Holger Gugg "body&soul"

Startseite
Deutschland
Oberndorf
Holger Gugg "body&soul"

Einblicke in das was mich täglich beschäftigt, interessiert und bewegt. Neues aus der Wissenschaft und der Sportler-Szene inkl. konstruktivem Austausch

Herzlich Willkommen auf meiner Seite Holger Gugg "body&soul". Viele von Euch kennen mich als denjenigen, der nicht damit aufhört seine Fachartikel durch die Welt zu posten. Ich finde es wird Zeit, dass ich der Community und meinen Anhängern aber auch den Leuten mit denen ich nicht auf einer Wellenlänge bin (herzlichste Grüße an Euch liebe Hater da draußen - auch Euch muss es geben) eine neue Seite

vom Coach, dem Autor, dem Schreiberling und dem Besserwisser zu zeigen. Ehrliche ungeschönte Worte ohne Rücksicht auf das was einen evtl erwartet...wirklich herrlich, und genau das habe ich vor. Mein Alltag ist wirklich interessant, kein Tag ist wie der andere. Ihr müsst wissen, ich arbeite von zu Hause aus und bin inzwischen selbständig mit meinen Baby Body-Coaches, HBN und Co. Ich arbeite lang und arbeite viel aber es ist meine Passion, insofern ist es ok. Was auf FB gepostet wird, sind immer Resultate und Ergebnisse, dabei ist der Weg dort hin manchmal viel interessanter! Positives Feedback aber auch Gegenwehr sind allgegenwärtig und ich werde Euch an alledem Teil haben lassen. Begleitet mich also auf meinem neuen Auftritt, wenn Euch ein Einblick hinter die Kulissen der Szene, hinter meine Arbeit, hinter meinen Sport und meine Person interessiert. Es wird sicher nicht immer harmonisch zugehen....das soll es aber auch nicht, denn gepimpte Seiten die einem die heile Welt vorgaukeln gibt es schon genug! Euer
Holger Gugg

01/05/2026

BAUT CREATIN MUSKELN AUCH OHNE TRAINING AUF❓

💡 Spoiler
Ohne Krafttraining ist Creatin beim Muskelaufbau wenig effizient – der eigentliche Nutzen ergibt sich erst mit Training.

Creatin ist ein körpereigener Stoff, der vor allem in der Muskulatur gespeichert wird und dort als Schnell-Energiepuffer dient.

💡 Vereinfacht gesagt:
Es hilft dabei, aus ADP wieder ATP zu machen – genau dem Treibstoff, den du bei kurzen, intensiven Belastungen wie schweren Sätzen im Gym verbrauchst.

Wenn du Creatin supplementierst, werden diese Speicher voller.

Ergebnis:
✔️ Du kannst etwas schwerer oder länger trainieren
✔️ Du erholst dich besser zwischen Sätzen
✔️ Über Wochen entsteht so ein stärkerer Trainingsreiz und das kann Muskeln aufbauen

ABER WAS PASSIERT OHNE TRAINING❓

Ohne Widerstandstraining fehlt der mechanische Reiz auf den Muskel. Creatin kann zwar Wasser in die Muskelzellen ziehen (minimal „vollerer“ Look), aber echte, belastbare Muskelzuwächse bleiben ohne Training weitgehend aus.

Genau das zeigt auch das neue systematische Review & die Metaanalyse (Gu et al., 2026) in Frontiers in Nutrition.

✔️ 39 Studien mit jungen Männern (18–30 Jahre)
✔️ Vergleich: Creatin + Training vs. Creatin bei anderen oder keinen Trainingsformen

💡 Ergebnis:
✔️ Signifikante Zuwächse bei fettfreier Masse und Lean Body Mass nur, wenn Creatin mit strukturiertem Krafttraining kombiniert wurde.
✖️ In Nicht-Krafttrainings-Settings („non-RT“) waren die Effekte auf Muskelmasse nicht signifikant.

