Heilpraktiker Adrian Stemmer

17/04/2026

Ich erlebe in der Praxis immer wieder, dass Magnesium schnell auf „Wadenkrämpfe“ reduziert wird.

Dabei spielt es für 𝘃𝗶𝗲𝗹𝗲 𝗙𝗿𝗮𝘂𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝘂𝗻𝘁𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗱𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝗽𝗵𝗮𝘀𝗲𝗻 eine deutlich größere Rolle.
Gerade bei Stress, innerer Unruhe, Schlafproblemen, Erschöpfung oder rund um hormonelle Veränderungen lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Denn der Bedarf kann sich individuell verändern — und nicht immer zeigt sich ein Ungleichgewicht sofort eindeutig.
Mir ist dabei wichtig:

Magnesium ist für mich kein Wundermittel und keine pauschale Lösung. Aber es ist ein Thema, das im Alltag oft unterschätzt wird.
Besonders spannend finde ich, dass Frauengesundheit nie losgelöst vom Lebenskontext betrachtet werden sollte:
Wie hoch ist die aktuelle Stressbelastung?
Wie sieht der Schlaf aus?
Wie regelmäßig und ausgewogen wird gegessen?
Gibt es hormonelle Veränderungen oder besondere Belastungsphasen?
Genau deshalb schaue ich lieber differenziert statt pauschal.

Nicht jede Müdigkeit, jede Unruhe oder jedes Spannungsgefühl hat dieselbe Ursache. Aber manchmal lohnt es sich, auch an die Basics zu denken.
Für mich gehört dazu ein ruhiger, sinnvoller Blick auf Ernährung, Regeneration, Nährstoffversorgung und den gesamten Alltag — nicht nur auf einzelne Symptome.
Mich würde interessieren:

Hast du das Gefühl, dass Stress oder bestimmte Lebensphasen deinen Körper spürbar stärker fordern?

16/04/2026

𝗩𝗶𝗲𝗹𝗲 𝗠𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗶𝗺 𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗕𝗹𝘂𝘁𝘇𝘂𝗰𝗸𝗲𝗿 𝘇𝘂𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗮𝘂𝗳 𝗦𝘂̈ß𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻.

Was im Alltag aber oft übersehen wird: Auch vermeintlich harmlose Lebensmittel können den Blutzucker stärker beeinflussen, als man denkt.
Ich finde genau das wichtig zu verstehen, wenn es um Energie, Heißhunger, Konzentration oder auch das allgemeine Wohlbefinden geht. Denn nicht nur offensichtlicher Zucker spielt eine Rolle, sondern auch die Kombination, Menge und der Zeitpunkt von Mahlzeiten.
Gerade stark verarbeitete Produkte, süße Snacks, helle Backwaren oder schnelle Zwischenmahlzeiten führen oft dazu, dass der Blutzucker erst rasch ansteigt und danach wieder deutlich abfällt. Viele merken das im Alltag durch:
schnelle Müdigkeit nach dem Essen
erneuten Hunger kurz danach
Heißhunger auf Süßes
Unruhe oder Konzentrationstiefs
Mir ist dabei wichtig: Es geht nicht darum, Lebensmittel zu verteufeln.

Es geht darum, den eigenen Alltag besser zu verstehen.
Oft helfen schon einfache Veränderungen:
Mahlzeiten etwas ausgewogener zusammenstellen
Eiweiß, Fett und Ballaststoffe mitdenken
weniger „nebenbei“ essen
süße oder sehr schnelle Kohlenhydrate bewusster einsetzen
Für mich ist das kein Thema von Verboten, sondern von Klarheit.

Wer versteht, wie der eigene Körper auf bestimmte Mahlzeiten reagiert, kann oft deutlich alltagstauglicher essen — ohne ständig das Gefühl zu haben, verzichten zu müssen.
Mich würde interessieren:

Merkst du bei dir Unterschiede nach bestimmten Frühstücks- oder Zwischenmahlzeiten?

15/04/2026

Ich mag an Ayurveda, dass viele Dinge gleichzeitig schlicht und tief sein können.

