Ernährungsberatung-Nordwest

Ernährungsberatung-Nordwest Ernährungscoach / Ernährungstherapeutin / Fitnesscoach / Personaltrainerin
Werdet fit mit Jackys G Bei Fragen schreiben Sie mir gerne.

Zum Impressum

Ich berate Menschen die durch Ihre Ernährung krank geworden sind, oder deren Erkrankung durch Ernährung zu behandeln ist. Auch wenn die Beratung Übergewichtiger zu meinen Hauptaufgaben zählt berate ich ebenso Menschen auf ärztliche Überweisung mit u.a. Gicht, Rheuma, Laktose- und Fructoseintoleranz, Bluthochdruck, zu hohen Cholesterinwerten und vielen mehr.

Übergewichtigen Patienten und Kunden biete ich Langzeitkonzepte an, und begleite diese so lange Sie es wünschen. Denn Übergewicht baut sich nicht von einen Tag auf den anderen auf, und braucht eben so lange, um wieder verloren zu werden. In meiner Beratung werden keine Standardlösungen und keine Pläne (ausser auf besonderen Wunsch) herausgegeben. Das Prinzip ist die Hilfe zur Selbsthilfe, sodass meine Patienten und Kunden die Möglichkeit haben, sich selbst zu kontrollieren. Ausserdem werden keine Kalorien gezählt und man muss sich natürlich nicht wiegen. Impressum:
Jacqueline Weppler
Ernährungsberatung Nordwest
Therapiezentrum Refit
Schulstraße 170a
26842 Ostrhauderfehn

Telefon: 04952 808507

26/11/2025

„Diese Phasen sind normal – du bist es nicht, die ‚versagt‘.“

Nach einer Magenverkleinerung durchläuft jeder Mensch verschiedene Phasen.
Da sind Energiegewinn, Selbstvertrauen und Erleichterung –
aber genauso Überforderung, Erschöpfung, Essdruck, Zweifel und manchmal richtig schwere Tage.

Und weißt du was?
All das ist normal.
Jede Phase.
Jede Emotion.
Jeder Rückschritt.
Jeder Moment, in dem du denkst: „Warum fühlt sich das plötzlich so schwer an?“

Wichtig ist nur eines:
➡️ Du darfst nicht in den negativen Phasen steckenbleiben.
Wenn du merkst, dass du überfordert bist, wieder Druck spürst oder Angst hast, „nicht genug abzunehmen“ – dann ist es absolut okay, dir Unterstützung zu holen.
Das bedeutet nicht, dass du scheiterst.
Das bedeutet, dass du Verantwortung übernimmst. 🤍

Eine Magenverkleinerung ist kein Zauberstab.
Sie ist ein Neustart.
Und diesen Neustart muss man emotional genauso begleiten wie körperlich.

Du musst das nicht allein schaffen.
Und du bist nicht die Einzige, der es so geht – wirklich jede Patientin erlebt diese Momente irgendwann.

👉 Welche Phase kennst du am meisten von dir selbst?
Kommentier mal ein Wort, das deine aktuelle Phase beschreibt.
(Es hilft dir – und so vielen anderen.)

24/11/2025

„1200 Kalorien reichen nach der Magenverkleinerung.“
Wenn ich diesen Satz höre, könnte ich schreien.

Weil er sich eingebrannt hat.
In Menschen.
In Kliniken.
In Adipositaszentren.
In Fachkräften, die es eigentlich besser wissen sollten.
Und in der gesamten Diätkultur – seit Jahrzehnten.

Das Problem?
1200 Kalorien sind kein „gesunder Richtwert“.
Es ist ein klinisches Minimum, ursprünglich gedacht für kurze Diäten – nicht für ein Leben.

Wer dauerhaft so wenig isst, riskiert echte Gesundheitsschäden:

⚠️ Muskelabbau – und damit weniger Grundumsatz
⚠️ höheres Osteoporose-Risiko – Knochen brauchen Energie & Proteine
⚠️ Hormone geraten durcheinander – Zyklusprobleme inklusive
⚠️ Haarausfall, brüchige Nägel, fahle Haut
⚠️ ständige Erschöpfung („Stoffwechsel schläft ein“)
⚠️ erhöhtes Risiko für Binge-Eating durch chronische Unterversorgung
⚠️ extreme Abnahme – aber weit entfernt von „gesund“

Und ja:
Nach der Magenverkleinerung ist der Körper besonders sensibel.
Zu wenig Energie schadet hier schneller und stärker.

