altoNatur Naturheilkundepraxis Hamburg - Altona

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Erika Faber
Heilpraktikerin .Physiotherapeutin
Naturheilkunde
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23/02/2025

🎉 È di nuovo giovedì! Benvenuti ad un nuovo episodio di "Muscolandia: esplorando la mappa dei muscoli!" 🎉

Oggi esploriamo un muscolo lungo e sottile che svolge un ruolo importante nella stabilità del bacino e del ginocchio: il muscolo gracile.

🔍 Dettagli anatomici

Il gracile è un muscolo superficiale situato nella parte interna della coscia. È il più mediale e uno dei più lunghi dei muscoli adduttori.

Origina dal ramo inferiore del p**e e si inserisce sulla faccia mediale della tibia, formando la zampa d’oca insieme ai muscoli sartorio e semitendinoso.

Le sue funzioni principali sono:

- adduzione dell’anca. Avvicina la coscia alla linea mediana.

- flessione del ginocchio. Aiuta a piegare la gamba.

- rotazione interna della tibia. Stabilizza il ginocchio, specialmente nei movimenti di torsione.

🌡️ Tipi di dolore

Il gracile può essere soggetto a tensioni e sovraccarico, causando:

- dolore inguinale. Spesso dovuto a stiramenti negli sport che richiedono rapidi cambi di direzione (calcio, danza).

- fastidio nella parte interna della coscia. Sensazione di rigidità o dolore quando si accavallano le gambe.

-dolore mediale al ginocchio. Il gracile è coinvolto nella stabilità del ginocchio e può causare disagi nella deambulazione.

💪 Funzione quotidiana

Il gracile lavora ogni volta che incroci le gambe, stabilizzi il ginocchio o cammini su terreni irregolari. È essenziale nei movimenti che coinvolgono la rotazione dell’anca e del ginocchio.

🏋️ Esercizio di allungamento (Stretching in piedi con adduzione)

1. In piedi, incrocia la gamba destra dietro la sinistra.
2. Inclina il busto leggermente verso sinistra fino a sentire un allungamento nella parte interna della coscia destra.
3. Mantieni per 20-30 secondi e ripeti sull’altro lato.

🏋️ Esercizio di rinforzo (Adduzioni con elastico)

1. Fissa un elastico a un punto stabile e avvolgilo intorno alla caviglia destra.
2. Mantieni la gamba sinistra ferma e porta la gamba destra verso l’interno contro la resistenza dell’elastico.
3. Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti 10-15 volte per lato.

🔬 Curiosità scientifica

Sapevi che il gracile è l’unico tra gli adduttori a oltrepassare il ginocchio? Grazie a questa caratteristica, può essere utilizzato nei trapianti tendinei per ricostruire il legamento crociato anteriore (LCA).

💬 Conclusione

Il gracile, pur essendo un muscolo sottile, è cruciale per la stabilità dell’anca e del ginocchio. Rinforzarlo e mantenerlo elastico aiuta a prevenire infortuni e migliorare la mobilità della parte inferiore del corpo.

Ci vediamo giovedì prossimo per un nuovo episodio di Muscolandia! 🌟

Adresse

Bornheide 11
Ottensen
22549HAMBURG

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