Ghee ist für mich so ein Beispiel.
Oft wird es entweder als Wundermittel gefeiert oder einfach als unnötiger Trend abgetan. Ich sehe das deutlich nüchterner.
Ghee ist im Grunde geklärte Butter und kann in der Küche sinnvoll sein, weil es hitzestabil ist und traditionell bewusst verwendet wird. Für mich ist aber nicht entscheidend, ob ein Lebensmittel gerade als besonders gesund gilt. Entscheidend ist, ob es zu dir, deinem Alltag und deiner Ernährung passt.
Genau das ist für mich ein wichtiger Punkt:

Ayurveda bedeutet nicht, einzelne Lebensmittel zu idealisieren. Ayurveda bedeutet für mich, genauer hinzuschauen.
Was bekomme ich gut?
Was tut mir im Alltag wirklich gut?
Was passt zu meiner Verdauung?
Und was ist eher Gewohnheit als echte Unterstützung?
Ich finde, gerade bei traditionellen Lebensmitteln lohnt sich ein ruhiger Blick.

Nicht alles muss für jeden richtig sein.

Aber manches kann in einem stimmigen Kontext sehr sinnvoll sein.
Ghee kann für manche Menschen eine gute Ergänzung in der Küche sein. Für andere passt vielleicht etwas anderes besser. Und genau diese Differenzierung ist mir wichtig.
Mich interessiert:

Verwendest du Ghee schon?

Oder kochst du lieber mit Butter, Olivenöl oder etwas ganz anderem?

Das goldene Fett aus dem Ayurveda steckt voller Vitamine und kann sowohl Verdauung als auch Schlaf unterstützen. Erfahren Sie, wie Sie Ghee selbst zubereiten können.

14/04/2026

𝗟𝗲𝗯𝗲𝗿𝗴𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁 𝗶𝘀𝘁 𝗳𝘂̈𝗿 𝘃𝗶𝗲𝗹𝗲 𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗱𝗮𝗻𝗻 𝗲𝗶𝗻 𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗕𝗲𝘀𝗰𝗵𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻 𝘀𝗰𝗵𝗼𝗻 𝗹𝗮̈𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗱𝗮 𝘀𝗶𝗻𝗱.
Dabei wird oft übersehen:

Eine belastete Leber hat nicht nur mit Alkohol zu tun.

Auch ein Alltag mit viel Stress, wenig Bewegung, hochverarbeiteten Lebensmitteln und unregelmäßigen Gewohnheiten kann den Stoffwechsel langfristig fordern.
Was ich daran wichtig finde:

Es braucht nicht immer extreme Maßnahmen.
Oft beginnt Veränderung viel früher und viel einfacher:
regelmäßiger essen
weniger stark verarbeitete Lebensmittel
den Blutzucker im Alltag ruhiger halten
Bewegung wieder selbstverständlich einbauen
Schlaf und Regeneration ernster nehmen
den Körper nicht dauerhaft übergehen
Für mich ist das kein Thema von Perfektion.

Und auch kein Thema von schnellen Kuren.
Sondern eher die Frage:

Wie kann ich meinen Alltag so gestalten, dass mein Körper weniger kompensieren muss?
Gerade die Leber arbeitet oft still im Hintergrund.

Umso wichtiger ist es, Warnzeichen ernst zu nehmen und Beschwerden medizinisch abklären zu lassen.
Gesundheit entsteht nicht durch Druck.

Sondern oft durch die richtigen Schritte, die langfristig tragfähig sind.
Wie nimmst du das wahr?

Ist Lebergesundheit für dich eher ein Randthema – oder etwas, das viel mehr Aufmerksamkeit verdient?


https://bit.ly/4bn5FuY

Johanna besiegte ihre Fettleber durch eine konsequente Ernährungsumstellung. Wie ihr neuer Speiseplan aussieht und was Experten raten.

13/04/2026

𝗔𝗿𝘀𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗱𝗲𝗻 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲𝘀𝘁𝗼𝗳𝗳𝘄𝗲𝗰𝗵𝘀𝗲𝗹 𝗯𝗲𝗲𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻
Und genau deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf Methylierung und Nährstoffstatus.

