Mamatime - Rektusdiastase und Gesundheitstraining für Mütter

Mamatime - Rektusdiastase und Gesundheitstraining für Mütter Rektusdiastase und Gesundheitstraining für Mütter

🤍🖤 Ich habe euch eine Zusammenstellung der Symptome für die Erkennung einer Rektusdiastase versprochen, hier sind die Bi...
23/08/2020

🤍🖤 Ich habe euch eine Zusammenstellung der Symptome für die Erkennung einer Rektusdiastase versprochen, hier sind die Bilder...
Diese Bilder beschränken sich rein auf optische Symptome, die auftreten können, aber nicht bei jeder Frau zwangsläufig sein müssen ☝️.
🔶 BAUCH WIE IM 5 MONAT SCHWANGER
🔶 WÖLBUNG ODER PYRAMIDE DER MITTELLINIE
🔶 GRABEN DER MITTELLINIE ENTLANG
🔶 SIXPACK-MUSKELN STEHEN IN DER MITTE AB, VOR ALLEM IM LIEGEN GANZ DEUTLICH
🔶 NACH AUẞEN GEWÖLBTER BAUCHNABEL
🔶 Und es gibt noch viel mehr Ausführungen, denn jeder Bauch ist anders 🤷. Ich konnte hier nur 10 Bilder hochladen...
Neben den äußeren Merkmalen müssen auch die tastbaren und fühlbaren Faktoren, also das Messen und Abtasten der Rektusdiastase und des Bauches berücksichtigt werden...
Aber auch die persönliche Wahrnehmung gilt es ernst zu nehmen und dieser muss durchaus auch eine große Beachtung geschenkt werden, was in der Realität viel zu kurz kommt und unberücksichtigt bleibt...
Leider werden die Symptome einer Rektusdiastase und das Unwohlsein der Frauen HERUNTERGESPIELT und als NORMAL abgetan. Ganz nach dem Motto: "du bist jetzt eine Mutter, halte durch, das hatten wir alle"! 😬😳 Und das finde ich extrem schade und bin auch sehr traurig darüber, dass die Frauen, vor allem in der früheren Zeit nicht ausreichend aufgeklärt wurden 🤔. ..
So hoffe ich umso mehr, dass es heutzutage weit mehr Informationen und Aufklärungen gibt, jedoch auch viel Verwirrung und Unsicherheiten, sobald man auf widersprüchliche Infos stößt 😔...
Wer von euch hat diese oder ähnliche Symptome, bitte ✋? Wer hat sie nicht, bitte mit ❌ melden? Bei euch würde es mich sehr interessieren wie ihr auf die Rektusdiastase aufmerksam geworden seid 🙏 @ Norderstedt, Germany

22/08/2020

🤍🖤 Ich bin erstaunt wieviele Unsicherheiten noch immer in Bezug auf Bauchtraining in der Schwangerschaft verbreitet werden 🙊. Die einen sagen Bauchtraining ist tabu, da es dem Ungeborenen schaden kann, die anderen sagen es ist notwendig ⁉️🤔..
Es gibt Meinungen, dass schwache Bauchmuskeln in der Schwangerschaft sogar förderlich sind, weil so die Bauchmuskeln einfacher auseinander weichen können, um den Babybauch am Wachsen nicht zu hindern.😳 Ich bin der Meinung, dass genau das ein riesen Nachteil ist 😬.

☝️☝️☝️Eine schwache Muskulatur bietet gar keine Unterstützung für den Bauch, wobei der gesamte Rumpf/Rücken noch mehr kompensieren müssen, so Fehlhaltungen entstehen und eine Rektusdiastase begünstigt wird und folglich viel mehr körperliche Beschwerden im Laufe der Zeit entstehen!!!..
Bedenke, dass dein 1️⃣ Becken, die 2️⃣ Beckenbodenmuskulatur und die 3️⃣ Bauchmuskeln die einzigen sind, die deinen Bauch stützen, damit dieser nicht auf deinen Füßen landet 🧐...
Aber auch ein Sixpack bzw. zu feste Bauchmuskeln können zum Nachteil werden. Wenn also ZU SCHWACHE und ZU FESTE Bauchmuskeln für die Schwangerschaft nicht gut sind und GAR KEIN TRAINING auch keine Lösung ist, wie soll dann noch trainiert werden ⁉️..
Wenn euch das Thema interessiert und ihr weitere Tipps und Workouts zum Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft wollen würden, dann schreibt mir oder winkt 👋 gerne in den Kommentaren zu, damit ich euer Interesse sehe. Ich werde dann ein paar Post für euch verfassen, die euch sicherlich weiterhelfen werden 😉.

