Praxis Landgraf, Weichser Weg 5, Regensburg (2025)

27/09/2025

Mentale Stärke im Sport - trainierbar, kraftvoll, nachhaltig.

Du willst als Sportler oder Sportlerin mentale Stärke aufbauen, Drucksituationen meistern und dein volles Potenzial (egal ob Breiten-, Freizeit- oder Leistungssport) entfalten?

💪 Dann bist du bei mir genau richtig!

Als Psychotherapeut, Mentalcoach und selbst mehrfacher deutscher Meister im Leistungssport verbinde ich seit über 20 Jahren zwei Welten, die für mich unbedingt zusammengehören: Mentale Gesundheit & sportliche (Hoch-)Leistungsfähigkeit.

Ich unterstütze dich als Sportler*in dabei...
✨... deine individuellen Ziele klar zu sehen
✨... mentale Blockaden zu lösen
✨... mit Stress, Angst und Selbstzweifeln umzugehen
✨... in den entscheidenden Momenten fokussiert, stark, präsent und voll da zu sein.

Ich arbeite dabei mit Methoden aus der Persönlichkeits-, Gesundheits- und Sportpsychologie. Immer mit dir auf Augenhöhe und auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt!

💬 In Einzelcoachings, Vorträgen und in der längerfristigen Begleitung mache ich dich selbst zum Experten für deine mentale Gesundheit und Stärke im Sport. So bleibst du leistungsfähig und gesund.

Mentale Stärke ist im Sport, egal welches Niveau, kein Bonus. Sie ist die Basis und muss trainiert werden - genau wie dein Körper. Also lass uns beginnen unter ➡️ https://www.praxislandgraf.net/sport-mental-coaching/

10/09/2025

⚠️ Triggerwarnung: In diesem Beitrag geht es um das Thema Suizid und psychische Krisen. Wenn dich solche Inhalte belasten oder gerade zu viel für dich sind, dann achte gut auf dich und scrolle weiter. 💛

Heute ist Welttag der Suizidprävention! 🌍

Suizid ist schmerzhaft - für Betroffene und für ihr Umfeld. In Deutschland sterben jährlich mehr als 10.000 Menschen durch Suizid und es gibt weit über 100.000 Versuche. Das sind mehr, als durch Verkehrsunfälle, Gewalt oder Drogen zusammengenommen. 💔

Es ist wichtig, darüber zu sprechen - heute, aber auch an jedem anderen Tag. Denn Suizidgedanken können jeden treffen. Und jedes Gespräch kann ein Licht sein, das Hoffnung schenkt. ✨

In ganz Deutschland gibt es Beratungsstellen, die Menschen mit suizidalen Gedanken begleiten - anonym, kostenfrei und vertraulich. Auch bei uns in der Praxis melden sich immer wieder Menschen mit solchen Gedanken.

Du darfst wissen: Du bist nicht allein. Und es ist ok, sich Hilfe zu holen.

Vielleicht kannst du heute ein kleines Zeichen setzen - durch ein offenes Gespräch, einen geteilten Beitrag oder einfach dadurch, dass du da bist.💫

Wenn wir dich unterstützen können, dann melde dich unter ➡️ praxislandgraf.net - Jeder Suizid ist einer zuviel! Und jede Stimme, die darüber spricht, zählt.

30/08/2025

🏅 Mentales Training im Sport - was ist das eigentlich?

Mentale Stärke ist kein Zufall. Sie ist trainierbar- Genauso wie eure Ausdauer, eure Technik, eure Kraft. 💪

In meinem Sport Mental Training lernt ihr, mit Druck umzugehen, fokussiert zu bleiben und euer volles Potenzial dann abzurufen, wenn es wirklich zählt. 🧠🔥

📌 Typische Inhalte im Sport Mental Training:
✔️ Umgang mit Wettkampfangst & Nervosität
✔️ Visualisierung & Zielklarheit
✔️ Konzentration & Regeneration
✔️ Selbstvertrauen & mentale Ausdauer

Als Psychotherapeut, Mentalcoach und aktiver Leistungssportler arbeite ich mit Sportlern und Sportlerinnen, egal ob Freizeit-, Breiten- oder Leistungsport, daran, im Kopf genauso stark zu werden wie im Körper.

Lasst uns gemeinsam mental in die Tiefe gehen und euch optimal auf euren nächsten Wettkampf oder das nächste Training vorbereiten! ➡️ https://www.praxislandgraf.net/sport-mental-coaching/

15/08/2025

🐾 Tiere im Büro - ein bisschen mehr Ruhe im Arbeitsalltag?

