Mindfulness Regensburg Madeleine Kamper

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Mindfulness Regensburg Madeleine Kamper

Willkommen in deinem Zentrum für Achtsamkeit und Resilienz in Regensburg!

04/03/2026

Es gibt noch einen freien Platz in meinem neuen MBSR Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) ab 09.03.26 immer am Montagnachmittag von 16.30 bis 19.00 Uhr in Regensburg ✨

➡️Stressbewältigung
➡️Resilienzförderung
➡️Innere Ruhe
➡️Raus aus dem Zuviel
➡️Pausen fürs Gehirn
➡️Selbstfürsorge
➡️Mit Ängsten besser umgehen
➡️Wieder in Kontakt mit sich selbst kommen

✨Wissenschaftsbasiert
✨Alltagstauglich
✨Sofort umsetzbar

↗️ Infos & Anmeldungen in Bio

03/03/2026

Ein neues Achtsamkeitsprojekt an der St. Wolfgang Mittelschule für die beiden 5. Klassen ist gestartet! ✨

10 Wochen lang darf ich die Schüler:innen in die Praxis von Achtsamkeit einführen.

Bevor wir beim Bodyscan die Sprache des Körpers erforschen, dürfen sich ersteinmal alle Kinder in Ihrer eigenen Sprache vorstellen - und 15 verschiedene Sprachen erklingen im Raum!

Zum großen Erstaunen der Lehrkräfte lassen sich alle sehr konzentriert auf die Übungen gegen Stress ein und fragen am Ende, wann ich zum Gehirntraining wiederkomme 😉

Na, zum Glück schon nächste Woche! 🤩

25/02/2026

Heute durfte ich einen halbtägigen Workshop zum Thema „Resilienz - Mentale Stärke im Führungsalltag“ auf der Führungskräftetagung Raiffeisen in Bärnau halten .

27 männliche und 2 weibliche Führungskräfte aus ganz Bayern haben den Workshop zum Auftakt ihrer mehrtägigen Fachtagung gebucht und wir haben neben neurowissenschaftlichem Input zu den Themen Stress und Resilienz viele praktische Tools zur Selbstregulation sowie zu bewusster Wahrnehmung und Aufmerksamkeitssteuerung zusammen ausprobiert.

Die Resonanz war überwältigend positiv und da darf man auch mal eine einzelne Übung „einen Schmarrn“ finden, wenn man die nächste dann doch wieder „richtig gut“ findet 😉😊

Niemand in der Runde hatte je vom MBSR Programm gehört und die allermeisten waren sehr überrascht, wie viel man mit kleinen Achtsamkeits- und Resilienzübungen bewirken kann 🤩

Es war eine tolle Erfahrung und am Ende mussten wir noch eine halbe Stunde überziehen, weil es so viel Gesprächsbedarf gab…😉

Herzlichen Dank an Ute Pletsch für die mutige Idee, die beharrliche Umsetzung und die super Orga 🙏
Es war mir eine große Freude, mit meinem Herzensthema diese tolle Gruppe begeistern zu dürfen 😍

23/02/2026

Immer wieder ein ganz besonderer Moment, wenn eine neue Lieferung von meinem Achtsamkeitsjournal Relax Reload Repeat ankommt ✨

Vollgepackt mit praktischen Übungen zur Selbstregulation und für mehr Resilienz im Alltag, die sofort umgesetzt werden können. Für Jugendliche und alle, die sich für das Thema Stressbewältigung durch Achtsamkeit auf neurowissenschaftlicher Basis interessieren 🧠

Wunderschön illustriert und gestaltet von 🫶

12/02/2026

Warum meditieren?

Öffnen statt verschließen.
Regulieren statt reagieren.
Erforschen statt vermeiden.

10/02/2026

Nach meinem 10 stündigen Resilienztraining: „Achtsamkeit im Schulalltag“ in den 5. Klassen der St. Wolfgang Mittelschule in Regensburg durfte ich den Schüler:innen als nun 6. Klassen noch ein 5 stündiges Aufbautraining anbieten.

Wir haben uns eingehend mit den Themen Stress, mentale Stärke und Selbstregulation beschäftigt und eine Toolbox an leicht umsetzbaren Regulationstechniken für den Alltag eingeübt.

