es ist notwendig ⁉️🤔..
Es gibt Meinungen, dass schwache Bauchmuskeln in der Schwangerschaft sogar förderlich sind, weil so die Bauchmuskeln einfacher auseinander weichen können, um den Babybauch am Wachsen nicht zu hindern.😳 Ich bin der Meinung, dass genau das ein riesen Nachteil ist 😬.

☝️☝️☝️Eine schwache Muskulatur bietet gar keine Unterstützung für den Bauch, wobei der gesamte Rumpf/Rücken noch mehr kompensieren müssen, so Fehlhaltungen entstehen und eine Rektusdiastase begünstigt wird und folglich viel mehr körperliche Beschwerden im Laufe der Zeit entstehen!!!..
Bedenke, dass dein 1️⃣ Becken, die 2️⃣ Beckenbodenmuskulatur und die 3️⃣ Bauchmuskeln die einzigen sind, die deinen Bauch stützen, damit dieser nicht auf deinen Füßen landet 🧐...
Aber auch ein Sixpack bzw. zu feste Bauchmuskeln können zum Nachteil werden. Wenn also ZU SCHWACHE und ZU FESTE Bauchmuskeln für die Schwangerschaft nicht gut sind und GAR KEIN TRAINING auch keine Lösung ist, wie soll dann noch trainiert werden ⁉️..
Wenn euch das Thema interessiert und ihr weitere Tipps und Workouts zum Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft wollen würden, dann schreibt mir oder winkt 👋 gerne in den Kommentaren zu, damit ich euer Interesse sehe. Ich werde dann ein paar Post für euch verfassen, die euch sicherlich weiterhelfen werden 😉.

21/08/2020

Die Diastase liegt in der Norm, aber die Symptome sind deutlich erkennbar...
WANN MUSST DU AKTIV WERDEN?☝️..
Wenn gerade 1,5-2 Monate nach der Geburt vergangen sind, ist es kein Grund zur Sorge. Man kann auch bereits jetzt präventiv was machen, aber nur wenn man möchte. Wer einen guten Rückbildungskurs in der Zeit besucht, wird schon man präventiv vorsorgen ✅ denn in dieser Zeit finden viele Rückbildungsprozesse statt und die Diastase korrigiert sich meist von alleine und auch das Gewebe (Linea Alba) baut die notwendige Stärke auf. Nach er ersten Geburt geht es meist viel schneller, als bei Folgegeburten ☝️. Aber auch hier keine Regel ohne Außnahmen 😉.

☝️Den ersten Rektusdiastase-Test würde ich erst nach 2 Monaten empfehlen. Wir sprechen hier über eine Rektusdiastase, die in der Norm liegt.

Solltest du nach dieser Periode offensichtliche Symptome wie eine WÖLBUNG/PYRAMIDE oder einen GRABEN zw. den Sixpack-Muskeln bemerkt haben, dann ordne ich das einer "FUNKTIONELLEN REKTUSDIASTASE" zu.

Hier geht es vielmehr um das Gewebe, die Linea Alba, da die Breite an sich im tollerierbaren Rahmen liegt. ☝️Der Zustand der Linie Alba hängt von der Koordination zw. den Muskeln ab. Auch, wenn die Breite 🆗 ist, kann man den Muskeln beibringen so zu arbeiten, dass keine Symptome mehr erscheinen ☝️.

Und hier muss man gezielt bei der Muskelkoordination ansetzen. ✔️ Dabei muss man berücksichtigen, dass es nicht nur um Bauchmuskeln geht, sondern um den gesamten Core, wozu u.a auch Rückenmuskulatur und Beckenboden gehören. Es ist die Hauptaufgabe den Muskeln beizubringen koordiniert miteinander zu arbeiten, um die Kontrolle über der Linea Alba zu übernehmen. Zusätzlich wäre es sinnvoll die Muskeln auch zu stärken, da eine schwache Muskelkraft früher oder später zu einem Schwachpunkt in der Kontrolle führt.

Hast du eine funktionelle Rektusdiastase, teile gerne deine Messwerte mit, wenn du magst?

