Intensiv Yoga - Angela Grünewald

27/02/2026

02/02/2026

Ihr Lieben,

der untere Rücken ist für viele eine echte Schwachstelle – besonders dann, wenn wir viel sitzen, wenig variieren oder dauerhaft unter Anspannung stehen.
Was oft unterschätzt wird: Ein entspannter und gleichzeitig stabiler unterer Rücken wirkt sich auch positiv auf unser Immunsystem aus.

Warum Rücken & Immunsystem zusammenhängen

Ist der untere Rücken dauerhaft verspannt oder empfindlich, steht der Körper häufig unter unterschwelliger Stressspannung. Das Nervensystem bleibt „auf Empfang“, Regeneration fällt schwer – und genau das kann das Immunsystem schwächen.
Umgekehrt gilt: Mehr Beweglichkeit, Stabilität und Entspannung im unteren Rücken unterstützen die innere Ruhe, eine tiefere Atmung und damit auch die körpereigenen Abwehrkräfte.

Woher Spannungen im unteren Rücken kommen können

Häufige Auslöser sind langes Sitzen, einseitige Belastung, fehlende Rumpfstabilität oder auch innere Anspannung. Der Körper reagiert dann mit Schutzspannung – besonders im Bereich des Beckens, des ISG und der Lendenwirbelsäule.
Das Ergebnis: ein Gefühl von Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und allgemeiner Erschöpfung.

Kleine Praxis für zwischendurch – direkt auf dem Stuhl

Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, die Füße hüftbreit am Boden.
Lege eine Hand locker auf den unteren Bauch, die andere auf den unteren Rücken.

Atme ruhig durch die Nase ein und lass den Atem sanft bis in den Bauch fließen.

Mit der Ausatmung stell dir vor, wie dein Becken schwer wird und der untere Rücken weich nachgeben darf.

Lass die Ausatmung etwas länger werden als die Einatmung.

Schon wenige Atemzüge können helfen, Spannung im unteren Rücken zu reduzieren, das Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig das Immunsystem zu unterstützen.

Atemworkshop am Freitag

Diesen Freitag findet noch einmal mein Atemworkshop statt.
Du kannst auch nur am zweiten Termin teilnehmen – gib mir dafür einfach kurz Bescheid.

Zum Schluss noch eine organisatorische Info

Ab dem 09.02. bin ich für einige Wochen im Urlaub.
Ab dem 20.3.26 finden wieder alle Kurse wie gewohnt statt.

Ich wünsche dir eine entspannte Woche – mit mehr Stabilität, Ruhe und Energie.

Herzlich
Angela
Körper, Geist & Seele im Einklang ✨

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

26/01/2026

BWS mobilisieren – freier atmen & aufrechter fühlen

Die Brustwirbelsäule (BWS) ist ein zentrales Verbindungselement zwischen Wirbelsäule, Rippen und Brustkorb. Sie beeinflusst maßgeblich unsere Haltung, unsere Atmung und damit auch das gesamte körperliche System.

Ist die BWS beweglich und zugleich stabil, kann sich der Brustkorb beim Ein- und Ausatmen gut ausdehnen. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, hat ausreichend Raum, um effektiv zu arbeiten.
Die Atmung wird ruhiger und tiefer – ein wichtiger Faktor für innere Ausgeglichenheit und ein gut reguliertes Nervensystem.

Wird die BWS jedoch zu unbeweglich oder zu schwach, fühlt sich der Brustkorb oft starr an.
Die Atmung verlagert sich dann eher in den oberen Brustbereich, wird flacher und anstrengender. Häufig entstehen dabei unbewusst Spannung, ein zusammengesunkener Oberkörper und das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können.
Diese Veränderungen wirken sich nicht nur lokal aus, sondern beeinflussen den gesamten Körper – von der Haltung bis zum Energielevel.

Deshalb ist es so wichtig, die BWS regelmäßig zu mobilisieren und gleichzeitig sanft zu kräftigen.
Bewegung, Aufrichtung und Atmung greifen hier direkt ineinander.

