Aleksandra Swierkosz - Life Coaching

10/01/2025

🌟 Relacje – fundament szczęśliwego życia 🌟

Relacje, zarówno te rodzinne, przyjacielskie, jak i partnerskie, to jedna z najważniejszych części naszego życia. To dzięki nim czujemy się wspierani, zrozumiani i kochani. Jednak dobre relacje nie powstają same – wymagają troski, uwagi i wzajemnego zaangażowania.
*
👉 Czym są zdrowe relacje?

To partnerstwo, w którym obie strony czują się równe.
To otwarta komunikacja, bez oceniania i osądzania.
To wzajemne wsparcie, także w trudnych momentach.
To szacunek dla granic, potrzeb i marzeń drugiej osoby.
*
👉 Jak budować mocne relacje?

1️⃣ Słuchaj z uwagą. Często zapominamy, jak ważne jest pełne skupienie na drugiej osobie. Warto być obecnym nie tylko ciałem, ale i myślami.
2️⃣ Rozwiązuj konflikty z empatią. Każda relacja napotyka trudności, ale to sposób, w jaki je rozwiązujemy, decyduje o jej trwałości.
3️⃣ Doceniaj drobiazgi. Czasem jedno słowo wsparcia czy mały gest potrafi zdziałać więcej niż wielkie deklaracje.
4️⃣ Dbaj o czas razem. W codziennym biegu łatwo się zgubić – znajdźcie chwilę na wspólny spacer, rozmowę przy kawie czy obejrzenie ulubionego filmu.
5️⃣ Pracuj nad sobą. Zdrowe relacje zaczynają się od zdrowej relacji z samym sobą.

💡 Pamiętaj: Relacje nie zawsze są idealne, ale to, co naprawdę się liczy, to gotowość do pracy nad nimi.

Czy jest ktoś, komu chciałbyś dziś podziękować za bycie w Twoim życiu? Napisz do tej osoby, zadzwoń lub spotkaj się. Małe gesty mają wielką moc! ❤️

https://www.aleksandraswierkosz.com/

02/08/2024

❤️ Wiersz-wskazówka, wiersz-drogowskaz, wiersz-inspiracja …

Charlie Chaplin, jedna z najwybitniejszych postaci światowego kina, na swoje 70 urodziny (16 kwietnia, 1959), przeczytał poruszający i piękny wiersz o miłości do samego siebie. Wiersz napisała Kim McMillen.

Dzielę się tym wierszem z Wami, bo sama odkryłam w nim mnóstwo dobrych rzeczy. Ten tekst dodaje mi odwagi do życia w zgodzie ze sobą. Dodaje mi sił do dbania o siebie i bliskich mi ludzi. Do pamiętania o tym, co naprawdę ważne.

Zachęcam Cię do uważnej lektury. Nie spiesz się. Zanim przejdziesz do następnego akapitu, przyjmij do swojego serca ten, który właśnie przeczytałeś. Jeśli potrzebujesz, przeczytaj każdy z nich kilka razy.

A gdy już skończysz - opisz swoje odczucia w komentarzach.

