21/11/2024
Heute gibt's für euch die besten Tipps für einen guten Schlaf.🌜
1️⃣Sorge für eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer (zwischen 16°C und 19°C). Bei kühlen Temperaturen gelingt es dem Körper leichter, in einen Ruhezustand zu gelangen.
2️⃣Für eine erholsame Nacht ist außerdem ein möglichst dunkles Schlafzimmer wichtig. Am besten stockdunkel. Raumlicht stört die Melatoninpdoduktion und dein autonomes Nervensystem. Beides ist wichtig, damit Entspannungs- und Regenerationsprozesse einsetzen können und sorgen für eine gute Schlafqualität.
3️⃣Achte darauf, 1 h vor dem Schlafengehen, möglichst Blaulicht zu meiden. Blaulicht ist in künstlichem Licht und Bildschirmen wie TV, Laptop und Handy enthalten. Es ist ein hochenergetisches Licht, welches ebenfalls die Melatonin-Bildung negativ beeinflusst.
4️⃣Vermeide spätes Essen, da dein Körper ansonsten in der Nacht Energie für die Verdauung benötigt und die Regenerationsprozesse vernachlässigt werden.
Versuche Schritt für Schritt deine Schlafbedingungen zu optimieren. Am besten suchst du dir zuerst einen Punkt heraus, den du umsetzt und nach ein paar Wochen nimmst du den zweiten Punkt hinzu, usw. bis du morgens fit und energiegeladen aufwachst.🌞