🌬️ Kleine Praxis für zwischendurch – Zwerchfellatmung im Sitzen

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen stabil am Boden.
Richte deinen Oberkörper sanft auf, ohne Spannung aufzubauen.

Atme nun durch die Nase ein – in 3 bis 5 kleinen Etappen:
Ein wenig einatmen → kurz innehalten → weiter einatmen → wieder kurz pausieren …
bis sich der Brustkorb und der Bereich um die Rippen deutlich geweitet anfühlen.

Anschließend löse die Atmung entspannt über den Mund oder die Nase.
Spüre, wie sich der Brustkorb senkt und der Atem ruhiger wird.

Diese Atemform bringt Bewegung in die BWS, aktiviert das Zwerchfell und unterstützt ganz natürlich eine aufrechte, stabile Haltung.

🔄 Mini-Variante bei sehr fester BWS

Wenn sich das Aufrichten im Sitzen schwer anfühlt, lehne dich locker an die Stuhllehne an.
Lege eine Hand an die seitlichen Rippen oder an den Brustkorb.

Atme auch hier stoßweise ein, jedoch mit etwas weniger Tiefe.
Schon kleine Atembewegungen reichen aus, um dem Brustkorb Impulse zu geben.
Mit der Ausatmung lass bewusst Druck und Spannung nach hinten abfließen.

Diese Variante wirkt besonders sanft und eignet sich gut, um langsam wieder mehr Beweglichkeit in die BWS zu bringen.

✨ Atem-Workshop – auf Anfrage

Diesen Freitag und nächsten Freitag
🕖 19:00 – 20:00 Uhr

Der Workshop findet exklusiv für eine Tauchschule statt.
Eine Teilnahme ist nur auf Anfrage möglich – und auch nur, wenn noch Plätze frei sind.

Bei Interesse melde dich gern direkt bei mir.

In dieser Woche spiegelt sich genau dieses Thema auch in meinen Kursen wider. Über den Stundenplan könnt ihr die Kurse wie immer ganz einfach online buchen, oder bei Bedarf vor Ort anmelden und bezahlen – gerne mit kurzer Info an info@angela-gruenewald.de.

Du findest mich in Nürnberg-Altenfurt

Hier der Stundenplan oder in der Bio https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

19/01/2026

Wochenthema: Oberer Rücken – Stabilität & Entlastung spüren
Jede Woche steht in meinen Stunden ein anderes Thema im Fokus. Diese Woche widmen wir uns dem oberen Rücken – einem Bereich, der enorm viel leistet und gleichzeitig häufig unter Spannung steht.
Langes Sitzen, Bildschirmarbeit, ein nach vorne geschobener Kopf oder Stress im Alltag führen dazu, dass der Körper versucht, uns „aufrecht zu halten“. Die Muskulatur arbeitet dauerhaft, um Stabilität zu geben. Was eigentlich Halt schaffen soll, wird zur Belastung: Enge, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit im Nacken und oberen Rücken entstehen.
Doch nicht jede Spannung ist rein körperlich. Oft sitzt sie tiefer. Unverarbeitete Erlebnisse, innerer Druck oder Dinge, die wir nicht loslassen können, wirken im Unterbewusstsein weiter. Der Körper hält fest – besonders im oberen Rücken, im Nacken oder im Atem. Flache Atmung oder Druck im Brustraum sind häufige Begleiter.
Der obere Rücken ist eng mit dem Bereich von Brust und Hals verbunden – auch auf energetischer Ebene. In dieser Woche verbinden wir deshalb Kräftigung und Entspannung: stabilisierende Übungen für Schultern und Rücken, kombiniert mit ruhigen, lösenden Elementen und bewusster Atmung.
Mini-Übung für zwischendurch (im Sitzen):
Setze dich aufrecht hin, die Füße stehen stabil am Boden. Der Blick geht nach vorne, das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Stell dir vor, dein Kopf bewegt sich wie auf Schienen:
Schiebe das Kinn langsam nach vorne – wie eine Schildkröte, die vorsichtig aus ihrem Panzer kommt. Ziehe es anschließend genauso langsam zurück, als würde sie sich wieder hineinziehen. Der Kopf bleibt dabei ganz gerade. Mehrmals ruhig wiederholen. Kräftigend und entspannend zugleich.
Die Inhalte fließen in meine Yoga- und Faszienkurse ein. Teilnahme ist online oder vor Ort möglich. Anmeldung über den Stundenplan, direkt bei mir oder spontan vor Ort – Bezahlung vor Ort möglich.
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online.../
✨ Extra:
Am Samstag, 24.1. von 14:30–16:30 Uhr findet die
„Reise zur inneren Kraft – eine Reise durch alle Chakren“ statt.
Eine meditative Auszeit mit Yin Yoga, Meditation und energetischer Arbeit.