Viele der Schülerinnen berichten, dass sie die Übungen zuhause und in der Schule regelmäßig anwenden und sie sehr hilfreich finden 😊

Die Übungspostkarten hängen an Kühlschränken, Pinnwänden, stecken in Hausaufgabenheften, Rucksäcken, liegen auf Küchentischen, Nachttischen und in Schatzkisten und erinnern immer wieder an die neu erlernten Möglichkeiten: auf die Bremse treten, dem Gehirn eine Pause gönnen, sich fokussieren, atmen, runterkommen, bemerken, was los ist, Gefühle wahrnehmen und regulieren, bewusst entscheiden, wie ich mich verhalten möchte.

Die Schüler:innen würden sich ein weiteres Training wünschen und fanden es sehr schade, dass es in den höheren Klassen nicht noch weitergeht 😢

Doch was sie jetzt mitnehmen konnten, ist schon mal eine Basis fürs ganze Leben, auf der sie weiter aufbauen können! 🤩

Und ich freue mich schon sehr darauf, ab März die jetzigen 5. Klassen der St. Wolfgang Mittelschule ins Achtsamkeitstraining einführen zu dürfen! ✨🙏

12/01/2026

Trotz meiner gerade erst überstandenen Grippe beginnt das Jahr gut: ich darf diese Woche bereits zum 5. Mal meinen 5tägigen MBSR Kompaktkurs in der Benediktinerabtei Münsterschwarzach unterrichten.

20 Menschen haben sich trotz schlechter Wetterverhältnisse aus ganz Deutschland und Österreich auf die winterliche Reise begeben und sind pünktlich zum Abendessen wohlbehalten hier eingetroffen.

Vielen geht es wie mir und sie fühlen sich an diesem schönen Ort gleich wieder richtig zuhause, andere sind zum 1. Mal hierher gekommen und lassen erstmal alles auf sich wirken.

Alle eint die Sehnsucht nach einer Auszeit, der Wunsch, sich neue Ressourcen im Umgang mit Stress zu erschließen und eine mutige Neugier, sich auf Neues und unbekanntes inneres Terrain zu begeben ✨

Ich freue mich auf intensive, erfahrungs- und begegnungsreiche und kraftgebende Tage! 🍀

Obwohl ich gesundheitlich noch nicht wieder 100%ig fit bin, entsteht beim Unterrichten für mich so viel Leichtigkeit und Freude- und natürlich ist es gleichzeitig das beste Übungsfeld für die eigene Selbstfürsorge 😌

31/12/2025

Im Herzen eines jeden von uns liegt die Sehnsucht,
zu unserem eigenen Leben dazuzugehören.

David Whyte

Vielleicht ist das die eigentliche Praxis: dem eigenen Leben nicht auszuweichen, es so bewusst wie möglich zu bewohnen, statt sich im Strudel des Autopiloten herumwirbeln zu lassen.

Die angenehmen Momente wirklich erleben und genießen und den Unsicherheiten, dem Schmerz, den Fragen, den leisen Übergängen nicht ausweichen.

Zum Jahresende heute kein Fazit, keine Vorsätze, keine Checklisten.
Stattdessen ein stilles Dazugehören zu allem, was war
und zu allem, was sich zeigen möchte und auf uns zu kommen wird.

Mögen wir uns dem Leben und unserer Erfahrung in allen Facetten zuwenden, in den Höhen und den Tiefen, in den lauten und den leisen Momenten ✨💫

11/12/2025

Im Rahmen des Exkursions-Seminars für Studierende des Karlsruhe Instituts für Technologie (KIT) zum Thema „Mindful Leadership - Achtsamkeit als Basis einer gelingenden (Selbst) Führung“ durfte ich im Seminarhaus der Benediktinerabtei Münsterschwarzach wieder einmal einen Workshop halten.
„Die Kunst präsent zu sein - Achtsamkeit als Führungskompetenz: wissenschaftliche Hintergründe und Praxis.“
Zweieinhalb Stunden hatte ich Zeit, um die meisten der Studierenden erstmals mit dem Thema Achtsamkeitspraxis in Kontakt zu bringen und die Möglichkeiten von Präsenz und Selbstführung unmittelbar erfahrbar zu machen. Das Interesse war groß und die Fragenrunde wollte kein Ende nehmen 😊

