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Schlank, gesund und glücklich

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Dein Weg zum Wunschgewicht mit Power und Motivation. Die magischen Tipps - So bekommst Du Deine Fig

28/03/2026

🥖 Glutenfreie Eiweiß-Brötchen – ohne Mehl, ohne Zucker, ohne Zusatzstoffe

Voller Ballaststoffe, gut für die Darmflora, super schnell und einfach gemacht.

Zutaten (für ca. 12 Brötchen):

• 4 Eier 🥚
• 500 g griechischer Naturjoghurt
• 70 g Flohsamenschalen
• 80 g Leinsamen (gold oder braun)
• 200 g Samen/Kerne nach Wahl
(z. B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam – was ihr zu Hause habt)
• 2 TL Backpulver
• 1 TL Salz
• optional: ½–1 TL Brotgewürz

Zubereitung:
1. Alle Zutaten gut miteinander vermengen.
2. 10 Minuten stehen lassen, damit die Flohsamenschalen quellen können.
3. Kleine Brötchen formen und auf ein Backblech mit Backpapier legen.
4. Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten backen.
5. Abkühlen lassen und genießen.

✨ Tipp: Die Brötchen lassen sich super einfrieren und bei Bedarf kurz aufbacken.

Gesund, sättigend und perfekt fürs Frühstück oder als Snack! 💚

Folge mir für mehr Gesundheitstipps und Rezepte

🥖✨

18/03/2026

Es muss nicht immer Butter sein… 🥑✨

Dieser cremige Kichererbsen-Avocado-Aufstrich ist in 5 Minuten fertig und voller guter Fette & pflanzlichem Protein.

Manchmal sind die einfachsten Rezepte die besten. Dieser Aufstrich ist super cremig, sättigend und perfekt für Brot, Wraps oder als Dip zu Gemüse. 🌱

Du brauchst:

🥑 1 Avocado
🫛 1 Dose Kichererbsen (abgespült)
🫒 1–2 EL hochwertiges Olivenöl
🥄 2 TL Tahini (Sesammus)
🍋 einen Spritzer Zitrone
🧂 Bio-Salz & Pfeffer

Optional für extra Geschmack:
🧄 1 Knoblauchzehe
oder
🌿 1 TL Bärlauch-Pesto

So geht’s:

➡️ Alle Zutaten in einen Mixer geben oder mit der Gabel zerdrücken.
➡️ Kurz abschmecken und bei Bedarf noch etwas Zitronensaft oder Olivenöl hinzufügen.

Fertig ist ein cremiger, gesunder Aufstrich, der jede Butter locker ersetzt. 🥖🥑

✨ Tipp: Schmeckt auch richtig gut als Dip zu Ofengemüse oder als Füllung für Wraps.

Welchen Aufstrich magst du am liebsten? 💬

Folge mir für mehr einfache & gesunde Rezepte.

Deine Jarka

22/02/2026

Fühlst du dich oft müde, obwohl du genug schläfst?

Dein Stoffwechsel läuft nicht mehr richtig?
Du kämpfst mit Heißhunger oder Wassereinlagerungen?

👉 Dann solltest du deine Leber verstehen.

Das Problem:

Sie hat keine Schmerzrezeptoren –
sie sendet nur stille Signale.

Und genau darüber sprechen wir.

✨ In meinem Vortrag erfährst du:

– warum deine Leber deine Energie beeinflusst
– wie dein Stoffwechsel wieder aktiviert wird
– wie du dich endlich wieder leichter fühlst

📍 Fitnessstudio In Form Altenberge
📅 4. März
🕡 18:30 Uhr

🎤 Thema: Leber, Fasten & Detox

👉 Du willst endlich wieder mehr Energie spüren?
Dann sei dabei.

📩 Schreib mir eine DM mit „LEBER“ – ich schicke dir alle Infos & den Anmeldelink.

Deine Jarka

16/02/2026

✨ Erfolg beginnt, wo deine Ausreden enden ✨

Wie lange willst du deine Gesundheit noch auf später verschieben?

Deine Herausforderungen werden nicht kleiner,
wenn du sie ignorierst. Aber sie werden lösbar,
wenn du den ersten Schritt gehst. 💚

🌿 Fastenzeit-Angebot

1 Stunde individuelle Gesundheitsberatung
zu deinen persönlichen Gesundheit-Herausforderungen

✨ Nur 39 € statt 69 €

Jetzt ist der Moment für mehr Energie, mehr Balance und mehr Wohlbefinden.