*
Gdy zacząłem siebie kochać, odkryłem, że psychiczny ból i emocjonalne cierpienie są tylko sygnałami ostrzegawczymi, że żyłem przeciwko swojej własnej prawdzie. Dziś wiem, że to “AUTENTYCZNOŚĆ”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, zrozumiałem, jak bardzo można obrazić kogoś, gdy próbowałem narzucić moje pragnienia na tę osobę, pomimo tego, że wiedziałem, że to nie był odpowiedni czas, a ta osoba nie była na to gotowa, nawet jeśli tą osobą byłem ja sam. Dziś, nazywam to “SZACUNKIEM”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, przestałem pragnąć innego życia, i zacząłem dostrzegać, że wszystko, co mnie otaczało, zachęcało mnie to wzrostu. Dziś, nazywam to “DOJRZAŁOŚCIĄ”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, zrozumiałem, że bez względu na okoliczności, jestem we właściwym miejscu we właściwym czasie, i wszystko rozgrywa się dokładnie w odpowiednim momencie. Dlatego mogę być spokojny. Dziś, nazywam to “PEWNOŚCIĄ SIEBIE”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, porzuciłem zabieranie sobie własnego czasu i przestałem planować ogromne projekty na przyszłość. Dziś, robię tylko to, co przynosi mi radość i szczęście, rzeczy, które kocham robić i które wspiera moje serce, i robię je na swój własny sposób, we własnym tempie. Dziś, nazywam to “PROSTOTĄ”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, uwolniłem siebie od wszystkiego, co nie jest dobre dla mojego zdrowia – jedzenia, ludzi, rzeczy, sytuacji i wszystkiego, co ciągnęło mnie w dół i z daleka od siebie. Na początku nazywałem to podejście zdrowym egoizmem. Dziś, nazywam to “KOCHANIEM SIEBIE”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, porzuciłem próby, aby zawsze mieć rację, i od tego momentu myliłem się znacznie rzadziej. Dziś, odkryłem, że to “SKROMNOŚĆ”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, odmówiłem kontynuowania życia przeszłością i martwienia się przyszłością. Dziś, żyję tylko dla chwil, kiedy wszystko się dzieje. Dziś żyję każdego dnia, dzień po dniu, i nazywam to “REALIZOWANIEM SIĘ”.
*
Gdy zacząłem siebie kochać, zauważyłem, że mój umysł może niepokoić mnie i sprawiać, że robi mi się źle. Ale, od kiedy połączyłem go ze swoim sercem, mój umysł stał się cennym sojusznikiem. Dziś, nazywam to połączenie “MĄDROŚCIĄ SERCA”.
*
Nie musimy dłużej obawiać się sporów, konfrontacji czy żadnego innego rodzaju problemów wobec nas samych lub innych. Nawet gwiazdy się zderzają, ale z nich rodzą się nowe światy. Dziś, wiem, że “TO JEST ŻYCIE”! ❤️

06/07/2024

EMOCJE TO RUCH 👁️👁️

Jeśli od dawna nie jesteś w kontakcie ze swoimi emocjami, ze swoim ciałem, zacznij oswajanie powoli, krok po kroku. Każdego dnia znajdź 10, 15 minut dla siebie. Najpierw posłuchaj, poczuj, jaka dominująca emocja jest teraz w twoim ciele (nie w głowie).
*
Jeśli to za trudne, to poczuj dominujące doznanie w ciele (emocja to nazwane doznanie). To może być np. ciężar w brzuchu albo zimno w okolicy klatki piersiowej czy uczucie ściśnięcia lub drapania w gardle. Czujesz to?
*
Teraz włącz ulubioną muzykę i wytańcz to. Albo idź na spacer z kijami - tak jak ja…. Rozglądaj się. Oddychaj. I otwórz się na cuda… 💫

https://www.aleksandraswierkosz.com/

29/05/2023

ZAGRAMY? ♟🙂

🌿 Kim jesteś w grze, zwanej życiem?
🌿 Jesteś królem, bez którego gra dobiega końca? Najważniejszy na planszy?
🌿 Jesteś królową, która najwięcej może i potrafi? Która jest najlepsza, ale jej najwyższym celem jest chronić króla?
🌿 Jesteś gońcem biegnącym na skróty? Byle szybciej? Zawsze pierwszy?
🌿 Jesteś koniem? Który jest nieprzewidywalny i chodzi własnymi drogami?
🌿 Jesteś wieżą? Która brnie do przodu mimo przeciwności?
🌿 A może jesteś pionkiem?
🌿 Może pionkiem, który po przejściu przez grę stanie się tym kim chce?
🌿 A może pionkiem do poświęcenia?

♟ Kim jesteś w swoim życiu ❓❓

👑 A jeśli nie jesteś królem, spytaj siebie - kto lub co dla Ciebie nim jest...

💚 Zapraszam na sesje.
_____________________________
Psychoterapia w zdrowiu i chorobie
Aleksandra Swierkosz
🌟25 LAT DOŚWIADCZENIA
📞Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
📚https://www.aleksandraswierkosz.com/
💌 e-mail: info@aleksandraswierkosz.com

18/05/2023

Rany z dzieciństwa - rana niesprawiedliwości 🥲

To rana związana z wszechogarniającą potrzebą bycia doskonałym i wybitnym. Dziecko zauważa, że jest doceniane tylko za to co robi, a nie za to kim jest. Maska którą zakłada: osoba surowa.

