Personal Training Matthias Sprenger

16/04/2026

15/04/2026

🏃‍♀️ 🏃**Die Laufsaison steht in den Startlöchern.**🏃‍♀️ 🏃
Und genau jetzt ist der richtige Moment, nicht einfach nur wieder loszulaufen, sondern mit Plan zu starten.

Viele Läufer machen jedes Jahr denselben Fehler:
Sie trainieren nach Gefühl, laufen oft zu schnell, setzen falsche Reize – und wundern sich nach ein paar Wochen über Stagnation, schwere Beine oder kleine Wehwehchen.

Ein Saisonstart-Check bringt dir Klarheit:

✅ Wo stehst du aktuell?
✅ Welche Trainingszonen passen wirklich zu dir?
✅ Welche Pace bringt dich weiter – und welche bremst dich eher aus?
✅ Wie schaffst du Fortschritt, ohne dich unnötig zu verheizen?

Mit einer **Leistungsdiagnostik** bekommst du genau die Werte, die du brauchst, um dein Training sinnvoll aufzubauen – egal ob dein Ziel 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder einfach wieder fitter laufen ist.

Und weil ein starker Saisonstart nicht nur aus Tempo besteht, gibt es aktuell einen Bonus dazu:

🎁 **Gratis InBody-Messung (Wert: 49 €)**
zusätzlich zur Leistungsdiagnostik.

So siehst du nicht nur, wie du läufst, sondern auch, wie dein Körper aktuell aufgestellt ist – zum Beispiel bei Muskulatur, Körperfett und Wasserhaushalt & muskuläre Dysbalancen.

💥**Diese Saison wird anders – wenn du es richtig angehst.**💥

👉 Buche jetzt deinen **Saisonstart-Check für nur 149 €**
und starte mit Klarheit statt Bauchgefühl in deine Laufsaison.

14/04/2026

🚀 5 Anzeichen, dass du beim Laufen zu schnell trainierst

❌1. Du bist nach fast jedem Lauf ziemlich platt.
❌2. Du kannst beim lockeren Lauf kaum noch normal sprechen.
❌3. Deine Beine fühlen sich ständig schwer an.
❌4. Du trainierst viel, wirst aber nicht deutlich besser.
❌5. Fast jeder Lauf ist bei dir ungefähr gleich schnell.

Viele Läuferinnen und Läufer trainieren ihre lockeren Einheiten zu hart und verschenken dadurch wertvolle Fortschritte.

Denn echte Grundlagenausdauer entsteht nicht durch ständiges Drücken, sondern durch Training im richtigen Bereich.

✅Ein guter erster Hinweis ist der Sprechtest.
✅Noch besser: eine Leistungsdiagnostik zeigt dir deine echten Trainingsbereiche.

Langsamer laufen. Schneller ans Ziel.

12/04/2026

💥 Sprenge deine Grenzen mit SprengerTraining. Schluss mit Rätselraten - Messen statt schätzen.

10/04/2026

„Ich nehme dir nichts ab…ausser deine Kilos.“
💥💪🚀

26/02/2026

Sprenge deine Grenzen mit SprengerTraining

25/02/2026

🚀💥Die Laufsaison steht quasi schon in den Startlöchern – und genau jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, einmal kurz „unter die Haube“ zu schauen:
Wo stehst du aktuell – und was ist der beste Hebel für deine nächsten Wochen?

Und weil ein guter Saisonstart nicht nur aus Tempo, sondern auch aus einem starken „Fundament“ besteht, habe ich für die 10 schnellsten einen kleinen Bonus:

🎁 Gratis InBody-Messung (Wert: 49 €) – zusätzlich zur Leistungsdiagnostik
Damit siehst du schwarz auf weiß, wo Du mit deinen Körperwerten, wie Muskulatur, Körperfett, Wasserhaushalt und deine Verteilung stehst – super hilfreich, um Training & Regeneration noch smarter zu steuern.

Warum ein Saison-Check so sinnvoll ist (und sich sofort auszahlt)

1) Du trainierst wieder zielgenau statt nach Gefühl.
Viele laufen im Frühling einfach „wieder los“ – und wundern sich nach 3–6 Wochen über Stagnation oder Wehwehchen. Mit frischen Daten wissen wir, welche Intensitäten dich wirklich schneller machen, ohne dich zu grillen.

2) Du bekommst Klarheit über deine Trainingszonen (und damit über deinen Fortschritt).
Wenn deine Zonen nicht mehr passen, fühlt sich GA1 plötzlich wie Tempo an – oder du läufst „zu locker“, obwohl du Gas geben könntest. Ein Update sorgt dafür, dass dein Training wieder sauber trifft.

3) Du reduzierst dein Verletzungsrisiko.
Gerade beim Saisonstart (mehr Umfang, mehr Tempo, mehr Motivation) ist ein kleiner Check oft der Unterschied zwischen „geiler Lauf-Frühling“ und „Zwangspause“.

4) Du bekommst ein Rundum-Bild aus Leistung + Körperstatus.
Die Kombi aus Diagnostik + InBody ist Gold wert: Du siehst nicht nur, wie du läufst, sondern auch, ob dein Körper unter Umständen muskuläre Dysbalancen hat oder stabil aufgebaut ist.

Buche jetzt deinen Saisonstart-Check (Leistungsdiagnostik) und starte 2026 voll durch.

