Das Trainingsmoment

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Das Trainingsmoment

„Das Trainingsmoment“ unterstützt Menschen, die gezielt etwas für Ihre Gesundheit tun möchte, im betrieblichen und privaten Bereich

22/04/2025

Achtsamkeit durch Musik – Eine kleine Auszeit für dich 🎼

Musik ist eine sehr kraftvolle Form der Achtsamkeit. Sie kann uns beruhigen, Emotionen verstärken oder einfach helfen, für einen Moment im Hier & Jetzt zu sein. Nutze Musik bewusst als kleine Auszeit vom Alltag!

✅ Musik bewusst hören
Setze dich bequem hin, schließe die Augen und höre ein Lied einmal ganz bewusst – achte auf die Instrumente, die Melodie und wie sich die Klänge anfühlen
✅ Entspannung durch Klangwelten
Sanfte Klänge, klassische Musik oder Naturgeräusche können helfen, Stress abzubauen und die Gedanken zur Ruhe zu bringen – höre statt deiner klassischen Lieder-Routine auch hier einmal rein
✅ Bewegung & Musik kombinieren
Ob beim Spazierengehen, Yoga oder Tanzen – lass dich von der Musik leiten und spüre, wie sie deine Stimmung beeinflusst
✅ Deine persönliche Playlist für Gelassenheit
Erstelle eine Playlist mit Liedern, die dich entspannen, motivieren oder glücklich machen – und gönn dir täglich einen bewussten Musikmoment

Musik kann mehr als nur unterhalten – sie kann uns helfen, innezuhalten, Emotionen zu verarbeiten und einfach den Moment zu genießen. Welche Musik bringt dich in einen achtsamen Zustand? 😊

Mehr Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag?
In unseren Achtsamkeits-Workshops zeigen wir dir, wie du mehr Gelassenheit, Fokus und innere Ruhe in dein Leben bringst

17/04/2025

Mehr Bewegung – Treppensteigen statt Aufzug! 😇

Schon kleine Alltagsveränderungen haben eine große Wirkung auf deine Gesundheit. Nutze, was du ohnehin jeden Tag tust – und mach’s bewusst! 🏃‍♂️

✅ Treppe statt Aufzug
Treppensteigen verbrennt doppelt so viele Kalorien wie normales Gehen! Du kannst es ganz einfach in deinen Alltag einbauen – es stärkt die Beinkraft, fördert die Durchblutung und unterstützt den Knochenaufbau
✅ Jeder Schritt zählt!
Studien zeigen: Bereits 2.500 zusätzliche Schritte am Tag wirken sich positiv auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel aus – perfekt für mehr Energie & Gesundheit
✅ Tägliche Bewegung stärkt deine Knochen!
Schon 30–60 Minuten moderates Gehen pro Tag kann den Knochenschwund verlangsamen und das Osteoporoserisiko um bis zu 40 % senken. Besonders wirksam: Treppensteigen, Wandern oder Spaziergänge auf unebenem Gelände

Ein paar bewusste Schritte mehr pro Tag. Fang heute an – dein Körper wird es dir danken!

Damit das Schritte-Sammeln mehr Spaß macht, haben wir eine Schritte-Challenge für Unternehmen entworfen!
✔ Individuell Schritte sammeln & im Team gegeneinander antreten
✔ Abteilungsspezifische oder abteilungsübergreifende Teams bilden – perfekt, um neue Kontakte zu knüpfen!
✔ Beliebiger Aktionszeitraum – flexibel im Unternehmensalltag integrierbar
✔ Individuelle & teambezogene Auswertung
✔ Zusätzlicher Nachhaltigkeitseffekt: Erfahre, wie viel CO2 du selbst + du und dein Team durch die Bewegung eingespart hast!

15/04/2025

Digital Detox – Mehr Achtsamkeit, weniger Reizüberflutung 🥰

Wir verbringen täglich durchschnittlich 3-5 Stunden am Handy – oft unbewusst. Ein bewussterer Umgang mit digitalen Medien kann deine mentale Gesundheit und Konzentration enorm verbessern!