Wenn der Job mal wieder stresst - zu viel Lärm, zu wenig Pause, zu viele To-Dos - kann ein Blick in treue Augen Wunder wirken.
Tiere bringen oft das mit, was im beruflichen Alltag im Büro schnell verloren geht: Ruhe, Verbindung und ein echtes Lächeln. Dabei sind die beliebtesten Tierarten: Hund, Katze, Hamster. Und auch andere können, wenn man die Prioritäten der Mitarbeiter berücksichtigt, eine tolle Wirkung auf die Zusammenarbeit im Büro haben.

Tier im Büro
✔️ fördern das Miteinander
✔️ regen Gespräche an
✔️ erinnern uns daran, durchzuatmen und vielleicht sogar mal raus und ein bisschen spazieren zu gehen.

Aber: Nicht jede*r fühlt sich mit Tieren wohl. Auch Allergien, Ängste und Verantwortung zählen und müssen in der Entscheidung beachtet werden!

➡️ Ich habe genau über dieses Thema mit GongFM gesprochen. Hört mal rein!

🗣️ Und dann erzählt mal: Was braucht ihr, um euch am Arbeitsplatz wohler zu fühlen? Wäre ein Tier im Büro eine willkommene Überlegung oder zusätzlicher Stress? Schreibt uns gerne eure Meinungen in die Kommentare!

30/07/2025

🤝 Freundschaft tut gut - Therapie geht tiefer - beides geht miteinander Hand in Hand

Heute ist der Tag der Freundschaft: ein schöner Anlass, um sich selbst Gedanken dazu zu machen, wer für dich da ist und für wen du gerne da bist. Wann reicht ein gutes Gespräch unter Freunden und wann braucht es mehr?

💙 Freundschaftliche Gespräche sind..... niedrigschwellig und spontan: Es werden Freude, Sorgen oder Alltagsstress geteilt, ganz unkompliziert... emotionaler Support: Wir fühlen uns verstanden, geborgen und bestätigt... alltagstauglich: Manchmal reicht schon ein Lachen, ein Schulterklopfen oder auch einfach nur Zuhören.

💬 Gespräche in der Psychotherapie-Sitzung sind..... ein professioneller Rahmen: Therapeuten bieten eine strukturierte Begleitung mit gesicherter Ausbildung und entsprechenden Methoden... für tieferliegende Themen: In einer Therapie geht es um Wurzeln, Muster und Veränderungen... langfristig und individuell: die Begleitung erfolgt oft über Monate und Jahre hinweg und hilft, eigenverantwortlich an den Themen zu wachsen.

✨Beides hat seinen Platz. Freundschaften geben kurzfristig Halt und emotionale Nähe, und zwar im besten Fall beidseitig - Therapie schafft Raum für Entwicklung, der Patient steht dabei im Fokus. Ihr dürft beides, Freundschaft und Therapie, brauchen und auch beides nutzen!

Feiert heute eure Freundschaften, die euch Halt geben oder die ihr auch vermisst! Und wenn ihr wollt: schreibt ihnen doch eine kurze Nachricht 💌

19/07/2025

💚 Bin ich genug?
Diese leise Frage stellen sich viele Menschen - oft unbewusst. Unser Selbstwertgefühl ist dabei wie ein innerer Kompass. Es beeinflusst, wie wir über uns denken, wie wir mit kleinen und großen Herausforderungen umgehen und was wir uns zutrauen.

Selbstwert beschreibt den inneren Wert, den wir uns selbst beimessen - unabhängig von Leistung, Aussehen oder Anerkennung von außen. Er entsteht aus dem, was wir in unserem Leben erlebt haben, aus Beziehungsmustern und aus dem, wie wir mit uns selbst sprechen. Ein gesundes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, sich selbst immer toll zu finden, sondern, sich mit Wohlwollen zu begegnen. Auch dann, wenn es schwerfällt.

💡Probiert doch mal diese 3 Dinge aus, wenn ihr euer Selbstwertgefühl stärken wollt.
➡️ Beobachtet euren inneren Dialog: Sprecht ihr mit euch selbst, wie mit einem guten Freund oder einer guten Freundin?
➡️ Versucht euch nicht mit anderen zu vergleichen, sondern geht euren ganz eigenen Weg.
➡️ Feiert jeden noch so kleinen Schritt. Dabei zählt jeder Fortschritt. Du musst nicht nur "funktionieren", du darfst dir selbst wichtig sein.

🌱 Selbstwert ist nichts, was man sich verdienen muss, sondern etwas, das ihr in euch entdecken und pflegen könnt. Schritt für Schritt zu mehr innerer Stärke und mentaler Gesundheit.