💡 Kurz gesagt:
Creatin ist kein Wundermittel, das im Sitzen Muskeln wachsen lässt. Es ist ein „Verstärker“ und verstärkt das, was du im Training vorgibst. Wenn du hart und progressiv trainierst, kann Creatin deine Kraft, Leistung und damit langfristig auch deinen Muskelaufbau messbar pushen💪🏻

Das beste Creatin in Qualität und Funktionalität dank Additiv Magnesium bekommst du hier:

https://www.hbn-supplements.de/products/hbn-creatine

Quelle
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2026.1800546/full

29/04/2026

TESTOSTERON vs. experimentelle PEPTIDE 💉

Bei Stronger Than You Podcast nehme ich aus meiner ganz persönlichen Sicht Stellung zur Differenzierung zwischen einer medizinisch begleiteten Testostesteronersatztherapie und der Nutzung experimenteller Peptide.

✔️ Was sind die fundamentalen Unterschiede?
✔️ Welche Daten stehen mir zur Verfügung, die Effekte am Menschen nachweisen?
✔️ Welche Daten zur Sicherheit, zu Nebenwirkugen und möglichen Langzeitfolgen stehen zur Verfügung?
✔️ Welche validen Möglichkeiten zur Effekt- und Verlaufskontrolle stehen mir zur Verfügung?
✔️ Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit mit meiner Bestellung ein wirksames sauberes, reines Produkt zu beziehen?

Ich bin sehr gespannt auf eure Rückmeldungen hierzu.
Haut raus, alles an Feedback ist Willkommen☝🏻

Die gesamte Podcast-Folge bei Stronger Than You könnt ihr hier abrufen:

https://open.spotify.com/episode/6u8myLDNDPdJ4bs4KmlKHK?si=911e82ded98b4be9

27/04/2026

MEIN AKTUELLER TESTOSTERON BEFUND 💉

Seit letztem Jahr läuft bei mir eine medizinische, ärztlich begleitete Testosteron-Ersatz-Therapie 👨🏼‍⚕️

Das Ziel der Maßnahme ist klar - Meine Testosteronwerte auf ein physiologisches Maximum angehoben werden - Testosteron-Doping im Sinne stark supraphysiologischer Werte ist für mich kein Thema, dafür ist mir meine Gesundheit ein zu wertvolles Gut ☝🏻

Die Maßnahme sieht regelmäßige Überwachungen des Blutbildes vor. Notwendig, um objektiv sagen zu können, wie der Status ist und notwendig, um gegebenenfalls Nachjustierungen vorzunehmen 🩸

Meinen aktuellsten Befund teile ich heute und hoffe damit einigen unter euch einen spannenden Insight zu geben.

Wer wissen möchte wie er bei Testosteron steht, ganz egal ob HRT oder nicht, kann dies ganz einfach und bequem über den Testosteron-Profil Plus – Home TestKit von HBN Diagnostics

https://www.hbn-supplements.de/products/hbn-testosteron-profil-plus-test

Weiterführende Beratung und Betreuung zu HRT im Rahmen Gesundheitsoptimierung biete ich auf Anfrage auch in Rahmen von Coachings an. Wenn du hier Interesse hast, schreib mir gerne eine DM 📮

WO STEHST DU AKTUELL BEI TESTOSTERON❓

24/04/2026

OMEGAMETRIX - Das gesamte FIBO-Interview ☝🏻

Die fiboofficial 2026 ist nach wie vor in aller Munde.

Von mir gibts heute für euch nochmal das komplette Interview am Stand von Omegametrix bei dem wir auf die Fragen eingegangen sind:

✔️ Warum Omega 3 generell relevant ist❓
✔️ Warum Omega 3 speziell für Sportler relevant ist❓
✔️ Welchen Stellenwert der Omega 3 Index bei der Optimierung der Supplementierung spielt❓

Wenn das Interview für euch ein Mehrwert ist gebt etwas zurück, teilt es, abonniert meinen Kanal und den von omegametrix und schreibt uns einen Kommentar.