Anorganisches Arsen kann Enzyme beeinflussen, die für die Energiegewinnung in den Zellen wichtig sind.

Dadurch kann die Verarbeitung von Nährstoffen in den Mitochondrien erschwert werden.

Gleichzeitig verfügt der Körper über Mechanismen, um Arsen in besser ausscheidbare Formen umzuwandeln.

Eine wichtige Rolle spielt dabei die Methylierung.

Für diese Prozesse wird unter anderem S-Adenosylmethionin (SAM) als Methylgruppendonor benötigt.

Damit SAM gebildet werden kann, sind unter anderem Folat, Vitamin B12 und Methionin relevant.

Studien zeigen, dass eine gute Folatversorgung die Arsen-Methylierung und Ausscheidung unterstützen kann.

Eine mögliche Quelle für anorganisches Arsen ist Reis bzw. bestimmte Reisprodukte.

Im nächsten Beitrag zeige ich dir, worauf du bei Reis achten kannst und wie sich die Belastung im Alltag praktisch reduzieren lässt.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung oder Diagnostik. Er enthält kein Heilversprechen.

11/04/2026

Nicht jeder Beauty-Trend ist nur ein Trend.

Manches erinnert einfach daran, wie gut Berührung, Ruhe und bewusste Pflege tun können.
Hair Oiling kommt ursprünglich aus der ayurvedischen Tradition und ist viel mehr als „Öl in die Haare geben“.

Es kann ein kleines Ritual sein, um Kopfhaut, Haare und auch das eigene Nervensystem bewusster wahrzunehmen.
Wichtig ist dabei:

Nicht jede Kopfhaut braucht das Gleiche.

Nicht jedes Öl passt zu jedem Haar.

Und mehr ist nicht automatisch besser.
Was ich an solchen Ritualen schön finde:

Sie holen Pflege aus dem Funktionieren heraus und machen daraus einen Moment von Aufmerksamkeit.
Gerade wenn du viel unter Strom stehst, kann so ein bewusster Pflege-Moment wohltuend sein:

langsamer werden, einmassieren, spüren, durchatmen.
Für mich ist das der eigentliche Wert solcher Anwendungen:

nicht Perfektion, sondern Verbindung mit dir selbst.
Hast du Hair Oiling schon ausprobiert?

Oder gibt es ein anderes kleines Ritual, das dir im Alltag guttut?

10/04/2026

Das Energie-Vitamin für dein Stresssystem 🌿

Du kennst das: Wenn du unter Stress stehst, bist du schneller erschöpft. Dein Körper verbraucht einfach mehr Energie.

Hier kommt ein Vitamin ins Spiel, das oft übersehen wird: **Pantothensäure (Vitamin B5).**

**Warum ist B5 so wichtig?**

Pantothensäure ist Bestandteil eines Enzyms namens Coenzym A. Dieses Coenzym ist wie ein Schlüssel für deinen Energiestoffwechsel. Es hilft deinem Körper dabei:

✓ Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie umzuwandeln
✓ Stresshormone wie Cortisol zu produzieren und zu regulieren
✓ Deine Nerven zu schützen und zu regenerieren

**Besonders Menschen mit hoher mentaler oder körperlicher Belastung** sollten auf eine ausreichende B5-Versorgung achten.

**Wo findest du Pantothensäure?**

Natürlicherweise in:
🥚 Eiern
🍄 Pilzen
🥑 Avocados
🥦 Brokkoli
🍞 Vollkornprodukten

Wenn dein Stresslevel chronisch hoch ist, kann eine gezielte Unterstützung mit B5 sinnvoll sein. Das besprechen wir gerne in einer Beratung mit dir.

**Das Wichtigste:** Vitamine sind keine Wundermittel. Sie unterstützen deinen Körper – aber nur, wenn du auch an den anderen Faktoren arbeitest: Schlaf, Stressabbau, Bewegung, Ernährung.