07/01/2026

https://www.angela-gruenewald.de/auszeit-2/

Ruhiger Geist, leichter Körper – ein Tag, der deinen Stress löst

07/01/2026

Samstag, 10.01.26 von 14.00 - 18.00 Uhr - Nbg/Altenfurt
Nimm dir Zeit für tiefe Entspannung & einen ruhigen Geist.
Weitere Infos:
https://www.angela-gruenewald.de/auszeit-2/

05/01/2026

Das neue Jahr beginnt oft mit viel Bewegung im Außen:
neue Vorsätze, neue Ziele, ein voller Alltag.

Doch echte Kraft entsteht nicht durch mehr Tempo –
sondern durch innere und körperliche Stabilität.

Kraftvoll verwurzelt

Kraftvoll verwurzelt zu sein bedeutet, sich innerlich getragen zu fühlen.
Diese innere Stärke entsteht nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper.

Ein stabiler Stand, eine aktive Körpermitte und eine aufrechte Haltung geben Halt.
Aus dieser körperlichen Stabilität wächst innere Ruhe, Klarheit und Belastbarkeit – ganz ohne Druck.

Warum diese Kraft im Alltag verloren geht

Langes Sitzen, viele Reize, ständiges Denken und Funktionieren
lassen uns den Kontakt zum Körper verlieren.

Die körperliche Stabilität nimmt ab –
und damit oft auch das Gefühl von innerer Sicherheit und Standfestigkeit.

Dabei hängen Körper und Geist eng zusammen:
Ist der Körper stabil, wird auch der Geist ruhiger und klarer.

Ein kleiner Tipp fürs Büro oder für zwischendurch

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auf dem Boden.
Spüre bewusst den Kontakt deiner Fußsohlen zum Boden.

Ziehe sanft den Bauchnabel nach innen
und aktiviere deine Bauchmuskulatur –
so, als würdest du dich von innen heraus aufrichten.

Stell dir nun vor, deine Füße schlagen Wurzeln in den Boden:
stabil, ruhig und tragend.

Mit jeder ruhigen Ausatmung sinkt dein Gewicht etwas nach unten,
während deine Körpermitte aktiv bleibt.

Schon ein bis zwei Minuten reichen,
um mehr Standfestigkeit, innere Ruhe und Kraft zu spüren.

Kleine Auszeit am Samstag

Wenn du dir mehr Zeit zum Ankommen, Loslassen und Auftanken wünschst,
lade ich dich herzlich zu meinem kleinen Retreat ein:

Samstag, 10.1. | 14:00 – 18:00 Uhr

Ein Tag, der deinen Kopf frei macht
und deinen Körper entspannt.

Eine bewusste Auszeit, um zur Ruhe zu kommen,
Spannungen loszulassen
und neue Kraft aus deiner Mitte zu schöpfen.

Sanfte Bewegung, tiefe Entspannung
und Raum nur für dich.

Diese Woche geht es auch in meinen Kursen darum,
körperliche Stabilität aufzubauen,
die innere Mitte zu stärken
und aus dieser Verwurzelung heraus gelassen durch den Alltag zu gehen.

Ich freue mich, wenn du dir diese Zeit für dich nimmst.