Darum:
Bitte, bitte fang an, Zahlen zu hinterfragen.
Auch wenn sie von Ärzt:innen, Kliniken oder vermeintlichen „Profis“ kommen.
Eigenverantwortung heißt nicht, alles allein zu wissen –
sondern mutig genug zu sein, Dinge nicht einfach zu glauben.

Wenn du Unterstützung brauchst, um raus aus diesem 1200-Kreis zu kommen:
Du musst das nicht alleine schaffen. 🤍 Melde dich!

22/11/2025

„1200 Kalorien reichen… NICHT.“ 🙃🐱

Jedes. einzelne. Mal, wenn ich lese oder höre:
„1200 Kalorien reichen nach der Magen-OP ein Leben lang!“
… sitze ich da wie diese Katze. 🐱✨
Gleichzeitig genervt, fassungslos und ein bisschen müde vom Erklären.

Weil es einfach nicht stimmt – und ehrlich gesagt gefährlich ist.
1200 kcal reichen vielleicht für eine Mini-Person im Tiefschlaf,
aber nicht für einen erwachsenen Menschen mit Organen, Hormonen, Alltag,
und einem Körper, der HEILEN soll. 🧠🔥

Nach einer Magenverkleinerung braucht dein Körper sogar MEHR Unterstützung:
➡️ mehr Eiweiß,
➡️ mehr Nährstoffe,
➡️ genügend Kalorien, damit Stoffwechsel + Hormonhaushalt nicht kollabieren.

1200 kcal langfristig =
❌ Muskelabbau
❌ Müdigkeit & Kreislauf
❌ Stimmungsschwankungen
❌ Nährstoffmängel
❌ gestörter Stoffwechsel
❌ höheres Risiko für Essstörungen

Und wenn du dann mal normal isst (z. B. 1600–1800 kcal),
kann der Körper das kaum handeln – und schon wirkt es,
als würdest du „sofort zunehmen“.
Dabei ist es nur ein Stoffwechsel, der seit Monaten auf Sparflamme läuft.

Bitte hör nicht auf Menschen, die euch nach der OP auf ein Überlebensminimum setzen.
Du bist kein Handy im Energiesparmodus – du bist ein Körper, der Leistung bringen muss.
Verdammt nochmal jeden Tag. 💪❤️

21/11/2025

Kennt ihr das?
Jemand bringt euch etwas zu essen vorbei – super lieb gemeint, total herzlich –
und innerlich freut man sich… aber gleichzeitig denkt man:
„Oh Mist… ich hab meinen ganzen Tag schon getrackt.“ 😅🙃

Gerade nach einer Magenverkleinerung fühlt sich sowas oft wie ein Mini-Notfall an.
Weil Tracking Sicherheit gibt. Struktur. Kontrolle.
Und plötzlich kommt da ein Essen, das NICHT in den Plan passt. Nicht in die Zahlen. Nicht ins System.

Aber wisst ihr was?
Es ist völlig okay, wenn du deinen Plan für eine Mahlzeit über den Haufen wirfst.
Es ist okay, wenn du NICHT trackst.
Es ist okay, wenn du spontan isst.
Und es ist okay, wenn du dafür später nichts „ausgleichst“ oder „bestrafst“.

Du bist kein Roboter.
Du bist ein Mensch mit einem sozialen Leben, Beziehungen, spontanen Momenten – und genau dafür sollte Ernährung Platz machen.

Nach einer Magenverkleinerung ist Essen sowieso schon genug Herausforderung.
Wenn jemand dir etwas schenkt, weil er an dich gedacht hat?
Dann darf das auch einfach nur schön sein.
Ohne Panik. Ohne schlechtes Gewissen. Ohne Matheprüfung im Kopf.

Dein Körper kann eine Mahlzeit ab – deine Seele manchmal nicht.
Und genau deshalb darfst du lernen:
Flexibilität ist auch Gesundheit. 🤍

👉 Erzähl mal: Was setzt dich beim Tracking am meisten unter Druck?

„So klingt es bei mir zu Hause – und genau so sollte Ernährung aussehen.“Diese Sätze sind für viele ungewohnt – aber in ...
19/11/2025

„So klingt es bei mir zu Hause – und genau so sollte Ernährung aussehen.“

Diese Sätze sind für viele ungewohnt – aber in meinem Haushalt sind sie normal.
Und ich wünsche mir, dass sie auch für dich irgendwann normal werden.

