Intensiv Yoga - Angela Grünewald

24/09/2025

Hohlkreuz korrigieren: Einfache Übung im Sitzen oder Stehen für einen gesunden Rücken

22/09/2025

Hohlkreuz verstehen & ausgleichen

Ein Hohlkreuz (medizinisch: Hyperlordose) entsteht, wenn die Lendenwirbelsäule übermäßig nach vorne gekrümmt ist. Viele Menschen bemerken es erst, wenn Verspannungen oder Beschwerden auftreten.

Woher kann ein Hohlkreuz kommen?

Schwache Bauch- und Gesäßmuskeln – wenn die tiefe Muskulatur nicht ausreichend stabilisiert, kippt das Becken nach vorne.

Verkürzte Hüftbeuger – langes Sitzen führt oft dazu, dass diese Muskeln die Wirbelsäule ins Hohlkreuz ziehen.

Ungünstige Haltungsmuster & Stress – auch psychische Anspannung kann sich in einem „überstreckten“ Rücken zeigen, wenn man unbewusst das Brustbein hebt oder den Bauch anspannt.

Auswirkungen auf Körper & Seele

Körperlich: Verspannungen im unteren Rücken, Druck auf die Lendenwirbel und weniger Beweglichkeit im Becken.

Seelisch: Ein überstreckter Rücken signalisiert oft „ständige Anspannung“ – man wirkt nach außen größer, innerlich aber erschöpfter. Wenn das Becken in Balance kommt, entsteht mehr Erdung, Stabilität und Ruhe.

Was kannst du tun?

Kräftigung der Bauch- und Gesäßmuskulatur für Stabilität.

Sanftes Dehnen der Hüftbeuger, um mehr Beweglichkeit zu schaffen.

Bewusstsein für die eigene Haltung entwickeln – sowohl im Alltag als auch in Ruhephasen.

Praktische Übung – Becken kippen im Sitzen (oder Stehen)

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl (oder stelle dich hüftbreit hin).

Lege eine Hand auf den Bauch und eine auf den unteren Rücken.

Kippe das Becken langsam nach vorne (Hohlkreuz), dann nach hinten (Rundrücken).

Finde die Mitte zwischen beiden Extremen – dort liegt deine natürliche Balance.

Wiederhole 6–8 Mal, spüre die Beweglichkeit im Becken und wie der Rücken entlastet wird.

08/09/2025

🌬️ Mehr spüren, weniger Anspannung – in & durch deine Mitte atmen ✨

Unsere Atmung ist mehr als nur ein Grundbedürfnis – sie ist ein Schlüssel 🔑. Mit jedem bewussten Atemzug kannst du gezielt Spannungen im Körper lösen 🧘‍♀️. Wenn du dabei zusätzlich deine Mitte aktivierst, entsteht eine kraftvolle Kombination: Muskeln im Rumpf werden gestärkt 💪, während gleichzeitig tief liegende Verspannungen nachlassen können 🌿.

Warum wirkt das so stark? 🤔

Atmung bringt mehr Sauerstoff in den Körper 🌬️ – Muskeln entspannen sich leichter.

Aktiver Core gibt Halt & Stabilität 🧱 – unnötige Spannung kann losgelassen werden.

Seelisch entsteht Ruhe und innere Kraft 🌸 – weil du lernst, genau dort hinzuspüren, wo sich etwas festhält.

Praktische Übung am Stuhl 🪑

Setz dich aufrecht hin, die Füße fest auf den Boden 👣.

Lege eine Hand auf den Bauch, die andere an den unteren Rücken ✋🤚.

Atme bewusst tief in den Bauch, spüre, wie sich deine Mitte sanft bewegt 🌊.

Halte kurz inne, aktiviere dann leicht deine Bauchmuskeln und atme aus 💨. Wiederhole ein paar Mal 🔁.

Variation: Spanne den Bauch leicht an und atme diesmal bewusst in den Brustkorb. Stell dir vor, du schiebst ihn nach oben und weitest ihn 🌅. So spürst du, wie sich Stabilität (Core) und Weite (Brustkorb) verbinden – Kraft und Entlastung zugleich 🌟.

Deine kleine Auszeit 🕊️

👉 Samstag, 20.09., 14:30 – 16:00 Uhr
„Rücken & Seele entlasten“ – ein Nachmittag für dich, um Spannungen loszulassen, Kraft zu sammeln & neue Leichtigkeit zu finden 💖.
https://www.angela-gruenewald.de/ws-wirbelsaeule-entlasten/
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

04/09/2025

Finde tiefe innere Ruhe
EFT-Klopfen & Vagusnerv-Entspannung – ganz ohne Anstrengung, ohne Meditation, ohne Vorerfahrung.

