Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Dienstag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Mittwoch 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Donnerstag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00

Bewegungszentrum

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Quickborn
Bewegungszentrum

Wir sind
-eine Physiotherapie Praxis, spezialisiert auf Beckenbodentherapie Stock ( inkl. Fahrstuhl).

Unser Bewegungszentrum im Norden Norderstedts bietet ein großes Spektrum an Bewegungs- Behandlungs- und Entspannungsmöglichkeiten. Physiotherapie
- Krankengymnastik
- medizinisch- klassische Massage
- Lymphdrainage
- Kinesiotaping
- Wärme- / Kältetherapie
- manualtherapeutische / osteopathische Techniken
- Cranio-mandibuläre Therapie
- Beckenbodenrehabilitation
- schröpfen

Pilates
- Mattenkurse

( auch als Präventionskurs)
- Allegrokurse
- Personaltraining an den Pilates Studio- Geräten
- Dou- und Trio- Training an den Pilates Studio- Geräten

Entspannung
- klassische Massage
- Aroma- Öl- Massage
- Hot- Stone- Massage
- Rückenintensivmassage

Sonstiges
- Nordic Walking Präventionskurse
- Babymassage-Kurse

Schaut einfach vorbei, lernt uns und die die schönen Räumlichkeiten kennen. Zu finden sind wir in der Ulzburger Straße Ecke Waldstraße, im selben Gebäude, wie die Sparkasse, nur anderer Eingang im 1.

25/05/2026

Speichel ist als Gleitmittel absolut ungeeignet!

➡️ er trocknet super schnell aus (besteht aus Wasser und Enzymen, Wasser verdunstet)
➡️ bietet keine dauerhafte Gleitfähigkeit
➡️ führt zu vermehrter Reibung (die dann zu Rissen in der Schleimhaut führen kann)

Außerdem
➡️ kann dadurch ein höheres Infektionsrisiko entstehen (im Mundraum befinden sich Bakterien)
➡️ und letztlich kann mehr Reibung zu mehr Schmerz führen, der wiederum deine Beckenbodenmuskulatur anspannen lässt, was zu mehr Reibung und Schmerz führen kann

Es lohnt sich, in ein gutes Gleitgel zu investieren (es kann sein, dass du zwei/drei ausprobieren musst, bevor du deins findest!)

Bevor du weiterliest: Folge für mehr Inspiration zum Thema Beckenboden

Gleitgel auf Wasserbasis:
-meist sehr gut verträglich, auch für Spielzeug aus Silikon und Kondome
-auch hier kann es einen Verdunstungseffekt geben und es wird klebrig reibend

Gleitgel auf Silikonbasis:
-hohe langanhaltende Gleitfähigkeit
-nicht unbedingt für Toys

Gleitmittel auf Ölbasis:
-Gefühl von „Natürlichkeit“ bei zB einfach Kokosöl
-schmiert, hinterlässt Flecken, nicht für Latex und Silikon Tools

🚨 ACHTUNG WICHTIG

Gleitgel ist nur ein Hilfsmittel und kann deine BeckenbodenEntspannung unterstützen - häufig braucht es aber weitere Unterstützung bei Schmerzen in der Intimität - also lass dich niemals abspeisen mit „nimm halt mehr Gleitgel“!

BECKENBODEN
NERVENSYSTEM
ENTSPANNUNG

18/05/2026

Anzeichen einer verspannten/„festen“ Beckenbodenmuskulatur können sein:

* Urinverlust bei Belastung
* hohe Toiletten-Geh-Frequenz
* Schmerzen beim GV
* Druckgefühl
* Gefühl nicht gut „anspannen“ zu können
* Rücken-/Hüftschmerzen

Übungen, die du hier siehst:
1️⃣Nadelöhr
2️⃣Hüftkreise
3️⃣z-Sitz

Weitere Übungen, die zur Entspannung deiner Beckenbodenmuskulatur beitragen können, findest du auf meinem Profil

Wie genau es um deine Muskulatur steht kann am allerbesten eine Fachperson in einem sogenannten Beckenboden Check Up herausfinden.

Dieser Post dient nicht zur Selbstdiagnose und ersetzt keine
Therapie.

BECKENBODEN
SCHMERZEN
ENTSPANNUNG

16/05/2026

Hast du das gewusst?