Sind die Symptome für dich leicht zu erkennen? Falls nicht und du gerne wissen möchtest woran man das visuell erkennen kann, dann schreib oder 👋 mir in den Kommentaren zu👇, ich werde ein paar Bilder zusammenstellen ❤️

20/08/2020

🤍🖤 Du hast eine Rektusdiastase mit der Breite von höchstens 2 cm festgestellt? - erstmal ist das kein Grund zur Panik!..
Ich bekommen hin und wieder solche Anfragen, da es viele Frauen zu verunsichern scheint. Sicherlich trägt die Medienwelt dazu bei und einige nutzen es sicherlich schamlos aus. Verbreiten große Ängste und signalisieren einem nicht normal zu sein. Nach dem Motto: wenn du einen Spalt hast, dann musst du sofort behandelt werden🤨. Aber die Breite an sich wäre nicht das Hauptproblem...
Sicherlich gibt es Fälle, wo eine Rektusdiastase eindeutig ist, da der Spalt besonders groß ist, aber es gibt mindestens genauso viele Fälle, wo die Angst unbegründet ist ☝️. Zumal wir auch noch die Tiefe und die Fähigkeit der Kontrolle bedenken müssen...
ZUNÄCHSTMAL: EINEN SPALT ZWISCHEN DEN 6-PACK-MUSKELN ZU HABEN IST VÖLLIG NORMAL ‼️..
Die Wissenschaft streitet um Millimeter, aber im großen und Ganzen sind sie sich bei folgenden Werten einig:

✔️ Auf der Bauchnabelhöhe liegt der Spalt bis ca 2,5 cm in der Norm

✔️ Bis ca 4 cm oberhalb und unterhalb des Bauchnabels bis ca 1,5 cm.

☝️Aber nagelt euch selbst nicht fest. Die Werte können genauso unterschiedlich ausfallen, wie unser Erbgut, dass uns bei der Geburt mitgegeben wird 😊..
Die Frage ist eher nach dem OB und WAS zu tun ist, wenn die Symptome der Diastase deutlich zu erkennen sind, aber die Breite in der Norm liegt⁉️ ..
Wenn ihr wissen wollt, WANN man aktiv werden soll, dann winkt👋mir gern in den Kommentaren zu, damit ich eurer Interesse sehe und euch gern mehr dazu erzähle ❤️.

19/08/2020

❕❔ Vierfüßler und klassische Push-up's bei Rektusdiastase werden aktuell sehr kontrovers diskutiert ❔❕..
In meinen Augen ist es nicht richtig alle unter eine Haube zu stecken und ein generelles Verbot auszusprechen. Zumal die Rektusdiastase ein Symptom und keine physische Einschränkung darstellt und auch hierbei trainiert werden soll. Zum anderen, weil Frauen unterschiedliches Fitnesslevel und Erfahrungsschatz an sportlichen Aktivitäten mitbringen und viele durchaus in der Lage sind in diesen Positionen unbedenklich für die Diastase weiter zu trainieren...
Wer allerdings keine Fitnesserfahrung hat und auch nicht zu 💯 % die Kontrolle über seine Rektusdiastase (Grundspannung) hat, sollte lieber kürzer treten und tatsächlich zunächst mit leichteren Alternativen starten und sich langsam steigern...
Ich habe hier für euch ein paar von solchen tollen Alternativen 💪. Durch Hilfsmittel (in diesem Fall ein Stuhl oder Sofa) und Hebelveränderung lässt sich der klassische Push-up im Unterarmstütz in eine einfache Alternative umwandeln. Und der Vierfüßler in einen umgedrehten Vierfüßler 💪..
☝️Achte bei jeder Übung darauf, den Beckenboden durch an- und entspannen mit einzubeziehen und den Bauch während der Übung gleichmäßig flach zu halten (angespannt) sprich, dass keine Wölbung oder Graben entlang der Muttelnie entstehen...
👉 Zu Beginn reicht je eine Runde mit 12 Wdh. Für Fortgeschrittene kann man die Intensität auf 3x10 Wdh erhöhen...
Probiert diese Übungen gerne aus und berichtet über eure Erfolge oder Schwierigkeiten, falls welche dabei auftreten 🙏❤️ ihr könnt mich sonst auch gerne beim Trainieren Verlinken, dann kann ich eure Technik überprüfen und euch Feedback geben 😉