Was macht ihr im Alltag für ein besseres Selbstwertgefühl?

11/07/2025

🗨️ Was hat dir dein Therapeut denn geraten?
Solche oder ähnliche Fragen habt ihr bestimmt selbst schon einmal gehört oder sie euch sogar selbst gestellt.

Aber: Psychotherapie ist kein Beratungsgespräch mit Lösungszettel! In vielen Therapieverfahren, auch bei uns in der Verhaltenstherapie, geht es weniger um "Was soll ich tun?", sondern um "Was ist mit mir los?" und "Was brauche ich wirklich?"

Psychotherapeuten geben oft keine konkreten Ratschläge, denn:
➡️ der Fokus liegt darauf, dich darin zu stärken, deinen eigenen Weg zu finden - mit allem, was zu dir gehört. Sie kennen die Antworten auf deine Frage(n) nicht besser als du selbst.
➡️ was für eine Person funktioniert, kann für eine andere völlig unpassend sein. Die Psychotherapie beachtet diesen Unterschied.
➡️ manchmal ist der Wunsch nach einem Ratschlag sehr verständlich. Doch nachhaltige Veränderung beginnt dort, wo wir gemeinsam hinschauen, statt vorschnell zu handeln.

🤝 Therapie bedeutet Begleitung anstatt Bevormundung.

Welche Erfahrung habt ihr mit (Nicht-)Ratschlägen gemacht?

26/06/2025

❗Wir sagen Nein! Das Erstzugangsrecht zur Psychotherapie ist nicht verhandelbar ❗

"Du brauchst Hilfe und darfst sie direkt bekommen" - So einfach sollte es sein, wenn es um eure psychische Gesundheit geht!

Doch das geplante Primärarztsystem droht neue Hürden zu schaffen und so den direkten, niedrigschwelligen Zugang zur psychotherapeutischen Sprechstunde zu erschweren. Dabei funktioniert der direkte Zugang zur psychotherapeutischen Sprechstunde längst - und das muss so bleiben!

🤝 Psychische Gesundheit braucht Zugänglichkeit - keine Bürokratie!

Mehr Infos dazu findet ihr unter: https://t1p.de/nenf0

04/06/2025

🗣 Catcalling ist keine harmlose Flirtform – es ist eine Grenzverletzung

Als Catcalling bezeichnet man sexuell anzügliche oder bewertende Zurufe, Pfeiflaut oder Kommentare gegenüber fremden Menschen im öffentlichen Raum.

Wir begegnen in unserer psychotherapeutischen Arbeit immer wieder Menschen, die unter alltäglichen Übergriffen wie Catcalling leiden. Was von manchen als Kompliment verstanden wird, erleben andere als entwürdigend, bedrohlich oder beschämend.

🚫 Catcalling hat nichts mit Interesse oder Charme zu tun. Es geht um Kontrolle, um Machtausübung. Kommentare über das Aussehen, Pfeifgeräusche oder sexualisierte Zurufe sind Ausdruck von Respektlosigkeit, nicht von Wertschätzung.

💬 „Das war doch nicht so gemeint“ – hören wir oft. Doch das ändert nichts an der Wirkung. Solche Situationen lösen häufig Stress, Unsicherheit oder auch Angst aus. Sie hinterlassen Spuren – nicht nur im Moment, sondern oft langfristig.

🧠 Was macht Catcalling mit uns? Es verändert, wie wir uns im öffentlichen Raum bewegen. Manche beginnen, bestimmte Straßen zu meiden, andere passen ihre Kleidung oder Körpersprache an.

📢 Was wir brauchen:
👉 Sensibilisierung
👉 Aufklärung
👉 Solidarität mit Betroffenen

🙌 Jeder Mensch hat das Recht, sich im öffentlichen Raum sicher und respektiert zu fühlen.

Hört mal rein in mein Interview mit 📣 Habt ihr solche Situationen schon einmal selbst erlebt? Und wie geht ihr damit um? Erzählt es uns in den Kommentaren ⬇️

22/05/2025

Wenn Arbeit krank macht - darf das kein Tabu sein. 🌿

In unserer Praxis sehen wir, wie stark sich beruflicher Stress auf die mentale Gesundheit auswirken kann: Erschöpfung, Schlafprobleme, innere Unruhe, manchmal bis hin zum Burn-Out. Und oft bleibt das alles viel zu lange unausgesprochen.