💬 „Du darfst alles essen – du musst aber nicht.“
💬 „Wenn du Hunger hast, planen wir einen Snack ein.“
💬 „Nachtisch klingt super!“
💬 „Wenn du Hunger hast, dann musst du essen.“
💬 „Ich habe keine Ahnung, wie viele Kalorien ich gegessen habe.“

Das ist kein Chaos.
Das ist gesunde Ernährung.
Das ist Freiheit im Kopf.
Das ist die Art von Beziehung zum Essen, die nach einer Magen-OP wirklich heilt.

Denn echte Gesundheit bedeutet:
✨ weniger Angst
✨ weniger Kontrolle
✨ weniger Verbote
✨ mehr Achtsamkeit
✨ mehr Körpervertrauen
✨ mehr Gelassenheit im Alltag

Wenn Essen nicht mehr Kampf ist, sondern einfach … Essen.

Und falls diese Sätze für dich noch fremd klingen: Keine Sorge.
Man kann das lernen.
Schritt für Schritt – bis es sich genauso leicht anfühlt, wie es klingt. 💗
Ich helfe dir dabei.

👉 Welcher Satz würdest du gerne öfter zu dir selbst sagen?

Manchmal greifen wir zu Chips, Schokolade oder Gummibärchen…und denken: „Mein Körper will das jetzt.“Aber ganz ehrlich?I...
18/11/2025

Manchmal greifen wir zu Chips, Schokolade oder Gummibärchen…
und denken: „Mein Körper will das jetzt.“

Aber ganz ehrlich?
In 90 % der Fälle ruft nicht dein Körper – sondern deine Seele. 💛

Hinter dem Heißhunger steckt oft etwas ganz anderes:
✨ Überforderung
✨ Einsamkeit
✨ Erschöpfung
✨ Schlafmangel
✨ fehlende Zuwendung
✨ null Pause im Alltag

Gerade nach einer Magenverkleinerung ist dieses Muster extrem häufig:
Der Körper kann weniger essen, aber der Kopf schreit lauter.
Und dann fühlt man sich „willensschwach“, obwohl es eigentlich ein Hilferuf ist.

Du brauchst nicht mehr Disziplin.
Du brauchst mehr Fürsorge.
Mehr Ruhe.
Mehr Schlaf.
Mehr Verständnis für dich selbst. 🫶

👉 Schreib mir in die Kommentare:
Woran merkst du, dass es eigentlich die Seele war – und nicht der Hunger?

17/11/2025

„Abnehmen heilt nichts, wenn du dich dafür hassen musst…“
Und genau das vergessen so viele nach der Magenverkleinerung.

Du kannst deinen Magen verkleinern lassen – aber dein Herz, deine Gedanken, dein Selbstbild… die brauchen Zeit, Geduld und unfassbar viel Liebe, um mitzuheilen. 🤍

Eine Magen-OP nimmt dir nie die alten Muster:
🔹 die Angst vor dem Essen
🔹 die Scham vor Rückschritten
🔹 die Härte, mit der du dich selbst bewertest
🔹 den Druck, „funktionieren“ zu müssen

Was du dafür brauchst?
Liebe.
Sanftheit.
Ehrliche Selbstfürsorge.
Und jemanden, der dir sagt:
„Du bist nicht kaputt. Du lernst gerade neu, wie man mit sich selbst umgeht.“

Heilung nach einer Magenverkleinerung ist nicht nur körperlich.
Es ist emotional. Mental. Und zutiefst menschlich.

Wenn du das gerade durchmachst:
Du musst das nicht allein schaffen. 💗

Schreib mir „HEILUNG“, wenn du merkst, dass du mehr Unterstützung brauchst als nur einen OP-Bericht und ein Ernährungsblatt.

14/11/2025

„Was war der BESCHISSENSTE Diät-Tipp, den du je bekommen hast?“

Okay… heute machen wir mal Real Talk auf Hardcore-Level.
Denn jede einzelne meiner Patientinnen hat mindestens EINEN richtig abgefu*kten „Abnehm-Geheimtipp“ gehört –
und manche davon sind so absurd, dass man lachen und weinen möchte. 🙃🔥

Von
❌ „Nur abends ein Kinderbecher Joghurt“
❌ „Eiswürfel lutschen, dann hast du keinen Hunger“
❌ bis „Iss einfach weniger, ist doch logisch“ (Danke für NICHTS 🤡)

Ich will ALLES wissen.
Wirklich alles.
Die dümmsten, gefährlichsten, toxischsten Tipps, die euch jemals reingeprügelt wurden.