17/08/2020

❕In den ersten Tagen und Wochen nach dem Kaiserschnitt (KS) ist sowohl die Bauchlage, wie auch Rückenlage erlaubt. ☝️ Die Frage kommt schon häufig von jungen Müttern ;)..
Die einzigen Herausforderung, die dich daran hindern können in diese Positionen zu wechseln sind deine Ängste und Schmerzen. Man sollte aber nicht zögern in dieser schwierigen Phase nach Hilfe zu fragen, um sich in eine andere Lage zu drehen, falls es von alleine schwierig wird, du es aber gern ausprobieren möchtest...
☝️Die Bauchlage kann sehr förderlich bei der Rückbildung der ✔️GEBÄRMUTTER sein, aber auch damit die✔️ ORGANE wieder an ihren gewohnten Platz wie vor der Schwangerschaft finden. ✔️Kann aber auch den Wochenfluss präventiv unterstützen und Staus vermeiden...
☝️Dennoch gerade in den ersten 1-7 Tagen nach der Geburt kann es tatsächlich aus Ängsten, Schmerzen, vor allem weil die Kaiserschnittnaht noch ganz frisch ist, problematisch und unangenehm werden. Und hier sollte man sich nicht dazu zwingen, wenn es sich voll schmerzhaft und total unbequem anfühlt. 👉 Da bist du eher auf der sicheren Seite, wenn du auf dein Bauchgefühl hörst. Keiner kann besser wissen, was deinem Körper gerade gut ist, außer dir selbst...
Nach meiner Kaiserschnittgeburt konnte ich in der ersten Woche nicht Mal aufrecht laufen geschweige denn normal zu sitzen oder verschiedene Positionen auszuprobieren. Ich habe mich in diesem Moment wie eine 90-jährige👵 gefühlt😩 aber sobald die Narbe etwas verheilt war (nach ca 2 Wochen) hat mir die Bauchlage tatsächlich sehr gut getan. Zumal ich schon immer eine Bauchschläferin gewesen bin. Das war im Prinzip auch das Einzige, was ich in der Schwangerschaft am meinsten vermisst habe 😅...
Wie schnell konntest du nach dem Kaiserschnitt schmerzfrei auf dem Bauch liegen? War es angenehm für dich?

15/08/2020

🤍 NO EQUIPMENT - NO PROBLEM 🤍..
Passend zum Wochenende hab ich ein Ganzkörpertraining für euch mit Fokus auf den Core/Rektusdiastase, welches immer geht und überall. Alles was ihr dafür braucht sind entweder ein paar Haushaltstücher als Unterlage oder nur Socken und als Ersatz für den Ball kann man ein Kissen oder was anderes verwenden, dass sich etwas zusammendrücken lässt 😉 UND GANZ NEBENBEI KANN MAN DEN FUSSBODEN SAUBER WISCHEN, genial oder 👌😄..
☝️KINDER DÜRFEN GERNE MITMACHEN UND SPIELERISCH SCHON MAL AN DIE HAUSARBEITEN GEWÖHNT WERDEN, bei uns klappt es nicht immer, aber immer öfter, dass sie alles nachahmen 🐒😂 ..
Jede Übung 8-12 Wdh pro Seite, je nach Fitnesslevel. ☝️An die Grundspannung denken und immer schön atmen. Ich verspreche euch, dass ihr nach so einem Workout die Muskeln überall spürt, sofern es einigermaßen ohne Unterbrechungen klappt 🤞. Viel Spaß bei Sporteln.
Freue mich wie immer über eure ❤️. Bei Anregungen oder Fragen gerne einfach kommentieren 👇.

12/08/2020

❔WAS FÄLLT EUCH MIT REKTUSDIASTASE AM SCHWIERIGSTEN❔

Als ich das erste Mal eine Rektusdiastase bei mir festgestellt habe und anfing daran zu arbeiten, ist mir die ATMUNG schwerer gefallen. Ich war es gewohnt überwiegend über die Brust zu atmen und sich nun fast komplett umzudenken war anfangs schwierig für mich. Ich musste ab nun an neue Gewohnheiten schaffen und quasi viele Jahre meines Falschatmens umlernen 🤨 damit habe ich damals definitiv den wichtigsten Grundbaustein für meinen Erfolg mit Rektusdiastase gelegt.

Was ist es bei dir, woran du gerne arbeiten oder was du gern optimieren würdest⁉️

❔ist es die Atmung
❔die Wahrnehmung
❔die Aktivierung der Muskeln
❔Alltagsverhalten mit Diastase
❔Grundspannung vlt
❔Sport treiben, wo du gern wüsstest was richtig oder falsch ist
❔ist es die Angst vor Ungewissem
❔irgendwas anderes

Es gibt hier kein richtig oder falsch, denn jeder von uns ist einzigartig und macht die Dinge auf seine Art und Weise. Das geht weit über dem Training hinaus. Es geht um die Wahrnehmung des Problems, um den Umgang damit und letztlich das eigene Wohlbefinden, das wir alle in irgendeiner Hinsicht anstreben 😉