Zachowania i cechy charakterystyczne:

💔 Perfekcjonista
💔 Nie pokazuje co czuje
💔 Zawistny, jednocześnie boi się zawiści innych
💔 Stara się być doskonały
💔 Boi się przytyć
💔 Żywy, dynamiczny,
💔 Ma problem z proszeniem o pomoc
💔 Wątpi w swoje wybory
💔 Porównuje się do najlepszych i najgorszych
💔 Nie lubi nic dostawać
💔 Ma problem ze sprawianiem sobie przyjemności bez poczucia winy
💔 Wymaga od siebie zbyt wiele
💔 Nie szanuje swoich ograniczeń
💔 Kontroluje się
💔 Jest wymagający wobec swojego organizmu
💔 Choleryczny, zimny, często niecierpliwy, krytykujący, nietolerancyjny
💔 Daje sobie sam radę w życiu
💔 Uważa, że nagroda należy się jedynie wybitnym
💔 Nagminnie używa – „zawsze”, „nigdy”, „bardzo” i „w ogóle”
💔 Pragnie być sprawiedliwy i uważa się za sprawiedliwego
💔 Nie widzi swojej niesprawiedliwości
💔 Boi się popełnić błąd
💔 Często żałuje swoich decyzji
💔 Ma poczucie, że nie zasługuje na to co ma
💔 Nie lubi być uważany za szczęściarza – musi na wszystko zapracować
💔 Woli odmówić, niż być coś dłużny
💔 Unika kontaktu fizycznego z innymi
💔 Szacunek, honor, duma są dla niego bardzo ważne
💔 Stwarza sobie w głowie ideały, do których dąży
💔 Kieruje się zasadą dobro lub zło (nie ma nic pomiędzy)
💔 Potrafi odciąć się od swoich uczuć

Największy lęk: oziębłość. Nie akceptuje oziębłości ani u siebie, ani u innych.

Uświadom sobie, że otwierasz i pogłębiasz w sobie tę ranę za każdym razem, gdy jesteś zbyt wymagający wobec siebie. Gdy nie szanujesz swoich ograniczeń, gdy nadwyrężasz swoje ciało, nie dajesz sobie czasu i przestrzeni na odpoczynek i odprężenie. Ranisz siebie, gdy widzisz tylko błędy swoje i innych.

💚 Zapraszam na sesje.
_____________________________
Psychoterapia w zdrowiu i chorobie
Aleksandra Swierkosz
🌟25 LAT DOŚWIADCZENIA
📞Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
📚https://www.aleksandraswierkosz.com/
💌 e-mail: info@aleksandraswierkosz.com

15/05/2023

Rany z dzieciństwa - rana odrzucenia 😔

Dzieci odrzucane w dzieciństwie przed dorosłych uczą się odrzucać siebie same.

Rana odrzucenia to ból, który powraca. Ból, którego nie można się pozbyć, który daje o sobie znać w niemalże każdym obszarze życia. Maska którą takie osoby przyjmują to ucieczka.

Zachowania i cechy charakterystyczne:

✅ Nie przywiązuje wagi do tego co materialne;
✅ Perfekcjonista (próbuje zasłużyć na miłość);
✅ Intelektualista;
✅ Przechodzi przez okresy wielkiej miłości i wielkiej nienawiści;
✅ Nie wierzy w swoje prawo do życia;
✅ Ma trudności w sferze seksualnej;
✅ Nie wierzy w siebie;
✅ Nie wierzy w swoją wartość;
✅ Lubi samotność, bycie na uboczu;
✅ Łatwo ucieka od rzeczywistości (np. w marzenia, alkohol, jedzenie, pracę);
✅ Czuje się niezrozumiany;
✅ Często bywa niezauważany;
✅ Ma problemy z ujawnieniem swojego wewnętrznego dziecka;
✅ Nie może jeść przy silnym napięciu;
✅ Jest nadwrażliwy na krytykę (każdą uwagę traktuje jak krytykę);
✅ Łatwo czuje się odrzucony;
✅ Często porównuje się do innych i czuje się gorszy;
✅ Nie widzi swoich talentów;
✅ Uważa, że jego słowa są bezwartościowe;
✅ Czuje się nieważny;
✅ Zazwyczaj o nic nie prosi, choć wie czego chce;
✅ Boi się osądzenia;
✅ Może myśleć, że ma problemy z pamięcią;
✅ Ma cichy i zgaszony głos;
✅ Nie lubi tańczyć, a gdy już to robi, stara się pozostać niezauważonym.