✅ Morgens ohne Handy starten - Starte deinen Tag bewusst & stressfrei – anstatt direkt Mails oder Social Media zu checken, genieße erst einen Moment für dich
✅ Benachrichtigungen aus! - Push-Nachrichten reißen dich aus deiner Konzentration – schalte sie aus und checke dein Handy nur gezielt
✅ Bildschirmfreie Zeiten einplanen - Eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Bildschirm – das verbessert deinen Schlaf und reduziert mentale Unruhe
✅ Achtsam scrollen - Frage dich regelmäßig: „Bringt mir das gerade Mehrwert oder scrolle ich nur aus Gewohnheit?“ – Es gibt beispielsweise Apps, mit denen man eine Höchstzeit an Nutzung sozialer Medien festlegen kann, ist diese erreicht, werden Instagram und Co. für eine gewisse Zeit blockiert

Teste eine bewusste Digital-Detox-Routine – dein Geist wird es dir danken!
Kleine Achtsamkeitsimpulse – große Wirkung! 🙏

Mehr Bewusstsein, weniger Stress – unser Booklet mit 30 achtsamen Momenten hilft dir, Achtsamkeit spielerisch in deinen Alltag zu integrieren!

10/04/2025

Mehr Bewegung – Jede Gelegenheit zählt! 😊

Im Alltag fehlt oft die Zeit für Sport – doch Bewegung lässt sich wunderbar in kleine Momente integrieren. Denn: Jeder Schritt bringt dich weiter! 🏃‍♂️

✅ Kein Parkplatz direkt vor dem Haus? Nutze jede Gelegenheit! Steige eine Station früher aus oder parke bewusst weiter weg, um extra Schritte zu sammeln
✅ Jede Bewegung zählt! Auch Hausarbeit, Gartenarbeit oder Kochen verbrennen Kalorien und steigern dein tägliches Bewegungspensum
✅ Kurze Bewegungseinheiten wirken Wunder! Schon 3x 10 Minuten Gehen pro Tag verbessern deine Herzgesundheit messbar
✅ Tempo zahlt sich aus! Ein zügiger Spaziergang verbrennt mehr Kalorien als langsames Schlendern – also: steigere dein Tempo für maximale Effekte!

Bewegung lässt sich leichter umsetzen, als du denkst – mach aus Alltag Bewegung und bring Schwung in deinen Tag!

Lust auf noch mehr Motivation?
➡️ Tritt mit deinem Team in unserer Unternehmens-Schritte-Challenge an – mehr Bewegung, mehr Spaß, mehr Teamgefühl!

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08/04/2025

Achtsamkeit in der Bewegung – Bewusst den Moment genießen 😇

Bewegung und Achtsamkeit lassen sich perfekt kombinieren! Egal ob Spazierengehen, Yoga oder Sport – nimm den Moment bewusst wahr und spüre die positiven Effekte. 🏃‍♂️

✅ Gehen mit allen Sinnen - Spüre den Boden unter deinen Füßen, höre die Geräusche um dich herum, rieche die Luft – sei ganz im Moment
✅ Atmung & Bewegung verbinden - Synchronisiere deine Atmung mit deinen Schritten oder Bewegungen – das entspannt und verbessert deine Körperwahrnehmung
✅ Ohne Ablenkung bewegen - Verzichte ab und zu auf Musik oder Podcasts und konzentriere dich ganz auf deine Umgebung – hierfür eignen sich besonders Spaziergänge im Wald bzw. in der Natur
✅ Dankbarkeit für deinen Körper - Spüre, wie gut Bewegung tut, wie dein Körper dich trägt und was er täglich für dich leistet

Bewegung ist nicht nur Training – es ist ein Moment für dich. Sei bewusst dabei und genieße jeden Schritt!

Achtsamkeit beginnt mit kleinen Schritten! 🙏
Fällt es dir schwer, in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren? In unseren Achtsamkeits-Workshops lernst du, wie du bewusster, gelassener & fokussierter durch den Tag gehst
➡️ Für nähere Informationen schaue gerne in unsere Bio!