Lasst uns gern darüber austauschen und sich gegenseitig mit Informationen unterstützen ❤️

11/08/2020

❔WAS FALLT EUCH MOT REKTUSDIASTASE AM SCHWIERIGSTEN❔
Als ich das erste Mal die Rektusdiastase bei mir festgestellt habe und anfing daran zu arbeiten, ist mir die ATMUNG schwerer gefallen. Ich war es gewohnt überwiegen über die Brust zu atmen und sich nun fast komplett umzudenken war schwierig. Ich musste ab nun an neue Gewohnheiten schaffen und quasi viele Jahre meines Falschatmens umlernen 🤨 damit habe ich damals definitiv meine Grundbaustein für einen Erfolg gelegt...
Was ist es bei dir, woran du gerne arbeiten oder was du gern optimieren würdest⁉️
❔ist es die Atmung
❔die Wahrnehmung
❔die Aktivierung der Muskeln
❔Alltagsverhalten mit Diastase
❔Grundspannung vlt
❔Sport treiben, wo du gern wüsstest was richtig oder falsch ist
❔ist es die Angst vor Ungewissem
❔irgendwas anderes..
Es gibt hier kein richtig oder falsch, denn jeder von uns ist einzigartig und macht die Dinge auf seine Art und Weise. Das geht weit über dem Training hinaus. Es geht um die Wahrnehmung des Problems, in den Umgang damit und letztlich das eigene Wohlbefinden, was wir auf eigene Art und Weise anstreben 😉
Lasst uns gern darüber austauschen und sich gegenseitig unterstützen ❤️

10/08/2020

❕ REKTUSDIASTASE SCHLIEẞEN ❕
Es gibt nicht DIE EINE Übung für alle, um die REKTUSDIASTASE zu schließen.
Ich wünsche es gäbe eine, damit Falles einfacher wäre. Wir hätten ein "Rezept" für alle, um nach die auseinder gewichenen Bauchmuskeln (Six-Pack-Muskeln) wieder näher zu bringen. Dann müssten wir uns darum nicht soviele Gedanken machen und testen was bei wem und in wie fern funktioniert.
In diesem Video teile ich ein paar Übungen mit euch, die ich immer in meine Trainings integriert haben, un meine Rektusdiastasen zu schließen. Diese Übungen kann jeder machen kann, egal mit welchem Fitnesslevel. Sie gehen immer!
Mit diesen Übungen kannst du die gewünschte Spannung in der Muskulatur und folglich auch entlang deiner Linea Alba (Mittellinie zw. Sixpack-Muskeln) erzeugen, un die Bauchmuskeln anzunähern. Da die Rektusdiastase an unterschiedlichen Punkten stärken sein kann, z.b. Am, oberhalb oder unterhalb des Bauchnabels empfehle ich dir genau darauf zu achten eine gleichmäßige Spannung aufzubauen und diese Übungen helfen sehr gut dabei. Da sie zudem noch in sehr günstiger Position sind, vor allem für Anfänger oder für Frauen mit einem sehr großen Bauchmuskel-Spalt.
Atme weit in deinen seitlichen Brustkorb und Bauch ein, während du den Beckenboden anspannst und langsam nach oben Richtung Rippen ziehst. Atme aus und löse die Spannung vollständig ☝️.
Führe die Übungen zw. 8-12 Wdh.mit drei Sets aus. 👉Je nach Fitnesslevel ;)

07/08/2020

❕Mittlerweile wissen so viele, dass eine Grundspannung zum Schließen der REKTUSDIASTASE wichtig ist. Und trotzdem scheint es n ihr so einfach zu sein...
Was ist schon dabei eine Grundspannung aufzubauen, sagen die einen, wie war das noch mal sagen die anderen 🤔 was einfach aussieht, stellt die Mütter in der Praxis immer wieder vor Herausforderung...
Was auch völlig ok ist. Denn wir haben ja nicht alle Anatomie studiert und befassen uns auch nicht freiwillig tagtäglich mit verschiedene Prozessen unseren Körpers. Dafür gibt's ja Fachpersonal...
Also seid bitte nachsichtig und geduldig beim Erlernen solcher Grundlegenden Prozesse, die euch zu euren Zielen verhelfen, insbesondere Rektusdiastase-bedingte Probleme in den Griff zu bekommen...
Schaut euch dazu gerne das Video an, wo wir mit meiner Kundin zusammen an der Grundspannung arbeiten. Unten sehr ihr wie ES SEIN SOLL und oben im Video wie es NUR HALBWEGS funktioniert hat. Das sieht man deutlich an der oberen Bauchmuskelhälfte, dass die Muskeln mehr Spannung aufbauen und an der unteren Bauchhälfte, dass der Bauch nicht so tief durchhängt, sondern straf eingezogen wird 😉 insgesamt ist die Spannung im Unteren Video in der gesamten Bauchregion gleichmäßig verteilt ✅. ☝️Die Bauchmuskeln von unten zur Mitte hin und von Oben, und seitlich zur Otte hin langsam und gleichmäßig anspannen...
Also übt geduldig weiter - es lohnt sich 💪