14/01/2026

✅ Montag wieder „jetzt aber wirklich“?
Und Freitag ist’s dann doch wieder Pizza, Stress, Müdigkeit… und das schlechte Gewissen fährt gratis mit.

Das Problem bist nicht du.
Das Problem ist ein Plan, der nicht zu deinem Alltag passt.

Ich hab dafür einen Fahrplan entwickelt, der dich Schritt für Schritt rausführt aus:
❌ Neustarts
❌ Rückfällen
❌ Jojo-Effekt

🎯 8–15 Kilo verlieren – alltagstauglich.
Mach den gratis Abnehm-Check und finde heraus, was dich gerade wirklich bremst.

👉 Kommentiere „CHECK“ oder schreib mir eine DM mit „Fahrplan“.

26/11/2025

✅Teste jetzt deinen Stoffwechsel - bevor Plätzchen und Glühwein übernehmen.

💥Stoffwechselmesstag am Sonntag, den 07.12.2025
von 10-16 Uhr.

1. Stoffwechselmessung (Ruheumsatz / RQ)
Wie läuft mein Stoffwechsel?
Wieviele Kalorien braucht mein Körper?
Nutzt mein Körper eher Kohlenhydrate oder Fette als Energie?

2. InBody-Körperanalyse - Messung von Muskulatur, Körperfett, Bauchfett, Muskuläre Dysbalancen.

Beide Messungen zusammen nur an diesem Tag für 99€.

Schnell sein lohnt sich.
Nur 7 Termine.
Sicher Dir hier deinen Termin:
https://calendly.com/gesundemitarbeiter/stoffwechselmesstag

24/11/2025

Dein Einsatz ist hoch – deine Ergebnisse sind mies? 🤯
Diese 3 Fehler sabotieren dein Abnehmen (vor allem, wenn du viel sitzt & über 35 bist).

Du machst „alles richtig“ – und trotzdem tut sich auf der Waage nichts? Dann erwischst du wahrscheinlich einen dieser 3 Abnehm-Killer:

1️⃣ Du isst tagsüber zu wenig und abends zu viel. Dein Körper fährt auf Sparflamme, Heißhunger gewinnt – besonders nach langen Bürotagen.

2️⃣ Du machst planlos Sport. Viel Cardio, wenig Struktur, kein Blick auf Stoffwechsel, Pulsbereiche und Muskelaufbau. Fleiß ohne System = wenig Ergebnis.

3️⃣ Du hoffst auf „Motivation“, statt auf Routinen. Stress, schlechter Schlaf und Sitzen dominieren – dein Alltag arbeitet gegen dich, nicht für dich.

Genau hier setze ich an: mit Diagnostik vor Ort in Oldenburg plus Online-Coaching, App und klaren Wochenplänen.
Wenn du in der zweiten Lebenshälfte endlich sichtbar abnehmen willst: Schreib mir „START“ per DM und wir schauen, ob mein Coaching zu dir passt.

21/11/2025

💥😱Darum nimmst du nicht ab – obwohl du „alles richtig“ machst.
Kein Charakterfehler. Kein Mangel an Disziplin. Sondern ein System, das gegen dich arbeitet.

👀 In meinem heutigen Post zeige ich dir 7 versteckte Abnehm-Bremser:
Stress, Cortisol, Schlafmangel, falsche Kalorienmenge, Nährstoffverteilung, zu wenig Bewegung im Alltag & ein paar scheinbar „harmlose“ Gewohnheiten, die dein Ergebnis sabotieren.

Die gute Nachricht:
Wenn du an den richtigen Stellschrauben drehst, musst du nicht immer weniger essen, härter trainieren oder dich permanent quälen.
Du brauchst Klarheit, Struktur und einen Plan, der zu deinem Alltag passt – nicht zu Fitness-Mythen.

👉 Schreib mir „STOPP“, wenn du keine Lust mehr auf Frust-Diäten hast.
Dann schauen wir uns in einem kurzen Check an, welcher der 7 Punkte dich gerade am meisten blockiert – und was dein nächster sinnvoller Schritt ist.

17/11/2025

Soll Weihnachten die Hose kneifen oder locker sitzen? 🎄👖

In 5 Wochen kannst du sichtbar leichter werden – ohne Verzichts-Marathon, ohne Gym-Wahn, ohne Diät-Chaos.

In meinem „Fünf Wochen – sieben Hebel“-Coaching drehen wir genau an den Stellschrauben, die wirklich zählen:
- Kaloriendefizit ohne Hunger
- Mehr Sättigung durch Eiweiß & Gemüse
- Alltagsschritte statt stundenlanges Cardio
- Trinkverhalten optimieren
- Heißhunger-Notfallplan
- Abend-Routine statt Stress-Snacking
- Einfach umsetzbare Gewohnheiten, die bleiben

Ergebnis:
💥 Weniger Bauchumfang
💥 Mehr Energie im Alltag
💥 Weihnachtsoutfit sitzt entspannter statt spannender

👉 Nur noch 3 Plätze für den Dezember-Start frei.

Schreib mir „WEIHNACHTEN“ per DM und sichere dir deinen Platz, bevor alle vergeben sind.

Dieses Jahr kneift nicht die Hose – sondern du kneifst deine Ausreden. 💪✨