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Vital-Aktiv-Prignitz

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Wir bieten aktives Gesundheitstraining für mehr Wohlbefinden, Schmerzfreiheit, einen starken Rücke

18/02/2026

Krafttraining - Energie für deine Muskulatur❗️

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms, um stärker, schlanker und gesünder zu werden. Es verändert nicht nur das Aussehen deiner Muskeln, sondern bietet viele Vorteile wie Abbau von Körperfett, das Selbstvertrauen stärken, die mentale Gesundheit beeinflussen sowie die Körperhaltung zu verbessern und sportliche Leistungen zu steigern 🔝

Erwachsene sollten neben Ausdauersport oder Cardio-Übungen mindestens zweimal pro Woche ein ausgewogenes Ganzkörper-Krafttraining absolvieren, um den Körper herauszufordern und weiterhin Kraft aufzubauen. Ein moderates Maß an Kraft kommt jeder Aktivität zugute, egal ob sie sportlicher Natur ist oder zum täglichen Leben gehört.

In unserem Studio stehen dazu zahlreiche Krafttrainingsgeräte zur Verfügung, die dir unendlich viele Möglichkeiten bieten 💪🏼

17/02/2026

Die Sommerfigur wird im Winter gemacht

Klar kann es im Winter etwas schwieriger sein sich zu motivieren. Zumal unser Körper meist durch dicke Kleidung verhüllt ist und man gerne mal Fettröllchen anisst, die man dann unter der dicken Kleidung eh nicht sieht. Aber gerade im Winter ist die ideale Zeit seine Figur und sein Wohlbefinden in Angriff zu nehmen.

Wie sieht es bei Dir aus?
Bist Du fleißig am trainieren?

15/02/2026

Wie gesund sind eigentlich Mandeln❓
🤷🏻‍♀️
Ein Leichtgewicht sind Mandeln nicht gerade – etwa 25 Gramm liefern 152,5 Kilokalorien. Trotz der enthaltenen Kalorien sind Mandeln ein idealer Snack für zwischendurch. Bei dem Großteil der Fette handelt es sich nämlich um einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Einfach ungesättigte Fettsäuren sind wichtig für die Vitaminaufnahme und den Cholesterinspiegel. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren unterstützen hingegen die Zellgesundheit, das Gehirn und gute Blutdruckwerte. Mandeln haben den Vorteil, dass sie durch das ausgewogene Verhältnis der Fettsäuren gut sättigen. Außerdem können sie den Blutzuckerspiegel konstant halten und somit Heißhungerattacken vorbeugen – dafür sorgen die enthaltenen Ballaststoffe und das Eiweiß. Daher können auch Menschen mit Abnehmplänen zu Mandeln greifen.

Isst Du gerne Mandeln?

12/02/2026

Wir haben Mitte Februar, wie sieht es mit Deinen GUTEN VORSÄTZEN aus?

1 Super
2 Naja geht so
3 Frag nicht !

10/02/2026

Warum ist Krafttraining für das Abnehmen wichtig?

Beim Thema Abnehmen fällt dir sofort Cardiotraining ein? So geht es den meisten. Doch wenn du nicht nur schnell Fett verlieren, sondern deinen Körper auch nachhaltig formen und Stabilität aufbauen willst, sollte unbedingt Krafttraining auf deinem Programm stehen. Besonders komplexe Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Co. haben große Effekte, denn sie trainieren gleich mehrere Muskelgruppen. Du baust Kraft auf und das Verhältnis zwischen Fett- und Muskelmasse verschiebt sich. Jedes Extragramm Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz, so dass du auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchst. Zusätzliches Ausdauertraining wirkt als Fatburn-Booster.

06/02/2026

Reichen jeden Tag 30 Minuten Sport ?
⏰💪🏻
Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche auszuüben. Wie man diese aufteilt, ist egal.

Hand auf´s Herz wieviel Sport machst Du die Woche?

