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Schmerzfrei.mit.Birgit

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Schmerzfrei.mit.Birgit

Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit - in eine schmerzfreiere Zeit

20/09/2025

🫶🏻 Heute ist Weltkindertag 🫶🏻

Ein Tag, an dem wir die Freude - das Lachen und die strahlenden Augen unserer Kinder feiern ✨

machen wir es den Kids nach und bewegen uns jeden Tag mit Spaß und Freude

13/09/2025

Keine Lust auf Bewegung?
Versteh ich. 😉

Aber weißt du, wer sie trotzdem dringend braucht? 👉 Dein Rücken.

Jeder Schritt, jede Dehnung, jede kleine Übung macht ihn stärker, beweglicher und entspannter.

Also auch, wenn du mal nicht motiviert bist: Bewegung ist das, was deinem Rücken gut tut.
Fang klein an – schon 5 Minuten machen den Unterschied.
Dein Rücken wird es dir danken. 💪

11/09/2025

Fühlst du dich müde, hängst durch, willst dich einfach nur hinlegen?
Klar, eine Pause tut gut – aber manchmal braucht dein Körper etwas anderes:
👉 Bewegung.
👉 Dehnung.
👉 Energie statt Schwere

Schon 2–3 Minuten Dehnen wirken wie ein kleiner Neustart:
✅ Kreislauf kommt in Schwung
✅ Verspannungen lösen sich
✅ dein Kopf wird klarer

Dehnen statt dösen.
Probier’s aus – dein Körper wird’s dir danken.

08/09/2025

Der Sommer neigt sich dem Ende zu – und vielleicht hörst du hier und da noch immer: „Für den Sommerkörper musst du verzichten.“

❌ Ich finde, das stimmt nicht.

Dein Körper will nicht hungern.
👉 Er will sich bewegen.
👉 Er will die letzten warmen Tage spüren.
👉 Er will Energie und Leichtigkeit.

Ob ein Spaziergang in der Sonne, eine kleine Dehneinheit in deinem Garten oder ein Training im Park – jetzt ist die beste Zeit, dich lebendig zu fühlen.

Dein Sommerkörper will sich bewegen – nicht hungern.
Nutze den Spätsommer für dich. 🌞🍂

07/09/2025

Wir kümmern uns ständig um Termine.
Um Familie.
Um Arbeit.
Um alles und jeden.

👉 Aber wann hast du dich das letzte Mal um dich gekümmert?

Dein Körper, dein Kopf, dein Herz – sie brauchen genauso Aufmerksamkeit wie all die anderen Dinge in deinem Leben.

Und manchmal reicht schon ein kleiner Moment:
✨ 5 Minuten Bewegung
✨ ein tiefer Atemzug
✨ bewusstes Dehnen

Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist notwendig.

Also – wann bist du wieder dran?

06/09/2025

👉 nur dehnen hilft nicht, deine Nackenverspannungen wegzubekommen. Integriere diese 3 Übungen in deinen Tagesablauf.

1️⃣ Schieb gegen einen Widerstand�
2️⃣ Drück gegen den Gaumen
�3️⃣ Pinguin �

Bei allen Übungen: Atme ruhig weiter – keine Hektik, sondern kontrollierte Bewegung.

💡 warum ist diese Übung so genial:
�✅ kräftigt & lockert gleichzeitig�
✅ fördert eine gesunde, aufrechte Haltung
✅ Tut einfach jedem gut – egal ob jung oder älter
✅ ganz ohne Equipment - einfach nur du und ein kleines Plätzchen zum stehen
✅ nur 3 Minuten

Mach diese Übung regelmäßig – dein Nacken wird es dir danken!�

🚨 Speicher dir dieses Reel, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.�

06/09/2025

Dein Körper braucht keine Ausreden, er braucht Bewegung.
👉 Sitzen macht müde.
👉 Bewegung macht wach.

Schon ein paar Minuten reichen, um den Kreislauf hochzufahren, Stress abzubauen und dich lebendig zu fühlen.
Also: Schwitzt du schon – oder sitzt du noch?

04/09/2025

Bewegung ist kein Gefallen, den du irgendwem schuldig bist.
Kein Wettkampf. Kein „Muss“.

👉 Du bewegst dich nicht, um anderen zu gefallen.
👉 Du bewegst dich nicht, um irgendeinem Ideal hinterherzujagen.

Du tust es für dich.
Für dein Wohlbefinden.
Für deine Energie.
Für deine Gesundheit.

Jeder Schritt, jede Dehnung, jede kleine Pause ist ein Geschenk – an dich selbst.
Das machst du nicht für andere. Das machst du für dich.

02/09/2025

Du musst nicht jeden Tag ein zeitfressendes Training schaffen.
❗️ Oft sind es die kleinen Schritte, die den Unterschied machen:

👉🏻 ein paar Minuten Bewegung, bestenfalls an frischer Luft
👉🏻 einmal die Treppe statt den Aufzug nehmen
👉🏻 nicht nur während der Arbeit: kurz aufstehen und durchatmen

Diese kleinen Momente summieren sich – und am Ende spürst du die große Wirkung:
mehr Energie, weniger Verspannung, mehr Wohlbefinden.

Kleine Schritte. Große Wirkung.
Fang heute an – dein Körper wird es dir danken.

31/08/2025

Fühlst du dich träge, antriebslos, schwer?
Das ist kein Zeichen von Faulheit.

👉 Hör hin❗️ Es ist dein Körper, der dir sagt: „Ich brauche Bewegung.“
Denn Bewegung macht dich nicht müde – sie macht dich wacher, leichter, lebendiger.

💡 Schon ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnungen oder ein bisschen Strecken reichen, um den Schalter umzulegen.

🥸 Du bist nicht faul.
🥸 Du bist einfach überfällig für Bewegung.

💪🏻 Also: Steh auf, beweg dich jetzt und tu deinem Körper etwas Gutes.

30/08/2025

Selbstfürsorge heißt nicht immer gleich ein komplettes Wellness-Wochenende oder stundenlange Routinen in den Alltag einplanen zu müssen.

Manchmal ist es einfach ein kurzer Moment, in dem du dich dehnst, durchatmest und deinem Körper Beachtung schenkst.

💡 schon 2 Minuten Dehnen können:

✅ Verspannungen lösen
✅ deinen Geist beruhigen
✅ dir das Gefühl geben: „Ich tue gerade etwas Gutes für mich.

Selbstfürsorge sieht manchmal aus wie Dehnen.

Nimm dir jeden Tag einen kleinen Moment – er macht einen großen Unterschied.

29/08/2025

Dein Nacken meldet sich?
Verspannt, steif, unangenehm?

👉 Dann ist Bewegung die beste Medizin.

Schon ein paar einfache Moves – Kopf sanft drehen, Schultern rollen, Arme lockern – bringen dir sofort Entlastung. Besser jetzt kurz aktiv werden, als später mit Schmerzen kämpfen.

Probier’s am besten gleich mal aus. Dein Nacken wird es lieben.

Adresse

Hochwaldpromenade 23A
Rangsdorf
15834

Öffnungszeiten

Montag	10:00 - 19:00
Dienstag	10:00 - 19:00
Mittwoch	10:00 - 16:00
Donnerstag	10:00 - 19:00
Freitag	10:00 - 19:00
Samstag	10:00 - 15:00

Webseite

https://schmerzfreimitbirgit.de/

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