07/08/2020

❕Mittlerweile wissen so viele, dass eine Grundspannung zum Schließen der REKTUSDIASTASE wichtig ist. Und trotzdem scheint es n ihr so einfach zu sein...
Was ist schon dabei eine Grundspannung aufzubauen, sagen die einen, wie war das noch mal sagen die anderen 🤔 was einfach aussieht, stellt die Mütter in der Praxis immer wieder vor Herausforderung...
Was auch völlig ok ist. Denn wir haben ja nicht alle Anatomie studiert und befassen uns auch nicht freiwillig tagtäglich mit verschiedene Prozessen unseren Körpers. Dafür gibt's ja Fachpersonal...
Also seid bitte nachsichtig und geduldig beim Erlernen solcher Grundlegenden Prozesse, die euch zu euren Zielen verhelfen, insbesondere Rektusdiastase-bedingte Probleme in den Griff zu bekommen...
Schaut euch dazu gerne das Video an, wo wir mit meiner Kundin zusammen an der Grundspannung arbeiten. Unten sehr ihr wie ES SEIN SOLL und oben im Video wie es NUR HALBWEGS funktioniert hat. Das sieht man deutlich an der oberen Bauchmuskelhälfte, dass die Muskeln mehr Spannung aufbauen und an der unteren Bauchhälfte, dass der Bauch nicht so tief durchhängt, sondern straf eingezogen wird 😉 insgesamt ist die Spannung im Unteren Video in der gesamten Bauchregion gleichmäßig verteilt ✅...
Also übt geduldig weiter - es lohnt sich 💪

05/08/2020

❕❕Fitnessbänder sind eine super Sache, um das Training abwechselnd zu gestalten, aber auch schwieriger. Denn Fitnessbänder erfüllen den Sinn eines Zusatzgewichtes. In diesem Zusammenhang werde hin und wieder gefragt, ob diese bei einer Rektusdiastase eine gute Sache sind ⁉️
☝️Grundsätzlich ja, es gibt aber ein paar Dinge zu beachten. Da sie als Zusatzgewicht fungierten, können sie einen zusätzlichen Druck auf die Bauchregion ausüben. Aber auch eine korrekte Technikausführung negativ beeinflussen, wenn mit einem falschen, zu hohen Fitnessband -Gewicht trainiert wird. ☝️
Daher hier ein paar Tipps für das Training bei einer REKTUSDIASTASE:
✅ wähle die richtige Bandstärke für das Training, nämlich die, die eine saubere Technikausführung der Übung ermöglicht, bei dermm du dich nicht zu sehr anstrengen musst
✅ Achte darauf, dass durch dieses Training kein Zusatzdruck auf den Bauch entsteht, keine Wölbung etc.
✅ Bei Übungen im Vierfüßler, Seitenlage oder Rückenlage, versuche den Rücken möglichst gerade zu halten.... Wie z.b. in der von mir gezeigten Übung im Video, hier neigt man dazu zu stark ins Hohlkreuz zu gehen, wenn das Gewicht zu schwer ist.
✅ Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, so vermeidest du Ruckelbewegungen und hast eine bessere Kontrolle über deine Körpermitte und folglich die Diastase😉
Ansonsten wünsche ich dir ganz viel Spaß bei Trainieren. Im Video hab ich ein 🍑-Po Training für dich. Je nach Fitnesslevel 10-15 Wiederholungen, 3-4 Runden 💪