Warum?
Weil genau diese „Ratschläge“ Essstörungen triggern, das Body-Image zerstören und euch einreden,
dass ihr das Problem seid – und nicht der Bu****it, den man euch erzählt hat.

👇 Schreib mir DEINEN schlimmsten Diät-Tipp in die Kommentare.
Ich wette, wir können damit ein ganzes Buch füllen… und zwar ein Horror-Genre. 😅📕

Wenn du ehrlich antwortest – wie viel Macht hat die Waage noch über dich?Viele meiner Patientinnen sagen zuerst: „Ach, s...
12/11/2025

Wenn du ehrlich antwortest – wie viel Macht hat die Waage noch über dich?

Viele meiner Patientinnen sagen zuerst: „Ach, so schlimm ist es nicht.“
Und dann merken sie, dass sie
– ihre Laune,
– ihr Selbstbild
– und oft sogar das Essen des Tages
an eine einzige Zahl knüpfen.

Das ist kein „Ich bin halt kontrolliert“ – das ist mentaler Stress.
Und genau dieser Stress kann nach der Magen-OP wieder in Diätverhalten, Kontrollzwang oder Binge-Eating kippen.

👉 Swipe zur Checkliste und schau, wie viele Punkte bei dir „Ja“ sind.
Wenn es mehr als 3 sind: Du bist nicht kaputt – du hast einfach gelernt, dich über Kilos zu bewerten. Und das kann man umlernen. 💗

Schreib mir gerne eine DM mit „WAAGE“, wenn du merkst, dass du da alleine nicht rauskommst und dir Unterstützung wünschst.

Wenn du morgens schon schlechte Laune hast, bevor du überhaupt aus dem Bad raus bist – nur wegen einer Zahl – dann kontr...
11/11/2025

Wenn du morgens schon schlechte Laune hast, bevor du überhaupt aus dem Bad raus bist – nur wegen einer Zahl – dann kontrolliert nicht du die Waage, sondern die Waage dich. ⚖️🧠

Gerade nach einer Magen-OP passiert das schnell:
Du hast so viel gekämpft, jede Schwankung fühlt sich an wie Versagen.
Aber: Die Waage zeigt nur Gewicht, nicht

wie viel Muskelmasse du aufgebaut hast

wie stabil deine Blutwerte sind

wie du schläfst, isst, lebst und dich fühlst.

Dieser Karussellpost ist eine liebevolle Einladung, die Kontrolle Stück für Stück zurückzuholen:
👉 Realität checken statt Katastrophenfilm im Kopf
👉 Erfolge feiern, die NICHT in Kilo messbar sind
👉 verstehen, was Wasser, Hormone & Zyklus mit deinem Gewicht machen
👉 und lernen, dein Essverhalten zu steuern – nicht deinen ganzen Wert über eine Zahl zu definieren.

Swipe dich durch, speichere den Post, wenn du öfter in die Waagen-Falle tappst –
und schreib mir in die Kommentare: Wer kontrolliert wen – du die Waage oder die Waage dich? 💬💕

Wer kontrolliert wen – du die Waage oder die Waage dich? ⚖️🤍Wir stellen uns nach der Magenverkleinerung oft mehrmals täg...
10/11/2025

Wer kontrolliert wen – du die Waage oder die Waage dich? ⚖️🤍

Wir stellen uns nach der Magenverkleinerung oft mehrmals täglich drauf.
Ein halbes Kilo mehr – und sofort ist da:
👉 „Ich hab versagt.“
👉 „Ich hab zu viel gegessen.“
👉 „Bestimmt dehnt sich der Magen wieder!“

Dabei sagt dir die Zahl nur eins: wie schwer dein Körper gerade ist – nicht,
wie stark du bist, wie gesund dein Blutbild ist, wie stabil deine Psyche ist
oder wie sehr du dich gerade um dich kümmerst.

Nach Schlauchmagen, Bypass & Co. schwankt das Gewicht sowieso:
Wasser, Hormone, Zyklus, Verdauung, Krafttraining… all das sieht die Waage –
aber sie versteht nichts davon. Du schon.