Die Diastase liegt in der Norm, aber die Symptome sind deutlich erkennbar...WANN MUSST DU AKTIV WERDEN?☝️..Wenn gerade 1...
21/08/2020

Die Diastase liegt in der Norm, aber die Symptome sind deutlich erkennbar...
WANN MUSST DU AKTIV WERDEN?☝️..
Wenn gerade 1,5-2 Monate nach der Geburt vergangen sind, ist es kein Grund zur Sorge. Man kann auch bereits jetzt präventiv was machen, aber nur wenn man möchte. Wer einen guten Rückbildungskurs in der Zeit besucht, wird schon man präventiv vorsorgen ✅ denn in dieser Zeit finden viele Rückbildungsprozesse statt und die Diastase korrigiert sich meist von alleine und auch das Gewebe (Linea Alba) baut die notwendige Stärke auf. Nach er ersten Geburt geht es meist viel schneller, als bei Folgegeburten ☝️. Aber auch hier keine Regel ohne Außnahmen 😉.

☝️Den ersten Rektusdiastase-Test würde ich erst nach 2 Monaten empfehlen. Wir sprechen hier über eine Rektusdiastase, die in der Norm liegt.

Solltest du nach dieser Periode offensichtliche Symptome wie eine WÖLBUNG/PYRAMIDE oder einen GRABEN zw. den Sixpack-Muskeln bemerkt haben, dann ordne ich das einer "FUNKTIONELLEN REKTUSDIASTASE" zu.

Hier geht es vielmehr um das Gewebe, die Linea Alba, da die Breite an sich im tollerierbaren Rahmen liegt. ☝️Der Zustand der Linie Alba hängt von der Koordination zw. den Muskeln ab. Auch, wenn die Breite 🆗 ist, kann man den Muskeln beibringen so zu arbeiten, dass keine Symptome mehr erscheinen ☝️.

Und hier muss man gezielt bei der Muskelkoordination ansetzen. ✔️ Dabei muss man berücksichtigen, dass es nicht nur um Bauchmuskeln geht, sondern um den gesamten Core, wozu u.a auch Rückenmuskulatur und Beckenboden gehören. Es ist die Hauptaufgabe den Muskeln beizubringen koordiniert miteinander zu arbeiten, um die Kontrolle über der Linea Alba zu übernehmen. Zusätzlich wäre es sinnvoll die Muskeln auch zu stärken, da eine schwache Muskelkraft früher oder später zu einem Schwachpunkt in der Kontrolle führt.

Hast du eine funktionelle Rektusdiastase, teile gerne deine Messwerte mit, wenn du magst?

Sind die Symptome für dich leicht zu erkennen? Falls nicht und du gerne wissen möchtest woran man das visuell erkennen kann, dann schreib oder 👋 mir in den Kommentaren zu👇, ich werde ein paar Bilder zusammenstellen ❤️

🤍🖤 Du hast eine Rektusdiastase mit der Breite von höchstens 2 cm festgestellt? - erstmal ist das kein Grund zur Panik!.....
20/08/2020

🤍🖤 Du hast eine Rektusdiastase mit der Breite von höchstens 2 cm festgestellt? - erstmal ist das kein Grund zur Panik!..
Ich bekommen hin und wieder solche Anfragen, da es viele Frauen zu verunsichern scheint. Sicherlich trägt die Medienwelt dazu bei und einige nutzen es sicherlich schamlos aus. Verbreiten große Ängste und signalisieren einem nicht normal zu sein. Nach dem Motto: wenn du einen Spalt hast, dann musst du sofort behandelt werden🤨. Aber die Breite an sich wäre nicht das Hauptproblem...
Sicherlich gibt es Fälle, wo eine Rektusdiastase eindeutig ist, da der Spalt besonders groß ist, aber es gibt mindestens genauso viele Fälle, wo die Angst unbegründet ist ☝️. Zumal wir auch noch die Tiefe und die Fähigkeit der Kontrolle bedenken müssen...
ZUNÄCHSTMAL: EINEN SPALT ZWISCHEN DEN 6-PACK-MUSKELN ZU HABEN IST VÖLLIG NORMAL ‼️..
Die Wissenschaft streitet um Millimeter, aber im großen und Ganzen sind sie sich bei folgenden Werten einig:

✔️ Auf der Bauchnabelhöhe liegt der Spalt bis ca 2,5 cm in der Norm

✔️ Bis ca 4 cm oberhalb und unterhalb des Bauchnabels bis ca 1,5 cm.

☝️Aber nagelt euch selbst nicht fest. Die Werte können genauso unterschiedlich ausfallen, wie unser Erbgut, dass uns bei der Geburt mitgegeben wird 😊..
Die Frage ist eher nach dem OB und WAS zu tun ist, wenn die Symptome der Diastase deutlich zu erkennen sind, aber die Breite in der Norm liegt⁉️ ..
Wenn ihr wissen wollt, WANN man aktiv werden soll, dann winkt👋mir gern in den Kommentaren zu, damit ich eurer Interesse sehe und euch gern mehr dazu erzähle ❤️.