Link zum Original HS Omega 3 Index Test:

https://www.hbn-supplements.de/products/hs-omega-3-index-test

22/04/2026

BELEGTE SICHERHEIT VON CREATIN‼️

Aus einer großen Übersichtsarbeit zu Kreatin lassen sich recht klare Aussagen zur Sicherheit ableiten.

💡 SICHERE DOSIERUNG
In 684 randomisierten Studien mit über 12.800 Personen wurden Dosen bis 30 g Kreatinmonohydrat pro Tag über bis zu 14 Jahre untersucht, ohne Hinweis auf klinisch relevante Risiken.

Typische Sport-Dosierungen (Ladephase 15–25 g/Tag, Erhaltungsphase 3–5 g/Tag) liegen also deutlich im Bereich, der in Studien als gut verträglich beschrieben wird.

💡SICHERE ANWENDUNGSDAUER
In den eingeschlossenen Studien reichte die Einnahmedauer von wenigen Tagen bis zu 14 Jahren, ohne dass ein dosis‑ oder dauerabhängiger Anstieg ernsthafter Nebenwirkungen erkennbar war.

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass Kreatinmonohydrat auch bei längerfristiger Einnahme gut vertragen wird, solange es in üblichen Dosierungen eingesetzt wird.

💡AUSWIRKUNG AUF DIE NIEREN
In den über hunderte ausgewerteten Studien waren Nieren‑ oder Harnwegsprobleme extrem selten (3 Studien, ca. 0,4% auf Studienebene) und traten nur in Hochdosis‑/Langzeitgruppen auf, ohne konsistente Risikoerhöhung. Insgesamt sprechen die Daten dagegen, dass Kreatinmonohydrat bei gesunden Personen die Nierenfunktion beeinträchtigt, auch nicht bei längerfristiger Einnahme.

💡AM BESTEN UNTERSUCHTE FORM
Nahezu die gesamte Sicherheitsliteratur bezieht sich auf Kreatinmonohydrat. Andere Formen sind deutlich schlechter untersucht.

Kreatinmonohydrat ist zudem die einzige Form, die von großen Behörden (z.B. FDA, GRAS-Status) breit als sicher eingestuft ist und weltweit am umfangreichsten reguliert verkauft wird

💡FAZIT
✔️Creatin ist sicher
✔️Creatin Monohydrat ist die zu bevorzugende Darreichungsform

Quelle
https://www.mdpi.com/2075-4663/14/4/137

20/04/2026

FIBO Interview bei Omegametrix💡

Den Original HS Omega 3 Index Test bekommt ihr zum Bestpreis hier:

https://www.hbn-supplements.de/products/hs-omega-3-index-test

18/04/2026

💡FIBO 2026

Mit der FIBO teile ich inzwischen schon eine lange Geschichte 👴🏻

Viele Jahre auf Ständen gearbeitet, Vorträge gehalten, Athleten als Coach vorbereitet, als Juror bei Wettkämpfen Athleten bewertet usw..

Dieses Mal war die FIBO mehr ein schöner Ausflug. Das Interview bei Omegametrix war mein einziger fester Termin. Ansonsten konnte ich mir einen schönen Eindruck über die Entwicklung der Branche verschaffen.

Anders als bei vielen anderen ist die FIBO für mich keine Veranstaltung wo man versucht Bilder mit den „Stars“ zu machen, sondern eher um alte Bekannte, Geschäftspartner und Freunde zu treffen mit denen man sonst nur digital kommuniziert 🙏🏻

Häufigste Frage: „Wann wird es einen Stand von HBN geben❓“ - Antwort - In einer Halle 5.2 könnte ich mir sowas tatsächlich perspektivisch vorstellen, aber dafür brauchen wir euch, für den notwendigen Schwung im Unternehmen der einen „angemessenen“ Stand ermöglicht. Ich persönlich habe Lust auf sowas und bin bereit wenn es soweit ist 😬👌🏻

Was ist die FIBO für dich❓

#2026

16/04/2026

ALT vs. JUNG 💉
Unterscheiden sich Nebenwirkungen von Steroiden nach Alter❓

Eine aktuelle Analyse der Global Drug Survey 2024 ist genau dieser Frage nachgegangen.