Alles zusammen ergibt einen Plan, der funktioniert. 💚

10/04/2026

Manchmal verändert sich das Essverhalten nicht durch mehr Disziplin, sondern durch ein anderes Umfeld.
Ich finde an solchen Geschichten weniger die Zahl auf der Waage spannend, sondern die eigentliche Veränderung dahinter:
frischer einkaufen
weniger stark verarbeitete Lebensmittel
kleinere Mengen
einfacher kochen
mehr Bewegung im Alltag
bewusster essen statt nebenbei funktionieren
Viele Menschen denken beim Thema Ernährung sofort an Verzicht.

Ich erlebe es oft anders:

Nicht strenge Regeln machen langfristig den Unterschied, sondern Gewohnheiten, die im Alltag wirklich umsetzbar sind.
Denn unser Essverhalten entsteht nicht isoliert.

Es wird geprägt durch Stress, Verfügbarkeit, Routinen, Zeitdruck und das, was uns umgibt.
Vielleicht ist genau das der wichtigere Gedanke:

Gesündere Entscheidungen beginnen oft nicht mit Kontrolle, sondern mit einem Alltag, der sie leichter macht.
Wie erlebst du das bei dir?

Ist es eher Disziplin – oder doch das Umfeld, das dein Essverhalten am stärksten beeinflusst?

Nach ihrem Umzug ins Ausland stellte Halona Black ihr Essverhalten komplett um. Statt auf Vorratskäufe setzte sie auf frische Zutaten – und nahm dabei rund 45 Kilo ab.

09/04/2026

Longevity, Biohacking, Selbstoptimierung – aber wie viel davon tut uns wirklich gut?
Ich finde den Gedanken spannend, den eigenen Körper besser zu verstehen:

mehr Energie, besser schlafen, klarer denken, gesünder leben.
Aber genau hier wird es auch kritisch.

Denn Gesundheit entsteht nicht automatisch durch mehr Tracking, mehr Routinen oder mehr Kontrolle.
Was mir im Alltag immer wieder auffällt:

Nicht alles, was modern klingt, ist automatisch sinnvoll.

Und nicht jede Methode passt zu jedem Menschen.
Manchmal sind es nicht die extremen Maßnahmen, die einen Unterschied machen, sondern die einfachen Dinge:
besser schlafen
regelmäßiger essen
morgens Licht tanken
bewusster atmen
den eigenen Körper wieder wahrnehmen
Stress ernst nehmen, bevor er sich festsetzt
Gesundheit bedeutet für mich nicht, perfekt zu funktionieren.

Sondern den eigenen Körper besser zu verstehen und Schritt für Schritt herauszufinden, was wirklich unterstützt.
Denn:

Selbstfürsorge ist etwas anderes als Optimierungsdruck.
Wie siehst du das?

Hilft uns der Longevity-Trend dabei, bewusster zu leben – oder erzeugt er oft nur neuen Stress?

08/04/2026

Wie du lernst, dein Essverhalten zu entlarven.

Checkliste: Echter Hunger oder emotionaler Appetit?

BIOLOGISCHER HUNGER:
✓ Kommt langsam
✓ Apfel würde auch passen
✓ Verschwindet nicht beim Ablenken
✓ Nicht situationsabhängig
✓ Kein Schuldgefühl
✓ Spürbar im Magen
✓ Hält länger an
✓ Zufriedenheit nach dem Essen

EMOTIONALER APPETIT:
✗ Kommt plötzlich
✗ Nur bestimmtes Essen (»Ich brauche jetzt Schokolade!«)
✗ Verschwindet beim Ablenken
✗ Situationsabhängig
✗ Oft Schuldgefühle
✗ Eher im Kopf spürbar
✗ Kommt und geht in Wellen
✗ Bleibt »Loch« oder Unruhe

Bei biologischem Hunger hilft Essen. Bei emotionalem Appetit gibt es mehrere Möglichkeiten:

1️⃣ Ablenkung
Singen, lesen, Seilchen springen – alles, nur nicht essen. Oft erlischt der Appetit wie eine ausgeblasene Kerze.

2️⃣ Bewusstes Essen ohne Scham
Satt essen, aber sich danach NICHT schämen oder ärgern. Akzeptanz statt Selbstvorwurf.