Du darfst lernen, andere Werte wichtiger zu nehmen:
✨ Energie im Alltag
✨ Sättigung & Essrhythmus
✨ Blutwerte, Muskelmasse, Wohlbefinden
✨ Wie liebevoll du mit dir sprichst

Dein Wert wird nicht in Kilos gemessen.
Du darfst die Kontrolle Schritt für Schritt wieder zu dir zurückholen. 🫶

➡️Schreib mir in die Kommentare: Wer kontrolliert aktuell wen – du die Waage oder eher sie dich?

Und wenn du merkst, dass dich die Zahl triggert, melde dich gern –
wir schauen gemeinsam, wie du ein gesünderes Verhältnis zu Gewicht & Essen aufbauen kannst. 💌

Vor der OP fasst dein Magen ungefähr 1–2 Liter – also eine große Wasserflasche. 🫙Nach der Magenverkleinerung (Sleeve / B...
09/11/2025

Vor der OP fasst dein Magen ungefähr 1–2 Liter – also eine große Wasserflasche. 🫙
Nach der Magenverkleinerung (Sleeve / Bypass) ist er zunächst winzig: direkt nach der OP passen oft nur 60–150 ml hinein, also ein Ei oder eine kleine Espressotasse. Kein Wunder, dass jede Gabel sofort „boomt“ und du nach ein paar Löffeln satt bist.

Mit der Zeit heilt der Magen, wird weicher und dehnbarer – das ist normal und gewollt. Langfristig passen bei den meisten Operierten etwa 250–400 ml in den Magen, also z.B. ein kleiner Teller voll. Das bedeutet NICHT, dass deine OP „kaputt“ ist oder du alles falsch gemacht hast, sondern dass dein Körper sich an ein alltagstaugliches Leben anpasst.

Gefährlich wird es erst, wenn du dauerhaft über Schmerzen, Druck oder Dumping „drüber isst“ – dann kann sich auf Dauer ein ungesundes Muster entwickeln, nicht der Magen an sich ist das Problem, sondern das Warum dahinter.

👉 Merk dir:
Nicht jede größere Portion = „Magen ausgeleiert“.
Aber jede anhaltende Angst vor dem Essen ist ein Warnsignal.

Speichere dir den Post 💾, wenn dich die Angst vor der Magenvergrößerung begleitet, und schreib mir gern „Magen“ in die DMs, wenn du dir dazu eine individuelle Einschätzung und Ernährung nach der Magenverkleinerung wünschst. 💗

Adresse

Schulstraße 170a
Ostrhauderfehn

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 14:00
Mittwoch 13:00 - 18:00
Freitag 15:00 - 20:00
Samstag 09:00 - 12:00

Telefon

+4915732316236

Webseite

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Euer Ziel - Meine Hilfe!

Ich berate Menschen die durch Ihre Ernährung krank geworden sind, oder deren Erkrankung durch Ernährung zu behandeln ist.

Besonders hevor zu heben ist die Beratung für Magenbypasspatienten, welche einen Nachweis über eine aktuelle Ernährungsberatung benötigen.

In dieser speziellen Beratung wird nicht nur über gesunde Ernährung gesprochen, sondern vor allem über die Änderungen, welche auf einen Bypass oder Schlauchmagen folgen und was gerade frisch nach der OP zu beachten gilt. Auch wenn die Beratung Übergewichtiger zu meinen Hauptaufgaben zählt berate ich ebenso Menschen auf ärztliche Überweisung mit zum Beispiel Gicht, Rheuma, Laktose- und Fructoseintoleranz, Bluthochdruck, zu hohen Cholesterinwerten und vielen mehr. Übergewichtigen Patienten und Kunden biete ich Langzeitkonzepte an, und begleite diese so lange Sie es wünschen. Denn Übergewicht baut sich nicht von einen Tag auf den anderen auf, und braucht eben so lange, um wieder verloren zu werden. In meiner Beratung werden keine Standardlösungen und keine Pläne herausgegeben. Das Prinzip ist die Hilfe zur Selbsthilfe, sodass meine Patienten und Kunden die Möglichkeit haben, sich selbst zu kontrollieren. Ausserdem werden keine Kalorien gezählt und man muss sich natürlich nicht wiegen. Ich freue mich auf Fragen und Anregungen! Impressum: Jacqueline Weppler Ernährungsberatung Nordwest Vereinswieke 76 26817 Rhauderfehn