03/08/2020

❕❕❕Rückbildung ist kein Selbstläufer und sollte schon gezielt nach der Geburt unterstützt werden.
Einige Frauen erzählen mir, dass sie keine Möglichkeit haben einen Rückbildungskurs zu besuchen. Die Gründe reichen von keine Zeit über kein Angebot bis unpassende Gegebenheiten...
Ich finde es liegt an einen selbst die Notwendigkeit zu erkennen und passende Gegebenheiten zu schaffen, um seinem Körper auf diese Weise für eine so großartige Leistung "🤰" zu danken und ihn bei der Regeneration zu enterstützen.
In den ersten Wochen nach der Geburt finden sehr viele und enorm wichtige Prozesse statt. Die Gebärmutter muss sich zurückbilden, strapazierte Muskeln, insbesondere Bauch, Beckenboden und Rücken müssen wieder gestärkt werden, um im Alltag ☝️ jetzt aber auch mit Baby☝️nicht nur funktionieren, sondern der Belastung auch gut entgegen wirken können.
Ich bin selbst eine zweifache Mutter und weiß, dass man in den ersten Wochen nicht immer den Kopf dazu hat und sich vor allem nach der ersten 🤰 zunächst Mal an die neuen Umstände gewöhnen muss und die Zeit mit dem sehnlichst erwarteten Krümmel genießen möchte.
Dennoch würde ich jeder Frau empfehlen sich zumindest innerhalb der ersten 9 Monate nach der Geburt dafür Zeit zu nehmen.
Je besser die Regeneration 👉umso höher deine Lebensqualität, vor allen Dingen durch gesteigertes Selbstwert- & Wohlfühlgefühl in deinem Körper. Zumal ich auch selbst weiß, dass die Konditionen mit einem weiteren Kind nicht von alleine besser werden ☺️.
Also besser VORSORGEN als NACHSORGEN 👌
Für diejenigen, die nicht wissen womit sie starten können, habe ich hier ein Rückbildungsworkout aus mehreren Übungen. Alle LANGSAM und KONZENTRIERT nacheinander mit 10-15 Wdh. ausführen, 2-3 Runden.
☝️Schaut auf die Anzeichen des Körpers:
❌dass im Vierfüßler keine Wölbung der Mittellinie entsteht
❌ Druck auf den Bauch vermeiden, indem dieser mit der Anstrengung angespannt wird.
✅ Auf korrekte Atmung achten: schau genau im Video, ich atme mit der Anstrengung aus und spanne die Bauchmuskeln und Beckenboden an. Beim Einatmen beides langsam lösen 😉
Bei Anregungen, Fragen oder Unsicherheiten lass einen Kommentar dar 👇

02/08/2020

👀 Ich finde Bilder bzw. Videos sagen mehr als 1000 Worte 👌

❗ Achtung: nicht für diejenigen, die unperfekte Körper eckelig finden 😅 (habe mich 3 Monate nach der Geburt aufgenommen)



Ich empfehle inner verschieden Positionen auszuprobieren, um für sich diejenige zu finden, un mögliche Symptome zu erkennen.



In Rückenlage klappt es meist sehr gut. Wenn man dann noch ein wenig mit der Anspannung und Entspannung rumprobiert.



Meist bekannte Symptome bei einer Rektusdiastase, die aber nicht zwangsweise alle vorkommen müssen:

🔸Wölbung oder eine Pyramide entlang der Linea Alba (Mittellinie) 👉siehe Video

🔸Graben in der Körpermitte 👉siehe Video

🔸 ungewöhnlich breiter Spalt zw. den Sixpack-Muskeln (meist bei flachen Bauch gut zu erkennen)

🔸vorgewölbter Bauch

🔸kleinere Vorwölbung am Unterbauch (als wäre Bauch in zwei kleine Bäuche geteilt)

🔸Harter Bauch, der nach dem Essen größer wird



Symptome, die oft weniger mit REKTUSDIASTASE in Verbindung gebracht werden, aber dennoch darauf hindeuten können:

🔸schwächer Beckenboden (Stress-/Belastungsinkontinenz)

🔸 Rückenschmerzen

🔸 Bauchschmerzen bzw. leichtes Ziehen im Bauch während des Trainings



Diese sind keine Regel, aber auch keine Ausnahmen. Es gibt noch weitere Symptome, diese sollten aber den ersten Überblick liefert. Nicht alle müssen gleichzeitig auftreten und auch die Ausprägung kann sehr unterschiedlich sein, da jede Frau auch einzigartig ist ☺️



Habt ihr das gewusst, gibt von eurer Seite noch weitere Ausprägungen, die Unsicherheiten bei euch auslösen?



Wenn dir der Post gefallen hat oder hilfreich war, dann freue mich über ein ❤️ von dir und wünsche dir noch eine schönen Restsonntag 🤗