Wir klopfen sanft ausgewählte Punkte am Körper und begleiten sie mit beruhigenden Sätzen, die dein System ansprechen. So darf Anspannung gehen, Stress sich lösen – Schritt für Schritt, ganz leicht.

Dazu zeige ich dir einfache Impulse zur Aktivierung deines Vagusnervs – damit dein Körper spürt: Du bist sicher. Du darfst loslassen.

🗓 Donnerstag, 04.09. | 18:00–18:45 Uhr
📍 Online via Zoom oder vor Ort:
Altenfurter Str. 6, 90475 Nürnberg
ℹ️ www.angela-gruenewald.de

Komm gerne direkt vor Ort oder buch dich Online ein.
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Bei Fragen:
📩 info@angela-gruenewald.de
oder
📱 +49 176 53576058

01/09/2025

✨ Hüfte, Rücken & Beine – ein starkes Zusammenspiel ✨

Der untere Rücken, die Hüfte, die Beine und sogar die Füße bilden eine Einheit. Sie tragen uns durchs Leben, geben uns Halt und Beweglichkeit. Sobald ein Bereich aus dem Gleichgewicht gerät – sei es durch langes Sitzen, einseitige Belastungen oder Stress – spüren wir das oft als Verspannung, Druck oder eingeschränkte Beweglichkeit.

💡 Die Hüfte gilt als „Tor der Emotionen“. Unverarbeitete Gefühle oder Belastungen können sich dort regelrecht festsetzen. Der untere Rücken reagiert stark auf das Gefühl, Lasten zu tragen – sei es körperlich oder seelisch. Auch die Beine und Füße haben ihren Anteil: Sie stehen für unseren Stand im Leben, für Stabilität und Vertrauen ins Voranschreiten.

👉 Das Zusammenspiel zeigt: Körper und Psyche lassen sich nicht trennen. Wenn wir innerlich angespannt sind, verkrampfen Muskeln, Faszien und Gelenke. Wenn wir Entspannung zulassen, lösen sich nicht nur körperliche Blockaden, sondern auch mentale.

🌿 Übung am Stuhl
Setze dich aufrecht auf die Vorderkante des Stuhls. Stelle die Füße hüftbreit auf, richte dich in der Wirbelsäule auf. Lege die Hände locker auf die Oberschenkel.
Nun neige das Becken sanft nach vorne und hinten – wie eine kleine Wellenbewegung im unteren Rücken. Spüre, wie sich Hüfte, Rücken und Beine dabei lösen. Wiederhole diese Bewegung einige Atemzüge lang.

So stärkst du die Verbindung zwischen Becken, Beinen und Wirbelsäule – und bringst den Körper in wohltuende Bewegung.

💫 Zusätzlich zu meinen regulären Yoga- & Faszienkursen erwarten dich diese Woche zwei Specials:

🌀 Donnerstag, 4.9., 18:00 Uhr – EFT-Abend
Finde tiefe Entspannung und innere Ruhe.
✨ Ideal, wenn du eine Methode suchst, die dich sofort spürbar leichter und gelassener werden lässt.

💨 Samstag, 6.9., 14:30 Uhr – Atemworkshop
Stress abbauen, Spannungen lösen & den ganzen Körper entspannen.
✨ Entdecke, wie dein Atem zur Quelle von Energie und Klarheit wird – ein Erlebnis, das dich den Alltag ganz neu spüren lässt.
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

25/08/2025

🌿 Kraft & Entspannung für Arme & Nacken – mehr Leichtigkeit im Alltag

Verspannungen im Nacken entstehen nicht nur durch Stress oder eine falsche Haltung. Häufig tragen auch unsere Arme wesentlich dazu bei.

👉 Warum Arme & Nacken zusammengehören:

Belastungen durch Computerarbeit, Smartphone oder Tragen wirken wie eine Kette bis in den Nacken.

Auch seelisch zeigt sich das „zu viel Tragen“ oft genau hier – Verantwortung, Druck oder Sorgen setzen sich in Schultern und Nacken fest.

Darum ist es wichtig, Arme & Nacken nicht getrennt zu betrachten, sondern in ihrer Einheit zu kräftigen und zu entspannen.

✨ Mini-Übung am Stuhl

Setze dich aufrecht hin, Füße fest am Boden.

Strecke die Arme seitlich aus, Fingerspitzen weit auseinanderziehen, als würdest du etwas von dir wegschieben.