Największym problemem osoby z raną odrzucenia jest panika –wszechogarniający strach i to jest punkt, nad którym naprawdę warto pracować. Taka osoba boi się być bezwartościowa, niekompetentna, nie wystarczająca, niezrozumiana.

Uświadom sobie, że otwierasz i pogłębiasz w sobie tę ranę gdy mówisz sobie, że jesteś do niczego, że jesteś nic nie wart. Gdy uciekasz od jakiejś sytuacji. To czego obawiasz się w relacjach z innymi, robisz samemu sobie i innym.

💚 Jeśli dojdziesz do wniosku, że potrzebujesz wsparcia w tym procesie zapraszam Cię na sesje.

_____________________________
Psychoterapia w zdrowiu i chorobie
Aleksandra Swierkosz
🌟25 LAT DOŚWIADCZENIA
📞Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
📚https://www.aleksandraswierkosz.com/
💌 e-mail: info@aleksandraswierkosz.com

12/05/2023

RANY Z DZIECIŃSTWA – CZĘŚĆ 2 😭🙄😀

Rana upokorzenia - część 2

Jeśli doświadczyłaś lub doświadczyłeś tej rany, to najpewniej jako dziecko wielokrotnie nie byłaś / byłeś w stanie sobie poradzić bez wsparcia dorosłych. Latami zmuszano Ci do funkcjonowania w trójkącie oprawcy, ofiary i ratownika, będąc wrzucanym zamiennie w jedną z tych ról w rodzinie, potem w związku miłosnym, w miejscu pracy itp.

Dlatego w dorosłości nie chcesz stosować przemocy... Wychowujesz dzieci bez przemocy, dobrze funkcjonujesz zawodowo, budujesz w swoim odczuciu mniej lub bardziej udane relacje miłosne.

Przez wiele lat masz poczucie wybaczenia swoim rodzicom doznanych krzywd. Sytuację z dzieciństwa uważasz za przepracowaną lub niemającą wpływu na to co dzieje się teraz. Nie potrafisz się złościć na swoich rodziców albo w ogóle złościć, a w trudnych momentach przejmujesz ich silną złość, której nie potrafisz sobie wybaczyć. Często też postrzegasz siebie jako silną i sprawczą osobę dobrze radzącą sobie z życiem.

Efekty nieuleczonej rany to:

– zaburzenia odżywiania (przejadanie się i/lub drakońskie diety/posty)

– wybuchy gniewu, okresy depresyjne, silny lęk

– uczucie wewnętrznego cierpienia, brak sensu życia, brak celu i umiejętności bycia szczęśliwym- bycie bardziej dla innych niż dla siebie, branie odpowiedzialności za emocje innych, odciążanie innych kosztem siebie i/lub kompulsywne uciekanie w towarzyskie sytuacje

– symptomy fizyczne (autoagresywne choroby układu immunologicznego, nowotwory)

– negatywne myśli i odczucia w stosunku do własnego ciała, brak kontaktu ze swoim wnętrzem i potrzebami ciała

– nienawiść do siebie i niska samoocena

– zmęczenie

– ucieczka w pracę i nadmierna ambicja

– ignorowanie własnych potrzeb/niewidzenie ich- poczucie wstydu wokół autentycznych potrzeb i bycia sobą przy innych

– nieświadome wybieranie pracy, która jest przekraczająca, stresująca i zawiera w sobie element relacji z mobbingującym przełożonym, na którego aprobatę „trzeba” zasłużyć- dążenie do bycia ideałem, nienawistne myśli i emocje do samego siebie, gdy się od niego odbiega

– poczucie wewnętrznego rozbicia na wiele subosobowości, w której łatwo dostrzec figury ofiary, oprawcy i ratownika

– samoobwinianie się

– nieumiejętność bycia słabym, proszenia o pomoc i odpoczywania.

💚 Jeśli dojdziesz do wniosku, że potrzebujesz wsparcia w tym procesie - zapraszam na sesje.