✨ Was hilft wirklich? Wir haben sechs Impulse für euch zusammengestellt, wie Arbeit wieder gesünder werden kann:

1️⃣ Mehr Selbstbestimmung im Job: Autonomie senkt den Stresspegel und stärkt das Selbstwertgefühl.
2️⃣ Psyche ernst nehmen: Es ist okay, bei seelischer Erschöpfung eine Pause zu brauchen. Nimm sie dir!
3️⃣ kontinuierliche Stressbewältigung im Team: Achtsamkeit, Bewegung, Austausch. Wisst ihr, wie es euren Kolleg*innen im Team geht? Fragt doch mal und geht in den gegenseitigen Austausch.
4️⃣ Gestaltung von Ruhe- und Schutzräumen: Licht, Pflanzen, leise Ecken - auch am eigenen Arbeitsplatz kann man mit kleinen Veränderungen eine große Wirkung erzielen.
5️⃣ Transparente Kommunikation und Klarheit: Sicherheit entsteht, wenn ich weiß, was von mir erwartet wird. Dir fehlt diese Klarheit im Job? Suche intern das Gespräch und versuche es zu klären.
6️⃣ Hilfe darf sichtbar und zugänglich sein: Niemand sollte lange suchen müssen, wenn es seelisch mal eng wird.

Du darfst erschöpft sein. Und du darfst die oben stehenden Tipps ansprechen und dir Hilfe holen, wenn du sie brauchst. Psychische Belastung ist kein individuelles Scheitern, sondern eine Reaktion auf ein Umfeld, das zu viel verlangt.

Wie sieht das bei euch aus? Welche Punkte gibt es in eurem Unternehmen schon? Welche möchtet ihr gerne umsetzen?

06/05/2025

🌍 Weltkindertag – Zeit hinzuschauen.
20 % der Kinder und Jugendlichen in Deutschland erkranken im Laufe ihres Lebens an einer psychischen Störung. Das ist jedes 5. Kind!

🧠 Mentale Gesundheit geht uns alle an.
Als Kinder- und Jugendlichen-Psychotherapeut erlebe ich täglich, wie wichtig frühzeitige Unterstützung, sichere Räume und verlässliche Bezugspersonen für junge Menschen sind.
Darum setze ich mich auch gesundheitspolitisch für eine stärkere und gerechtere Versorgung im Bereich der mentalen Gesundheit ein.

Denn: Wenn wir den Mut haben, über seelische Belastungen zu sprechen, schaffen wir Raum für echte Veränderung.
💚 Achtsamkeit und Zuhören
💚 Gegenseitige Unterstützung
💚 Eine Kultur, in der es okay ist, nicht okay zu sein.

Mentale Gesundheit ist kein Randthema. Sie ist die Basis für Vertrauen, Entwicklung und Zusammenhalt.✨

Danke an alle, die sich dafür stark machen – heute und an jedem anderen Tag. 💚

28/04/2025

🌿 Heute ist Welttag für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz 💚

Es ist ein Tag, der uns daran erinnert: Sicherheit endet nicht bei Schutzhelmen und ergonomischen Stühlen - sie beginnt bereits im Inneren.

Das diesjährige Motto lautet: "Revolutionierung von Gesundheit und Sicherheit: Die Rolle von KI und Digitalisierung am Arbeitsplatz." Eine wichtige Erinnerung daran, dass technologische Innovationen neue Chancen eröffnen - aber auch neue Herausforderungen für unser Wohlbefinden mit sich bringen.

✨ Ein sicherer Arbeitsplatz schützt nicht nur den Körper - er achtet auch auf die mentale Gesundheit. Stress, Überforderung und emotionale Erschöpfung bleiben oft unsichtbar, wirken aber tief. Deshalb bedeutet ein gesunder Arbeitsplatz auch, Raum zu haben für ehrliche Gespräche über Belastungen und Wertschätzung für Grenzen und Pausen. Damit Strukturen geschaffen werden können, die die psychische Gesundheit schützen - nicht übergehen.

💡Wir haben heute drei kleine Impulse für dich:
➡️ Erkenne an, wenn du eine Pause brauchst - du darfst sie dir nehmen.
➡️ Ermutige deine Kolleginnen und Kollegen offen über Stress zu sprechen.
➡️ Frage dich: Fühle ich mich hier sicher - auch mit meinen Gefühlen?

Du musst nicht alles alleine tragen. Es ist völlig okay, sich Unterstützung zu holen. Mentale Sicherheit am Arbeitsplatz ist Teamsache! 🤝

Was bedeutet für dich ein wirklich sicherer Arbeitsplatz? Teile gerne deine Gedanken mit uns in den Kommentaren 🗨️

Unterstützung in diesem Bereich findest du auf unserer Website ➡️ www.praxislandgraf.net

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