1️⃣ unsere Füße sind unsere Basis. Sie können unsere Haltung, wie wir gehen und stehen beeinflussen durch ihre Kraft/Flexibilität und Ausrichtung

2️⃣ Faszien- und Muskelketten beeinflussen sich - von Kopf bis Fuß und eben auch den Beckenboden

3️⃣ dein Fußgewölbe stellt wie dein Beckenboden Verbindungen im Körper her von rechts nach links und vorne nach hinten - und haben damit eine wichtige Funktion für die Stabilität

Folge für weitere spannende Zusammenhänge im Körper 🩵

Wie immer dient dieser Post zur Information und ersetzt keine individuelle Beratung.

BECKENBODEN
SCHMERZEN
FÜSSE

15/05/2026

Worte, die Menschen mit chronischen Schmerzen im Beckenboden/Intimbereich oft zu mir sagen.

Sie haben erlebt:
Wenn ich Kuschel, er dann Bock bekommt und ich nein sage ist er beleidigt/bestraft mit Liebesentzug/wird wütend…

Die für sie logische Konsequenz:
Körpernähe vermeiden. Auf jeden Fall alleine zu Hause.

Spätestens hier wird klar: es sind nicht die Schmerzen, die „weg“ müssen, damit du wieder funktionierst und keinen Stress bekommst weil du Grenzen setzt.

Hier dürfen Bedürfnisse verhandelt werden.

Wenn chronische Schmerzen die Intimität und damit deine Beziehung beeinflussen (und das tun sie irgendwann unweigerlich) bist nicht du mit den Schmerzen diejenige die es reparieren muss, sondern das gehört zu zweit angeschaut. -> meine Meinung.

Wie siehts du das? ⬇️⬇️⬇️

Deine Ann-Kathrin

Folge mir auf für mehr Infos zum Thema chronische Beckenschmerzen wie

VULVODYNIE
ENDOMETRIOSE
VAGINISMUS
BECKENBODEN

09/05/2026

.... Deine Beckenbodenmuskulatur verspannt ist!

Es ist absolut gemein, aber die Symptome einer angespannten Beckenbodenmuskulatur sind die einer kraftlosen sehr ähnlich.

In beiden Fällen können Symptome zum Beispiel sein:
• Urinverlust bei Belastung
• hohe Toiletten-Geh-Frequenz
• Schmerzen
• Druckgefühl
• Gefühl nicht gut „anspannen“ zu können

Übungen, die zur Entspannung deiner Beckenbodenmuskulatur beitragen können, findest du auf meinem Profil - Klick direkt auf „Folgen“ 🩵

Wie genau es um deine Muskulatur steht kann am allerbesten eine Fachperson in einem sogenannten Beckenboden Check Up herausfinden.

BECKENBODEN
SCHMERZEN
ENTSPANNUNG

Dieser Post dient nicht zur Selbstdiagnose und ersetzt keine
Therapie.

08/05/2026

Kann durch die Übungen der Beckenboden plötzlich zu entspannt werden?

Im Sinne von: er hält dann nicht mehr (dicht)?

Hier würde ich die Begriffe gerne einmal besprechen- aber erst einmal:
Hi! Schön, dass du da bist und ich möchte dich herzlich einladen zu folgen, um mehr über Entspannung im Becken (-Boden) und über Dehnstäbe zu erfahren!

Ein angespannter Beckenboden hat häufig auch zu wenig Kraft, denn wenn die Muskulatur ständig Signale zur Aktivierung bekommt, einen Festhalte-Impuls oder Schutzfunktionen übernimmt, dann kann es passieren, dass er irgendwann nicht mehr so gut schwingen und arbeiten kann. Vor allem bei Druckerhöhung im Bauch, wenn du zB niest und lachst.

Mit den Entspannungsübungen, die ja auch nur ein Teil der Therapie sind, wenn es um Schmerzen wie Vulvodynie oder Endometriose oder Anspannung wie bei Vaginismus geht, laden wir den Muskel ein loszulassen und in seinen „natürlichen“ Zustand zurück zu kommen.

Wir wollen die Schwingungsfähigkeit erhalten und damit die Reaktionsfähigkeit.

Da noch weitere komplexe Prozesse eine Rolle spielen (ich sag nur Nervensystem) ist es sehr unwahrscheinlich deinen Beckenboden Muskel durch Entspannung und Dehnstab in eine so tiefe Entspannung zu bringen, dass er dann dadurch nicht mehr schwingen kann.

BECKENBODEN
VAGINISMUS
ENDOMETRIOSE
VULVODYNIE
SCHMERZEN

07/05/2026

Jupp, richtig gelesen. Raus bekommen.

Kennst du dieses Gefühl, wenn die Periode schwächer wird und du einen Knochen trockenen, reibenden Tampon entfernen musst?

Da kann der Beckenboden schon mal „nööö“ sagen. Und wenn du dann noch mehr ziehst erst recht „nöööö“!