📞 Buche dir deinen Termin: 0163 2346956

Deine Vitalstoffexpertin
Jarka Dönnebrink

12/02/2026

Kennst du das?

Dein Nacken ist hart.
Deine Schultern fühlen sich schwer an.
Und egal was du tust – die Spannung kommt zurück.

Dauerstress, unausgesprochene Gefühle oder belastende Beziehungen können dein Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft halten.

Der Körper reagiert mit Anspannung – die Muskeln lassen nicht mehr richtig los.

Über Wochen oder Monate entsteht das,
was sich wie chronische Verspannung anfühlt.

Vielleicht lohnt es sich, nicht nur deinen Rücken anzuschauen – sondern auch deine innere Anspannung und emotionale Themen.

In meiner Begleitung arbeite ich mit

✨ Energiearbeit
✨ energetischer Massage
✨ Chakren-Ausgleich
✨ Vitalstoffen & individueller Ernährungsbegleitung

mit dem Ziel, Entspannung, Körperwahrnehmung und innere Balance zu fördern.

Buche dir jetzt deinen Termin, wenn du an deine Themen möchtest.

📞 0163 2346956
Jarka Dönnebrink 🌿

🌿

11/02/2026

✨ Fühlst du dich erschöpft?
Sehnst du dich nach Ruhe, Klarheit und einem Moment nur für dich?

Dein Körper und dein Herz haben Bedürfnisse.
Manchmal brauchen sie einfach Raum zum Durchatmen 💛

Ich lade dich herzlich ein zum

✨ Entspannungs- & Meditationsabend
Deine Auszeit vom Alltag

📅 17.02.2026
⏰ 18:30 Uhr
📍 Wemhoff Kita
Emsdettener Str. 19
48356 Nordwalde
💫 Beitrag: 10 Euro

📞 Anmeldung erforderlich: 0163 / 2346956

Du bist wertvoll.
Nimm dir Zeit für dich 🌸✨

Jarka Dönnebrink

09/02/2026

Hämorrhoiden sind oft kein Zufall.
Und sie sind selten nur ein lokales Problem.

Ist der Körper überlastet – zum Beispiel durch eine Fettleber –
wird die Verdauung oft träge.
Blähungen, Verstopfung und starker Druck im Bauch entstehen.

👉 Dieser Druck belastet die Adern am After.
So können Hämorrhoiden entstehen oder sich verschlimmern.

Wichtig zu verstehen:
Der Körper arbeitet ganzheitlich.
Symptome sind Signale, keine Zufälle.

Eine Möglichkeit, den Körper zu entlasten, ist Fasten – sanft, sinnvoll und im richtigen Tempo.

✨ Mehr dazu erfährst du in meinem Vortrag

Fasten & mehr Energie

📅 04.03.2026 | ⏰ 19:00–20:30 Uhr
📍 INFORM Fitnessstudio Altenberge

👉 Melde dich jetzt an. Schreibe mir eine DM # und ich sende dir den Anmeldelink zu.

Deine Vitalstoffexpertin
Jarka Dönnebrink 💚

05/02/2026

Fünf häufige Anzeichen für eine Fettleber

Du fühlst dich oft müde 🥱 und erschöpft, obwohl du genug schläfst?

Deine Leistungsfähigkeit lässt nach und du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren?

Manche Veränderungen im Körper sind leise – und genau das macht die Fettleber so tückisch.

Diese fünf Anzeichen treten bei einer Fettleber besonders häufig auf:

➡️ Anhaltende Müdigkeit & Erschöpfung, selbst nach ausreichend Schlaf

➡️ Leistungsabfall & Konzentrationsprobleme im Alltag

➡️ Druck- oder Völlegefühl

➡️ Zunehmendes Bauchfett, obwohl sich die Ernährung kaum verändert hat

➡️ Schwierigkeiten beim Abnehmen durch einen trägen Stoffwechsel

Viele Betroffene bemerken lange Zeit keine klaren Warnsignale. Gerade deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen und die Zusammenhänge zu verstehen.

In diesem Infoabend erfährst du, wie die Leber als Schlüssel zu neuer Kraft wirkt und wie du deinen Stoffwechsel wieder aktivierst – für mehr Energie, bessere Regeneration und ein leichteres Körpergefühl.

