Martina Bolváry - Gesundheit & Wohlbefinden

09/05/2026

Let me explain...

Harte These, ich weiß. Aber ich stehe dazu! Jedes Training auf deinen Wettkampf ist die Möglichkeit dich besser auf das Bevorstehende vorzubereiten!

Wer im Training immer auf Sicherheit geht, wird im Wettkampf von der Situation überrollt!
Freiwasser ist laut, unberechenbar und körperlich intensiv!
Kommen dann noch andere Teilnehmer dazu wird es richtig herausfordernd!

Das Gute ist: Du kannst dich darauf vorbereiten, indem du das simulierst, was erwartbar ist. Wieder und wieder!

Mein Geheimnis für meinen Erfolg! Das ist der Kern von allem, was ich in 20 Jahren Coaching gelernt habe!

Und das teile ich mit dir!

Die Freiwassersaison steht bevor und du kannst wettkampfnah in Camps, Kursen oder Workshops trainieren!

Kommentiere mit "Camp" und du bekommst ganz bequem alle Infos und Termine in dein Postfach.

Let's Rock'n'Roll 🤘🏻

08/05/2026

Wir müssen reden!

01/05/2026

29/04/2026

Lautlos, dafür mit Tiefe.

28/04/2026

Ich erinnere mich noch genau.
Der Startbereich. Hunderte Athleten. Das Wasser dunkel und still.
Und ich — Weltmeisterin — mit zitternden Knien.
Nicht weil ich nicht trainiert hatte.
Sondern weil Freiwasser dich immer wieder neu herausfordert. Jedes Mal.
Und genau das liebe ich daran!

Wenn du auch weißt, dass die Saison kommt und du dich fragst, ob du wirklich bereit bist: Komm zu meinem kostenlosen Live-Workshop Get ready for Freiwasser am 5. Juli.
Kein Replay. Nur du, ich und dein nächster Start.
Schreib DATE in die Kommentare und ich schicke dir alle Infos.

21/04/2026

Ich bleibe dabei! Pool ist Pool und Freiwasser bleibt für viele eine große Herausforderung!

Ja, es gibt Olympioniken, die nur im Becken trainieren - fair enough! Aber seien wir Mal ehrlich!

Du willst nicht zu Olympia! Du willst das Freiwasser in deinem Maß genießen und dabei vielleicht es ein oder anderen coolen Wettkampf mitnehmen!

Ich zeige dir meine Strategie, wie ich 14km Openwaterrace gewann und wie ich mich auf 20km Freiwasserschwimmer und 70km SwimRun Weltmeisterschaften vorbereitet habe!

Denn genau das ist der Reiz! Unbekannte Gewässer erobern ohne Panik im Bauch!

Effiziente Technik trifft Hochgenuss!

Are you in? Am 7. Mai zeige ich dir in meinem kostenlosen Workshop alles, was du brauchst, um erfolgreich in die neue Saison zu starten!

Kommentiere mit "Date" und ich schicke dir den Anmeldelink direkt in dein Postfach! 🏊🏻‍♀️

19/04/2026

Drei Wochen vor dem Wettkampf. Der Trainingsplan ist abgearbeitet, der Körper ist müde, aber der Kopf fängt an zu rechnen. Ob es genug war. Ob die langen Einheiten wirklich gezählt haben. Ob man vielleicht doch noch eine Extraschicht einlegen sollte, nur um sicher zu gehen.
Und dann kommt die Extraeinheit. Und noch eine.
Was dabei passiert, sieht man nicht sofort. Der Körper protestiert nicht laut. Er zieht sich still zurück. Die Beine werden schwerer, der Schlaf unruhiger, die Motivation flacher. Man schiebt es auf den Stress, auf das Wetter, auf alles mögliche.
Bis man am Wettkampftag am Ufer steht und merkt, dass man die letzten drei Wochen nicht trainiert hat. Man hat sie überlebt.
Adaptation passiert nicht im Training. Sie passiert in der Ruhe danach. Wer das versteht, kommt stärker an die Startlinie – nicht trotz weniger Training, sondern wegen ihm.
Wenn du in den nächsten Wochen weißt, dass du das nicht alleine durchhalten willst: Kommentiere CAMP und besuche unsere Events für den letzten Feinschliff!

16/04/2026

Es macht dich fit. Es macht dich schneller. Es macht dich ausdauernder.
Aber es bereitet dich nicht vor auf den Moment, in dem die Boje noch weit ist, der Puls oben, irgendwo links zieht jemand eine Welle die dich aus dem Rhythmus bringt, die Orientierung kurz weg ist und dein Kopf anfängt, sehr laut zu werden.
Das Becken hat keine Antwort auf diesen Moment. Das Freiwasser schon.

Wer dort schwimmen will, muss dort trainieren. Mit allem, was dazugehört – der Kälte, dem offenen Horizont und dem Kopf, der plötzlich mitredet.

Genau dafür bin ich da.

14/04/2026

Es gibt einen Satz, den ich nach fast jedem Wettkampf höre.
"Ich weiß nicht wie, aber ich war plötzlich komplett woanders."

Ich kenne das Gefühl aus eigener Erfahrung. In einem Rennen habe ich mich auf meinen Vordermann verlassen – er schwimmt schon die richtige Linie, dachte ich. Ist er nicht. Wir sind zusammen in die falsche Richtung geschwommen. Zusätzliche Meter, verlorene Zeit, Energie die weg war und nicht mehr zurückkommt. Und ich hatte niemanden außer mir selbst dafür verantwortlich zu machen.

Seitdem ist Orientierung fester Bestandteil jedes Trainingsplans, den ich entwickle.
Meine 10-Wochen-Freiwasserpläne gibt es für 3 km und 7 km – beide mit denselben Grundprinzipien: Aufbau vor Belastung, Technik vor Umfang, Qualität vor Quantität. Sighting, Atemrhythmus und Wellentaktik sind keine Extras, die am Ende drankommen. Sie sind von Anfang an eingeplant, weil sie am Renntag den Unterschied machen.
Der 3-km-Plan ist dein klarer Einstieg ins Freiwasser. Strukturiert, machbar, auch für Menschen mit vollem Kalender – zwei bis vier Einheiten pro Woche, und du weißt in jeder Einheit warum du heute genau das trainierst.
Der 7-km-Plan geht tiefer. Mehr Distanz, mehr Kontrolle, mehr Fokus auf Freiwasserperformance. Ideal auch als Vorbereitung auf 10 km.
Beide Pläne entstanden in Zusammenarbeit mit Freiwasserveranstalter – aus über 20 Jahren Wettkampf- und Coachingerfahrung. Nicht Theorie. Praxis, die funktioniert.

Kommentiere START und ich schick dir alle Infos direkt ins DM.

13/04/2026

Ich werde euch nicht anlügen.
Die Nacht vor dem Start schläft man nicht durch. Man liegt da, geht die Strecke im Kopf ab, fragt sich ob das Neopren dicht ist, erinnert sich an den einen Zug den man letzte Woche falsch gemacht hat, und beschließt um 2 Uhr nachts, dass man eigentlich noch viel mehr hätte trainieren sollen.

Mein Vater knetet derweil Teig. Ruhig, gleichmäßig, ohne Eile. Als wäre morgen ein ganz normaler Tag.
Vielleicht ist das die eigentliche Lektion.

Was sich mit den Jahren verändert: Man weiß inzwischen, dass man trotzdem ins Wasser geht. Und dass es trotzdem gut wird. Nicht weil der Schlaf perfekt war, sondern weil die Vorbereitung es war.

Der Rest ist Freiwasser.
Der macht das schon mit dir.