11/04/2026
Wenn wir an die „Beckenbodenmuskulatur“ denken, denken wir meist daran, dass dieser Muskel zu schwach ist und gekräftigt werden muss, oder?😉
Nur das ist nicht immer der Fall.‼️
Es kann auch genau in die andere Richtung gehen - nämlich ein „verspannter Beckenboden“ Das kommt gar nicht so selten vor. 🙃
Was könnten Hinweise sein, dass ihr ein entspannten Beckenbodenmuskel habt?😇
Hinweise können folgende sein:
😳Urinverlust bei Niesen/Husten/Springen 😳häufiges Wasserlassen/Toilette aufsuchen
😳Schmerzen im unteren Rücken, Kreuzbein, tief im Becken oder Hüftgelenk
😳 Kiefergelenk - „beißen & knirschen“
😳 Schmerzen beim GV
Was könnte euch helfen?
🌷Atemübungen mit dem Fokus auf entspannen:
Tiefe bewusste Bauchatmung mit dem Fokus auf Loslassen
🌷Mobilisationen & Dehnungen: z.b.
Beckenbewegungen wie Kreise oder
Vor - Rück Bewegungen
Dehnungen deiner Hüftmuskulatur
v.a. Gesäßmuskulatur
🌷Wahrnehmung
„Wie fühlt sich das loslassen vom Beckenbodenmuskel an?“
Spannt nicht an mit dem Fokus Kraft, sondern aktiviert leicht und konzentriert euch, wie sich das loslassen anfühlt.
(Ein Biofeedback Gerät kann euch dabei helfen)
🌷Hilfsmittel: z.b. Biofeddback
🌷Entspannungsposition mit einem Kissen unter eurem Becken. Das Becken soll höher gelagert werden als der Oberkörper. So kann euer Beckenboden einmal durchatmen und es nicht der Schwerkraft ausgesetzt. Dort einfach 5-10 Minuten entspannen.
Das sind natürlich nur ein paar Maßnahmen und ein paar kleine Tipps.
Es gibt natürlich noch einige weitere.🙋♀️
Sie dienen nicht der Eigenendiagnose.
Ein „Beckenboden Check Up“ ist auf jeden Fall sinnvoll.💕
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende.☺️
Eure Alex🫶