🌿 verständlich erklärt
🌿 alltagstauglich & praxisnah
🌿 ohne Druck, dafür mit echter Unterstützung

📅 Datum: 18.02.2026
⏰ Uhrzeit: 18:30 Uhr
📍 Ort: Nordwalde

📞 Anmeldung unter: 0163/2346956

Deine Jarka

31/01/2026

✨ Einladung zum Lichtkreis ✨

Am 10.02.2026 um 18:30 Uhr öffnet
der Lichtkreis seinen Raum – im geschützten Rahmen, ganz unter uns Frauen 🌿💛

Ein Abend zum Ankommen, Durchatmen
und Spüren. Mit einer sanften Meditation, die dich nach innen führt, und einem achtsamen Austausch, in dem alles da sein darf – ohne Bewertung, ohne Müssen 🌙

Hier darfst du dich zeigen, so wie du bist.
Hier darfst du lauschen, teilen oder einfach still sein. Ein Raum von Frau zu Frau – getragen von Vertrauen, Offenheit und Herzverbundenheit 💫

Weg vom Denken – hin zum Spüren.
Weg vom Außen – zurück zu dir.

📍 Ort: Kita Wemhoff, Emsdettener Straße 19, Nordwalde
🕯 Zeit: 18:30 Uhr
💫 Energieausgleich: 19 €
📞 Anmeldung: 0163 2346956

Ich freue mich von Herzen auf euch 💕
Eure Jarka 🌸

25/01/2026

🥕🍞 Möhren-Eiweiß-Brot (Low Carb & proteinreich)

Saftig, sättigend und perfekt zum Toasten – ideal für alle, die bewusst genießen möchten 💛

🛒 Zutaten (1 Kastenform ca. 10 × 20 cm |
ca. 16 Scheiben)

• 2 Möhren
• 250 g Magerquark
• 4 Eier
• 200 g gemahlene Mandeln
• 150 g Leinsamen
• 4 EL Dinkelkleie
• 4 EL Sonnenblumenkerne
• 1½ Päckchen Backpulver
• ½ TL Brotgewürz (optional)
• 1 TL Salz

👩‍🍳 Zubereitung

1️⃣ Backofen auf 150 °C Umluft vorheizen. Kastenform mit Backpapier auslegen.

2️⃣ Möhren schälen und fein raspeln.
3️⃣ Quark und Eier in einer Schüssel cremig verrühren.

4️⃣ Mandeln, Leinsamen, Dinkelkleie, Sonnenblumenkerne, Backpulver und Möhrenraspel unterrühren.

5️⃣ Mit Salz und Brotgewürz abschmecken.

6️⃣ Teig in die Form füllen, glatt streichen und auf mittlerer Schiene 70–90 Minuten backen, bis das Brot eine schöne Kruste hat.

7️⃣ Kurz abkühlen lassen, aus der Form nehmen und vollständig auskühlen lassen.

👉 Tipp: Schmeckt besonders gut getoastet 😍
👉 Meal-Prep-Hack: In Scheiben schneiden & einfrieren – perfekt für den Vorrat.

🌿 Variation

Kein Fan von Brotgewürz?

➡️ Stattdessen 1 Messerspitze Kurkuma verwenden – mild, leicht süßlich & entzündungshemmend. Passt super zu Möhren 🥕 🧡

💾 Speichere dir das Rezept für deine Abnehm-Routine

➕ Folge mir für mehr einfache Abnehm-Rezepte

Deine Jarka

25/01/2026

Du greifst wieder zum Essen.
Obwohl du es nicht willst.
Obwohl du keinen Hunger hast.
Und du fragst dich: Was stimmt nicht mit mir?

Hier sind die 5 häufigsten Auslöser, die dich immer wieder essen lassen 👇

1️⃣ Stress – du isst nicht, weil du Hunger hast. Du isst, weil du kurz atmen willst.

2️⃣ Erschöpfung – du greifst zu Zucker, weil du keinen Ausweg mehr siehst.

3️⃣ Emotionen – du schluckst runter, was du nie sagen durftest.

4️⃣ Gewohnheit – dein Körper kennt diesen Kreislauf besser als Frieden.

5️⃣ Selbstzweifel – du glaubst, du verdienst es nicht, dich wohlzufühlen.

Und genau da fängt alles an. Nicht beim Essen.
Sondern bei dem, was du fühlst, bevor du isst.

💬 Schreib „ICH“ in die Kommentare, wenn du dich hier wiedererkennst. Denn du bist nicht schwach. Du bist nur jahrelang stark gewesen – für alle anderen. Jetzt darfst du anfangen, stark für dich zu sein.

Deine Jarka

stress Erschöpfung Emotionen Selbstzweifel

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Am Brink 24a
Nordwalde
48356

Telefon

+491632346956

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