_____________________________
Psychoterapia w zdrowiu i chorobie
Aleksandra Swierkosz
🌟25 LAT DOŚWIADCZENIA
📞Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
📚https://www.aleksandraswierkosz.com/
💌 e-mail: info@aleksandraswierkosz.com

12/05/2023

RANY Z DZIECIŃSTWA – CZĘŚĆ 1 😭🙄😀

Od 25 lat głównym tematem sesji terapeutycznych z Wami jest miłość do siebie. Jeśli to temat ważny także dla Ciebie to chciałabym Cię zapoznać z koncepcję Lise Bourbeau, która dobrze opisała 5 wewnętrznych ran i masek, które zakładamy, aby tych ran nie widzieć i nie pokazywać. Ważne: zarówno rany, jak i maski powstają u każdego z nas we wczesnym dzieciństwie.

😢 RANA UPOKORZENIA - MASKA MASOCHISTY

Upokorzenie to zmuszenie kogoś do pokory, uległości. Źródłem upokorzenia jest wstyd, który odczuwa dziecko, gdy rodzic się go brzydzi, wstydzi, wyśmiewa, porównuje z innymi dziećmi, uważa za niemądre, gorsze, nie takie jakie powinno być.

😳 Jakie zachowania i cechy są charakterystyczne dla osoby z raną upokorzenia:

Fizycznie to często nadmiar kilogramów ( rejon brzucha ), ale może też znakomicie kontrolować swoją wagę i tyć "z powietrza". Taka osoba boi się zawstydzenia. Nie lubi się spieszyć (ale często czuje się do tego zmuszona). Zna swoje potrzeby, ale ich nie zaspokaja. Bierze na siebie zbyt wiele. Czuje się za wszystko odpowiedzialna. Robi wszystko, aby nie być wolna (sama siebie zobowiązuje do czegoś). Boi się, że jeśli nie będzie miała ograniczeń, to przekroczy wszelkie granice. W związku - matkuje. Nadwrażliwa. Karze siebie, chociaż myśli, że karze innych. Często ma poczucie winy. Bardzo często choruje na choroby z autoagresji i choroby nowotworowe. Pragnie być godna, ale czuje się niegodna (np. miłości, dobrej pracy, przyjemności). Często czuje wstręt i odrazę. Wstydzi się siebie (również swojego ciała). Ma problemy natury seksualnej, choć jest bardzo sensualna. Nie słucha swoich potrzeb. Uspokaja się nagradzając jedzeniem. Wstydzi się swoich pragnień. Łatwo ją dotknąć emocjonalnie ( nadwrażliwa ). Czuje się odpowiedzialna za szczęście innych. Pragnie być użyteczna i pożądana. Śmieje się sam z siebie. Często „niechcący” się ubrudzi. Stara się nie zajmować sobą czasu innych ludzi. Ma poczucie, ze przeszkadza innym, jest dla nich ciężarem. Nie umie się bronić – często czuje się bezsilna. Swoje zobowiązania stawia ponad swoje potrzeby. Wstydzi się cieszyć, bawić, odczuwać radość. Nie ma czasu dla siebie – nie ma czasu na przyjemności. Gdy pozwala sobie na przyjemność, odczuwa poczucie winy lub wstyd. Ma bardzo silne poczucie obowiązku. Często jest pośrednikiem – tzw. między młotem a kowadłem. Nosi lub kupuje za ciasne ubrania, przymałe samochody. Robi dla innych to, czego nie robi dla siebie ( np mówi:„kiedy nie ma męża, nie warto dla siebie samej gotować obiadu”). Boi się zostać posądzona o egoizm. Jest bardzo otwarta na potrzeby innych ludzi. Jest miłym i dobrym człowiekiem.

Otwierasz i pogłębiasz w sobie tę ranę za każdym razem, gdy sam / sama upokarzasz siebie – wstydząc się siebie, śmiejąc się z siebie, porównując się do innych i czując się gorszym. Upokarzasz siebie za każdym razem, gdy spuszczasz głowę nie stając za sobą, swoim zdaniem i swoimi potrzebami. Upokarzasz siebie krzywdząc swoje ciało za dużymi lub za małymi porcjami jedzenia. Upokarzasz też innych, wstydząc się za nich, przejmując ich odpowiedzialność i próbując zrobić dla nich zbyt wiele.

