Love YOUR BODY o Ernährung o Selbstliebe o Achtsamkeit

03/04/2026

Das Oster Wochenende steht an. ✨
Tage zum Durchatmen, zum Zusammensein – und ja, auch zum Genießen.

Erlaub dir, das Essen einfach zu genießen, ohne es zu zerdenken.
Ohne Kalorien zu zählen. Ohne Zucker zu bewerten. Ohne dieses ständige „Sollte ich eigentlich…?“.

Du darfst heute essen, worauf du Lust hast.
Weil Essen mehr ist als Nährwerte – es ist Erinnerung, Gefühl, Tradition, Verbindung. 🤍

Der Duft aus der Küche, das gemeinsame Lachen am Tisch, der erste Bissen von etwas, worauf du dich schon gefreut hast – genau das zählt.

Ein einzelner Tag definiert nicht deine Gesundheit.
Aber er kann dein Wohlgefühl stärken, wenn du ihn ohne schlechtes Gewissen lebst.

Also lehn dich zurück.
Genieß jeden Bissen.
Und vor allem: genieß den Moment.

Frohe Feiertage 🌿

12/03/2026

Für vieles im Leben holen wir uns jemanden, der sich auskennt.
Nur bei uns selbst glauben wir oft, wir müssten alles alleine schaffen.

Auto kaputt? Mechaniker.
Dach kaputt? Dachdecker
Neue Frisur? Friseur

Aber wenn es um unsere Gedanken und unsere mentale Gesundheit geht, behalten wir vieles für uns.
Wenn es um Ernährung und unseren Körper geht, probieren wir Diäten aus dem Internet.
Und wenn uns die Erziehung unserer Kinder herausfordert, sprechen wir oft nicht darüber.

Nicht, weil es uns egal ist.
Sondern weil dort schnell Scham auftaucht.

Die Angst, dass andere denken könnten, man hätte etwas nicht im Griff.
Dass man versagt hat.
Dass man es doch eigentlich alleine können müsste.

Dabei ist es keine Schwäche, sich Unterstützung zu holen.
Es ist oft der erste Schritt, Dinge wirklich zu verändern.

Man muss nicht alles alleine schaffen.

02/02/2026

Lebe dein Leben 🫶

19/12/2025

Lasst euch nicht durch haltlose Warnungen um eure Gesundheit bringen.

06/12/2025

Ernährung ist eine Entscheidung.
Du musst dich dafür vor niemandem rechtfertigen.
Deine Ernährung sagt nichts über deinen Wert aus – nur über deine Bedürfnisse, deinen Alltag und das, was dir wichtig ist.

Du musst dich nicht für das Adventsessen „vorbereiten“, nichts abtrainieren und auch nicht hungern, um etwas zu verdienen. Alles darf sein. Entspann dich.

Richte deinen Blick lieber auf die Themen, die dich davon abhalten, eine wirklich ausgewogene Beziehung zu deinem Körper und deinem Essen zu entwickeln. Zieh nicht mit deinem Teller in den Krieg – Frieden beginnt in dir.

Und vielleicht, ganz vielleicht, hat dein Körper längst verstanden, was gut für ihn ist, während du noch mit den verzerrten Erwartungen dieser Gesellschaft kämpfst.

Ich sag’s dir ehrlich:
Es spielt keine Rolle, welche Kleidergröße du trägst.
Wenn dein Leben um dich herum ein Scherbenhaufen ist und du in Kreisläufen festhängst, die dir nicht guttun, wird auch eine andere Zahl auf der Waage daran nichts ändern.

07/10/2025

Ein Lebensmittel muss nicht isoliert „gesund“ sein, um im Gesamtkontext einen positiven Beitrag zu leisten. Wenn ein weniger nährstoffreiches Lebensmittel
• den Appetit anregt,
• eine Mahlzeit abrundet,
• den Einstieg in eine ausgewogenere Ernährungsweise erleichtert, oder
• dazu führt, dass man insgesamt mehr nährstoffreiche Lebensmittel isst,

dann erfüllt es einen funktionalen Zweck im Ernährungsgefüge.

04/10/2025

02/09/2025

Das Leben macht dann Spaß, wenn man nicht nur muss, sondern will – und weil man machen darf, was man kann.
Denk mal drüber nach wie oft du das so lebst im Alltag.

02/08/2025

Sei wachsam wenn du deinem Hund beim Spielen zu schaust, dein Hund bringt dir bei im hier und jetzt zu leben. Ein Hund denkt nicht an vergangenes oder gegenwärtiges . Er lebt im hier und jetzt.
„Eines Tages werden wir alle sterben, aber heute leben wir.“

❤️

15/07/2025

Deine Wohlfühl-Ich-Reise – zurück zu dir

Du funktionierst, jeden Tag?

Doch wann hast du dich zuletzt gefragt: Wie geht es mir eigentlich wirklich?

Die Wohlfühl-Ich-Reise ist dein sanfter Weg zurück zu dir selbst.

Ohne Druck. Ohne Perfektion. Aber mit Herz, Achtsamkeit und Raum für das, was du brauchst.

Gemeinsam schaffen wir Platz für:

• deine körperliche Gesundheit

• dein emotionales Gleichgewicht

• und dein erfülltestes Ich.

Egal, ob du dir mehr Energie wünschst, gesundheitliche Themen angehen möchtest, Gewicht verlieren magst oder eine bessere Verbindung zu dir selbst aufbauen möchtest, um zu schauen wer du wirklich bist –

hier beginnt deine Reise zu mehr Leichtigkeit, Selbstliebe und echter Balance.

Ich sehe dich, ich war du! Ich weiß was es heißt nicht zufrieden mit seinem Körper zu sein , ich weiß wie sich Gedankenkreisen anfühlt, ich weiß wie es ist einem Job nachzugehen der einem Bauchweh macht, körperliche Probleme die einem die Lebensfreude nehmen oder zu viel Stress zu haben bis hin zum Burnout. Vielleicht bist du auch Mama oder Papa und du suchst einen liebevolleren Weg der dich selbst wieder in den Mittelpunkt rückt. Der Mental load ist allgegenwärtig.

Gemeinsam gehen wir deine Themen an.

Gönn dir Zeit. Für dich. Für dein Leben. Für dein Wohlfühl-Ich.

Unsere Coaching Terminde finden wahlweise online oder in meinen Räumlichkeiten in Forsbach statt. Genau so wie es gut in deinen Alltag passt. Gerne auch am Wochenende.

Ich freue mich von dir zu hören.

Whats App/ Telefon: 0157-56439008

www.janina-zylka-leppers.de

Ernährung-Gesundheit-Achtsamkeit- Business Health Coaching

16/06/2025

Abnehmen mit Selbstliebe? Ja, bitte!
Du musst dich nicht erst verändern, um dich zu lieben.
Fang an, dich zu lieben – und die Veränderung folgt ganz von selbst. Wenn du wirklich etwas für deinen Körper tuen möchtest dann mach es. Ohne aber! Und wenn du merkst das der Alltag dir dazwischen kommt, frag dich einfach mal wie wichtig dir dieses Ziel am Ende echt ist. Oder ob du denkst das du das Ziel „Abnehmen“ haben musst. Am Ende solltest du es nur für dich tuen. Für kein Ideal, für keine Erwartung anderer. Für dich, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit.
🌿 Schritt für Schritt. Ohne Druck. Aber voller Überzeugung.