Buch dich gern direkt über den Kalender in einen der Kurse, oder komme vor Ort - Bezahlung und Anmeldung ebenfalls vor Ort möglich. Dann nur kurze Info an Info@angela-gruenewald.de - https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

22/12/2025

Entspannt & kraftvoll durch die Weihnachtszeit

Diese Woche ist kurz – nur morgen sind die Kurse geöffnet.
Und genau das passt gut zu dieser Zeit: weniger Programm, weniger Tempo, mehr Raum zum Durchatmen.

Innehalten & Kraft tanken

Die Weihnachtstage dürfen genutzt werden, um bewusst innezuhalten.
Nicht lange, nicht kompliziert – sondern immer wieder in kleinen Momenten.
Gerade die Atmung hilft dabei, zur Ruhe zu kommen, den Kopf leiser werden zu lassen und neue Kraft zu sammeln.

Meine kleine Atemhilfe für dich

Eine einfache Technik, die du gut in deinen Alltag integrieren kannst – auch abends, wenn Einschlafen schwerfällt – ist die 4-7-8-Atmung:

4 Sekunden ruhig einatmen

7 Sekunden den Atem halten

8 Sekunden langsam ausatmen

Mehrere ruhige Runden helfen dem Körper, Spannung loszulassen und dem Nervensystem zu signalisieren, dass es sicher ist, zur Ruhe zu kommen.

In den Kursen

Wir nehmen uns genau dafür Zeit:

ankommen

den Körper entspannen

die Atmung vertiefen

Kraft & Stabilität aufbauen

Damit du nicht nur ruhiger, sondern auch gestärkt durch diese besondere Zeit gehst.

Herzliche Weihnachtswünsche 🎄✨

Zum Abschluss möchte ich dir von Herzen ruhige, warme Weihnachtstage wünschen.
Tage, die dich nähren, dir gut tun und dir das schenken, was im Alltag oft zu kurz kommt: Zeit, Ruhe und ein gutes Gefühl im Körper.

Ich freue mich, wenn wir uns morgen noch einmal sehen – zum Durchatmen, Innehalten und Kraft tanken.

Angela

Dienstag 17.00 nur noch 1 Platz frei.. 18.45 sind noch Plätze frei...

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

08/12/2025

Stark durch die Woche – Atmung & Bewegung für ein kraftvolles Immunsystem

Diese Woche widmen wir uns einem Thema, das gerade jetzt unglaublich wichtig ist: ein kräftiges, ausgeglichenes Immunsystem.

Unser Immunsystem reagiert sehr sensibel auf Stress – egal ob körperlich oder mental. Zu wenig Bewegung, viel Sitzen, angespannte Atemmuster, innere Unruhe oder ein hektischer Alltag können unsere Abwehrkraft schwächen. Auch emotionale Themen können ihren Einfluss haben, denn Körper, Geist und Seele arbeiten immer zusammen.

Was deinem Immunsystem gut tut

Richtiges Atmen: Tiefe, ruhige Atemzüge aktivieren den Entspannungsmodus des Körpers. Dadurch kann das Immunsystem wieder kraftvoll arbeiten. Eine gleichmäßige Atmung verbessert zusätzlich die Beweglichkeit im Brustkorb und entspannt den Rücken – zwei Bereiche, die eng mit unserer Abwehrkraft verbunden sind.

Moderate, achtsame Bewegung: Sanfte Mobilisationen, leichte Dehnungen und ein weicher, stärkender Flow bringen den Kreislauf in Schwung, stabilisieren das ISG und unterstützen das gesamte Immunsystem.

Stärkende Techniken aus der TCM: Kleine, leicht anwendbare Methoden fördern Wärme, bringen Energie in den Körper und unterstützen die innere Balance.

Innere Ruhe: Entspannung ist die Grundlage für Regeneration und ein starkes Abwehrsystem.