Unterscheiden sich psychosoziale Nebenwirkungen, körperliche Beschwerden und Zugangsprobleme zum Gesundheitssystem bei Männern je nachdem, ob sie unter 40 oder 40 und älter sind und in den letzten 12 Monaten anabole-androgene Steroide (AAS) konsumiert haben❓

Untersucht wurden:
✔️ 1.146 Männer
✔️ Alle hatten im letzten Jahr AAS konsumiert
✔️ Internationale, anonyme Online-Stichprobe

Wie wurde untersucht❓
✔️ Online-Selbstauskunft (anonym)
✔️ Vergleich zweier Altersgruppen (

13/04/2026

WARUM SIND DIE ERGEBNISSE AUS OMEGA 3 STUDIEN OFT UNEINHEITLICH❓

Zwei wesentliche Gründe sind aus meiner Sicht besonders relevant:

1️⃣
Der basale Versorgungsstatus und der erreichte Zielstatus werden häufig nicht erhoben🧐

Viele Omega-3-Studien messen weder den Ausgangsstatus noch den durch die Intervention tatsächlich erreichten Versorgungsstatus. Damit bleibt unklar, ob Teilnehmer zu Beginn überhaupt ein Defizit hatten und ob die verabreichte Dosis ausgereicht hat, den Omega-3-Status relevant anzuheben.

Für Wirkstudien ist das ein zentrales methodisches Problem☝🏻

Ein Nutzen ist am ehesten bei Personen zu erwarten, die zu Beginn unzureichend versorgt sind und deren Omega-3-Index durch die Supplementierung messbar in einen definierten Zielbereich steigt.

2️⃣
Die Qualität der Produkte wird oft nicht ausreichend geprüft ✍🏻

Wenn bei Omega-3-Produkten Faktoren wie Oxidation oder Kontamination nicht konsequent kontrolliert werden, entstehen leicht uneinheitliche Ergebnisse aufgrund qualitativer Unterschiede der eingesetzten Präparate.

✔️ Bei Kontamination müssen Grenzwerte eingehalten und überprüft werden.
✔️ Bei Oxidation sollten insbesondere TOTOX-, Anisidin- und Peroxidwerte definierten Obergrenzen entsprechen und chargengenau geprüft sein.

💡💡
Was kann man praktisch tun, um die Chance auf einen persönlichen Nutzen zu erhöhen❓

1️⃣
Den eigenen Omega-3-Status messen.

Bestimme den basalen Versorgungsstatus über den HS-Omega-3-Index, passe die Dosierung daran an und kontrolliere per Re-Test, ob du mit deiner Supplementierung tatsächlich in den angestrebten Zielbereich kommst.

2️⃣
Nur Produkte mit transparenter Qualitätskontrolle wählen.

Achte beim Kauf auf Hersteller, die chargengenau und durch unabhängige Analysen Angaben zu Oxidation und Kontamination machen.

Das Komplett-Set aus Test und unabhängig geprüftem Produkt bekommst du zum Bestpreis bei .supplements

https://www.hbn-supplements.de/products/omega-3-bundle

Quelle
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41834313/

10/04/2026

OURA vs. RINGCONN 🧐
Kann man mit einem Smartring Schlaf verlässlich tracken❓

31 Nächte lang habe ich und parallel getragen und alle Daten daraus ausgewertet.

😵‍💫 Die Ergebnisse waren alles andere als rosig - es gab immense Abweichungen im Tracking von Schlafphasen die genau genommen nicht hinnehmbar sind.