Halte die Länge für 3–4 Atemzüge.

Locker lassen, Schultern sanft nach hinten kreisen.
🔁 3-mal wiederholen – und spüre, wie Weite und Kraft zurückkehren.

🧘‍♀️ Deine besondere Auszeit am Samstag

📅 Samstag, 30.08. | 14:00 Uhr
„Auszeit für Körper & Seele“

Ein Nachmittag nur für dich:

Sanfte Bewegungen & tiefe Entspannung

Wohltuende Techniken für innere Ruhe

Neue Kraft für Körper, Geist & Seele

✨ Gönn dir diese Pause vom Alltag – die Plätze sind begrenzt!
Melde dich rechtzeitig an, um dir deinen Platz zu sichern.

Buch dich direkt über den Kursplan in einen der Kurse oder den Retreat - oder komm einfach vor Ort - Nürnberg - Altenfurter Str. 6 -

Übersicht nur Events: Sollte hier keine Übersicht kommen - klicke bitte hier: Kursplan Wochenübersicht

23/08/2025

✨ Auszeit für Körper & Seele ✨

Samstag, 30.08.25 · 14:00 – 18:00 Uhr · Nürnberg

Ein Nachmittag nur für dich – voller Ruhe, Regeneration & neuer Energie.
Lass Spannungen los, finde deine Mitte und tanke Kraft in einem geschützten Raum, der dich trägt. 🌿

Was dich erwartet:
🌸 Achtsame Bewegung & tiefe Entspannung
🌸 Lösen von Spannungen & inneren Blockaden
🌸 Regeneration für Körper, Geist & Seele
🌸 Neue Energie, Klarheit & innere Weite

💫 Ein Retreat, das dich nachhaltig stärkt – sanft, wohltuend und ganz in deinem Tempo.

👉 Alle Infos & Anmeldung findest du hier:

Auszeit für Körper & Seele Samstag, 30.08.25 von 14.00 - 18.00 UhrBuche vor OrtBuche Online Ein Tag nur für dich – Deine Auszeit Körper. Geist. Seele. Zur Ruhe kommen. Loslassen. Aufta

18/08/2025

🌿 Kraft & Ruhe aus der Mitte

Stärke Rücken & Bauch – finde innere Balance

Unsere Körpermitte ist weit mehr als nur Muskeln. Sie hält uns aufrecht, schenkt uns Stabilität und ist ein wichtiger Schlüssel für unsere innere Balance.

Wenn Rücken und Bauch im richtigen Verhältnis zusammenarbeiten, entsteht Leichtigkeit – sowohl körperlich als auch seelisch.

💪 Warum Bauch- und Rückenkraft so wichtig sind

Ein zu schwacher Bauch lässt den Rücken überlasten. Die Folge:

Verspannungen

ein Gefühl von Schwere

fehlender Halt

Umgekehrt kann ein zu starker Rücken ohne ausgleichende Bauchmuskulatur zu Verhärtungen führen. Auch innerlich spüren wir das oft als Anspannung und Druck.

👉 Erst das harmonische Zusammenspiel von Rücken- und Bauchkräften schenkt dir Stabilität, Gelassenheit und neue Energie im Alltag.

🌸 Die Seele spielt mit

Die Mitte steht nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unsere innere Balance.
Wenn wir sie kräftigen und gleichzeitig entspannen, finden wir zurück in Stabilität – ein Gefühl von „bei mir sein“, das uns durch stressige Zeiten trägt.

🪑 Übung für dich – ganz einfach am Stuhl

Setze dich aufrecht auf die Stuhlkante. Spüre beide Füße fest am Boden.

1️⃣ Lege die Hände leicht auf den Oberschenkeln ab.
2️⃣ Atme tief ein, richte die Wirbelsäule auf und aktiviere sanft deine Bauchmuskeln.
3️⃣ Mit der Ausatmung lehne dich minimal zurück, ohne den Rücken rund werden zu lassen – spüre, wie Bauch- und Rückenmuskeln zusammenarbeiten.
4️⃣ Wiederhole 5–8 Atemzüge.

✨ Zum Abschluss: Augen schließen, einen Moment still werden und die Kraft in deiner Mitte nachspüren.

🌞 Einladung: Auszeit für Körper & Seele

Am Samstag, 30.08. von 14:00 – 18:00 Uhr lade ich dich herzlich zu meinem Retreat ein:

Auszeit für Körper & Seele – ein Nachmittag, um Spannungen zu lösen, neue Kraft zu schöpfen und innere Ruhe zu finden.