3️⃣ Achtsames Genießen
Du machst dir ganz bewusst, worauf du emotionalen Appetit hast, und isst bewusst etwas, das dir jetzt guttut. Dann ist das jetzt halt mal so.

Der wichtigste Punkt:

Beobachte dich – aber ohne Urteil. Neugier hilft weiter als Scham.

Das ist nicht Kontrolle. Das ist Selbstverständnis. 💚

Appetit bei Stress

08/04/2026

Stressbauch adé – so bringst du dein System wieder ins Gleichgewicht 💚

Montag habe ich dir gezeigt, warum Stress Bauchfett fördert. Mittwoch hast du verstanden, wie Cortisol dabei eine Rolle spielt. Jetzt die praktische Lösung.

**Es geht nicht um noch eine Diät oder noch mehr Fitnessstudio.**

Ein ganzheitlicher Ansatz bedeutet: Du schaust auf alle Faktoren, die dein Stresssystem belasten.

**Das sind die vier Säulen:**

1️⃣ **Stressabbau & Regeneration**
Dein Körper braucht echte Pausen. Das bedeutet: Schlaf priorisieren (7-8 Stunden), Pausen im Alltag einbauen, Aktivitäten, die dir guttun (Spaziergang, Yoga, Zeit in der Natur).

2️⃣ **Bewegung, die entspannt**
Nicht Hochleistungssport, sondern moderate Bewegung. Ein Spaziergang kann mehr für dein Stresssystem tun als ein intensives Workout, wenn dein Körper bereits überfordert ist.

3️⃣ **Ernährung, die unterstützt**
Dein Körper braucht Nährstoffe, um mit Stress umzugehen. Besonders wichtig: B-Vitamine, die deinen Energiestoffwechsel unterstützen. Vitamin B5 (Pantothensäure) ist dabei ein Schlüsselvitamin.

4️⃣ **Individuelle Diagnostik**
Jeder Mensch ist unterschiedlich. Ich nutze HRV-Messungen, Blutanalysen und Gesprächsdiagnostik, um zu verstehen, wo dein Stresssystem gerade steht. So entsteht ein Plan, der zu dir passt.

**Das ist Stressmedizin:** Nicht bekämpfen, sondern verstehen und unterstützen.

Du möchtest wissen, wie dein persönliches Stresssystem funktioniert? Buche dir eine kostenlose 15-Minuten-Beratung mit mir. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst und wie ich dir konkret helfen kann.

👉 Buche hier: https://bit.ly/4cQt09F

Oder schreib mir eine Nachricht – ich freue mich auf dich. 💚

07/04/2026

Warum schauen Rettungskräfte bei einem Notfall manchmal zuerst in den Kühlschrank?

Weil dort im besten Fall eine Notfalldose liegt — mit wichtigen Infos zu Medikamenten, Allergien und Vorerkrankungen.
Allein das zeigt schon:

Herzgesundheit beginnt nicht erst im Akutfall. Sie beginnt viel früher.
Bei den Herzwochen im Rhein-Kreis Neuss ging es um genau diese Punkte:

Risikofaktoren erkennen, Warnzeichen ernst nehmen und im Alltag besser vorbeugen.
Denn Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen oft nicht plötzlich aus dem Nichts.

Häufig spielen mehrere Faktoren zusammen:
Bluthochdruck
erhöhte Cholesterinwerte
Diabetes
Rauchen
Bewegungsmangel
Übergewicht
dauerhafte Stressbelastung
Wichtig finde ich auch:

Warnzeichen wie Brustenge, Luftnot, Schweißausbrüche, Übelkeit, Schwindel oder ausstrahlende Schmerzen sollten nicht bagatellisiert werden.
Für mich ist Prävention deshalb mehr als ein Laborwert oder ein einzelner Check.

Es geht darum, Belastungen früh zu erkennen, den Alltag herzfreundlicher zu gestalten und den Körper nicht erst dann ernst zu nehmen, wenn er laut werden muss.
Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder heilkundliche Beratung. Er enthält kein Heilversprechen.