Ferrum24 - Personal Trainingsstudio Oyten

16/09/2025

Vorteile der veganen Ernährung: Schon nach 16 Wochen

Eine vegane Ernährung wirkt sich erstaunlich schnell positiv auf Körper und Gesundheit aus – teilweise bereits nach nur vier Monaten.

Mehr dazu erfahren: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/ernaehrung-news/allgemein-ernaehrung/vegane-ernaehrung-vorteile

Schon nach 16 Wochen konnten Forscher drei faszinierende Effekte einer fettarmen veganen Ernährung feststellen: weniger Körperfett, besserer Blutzuckerstoffwechsel und eine deutlich verbesserte Darmflora. Klingt nach langfristig besserer Gesundheit – und diese beginnt offenbar bereits auf dem Teller.

In der vorgestellten Studie verloren die Teilnehmer im Durchschnitt fast 6 Kilogramm – hauptsächlich Fettmasse. Dabei sank auch das viszerale Fett, das mit entzündlichen Erkrankungen in Verbindung steht. Gleichzeitig nahm die Insulinsensitivität zu – ein klarer Hinweis auf ein sinkendes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Verantwortlich dafür ist unter anderem eine Veränderung der Darmflora. Unterstützt durch ballaststoffreiche pflanzliche Nahrung konnten sich gezielt Mikroorganismen vermehren, die effektiv Fett abbauen, den Appetit regulieren und die Insulinverwertung verbessern.

All das zeigt: Wer sich ausgewogen pflanzlich ernährt, kann nachweislich Einfluss auf zentrale Gesundheitsfaktoren nehmen – und das in bemerkenswert kurzer Zeit.

Sie möchten nun auch selbst gesünder und pflanzlicher essen lernen? Dann besuchen Sie unsere vegane Kochschule. Ob Anfängerkurs oder kreative Rezepte für Fortgeschrittene – hier finden Sie den passenden Einstieg:

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10/09/2025

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10/09/2025

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03/09/2025

07/08/2025

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04/08/2025

Proteinbedarf vegan decken

Wie gelingt es, den täglichen Proteinbedarf mit rein pflanzlichen Lebensmitteln sicher und ausgewogen zu decken? Mehr dazu erfahren: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/proteine-uebersicht/proteinbedarf-vegan-decken

Viele Menschen fragen sich, ob eine vegane Ernährung ausreichend Protein liefert – vor allem wenn tierische Lebensmittel wegfallen. Die gute Nachricht: Pflanzliche Lebensmittel bieten eine Fülle hochwertiger Proteinquellen, die den Proteinbedarf problemlos decken können. Studien zeigen, dass Veganer meist genug Protein zu sich nehmen, oft sogar mehr als empfohlen, und das ohne zusätzlichen Aufwand. Entscheidend ist eine ausgewogene Kombination aus Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Ölsaaten und Gemüse, damit alle essentiellen Aminosäuren abgedeckt sind.

Die altbekannte Angst vor Proteinmangel entspringt meist veralteten Vorstellungen über die Qualität pflanzlicher Proteine. Doch in der Praxis reicht es vollkommen aus, abwechslungsreich zu essen, um die notwendige Versorgung sicherzustellen – ohne jede Mahlzeit genau planen zu müssen. Selbst Sportler können mit einer veganen Ernährung ihren Bedarf decken, sofern sie auf bewährte Proteinquellen setzen.

Sie wollen mehr über die besten pflanzlichen Proteinquellen erfahren und wie Sie Ihren Speiseplan optimal gestalten? Dann lohnt sich ein Blick in den vollständigen Artikel. Zusätzlich empfehlen wir Ihnen unsere vegane Kochschule mit praxisnahen Kochkursen, die Ihnen zeigen, wie Sie schmackhafte und proteinreiche Gerichte unkompliziert zubereiten können.

Entdecken Sie leckere Rezepte und wertvolle Tipps in der veganen Kochschule: https://www.vegane-kochschule.online/kochkurse

23/07/2025

Die Lebensjahre verraten wenig über den Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit eines Menschen. Vielmehr kommt es auf das biologische Alter an.

20/07/2025

BMI-Rechner helfen bei der Gewichtskontrolle

Erfahren Sie, wie der BMI-Rechner zur Bewertung Ihres Gewichts beiträgt und warum er nicht für jeden geeignet ist. Mehr dazu erfahren: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/abnehmen/abnehmen-uebersicht/bmi-rechner

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weitverbreitetes Instrument zur Einschätzung der Gewichtsklasse eines Menschen. Mit der einfachen Formel, bei der das Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße geteilt wird, erhalten Sie schnell einen Richtwert. Doch was sagt dieser wirklich über Ihre Gesundheit aus?

Es ist wichtig zu wissen, dass der BMI bestimmte Faktoren nicht berücksichtigt. Dazu gehören die individuelle Körperkonstitution, die Muskelmasse und der Körperfettanteil. Gerade Menschen, die leidenschaftlich Kraftsport betreiben oder einen bestimmten Körpertyp haben, sollten den BMI mit Vorsicht genießen. Für Kraftsportler kann der BMI beispielsweise einen zu hohen Wert anzeigen, der das zusätzliche Muskelgewicht nicht ausreichend differenziert von unerwünschtem Körperfett.

Auch das Alter spielt eine Rolle. Kürzlich aktualisierte Tabellen legen nahe, dass ältere Menschen mehr Gewicht tragen dürfen, ohne als übergewichtig zu gelten. Doch wäre es nicht besser, den eigenen Körperfettanteil zu kennen, um Gesundheit wirklich zu verstehen?

Für eine umfassendere Gewichtseinschätzung sind Ärzte oder Fitnessstudios mit entsprechenden Analysemethoden zu empfehlen. Diese können zuverlässigere Einblicke in Ihre gesundheitliche Verfassung bieten.

Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung ein Schlüssel zu einem gesunden Körper. Lassen Sie sich inspirieren und lernen Sie gesunde vegane Kochkünste in unserer Online-Kochschule: https://www.vegane-kochschule.online/kochkurse

Erforschen Sie, welcher Ansatz am besten für Sie geeignet ist, und nutzen Sie verfügbare Ressourcen, um Ihre Gesundheit proaktiv zu gestalten.