Mini-Übung fürs Büro – 2 Minuten, große Wirkung

Wenn du viel sitzt, probiere zwischendurch diese kleine Stärkung:

1. Aufrichten:
Setze dich aufrecht hin, beide Füße am Boden. Der Rücken lang, Schultern entspannt.

2. Atemwelle:
Atme tief durch die Nase ein, spüre wie sich Bauch und Brustkorb weiten.
Langsam durch den Mund ausatmen und bewusst „loslassen“.
3–5 Wiederholungen.

3. Wärme & Energie:
Reibe die Handflächen, bis Wärme entsteht.
Lege die Hände an die seitlichen Rippen oder den unteren Rücken.
Mit jeder Ausatmung sinkt die Spannung spürbar ab.

Diese Mini-Routine wirkt stabilisierend, bringt Energie zurück und unterstützt deine Abwehrkräfte – ideal direkt am Arbeitsplatz.

Freitagskurs um 16:00 Uhr – wöchentliche Entspannungstechnik

Der Freitagskurs um 16:00 Uhr ist so aufgebaut, dass jede Woche eine andere Entspannungstechnik im Fokus steht.
Damit der Kurs stattfinden kann, braucht es mindestens 3 Anmeldungen – melde dich daher gerne frühzeitig an, wenn du dabei sein möchtest.

Letzte Woche: PME

Diese Woche: Deep Relax – eine intensive Auszeit für Körper, Geist und Seele.

Nächste Woche: EFT-inspirierte Technik – ideal zum Lösen von innerer Anspannung und mentalem Ballast.

Ich freue mich, wenn du den Termin für dich nutzt und wir eine kleine, feine Runde zusammen bekommen.

Buch dich gerne direkt über den Stundenplan ein, oder komm vor Ort - dann kurze Info an Info@angela-gruenewald.de - https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

02/12/2025

🌿 Kleine Auszeit am Samstag, 06.12.25 – 14:30 bis 16:30
AUSZEIT FÜR RÜCKEN & SEELE

Gönne dir zwei Stunden, die ganz dir gehören – sanfte Bewegung, wohltuende Entspannung und Momente, in denen Körper und Geist zur Ruhe kommen dürfen.

✨ Was dich erwartet:

Sanfte Mobilisation für einen entspannten, stabilen Rücken

Ruhige Sequenzen, die innere Balance fördern

Atemtechniken, die deinen Energiefluss beruhigen

Eine angenehm ruhige Atmosphäre zum Durchatmen

Diese kleine Auszeit ist ideal, wenn du dir Stabilität, innere Ruhe und wohltuende Entlastung schenken möchtest.

👉 Sichere dir deinen Platz – gönn dir eine wertvolle Pause.
https://www.angela-gruenewald.de/ws-wirbelsaeule-entlasten/

💫 Kraft & Beweglichkeit – deine Basis für einen entspannten Alltag
Warum beides so wichtig ist

Kraft und Beweglichkeit wirken wie zwei Partner, die gemeinsam dafür sorgen, dass du dich stabil, frei und energiegeladen fühlst.
Wenn deine Muskulatur aktiviert ist und deine Gelenke geschmeidig bleiben, kann dein Körper Belastungen besser ausgleichen – egal ob langes Sitzen, Alltagsstress oder ein voller Terminkalender.

Bleiben diese Bereiche jedoch über längere Zeit untrainiert, entsteht schnell ein Mix aus:

Spannungen, die sich im Körper festsetzen

einem Gefühl von Unwohlsein oder Steifheit

sinkender Belastbarkeit

schnellerer Erschöpfung

Der Körper reagiert deutlich auf Bewegungsmangel – manchmal schneller, als uns bewusst ist.

Ein ausgewogener Mix aus Kraft und Mobilität hilft dir dagegen,
✨ deine Energie zu stabilisieren,
✨ deine Haltung zu verbessern
✨ und dich insgesamt wohler, aufgerichteter und innerlich ruhiger zu fühlen.
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

🧘 Mini-Übung im Büro – direkt auf dem Stuhl

Perfekt für zwischendurch, wenn du viel sitzt oder kurz etwas Spannung lösen möchtest.