Hi erstmal, schön, dass du auf unserem Profil gelandet bist! Folge um Tipps und Übungen zu bekommen für ein entspanntes Becken!

In solchen Fällen: Keine Panik. Was helfen kann: kurz ablenken, etwas anderes machen. Gähnen und den Kiefer entspannen. Etwas Gleitgel nutzen.

Und ich weiß aus sicherer Quelle, dass regelmäßig Tampons „vergessen“ werden und in der Gynäkologischen Praxis entfernt werden. So unangenehm es dir vorkommen mag: Du kannst dir Unterstützung holen!

BECKENBODEN
SCHMERZEN

06/05/2026

Manchmal wünsche ich mir diese Kleinigkeiten zurück, die ich früher als Selbstverständlich hielt.

Anziehen worauf ich Lust habe, nicht, was meine Vulvodynie gerade braucht.

Immer in Leggings oder Stoffhose mit hohem Strechanteil rumzulaufen nervt mich oft richtig an.

Ich gucke dann neidisch auf meine Freundinnen - die können das gar nicht so richtig verstehen, ist ja nur ne Jeans. Und ich seh in meiner Kombi mit Leggings stylisch aus, finden sie.

Für mich ist es nicht nur eine Jeans. Sie steht für Freiheit. Für gesund sein. Sie ist sexy. Ich hab Sehnsucht danach, mich so zu fühlen…

Kennst du das?

Diese Worte beschreiben recht gut, was Patient*innen erzählen. Früher hab ich mich selbst auch dabei erwischt zu denken „naja, ist doch nur ne Jeans!“

Hi erstmal, ich bin Ann-Kathrin, Physiotherapeutin mit Beckenboden, Nervensystem und Schmerz Schwerpunkt.
Folge gerne um mehr zu erfahren!

Bis ich eben verstanden habe, wofür diese Jeans steht.
Freiheit, sich sexy fühlen, Gesundheit.

Wie so oft im Leben lohnt es sich, einen Blick hinter die Kulissen zu werfen. Wofür steht die Jeans, das Fahrrad oder der Stringtanga (nennt man die noch so? 😅)?

BECKENBODEN
VULVODYNIE
SCHMERZEN

03/05/2026

Manchmal braucht es nur eine Idee, wie wir anfangen könnten.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Plan, wie wir weiter machen könnten.

Manchmal braucht es nur eine Struktur, um dran zu bleiben.

Manchmal braucht es nur jemanden der dir sagt, dass 1-3 Übungen pro Tag besser sind, als der Gedanke, sich 20-30 Minuten Zeit nehmen zu müssen, weil es sonst „kein richtiges Training“ ist.

Ich wünsche dir genussvolle Bewegungsmomente in der nächsten Woche 🩵

BECKENBODEN
ÜBUNGEN
SCHMERZEN

03/05/2026

Manchmal braucht es nur eine Idee, wie wir anfangen könnten.

Manchmal braucht es nur die Erlaubnis, „nur“ 1-3 Übungen zu machen, anstatt ein „vollständiges“ Übungsprogramm. (Wer sagt eigentlich wann es ausführlich genug ist?!)

Manchmal tut es einfach gut, sich an einen Plan halten zu können und nicht selbst alles gestalten zu müssen.

Ich wünsche dir genussvolles Bewegen in der kommenden Woche 🩵🌸

BECKENBODEN
ENDOMETRIOSE
VULVODYNIE
CHRONISCHE SCHMERZEN

PS: die Übungen ersetzen keinen Besuch bei medizinischen Fachleuten und du trainierst auf eigene Verantwortung 💪🏻

02/05/2026

Was spricht dagegen, erstmal den „Weg des geringeren Widerstandes zu gehen“ und um dir deine Auszeiten nehmen zu können, nicht komisch angeschaut zu werden, wenn du dich hinstellst im Meeting und auf einem SitzKissen sitzen zu können tatsächlich den Rücken zu nennen?

Denn mal ganz ehrlich- ein angespannter Beckenboden geht häufig mit Beschwerden im unteren Rücken einher und was zuerst da war- kann deinen Kolleg*innen ja egal sein…?!

Vielleicht findest du über das Rücken Thema noch Mitstreiter*innen für eine bewegte Pause am Arbeitsplatz oder Stehtische 💪🏻🎉

Hast du dir deinen Arbeitsplatz schon nach deinen Bedürfnissen eingerichtet? ⬇️⬇️⬇️

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Adresse

Bahnhofstraße 112
Quickborn
25451

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+494022633796

Webseite

http://www.bewegungszentrum.sh/

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