03/04/2025

Mehr Bewegung – Weniger Risiko für Diabetes 🙌

Bewegung ist eine der effektivsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes! Schon kleine Veränderungen im Alltag können langfristig große gesundheitliche Vorteile bringen. 🏃‍♂️

✅ 3.000 Schritte zusätzlich pro Tag – also eine Steigerung von 5.000 auf 8.000 Schritte – senken das Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 30 %
✅ Mehr Bewegung = weniger Insulinresistenz! Tägliches Gehen verbessert die Insulinempfindlichkeit der Muskeln, wodurch der Körper Zucker besser verwerten kann und das Diabetes-Risiko sinkt
✅ Spazieren nach dem Essen gegen Blutzuckerspitzen! Schon ein 10-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann Blutzuckerspitzen um bis zu 50 % reduzieren – und hilft so, den Blutzucker stabil zu halten

Also: Nutze jede Gelegenheit für mehr Schritte im Alltag – und werde Teil unserer Schritte Challenge für Unternehmen!
Lust auf Bewegung mit Spaß & Teamspirit?
➡️ Schritte sammeln, gemeinsam aktiv sein & CO₂ sparen – werde Teil unserer Unternehmens-Schritte-Challenge!
➡️ Schaue für mehr Infos gerne in unsere Bio!

01/04/2025

Mehr Bewegung – Besser schlafen & erholt aufwachen 😇

Bewegung ist der beste natürliche Schlafhelfer! Regelmäßige Bewegung sorgt nicht nur für mehr Energie am Tag, sondern verbessert auch deine Nachtruhe. 🏃‍♂️

✅ Besser schlafen dank Bewegung! Wer täglich 30 Minuten spazieren geht, schläft im Schnitt 15 % schneller ein und profitiert von einem tieferen, erholsameren Schlaf – das verbessert die Regeneration von Körper und Gehirn
✅ Nach dem Abendessen noch mal raus! Ein 10-Minuten-Spaziergang nach dem Essen kann die Schlafqualität um bis zu 20 % steigern, da er den Blutzuckerspiegel stabilisiert und das Verdauungssystem unterstützt
✅ Mehr Schritte = weniger Stress! Regelmäßige Bewegung senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon), was dir hilft, abends leichter abzuschalten und besser zu entspannen

Nutze jede Gelegenheit für ein paar Extra-Schritte – dein Schlaf wird es dir danken!
Damit das Schritte-Sammeln mehr Spaß macht, haben wir eine Schritte-Challenge für Unternehmen entworfen!
✔ Individuell Schritte sammeln & im Team gegeneinander antreten
✔ Abteilungsspezifische oder abteilungsübergreifende Teams bilden – perfekt, um neue Kontakte zu knüpfen!
✔ Beliebiger Aktionszeitraum – flexibel im Unternehmensalltag integrierbar
✔ Individuelle & teambezogene Auswertung
✔ Zusätzlicher Nachhaltigkeitseffekt: Erfahre, wie viel CO2 du selbst + du und dein Team durch die Bewegung eingespart hast!

➡️ Für nähere Informationen gerne unsere Bio checken!

27/03/2025

Achtsamkeit im Alltag – Mehr Gelassenheit & weniger Stress 🙏

In unserem hektischen Alltag verlieren wir oft den Kontakt zum Hier & Jetzt. Achtsamkeit hilft dir, den Moment bewusst wahrzunehmen und deinen Stress zu reduzieren! 😊

✅ Atmen als Anker - Eine bewusste, tiefe Atmung für nur 60 Sekunden kann dein Nervensystem beruhigen & sofort für mehr Entspannung sorgen
(Alternativ kannst du auch eine entspannende Atemtechnik wie die 4-7-8-Atmung nutzen: Für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen)
✅ Multitasking? Nein, danke! - Konzentriere dich auf eine Sache für den Moment – das steigert deine Produktivität und reduziert Stress
✅ 5-Minuten-Achtsamkeitspause - Schließe kurz die Augen, nimm deine Umgebung wahr, spüre deinen Körper – diese kleine Pause kann Wunder für deine innere Ruhe bewirken
✅ Langsamkeit üben - Beim Essen, Spazieren oder Kochen – sei präsent und genieße bewusst, was du tust

Kleine Achtsamkeitsmomente im Alltag helfen dir, gelassener, entspannter und fokussierter zu bleiben. Probier’s gerne aus!