👉 Mobilisation & Aktivierung der Körpermitte

Setze dich aufrecht auf den Stuhl, Füße stabil auf dem Boden.

Hände locker auf die Oberschenkel legen.

Brustbein leicht anheben, Wirbelsäule wird lang. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Nun sanft das Becken kippen:

Einatmung: Becken leicht nach vorn → Brustraum öffnet sich.

Ausatmung: Becken nach hinten → Rücken rundet sich etwas.

10–15 Wiederholungen, weich und im natürlichen Atemfluss.

Diese kleine Sequenz löst Spannung, vertieft die Atmung und bringt sofort mehr Beweglichkeit in deinen Rücken – ideal für kurze Pausen im Büro.

24/11/2025

Warum deine Schultern diese Woche im Mittelpunkt stehen

Woche für Woche tragen unsere Schultern mehr, als uns bewusst ist – körperlich wie auch seelisch. Wenn die Muskulatur rund um Schultergürtel, Nacken und obere Brust dauerhaft unter Spannung steht, wirkt sich das nicht nur auf unsere Beweglichkeit aus, sondern auch auf unser Energielevel, unsere Atmung und sogar unsere Stimmung.

Warum es so wohltuend ist, die Schultern zu entlasten

Eine entspannte Schulterregion sorgt für mehr Freiheit im Brustkorb, tieferes Atmen und ein allgemein leichteres Körpergefühl. Die Muskulatur kann wieder arbeiten, anstatt ständig „festzuhalten“. Das führt zu besserer Haltung, mehr Weite und einer spürbar besseren Mobilität im Alltag.

Woher Schulterprobleme oft kommen

Typische Ursachen sind:

lange Bildschirmzeiten

einseitige Belastungen

dauerhaft hochgezogene Schultern

wenig Bewegung im Schultergürtel

Tragen von Taschen, Einkäufen oder Kindern

Auch seelische Faktoren zeigen sich hier deutlich:

innerer Druck

Grübeln

das Gefühl, „zu viel tragen zu müssen“

Anspannung, die sich im oberen Rücken festsetzt

Schultern reagieren sensibel – körperlich und emotional.

Wie du die Schultern entlasten kannst

Sanfte Mobilisation, kleine Aktivierungen und gezielte Techniken aus deinen Kursen lösen Schritt für Schritt Spannungen, stärken die Muskulatur und bringen mehr Beweglichkeit zurück.
Auch eine ruhige, weiche Atmung hilft, dass Schultern und Nacken loslassen und der gesamte Körper einfacher in die Weite findet.

Praktisches Mini-Beispiel für mehr Leichtigkeit beim seitlichen Anheben des Arms

Stell dich oder setz dich aufrecht hin.

Lass deinen Arm locker hängen.

Drehe die Handfläche leicht nach vorn, bevor du den Arm zur Seite anhebst.

Diese kleine Auswärtsrotation:

öffnet den Schulterraum

entspannt den Brustmuskel

gibt dem Schulterblatt mehr Platz

macht die Bewegung deutlich angenehmer und fließender

Oft fühlt sich das seitliche Anheben des Arms danach überraschend leicht an.

Diese Woche im Kurs

Wir widmen uns dem Zusammenspiel aus Entlasten, Kräftigen, Lösen und Mobilisieren.
So entsteht mehr Leichtigkeit – in deinen Schultern, deinem Körpergefühl und auch im Kopf.

Hinweis: Kleiner Spezialkurs am 6.12.

Am Samstag, 6.12., von 14:30–16:30 Uhr erwartet dich eine Auszeit für Rücken & Seele – ein wohltuender Nachmittag, der dich tief entspannen lässt und Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringt.
Buch dich gerne direkt über den Kalender, oder komme vor Ort. Nbg.Altenfurt

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

17/11/2025

Samstag, 22.11.25 vonn 14.30 - 16.30

Gönn dir eine Auszeit und entdecke deine innere Stärke! 🌿✨ Erwecke deine Energie, entfalte deine Kraft und finde tiefste Entspannung und Lebensfreude – melde dich jetzt an und beg