19/08/2020

❕❔ Vierfüßler und klassische Push-up's bei Rektusdiastase werden aktuell sehr kontrovers diskutiert ❔❕..
In meinen Augen ist es nicht richtig alle unter eine Haube zu stecken und ein generelles Verbot auszusprechen. Zumal die Rektusdiastase ein Symptom und keine physische Einschränkung darstellt und auch hierbei trainiert werden soll. Zum anderen, weil Frauen unterschiedliches Fitnesslevel und Erfahrungsschatz an sportlichen Aktivitäten mitbringen und viele durchaus in der Lage sind in diesen Positionen unbedenklich für die Diastase weiter zu trainieren...
Wer allerdings keine Fitnesserfahrung hat und auch nicht zu 💯 % die Kontrolle über seine Rektusdiastase (Grundspannung) hat, sollte lieber kürzer treten und tatsächlich zunächst mit leichteren Alternativen starten und sich langsam steigern...
Ich habe hier für euch ein paar von solchen tollen Alternativen 💪. Durch Hilfsmittel (in diesem Fall ein Stuhl oder Sofa) und Hebelveränderung lässt sich der klassische Push-up im Unterarmstütz in eine einfache Alternative umwandeln. Und der Vierfüßler in einen umgedrehten Vierfüßler 💪..
☝️Achte bei jeder Übung darauf, den Beckenboden durch an- und entspannen mit einzubeziehen und den Bauch während der Übung gleichmäßig flach zu halten (angespannt) sprich, dass keine Wölbung oder Graben entlang der Muttelnie entstehen...
👉 Zu Beginn reicht je eine Runde mit 12 Wdh. Für Fortgeschrittene kann man die Intensität auf 3x10 Wdh erhöhen...
Probiert diese Übungen gerne aus und berichtet über eure Erfolge oder Schwierigkeiten, falls welche dabei auftreten 🙏❤️ ihr könnt mich sonst auch gerne beim Trainieren Verlinken, dann kann ich eure Technik überprüfen und euch Feedback geben 😉

❕In den ersten Tagen und Wochen nach dem Kaiserschnitt (KS) ist sowohl die Bauchlage, wie auch Rückenlage erlaubt. ☝️ Di...
17/08/2020

❕In den ersten Tagen und Wochen nach dem Kaiserschnitt (KS) ist sowohl die Bauchlage, wie auch Rückenlage erlaubt. ☝️ Die Frage kommt schon häufig von jungen Müttern ;)..
Die einzigen Herausforderung, die dich daran hindern können in diese Positionen zu wechseln sind deine Ängste und Schmerzen. Man sollte aber nicht zögern in dieser schwierigen Phase nach Hilfe zu fragen, um sich in eine andere Lage zu drehen, falls es von alleine schwierig wird, du es aber gern ausprobieren möchtest...
☝️Die Bauchlage kann sehr förderlich bei der Rückbildung der ✔️GEBÄRMUTTER sein, aber auch damit die✔️ ORGANE wieder an ihren gewohnten Platz wie vor der Schwangerschaft finden. ✔️Kann aber auch den Wochenfluss präventiv unterstützen und Staus vermeiden...
☝️Dennoch gerade in den ersten 1-7 Tagen nach der Geburt kann es tatsächlich aus Ängsten, Schmerzen, vor allem weil die Kaiserschnittnaht noch ganz frisch ist, problematisch und unangenehm werden. Und hier sollte man sich nicht dazu zwingen, wenn es sich voll schmerzhaft und total unbequem anfühlt. 👉 Da bist du eher auf der sicheren Seite, wenn du auf dein Bauchgefühl hörst. Keiner kann besser wissen, was deinem Körper gerade gut ist, außer dir selbst...
Nach meiner Kaiserschnittgeburt konnte ich in der ersten Woche nicht Mal aufrecht laufen geschweige denn normal zu sitzen oder verschiedene Positionen auszuprobieren. Ich habe mich in diesem Moment wie eine 90-jährige👵 gefühlt😩 aber sobald die Narbe etwas verheilt war (nach ca 2 Wochen) hat mir die Bauchlage tatsächlich sehr gut getan. Zumal ich schon immer eine Bauchschläferin gewesen bin. Das war im Prinzip auch das Einzige, was ich in der Schwangerschaft am meinsten vermisst habe 😅...
Wie schnell konntest du nach dem Kaiserschnitt schmerzfrei auf dem Bauch liegen? War es angenehm für dich?

Adresse

Norderstedt
22844

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 15:00
Freitag 09:00 - 12:00

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