Achtsame Momente für dich 🌿
Manchmal reicht ein kleiner Impuls, um bewusster durch den Tag zu gehen. Genau dafür haben wir unser Booklet mit 30 achtsamen Momenten entwickelt!
➡️Führ nähere Informationen gerne unsere Bio checken!

25/03/2025

Mehr Schritte – Weniger Stress! 😊

Bewegung ist der beste natürliche Stresskiller! Schon ein paar zusätzliche Schritte am Tag können helfen, Stresshormone zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. 🏃‍♂️

✅ Raus an die frische Luft! Ein Spaziergang im Grünen kann Stresshormone um bis zu 50 % reduzieren und gleichzeitig die Stimmung heben
✅ Bewegung = Entspannung! Schon 20 Minuten zügiges Gehen senken das Stresshormon Cortisol um bis zu 30 % und helfen, Körper und Geist zu entspannen
✅ Mehr Schritte = Mehr Glücksgefühle! Bereits 5.000 Schritte täglich steigern die Produktion von Endorphinen & Serotonin – den sogenannten „Glückshormonen“
✅ Spazieren gegen Stress & Ängste! Schon 5.000–7.000 Schritte täglich können das subjektive Wohlbefinden verbessern – und Symptome von Angst & Depression um bis zu 30 % reduzieren, besonders effektiv sind Spaziergänge in der Natur

Nutze Bewegung als dein tägliches Anti-Stress-Programm – dein Körper und deine psychische Gesundheit werden es dir danken!

Lust auf eine Extraportion Motivation?
➡️ Mach mit bei unserer Unternehmens-Schritte-Challenge – sammle Schritte, tritt gegen andere Teams an und erlebe, wie Bewegung verbindet!
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20/03/2025

Mehr Schritte – Bessere (Herz-)Gesundheit ❤️

Wusstest du, dass du mit täglichen Schritten aktiv dein Herz schützt? Bereits 7.000–8.000 Schritte pro Tag können dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 50 % senken! 🏃‍♂️

Doch das ist nicht alles:

✅ Schon 30 Minuten Gehen pro Tag können deinen Ruhepuls um 5-10 Schläge pro Minute senken – dein Herz arbeitet effizienter und wird auf Dauer entlastet
✅ Gehen stärkt deine Venen! Durch den Wechsel von Muskelanspannung und Muskelentspannung verbessert sich der venöse Rückfluss, was schwere beine vorbeugt
✅ Mehr Sauerstoff, mehr Energie! Bereits 30–45 Minuten zügiges Gehen (5x pro Woche) steigern die Sauerstoffaufnahme und deine Leistungsfähigkeit um bis zu 15 %

Bewegung ist die einfachste und effektivste Art, dein Herz langfristig gesund zu halten, doch häufig fällt es schwer, allein mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Hier ist unsere Schritte-Challenge für Unternehmen genau das Richtige!

✔ Individuell Schritte sammeln & im Team gegeneinander antreten
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✔ Beliebiger Aktionszeitraum – flexibel im Unternehmensalltag integrierbar
✔ Individuelle & teambezogene Auswertung
✔ Zusätzlicher Nachhaltigkeitseffekt: Erfahre, wie viel CO2 du selbst + du und dein Team durch die Bewegung ei

➡️Führ nähere Informationen gerne unsere Bio checken!

01/01/2025

Happy New Year 2025!! Auf ein weiters tolles Jahr mit euch! ☺️

#2025

31/12/2024

✨ Ein aktives und spannendes Jahr voller großartiger Trainingsmomente geht zu Ende! ✨

Danke an alle, die dieses Jahr so besonders gemacht haben. Wir durften inspirierende Menschen kennenlernen, spannende Projekte umsetzen und achtsame Momente erleben.

Ein großes Dankeschön geht an unser großartiges Team, unsere Partner, Kund:innen und all jene, die uns begleitet und unterstützt haben.

💬 Wir wünschen euch alles Gute, viel Gesundheit und einen erfolgreichen Start ins Jahr 2025! 🎉

Adresse

Pirckheimerstrasse 33
Nuremberg
90408

Webseite

http://www.dastrainingsmoment.de/impressum

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