👉 Hier findest du alle Infos & Anmeldung: https://www.angela-gruenewald.de/auszeit-2/

Hier mein Stundenplan: https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

11/08/2025

💨 Zwerchfell entspannen – dein Atem als Schlüssel zu neuer Kraft, tiefer Entspannung & innerer Balance

Verspannte Schultern, Nackensteifheit oder Rückenschmerzen? 🤔Oft sitzt die Ursache tiefer – in deinem Zwerchfell.

Dieser unscheinbare Atemmuskel entscheidet nicht nur über deine Atemtiefe, sondern beeinflusst auch:

✨ deine Körperhaltung & Beweglichkeit✨ die Spannung in Nacken, Schultern & Rücken✨ dein inneres Ruhegefühl

Stress oder Sorgen lassen den Atem flacher werden – das Zwerchfell „hängt fest“, Verspannungen nehmen zu und die Energie sinkt.

🪷 Mini-Übung – ganz einfach auf dem Stuhl:

1️⃣ Aufrecht sitzen, Füße fest auf dem Boden2️⃣ Hände seitlich auf den unteren Rippenbogen legen3️⃣ Tief durch die Nase einatmen – spüren, wie sich die Hände sanft nach außen bewegen4️⃣ Langsam durch den Mund ausatmen – Schultern bewusst sinken lassen5️⃣ 1–2 Minuten wiederholen – spüren, wie Bauch & Atem weicher werden

📅 Extra-Tipp für dich:

Workshop „Nacken aktuell“ – akute Nackenverspannungen sanft lösen

🗓 Samstag, 16.08.25

⏰ 15:00 – 16:00 Uhr📍 Bei mir vor Ort oder Online

💬 In dieser Stunde zeige ich dir gezielte Techniken, um Nackenverspannungen direkt zu lösen, deine Atmung zu vertiefen und den ganzen Körper zu entspannen.

✨ Jetzt dabei sein und dir eine Auszeit für Körper & Geist gönnen!📩 Melde dich direkt an

Hier der Stundenplan dieser Woche: https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

05/08/2025

Zur Ruhe kommen, Anspannung lösen, sanft & effektiv
Donnerstag, 07.08.25 von 17.00 - 17.45 Uhr:

Sanfte Klopftechnik gegen Angst & innere Unruhe. Mit EFT (Emotional Freedom Techniques) klopfst du Ängste und Unruhe weg.

05/08/2025

🌊 Im Fluss sein.
Mit Kraft, Ruhe und neuer Beweglichkeit durch die Woche

Diese Woche dreht sich alles ums Fließen – in der Bewegung, im Atem, in deiner Energie.
✨ Wenn alles im Fluss ist, fühlst du dich verbunden, klar und lebendig.

Fließende Bewegungen, die den ganzen Körper durchströmen, helfen dir:
➡️ dich zu mobilisieren
➡️ Spannungen zu lösen
➡️ innere Klarheit zu finden

Oft merken wir gar nicht, dass wir „aus dem Fluss“ geraten sind – bis sich der Körper meldet.

❌ Typische Zeichen für Blockaden:
🔸 Steife Gelenke
🔸 Flache Atmung
🔸 Innere Unruhe
🔸 Das Gefühl, nicht richtig bei sich zu sein

✅ Was hilft:
🌬️ Tiefer Atem + sanfte Bewegung
💫 Dein Rhythmus – dein Flow

Die Atmung ist dein natürlicher Taktgeber. In Verbindung mit Bewegung bringt sie dich zurück zu dir selbst – spürbar, spürend.

🪑 Mini-Stuhlübung für zwischendurch:
Aufrecht sitzen, Füße fest am Boden

Einatmen: Arme nach oben, Brustkorb öffnet sich

Ausatmen: Arme sinken lassen, Rücken leicht runden
🔁 Wiederhole das einige Male – ganz in deinem Tempo.
➡️ Und du bist wieder im Fluss.

🌟 EFT Special – Tiefe Entspannung & Vagusnerv-Aktivierung
🗓️ Donnerstag, 8. August | 17:00 Uhr

In dieser besonderen Einheit aktivieren wir mit sanften Klopftechniken:
🌿 deinen Vagusnerv
💆‍♀️ dein Nervensystem
🫶 und den Zugang zu tiefer Ruhe

Ideal, um loszulassen und dich neu auszurichten.

Ich freu mich, wenn du dabei bist –
ob in Bewegung oder in der Stille. 🌊

Herzlich,
Angela

Wenn du an einem der Kurse teilnehmen möchtest, buche dich über den Kalender ein, oder komm direkt vor Ort - dann kurze Info an mich.

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/