21/11/2024
Heute gibt's fรผr euch die besten Tipps fรผr einen guten Schlaf.๐
1๏ธโฃSorge fรผr eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer (zwischen 16ยฐC und 19ยฐC). Bei kรผhlen Temperaturen gelingt es dem Kรถrper leichter, in einen Ruhezustand zu gelangen.
2๏ธโฃFรผr eine erholsame Nacht ist auรerdem ein mรถglichst dunkles Schlafzimmer wichtig. Am besten stockdunkel. Raumlicht stรถrt die Melatoninpdoduktion und dein autonomes Nervensystem. Beides ist wichtig, damit Entspannungs- und Regenerationsprozesse einsetzen kรถnnen und sorgen fรผr eine gute Schlafqualitรคt.
3๏ธโฃAchte darauf, 1 h vor dem Schlafengehen, mรถglichst Blaulicht zu meiden. Blaulicht ist in kรผnstlichem Licht und Bildschirmen wie TV, Laptop und Handy enthalten. Es ist ein hochenergetisches Licht, welches ebenfalls die Melatonin-Bildung negativ beeinflusst.
4๏ธโฃVermeide spรคtes Essen, da dein Kรถrper ansonsten in der Nacht Energie fรผr die Verdauung benรถtigt und die Regenerationsprozesse vernachlรคssigt werden.
Versuche Schritt fรผr Schritt deine Schlafbedingungen zu optimieren. Am besten suchst du dir zuerst einen Punkt heraus, den du umsetzt und nach ein paar Wochen nimmst du den zweiten Punkt hinzu, usw. bis du morgens fit und energiegeladen aufwachst.๐