PLAN DZIAŁANIA 💪

1. Rozpoznać swoją ranę i zaakceptuj ją. Uznaj, że stworzyłeś / stworzyłaś maskę, żeby zmniejszyć swoje cierpienia. Zacznij zauważać, kiedy ją zakładasz. Powoli sprawdzaj, czy możesz się bez niej obyć.

2. Uświadom sobie że to, czego się obawiasz w relacjach z innymi lub to co im zarzucasz, sam robisz również samemu sobie i innym.

3. Weź odpowiedzialność za swoje odczuwanie, zamiast oskarżania innych o swoje cierpienie. Ten etap często związany jest z buntem i oporem.

4. Pozwól sobie na odczuwanie żalu, poczucia krzywdy wobec rodziców, ale i współczucie dla ich własnego cierpienia.

5. Uwolnij złość, wybacz i pokochaj siebie w pełni. Daj sobie prawo do bycia tym kim jesteś.

W kolejnych postach zamieszczę pozostałe opisy ran z dzieciństwa.

Źródło zdjęcia: LiseBourbeau książki „Bądź sobą. ulecz swoje 5 ran” i w „Ego. Największa przeszkoda w leczeniu 5 ran”.

💚 Jeśli dojdziesz do wniosku, że potrzebujesz wsparcia w tym procesie - zapraszam na sesje.

_____________________________
Psychoterapia w zdrowiu i chorobie
Aleksandra Swierkosz
🌟25 LAT DOŚWIADCZENIA
📞Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
📚https://www.aleksandraswierkosz.com/
💌 e-mail: info@aleksandraswierkosz.com

19/06/2022

Dzisiaj chciałam się z Tobą podzielić delikatnym narzędziem o wielkiej mocy - "Uścisk motyla".

To jedna z metod uwalniania negatywnych emocji ze swojego ciała oraz wspierania procesu zdrowienia. Założenie tej techniki jest proste ponieważ, wystarczy delikatnie poklepywać bicepsy obu ramion na zmianę, co wywołuje efekt "przepływu" i “zakotwiczenia”- wykonując "uścisk motyla", wypowiedz następujące słowa:

🦋 Choć jestem bardzo zły/zła na... za to, co mi zrobił/a (tu opisz pokrótce, co się stało)
🦋 To jednak nie mam zamiaru całe życie być z tego powodu chory/chora...
🦋 Decyduje się porzucić gniew, żal, urazę...
🦋 Wybaczam tej osobie, z głębi serca, w pełni i bezwarunkowo...
🦋 Wybaczam też sobie samemu/samej...
🦋 Kocham i szanuję siebie takim, jakim byłem i jakim jestem/taką, jaka była i jaka jestem...

Jest to proces pełen akceptacji, zgody i prawdy płynącej prosto z serca.

_____________________________
Psychoterapia w zdrowiu i chorobie
Aleksandra Swierkosz 🌟
25 LAT DOŚWIADCZENIA
Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
nowa strona www w budowie
e-mail: aleksandraswierkosz@gmail.com

08/06/2022

💧WYSIŁKOWE NIETRZYMANIE MOCZU 💧

Fragment jednej z sesji zamieszczony za zgodą klientki.

"Klientka: kobieta lat 40. Oddaje mocz po kilka kropli przy każdym kichnięciu, kaszlu, podźwignięciu ciężaru itp. W ten sposób podświadomie znaczy swoje terytorium.

– W jakim stopniu czujesz , że dom, w którym mieszkasz jest Twój, że to Twoje miejsce na Ziemi?
– No nie do końca, to jest mieszkanie wynajęte…
– Ale mieszkasz tu już od kilku lat i planujesz mieszkać przez kolejnych kilka, tak?
– No tak…
– To co by się musiało wydarzyć, żebyś poczuła, że to Twoje miejsce?
– Nie wiem.
– Pokaż mi, gdzie jest Twój azyl? Gdzie jest Twój kąt, do którego nikt Ci nie zagląda, którym możesz sama zarządzać.
– Nie mam takiego miejsca…
– To mieszkanie ma ponad 100m2 i nie masz w nim ani jednego miejsca tylko dla siebie?
– Nie.
– A gdybyś miała tu takie miejsce, to co by to było?
– Fotel.
– Fotel?
– Tak. Od dwóch lat proszę męża, żeby się zgodził na fotel dla mnie. Bo jak on z synami oglądają mecze na kanapie, to ja nie mam gdzie usiąść!
– I?
– Mąż się nie chce zgodzić…
– I z tego powodu zamierzasz sikać do końca życia? Masz wybór albo z nim porozmawiać jeszcze raz, powiedzieć jak bardzo to jest to dla Ciebie ważne, albo dalej popuszczać mocz w każdym możliwym miejscu jako sposób na oznaczenie własnego rewiru.