Eine tolle Gruppe mit viel Interesse und Neugier an neuen Möglichkeiten von Selbstführung und präsenter Lebensgestaltung ✨

Es hat mir sehr viel Freude gemacht, mit euch zu arbeiten! 🤩

Ganz herzlichen Dank auch an Sabrina Weiß vom Leadership Talent Lab (LTL) am House of Competence in Karlsruhe für die tolle Orga und an Denis Schmelter, Bildungsreferent der Abtei Münsterschwarzach, der das ganze Projekt ermöglicht hat! 🙏😍

Ich freue mich schon auf die Fortsetzung im nächsten Jahr! 💫

06/12/2025

Die Scham-Forscherin und Autorin Brené Brown schreibt in ihrem lesenswerten Buch: „Die Gaben der Unvollkommenheit“:

„Aus vollem und tiefsten Herzen zu leben, bedeutet, sich selbst etwas wert zu sein und sich mit dieser Haltung auf das Leben einzulassen. Es bedeutet Mut, Mitgefühl und Verbundenheit zu pflegen und morgens mit dem Gedanken aufzuwachen: Egal, was ich heute schaffe und was unerledigt bleibt, ich bin gut genug.
Es bedeutet, abends ins Bett zu gehen mit dem Gefühl: Ja, ich bin unvollkommen und verletzlich und bisweilen auch ängstlich, doch das ändert rein gar nichts daran, dass ich auch MUTIG bin und LIEBENSWERT und dass ich DAZUGEHÖRE.“

Selbstfreundlichkeit, Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz zu üben, sind keine Weichspüler, sondern mutige und entschlossene Schritte auf dem Weg zu einem selbstbestimmten und authentischen Leben 🥰

24/11/2025

Mein gestriger Mini-Retreat war wieder mal eine wunderbare Erfahrung! 🌈

Eine gemischte Gruppe aus ehemaligen MBSR Teilnehmer:innen und schnupperfreudigen Anfänger:innen in allen Altersgruppen übte sich in Stille mehr als 6 Stunden lang in Achtsamkeitspraxis.
Meditationen, Yoga, achtsames Essen, Deep Rest, achtsamer Sinnesspaziergang, eine bewährte Mischung, immer wieder neu erfahrbar.

Für manche ein erster freier Tag nach anstrengenden Kinderjahren, für andere eine regelmäßige Selbstfürsorgemaßnahme oder eine bewusste Erinnerung an das, was im Leben wirklich wichtig ist.

Eine berührende Abschlussrunde und der feste Entschluss, diese heilsame Praxis weiterzuführen, wurde vielfach geteilt.

Und keine Sorge, auch 2026 werde ich wieder mehrere Mini-Retreats in Regensburg anbieten ☺️

10/11/2025

Eine gut wirksame und jederzeit verfügbare Achtsamkeitsübung, die dich rausbringt aus dem Gedankenkarussell, die dein parasympathisches Entspannungsnervensystem aktiviert und deinen stressgetriggerten Cortisolspiegel senkt.

Gut anwendbar in Stress-Situationen jeglicher Art und besonders bewährt auch bei (beginnenden) Panikattacken.

Vielleicht „kennst“ du die Übung ja schon, aber hast du sie auch schon mal wirklich ausprobiert und geübt?

Denn all diese tollen Achtsamkeitsübungen können nur wirken, wenn wir sie auch praktizieren und nicht, wenn wir nur was drüber lesen 😅

Ich übe den Sinnesanker sowohl mit Grundschüler:innen in der Schule wie auch mit Führungskräften in meinen Seminaren- und immer erweist er sich als sehr hilfreich und wirkungsvoll 😍

Aber das musst du mir nicht glauben, probier‘s stattdessen gleich jetzt doch selbst mal aus 😊

Ich selbst praktiziere ich die Übung täglich, besonders gerne draußen 🌿
Neben der Regulierung des Nervensystems gibt’s dabei nämlich auch noch sooo viel zu entdecken 🔎😉

# innehalten

Adresse

Pflanzenmayerstraße 18
Regensburg
93049

Webseite

https://mbsr-zentrum-regensburg.de/

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