05/02/2026

Diese Woche feiern wir den Welt-Nutella-Tag, aus diesem Grund haben wir eine gesunde Nutella Alternative für Euch. Der selbstgemachte Schokoladenaufstrich ist vegan, nach Belieben auch zuckerfrei und Low Carb.
🍫
Ihr benötigt:
- 400 Gramm Haselnüsse oder Mandeln, Cashews etc🌰
- 2 Prisen Salz 🧂
- 5 Esslöffel Kokosöl oder andere neutrale Sorte 🥥
- 2 Esslöffel Kakao oder mehr🍫
- 1/2 Teelöffel Vanillemark optional🥄
- 6 Esslöffel Süßungsmittel grobe Angabe! z.B. Puderzucker oder Xylit🍬

So geht’s:
1. Backofen auf 170 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Nüsse oder Mandeln auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben und etwa 8 bis 10 Minuten rösten. Vorsicht, gegen Ende gut aufpassen, die Nüsse können schnell schwarz werden!
2. Geröstete Nüsse in einen guten Food Processor oder Küchenhäcksler geben und ganz fein zu einer Paste vermahlen. Alle weiteren Zutaten zugeben und miteinander verrühren bzw. pürieren.
3. Schoko-Nuss-Creme in vorbereitete saubere Gläser mit Deckel füllen und im Kühlschrank aufbewahren.

02/02/2026

Motivation Monday💪🏻

Hör auf über Grenzen nachzudenken, sondern fange an, Möglichkeiten zu entdecken.

Wir wünschen Dir einen starken MONTAG!

30/01/2026

Starker Rücken im Alltag
🚀🔆
Ein Starker Rücken kann auch entzücken. Die Rückenmuskulatur kann nicht nur schön aussehen, sondern ist auch extrem wichtig für eine stabile Körperhaltung.

Eine gut ausgebildete Rumpf- und Schultermuskulatur wirkt wie ein Panzer, der für eine bessere Körperhaltung sorgt, dich vor Blessuren schützt und die empfindlichen Bandscheiben entlastet.

Du willst Rückenschmerzen vorbeugen und zeitgleich etwas für deine rückseitige Optik tun?
Dann los geht es mit dem Rückentraining!

29/01/2026

656 Muskeln bilden das größte Stoffwechselorgan des Menschen❗
40% des menschlichen Gewichtes sind Muskeln und diese benötigen wir für ein gesundes Leben❗

👉🏼 Eine trainierte Muskulatur ist mit ihrer stabilisierenden und stützenden Funktion die Basis für einen gesunden Körper. Durch eine trainierte Muskulatur werden Kalorien effizienter verbrannt, zugleich sorgt sie für ein attraktives und gesundes Aussehen unseres Körpers.

Kräftige mit unseren Trainingsmethoden deine Muskeln, erhöhe deine Ausdauer, stärke dein Herz und verbessere deine Koordinationsfähigkeit für ein besseres Lebensgefühl.

26/01/2026

Wusstet ihr schon?

Eiweißhaltige Lebensmittel tragen zur Zunahme und Erhaltung der Muskelmasse bei. Gleichzeitig eignen sie sich zur Unterstützung beim Abnehmen, da sich Eiweiß positiv auf die Sättigung auswirkt. 🥜🍗🥚🥦

Eiweißgehalt pro 100g:

Trockenfleisch 51g
Geflügelfleisch und Rinderfilet 29g
Thunfisch 28g
Erdnüsse 26g
Lachs 22g
Eier und Linsen 12g
Magerquark 10,6g
Kichererbsen 9g
Tofu 8g
Kohl und Champions 4,5g
Sojamilch und Kuhmilch 4g
Spinat und Brokkoli 3g

23/01/2026

FITNESSREGEL: Gewichte werfen verboten

Jeder kennt diesen Typen, der die Gewichtsscheiben am Kabelzug nach jeder Wiederholung mit einem lautstarken Knallen runtersausen lässt oder die Hanteln nach der letzten Wiederholung von sich wirft. Beides nicht cool: Einerseits nervt ihr mit dem Lärm die anderen, andererseits kann das auch in fiesen Fitness-Unfällen enden.

Denkt immer dran: Ihr kontrolliert das Gewicht, nicht das Gewicht euch!

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Lindenstraße 19
Perleberg
19348

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+4938765999690

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