Wenn zwei Tools derart unterschiedliche Ergebnisse auswerten ist die Frage weiter, welches davon uns die verlässlicheren Werte liefert❓

💡Um diese Frage zu beantworten habe ich einen Blick in die vorhandenen Literatur geworfen um herauszufinden, inwieweit beide Ringe mit Goldstandardmessungen verglichen wurden, wie stark die Abweichungen im Mittel aber auch in der Einzelauswertung maximal ausfallen können.

Meine komplette Recherche habe ich für euch aufbereitet und im BLOG Body-Coaches veröffentlicht.

https://www.body-coaches.de/oura-vs-ringconn

FRAGE AN EUCH - Was sagt ihr zu den Ergebnissen und für welches Tool würdet ihr euch entscheiden❓

07/04/2026

DIE 2-TAGE-ANTI CHOLESTERIN - HAFERFLOCKEN KUR 🧐

Kann man mit einer großen Menge Haferflocken den Cholesterinspiegel senken❓

Genau das wurde in einer randomisierten kontrollierten Studie untersucht 👩🏼‍⚕️

68 Erwachsene mit met. Syndrom machten bei zwei Ernährungsinterventionen mit. Getestet wurden einmal eine 2-tägige Hochdosis-Haferkur und einmal eine moderate Haferernährung über 6 Wochen – jeweils im Vergleich zu einer Kontrollernährung.

Die 2-Tage-Version war ziemlich strikt:

✔️ 3 Mahlzeiten pro Tag, jeweils 100 g Haferflocken als Porridge mit Wasser.
✔️ Dazu waren nur wenige Zusätze erlaubt, etwa Äpfel, Birnen, Beeren, Spinat und Lauch.
❌ Kein Zucker, keine Süßstoffe, kein Salz

Auch die Kontrollgruppe aß in den 2 Tagen kalorienreduziert und ballaststoffreich, damit der Unterschied nicht einfach nur „weniger essen“ war.

✔️ In der 6-Wochen-Version ersetzte die Hafergruppe täglich eine Mahlzeit durch 80 g Haferflocken und behielt sonst ihre normale Ernährung bei.

WAS KAM RAUS❓

✔️ Die kurze, hoch dosierte Haferphase senkte das LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin deutlich.

✔️ Gleichzeitig stiegen im Blut bestimmte phenolische Stoffwechselprodukte an, vor allem Ferulasäure und Dihydroferulasäure. Diese Stoffe werden als möglicher Auslöser mitverantwortlich gemacht

💡 Es handelte sich also nicht nur um die bekannten Beta-Glucane aus dem Hafer, sondern auch Stoffe, die durch die Verarbeitung im Darmmikrobiom entstehen.

Bei der 6-Wochen-Variante waren die Effekte schwächer. Auch hier stiegen bestimmte phenolische Metabolite an, aber die klassischen Blutfettwerte blieben eher stabil.

💡Heißt: Ein bisschen Hafer im Alltag wirkt offenbar viel milder als eine kurze, sehr konsequente Intervention.

WIE LANGE HIELT DER EFFEKT AN❓

Nach der 2-Tage-Haferkur wurden die Teilnehmenden noch 6 Wochen ohne Hafer nachbeobachtet. In dieser Zeit lagen die Cholesterinwerte tendenziell weiter unter dem Ausgangswert. Das spricht für einen anhaltenden Effekt über mehrere Wochen, versteht sich aber nicht als harter Beweis, sondern eher als Hinweis.

WÜRDEST DU DIE 2 TAGE HAFERFLOCKEN KUR TESTEN❓

Quelle
https://doi.org/10.1038/s41467-026-68303-9

03/04/2026

NAD+ 🧐

✔️ Was wissen wir
❌ Was wissen wir nicht

Weißt du genug um NAD+ Vorstufen zu supplementieren❓

Adresse

Fleiner Strasse 4
Oberndorf
86698

Telefon

+499090922118

Webseite

http://www.body-coaches.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Holger Gugg "body&soul" erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.