Po tygodniu spotykamy się znowu.

– Aleksandro, już nie sikam!
– Brawo! Co się zmieniło?
– Porozmawiałam z mężem o fotelu i się zgodził.
– Świetnie! Jaki ten fotel?
– Nie ma go. Nie kupiłam. Właściwie, to już go nie potrzebuję…"

Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie - przyjrzyjmy się temu. Zapraszam na sesję

07/06/2022

07/06/2022

🔥 7 ĆWICZEŃ NA STRES 🔥

Przed każdym ćwiczeniem oceń skalę swojego odczuwania stresu w skali 1 do 10 – od lekkiego podrażnienia i niepokoju do takiego, który uniemożliwia ci funkcjonowanie. Po wykonaniu ćwiczenia zrób to ponownie, by wiedzieć, czy potrzebujesz innych jeszcze sposobów redukcji stresu.

🍃 ćwiczenie 1

1. Przestań myśleć, weź głęboki oddech. 2. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. 3. Wydychaj powietrze z płuc przez 4 sekundy. 4. Poczekaj 4 sekundy zanim weźmiesz następny wdech. 5. Powtórz 4 cykle.

Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak jest to konieczne. Gdy oddychamy celowo i wolno, mózg nie może aktywować swoich lękowych programów.

🍃 ćwiczenie 2

1. Weź głęboki oddech. 2. Zacznij zataczać jak najszersze koła oczami (do zewnętrznych krawędzi oczodołów). 3. Wykonaj 4-6 kompletne koła. 4 Weź kolejny głęboki wdech.

Ta prosta metoda działa naprawdę szybko!

🍃 ćwiczenie 3

1. Weź głęboki oddech. 2. Postukaj się palcami wskazującymi w policzki (dosyć mocno). 3. Zrób to 10 do 20 razy. 4. Weź kolejny głęboki wdech.

W razie potrzeby powtórz.

🍃 ćwiczenie 4

1. Weź głęboki oddech. 2. Wsłuchaj się uważnie w jakiś szum – lodówki, wentylatora, drzew, wiatru, deszczu... (to nie może być muzyka czy inny hałas tylko cichutki szum). 3. Słuchaj przez 30 sekund. 4. Weź kolejny głęboki wdech.

Ćwiczenie to oraz poniższe ucisza wewnętrznego krytyka i otwiera na słyszenie naszego prawdziwego głosu wewnętrznego.

🍃 ćwiczenie 5

1. Weź głęboki oddech. 2. Wsłuchaj się w swoje negatywne myśli. 3. Powiedz sobie: To jest moja myśl – i wypowiedz ją głośno. 4. Obserwuj swoje reakcje, mając świadomość, że to tylko myśl, która minie. 5. Weź kolejny głęboki wdech.

🍃 ćwiczenie 6

1. Weź głęboki oddech. 2. Wyobraź sobie, że jesteś neutralnym obserwatorem swoich problemów. Jesteś z boku, nie daj się wciągnąć w problem przynajmniej przez 3 minuty. 3. Weź kolejny głęboki wdech i napisz o swoich wrażeniach.

🍃 ćwiczenie 7

1. Weź głęboki oddech. 2. Zapisz każdą myśl, która przechodzi przez twój umysł. Rób tak przez 15 minut, nie pomijaj żadnej z nich. 3. Weź kolejny głęboki wdech i przeczytaj to, co napisałaś. Wykreśl myśli, które są dla ciebie niekorzystne.

______________________________
Psychoterapia Aleksandra Swierkosz 🌟
25 LAT DOŚWIADCZENIA

Tel/ Whatsapp DE: +49 160 96888678
e-mail: aleksandraswierkosz@gmail.com


🍃