Sport Mental Training - Dr. Steffen Landgraf

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Sport Mental Training - Dr. Steffen Landgraf

Mentale Stärke für Sportler, die unter Druck Leistung abrufen wollen. Systematisches Sport Mental Training für Breiten-, Nachwuchs- & Leistungssport

21/04/2026

In euren Kommentaren kam mehrfach das Thema Fokus auf 🎯

Und vielleicht kennst du das auch: Im entscheidenden Moment wird der Kopf laut. Du darfst dich dann nicht noch mehr antreiben – sondern dich wieder mit dem verbinden, was du jetzt brauchst.

Hier sind 3 kurze Mental-Tools für genau diese Momente 🧠🏁

1) 3–2–1 Reset ⏱️
3 Dinge sehen 👀
2 Dinge hören 👂
1 Sache spüren 👟
Zum Beispiel den Boden unter deinen Füßen oder deine Atmung. Das holt dich zurück – raus aus dem Kopfkino, rein ins Hier & Jetzt.

2) Ausatmen + Triggerwort 🫁
Atme 4–6 Sekunden lang aus und sag dir innerlich ein klares Wort: „Jetzt.“ „Ruhig.“ „Attacke.“
Das hilft dir, Spannung zu regulieren und den Fokus wieder zu bündeln.

3) Nächste Aufgabe statt Ergebnis 🎯
Es ist okay, wenn Gedanken wie „Was, wenn…?“ auftauchen. Du musst ihnen nicht folgen.
Frag dich stattdessen: Was ist jetzt meine nächste Aufgabe?
„Startposition.“ „Erster Schritt.“ „Sauberer Rhythmus.“

So holst du dich zurück in das, was du beeinflussen kannst.

Welches dieser Tools würdest du am ehesten ausprobieren? 👇

30/03/2026

Vielleicht kennst du mich schon – vielleicht auch noch nicht… 👋

Ich bin 45 Jahre alt, verheiratet, Vater von zwei Kindern 👨‍👩‍👧‍👦 – und seit fast 15 Jahren mit meiner Familie in Regensburg zuhause. Ursprünglich komme ich aus Berlin.

🌍 Mein Weg war international: Knapp 10 Jahre habe ich in den USA und Frankreich gelebt, Psychologie und Spanisch studiert und an der Sorbonne in Paris promoviert. Manchmal träume ich heute noch auf Französisch 🇫🇷

🧠🏃‍♂️ Heute arbeite ich als Sport Mental Trainer und Psychotherapeut für Erwachsene, Kinder und Jugendliche – und ich habe vier Bücher rund um mentale Stärke und persönliche Entwicklung geschrieben 📚

🥇 Der Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben. Als ehemaliger Zehnkämpfer, Weitspringer und deutscher Meister habe ich früh erlebt, wie eng körperliche Leistungsfähigkeit und mentale Stärke zusammenhängen – im Wettkampf und im Alltag.

🎹 Privat bin ich Familienmensch, spiele gern Klavier, mag Süßes 🍰 – und einmal im Jahr gehört die Darts-WM fest dazu 🎯

💪🧠 Was mich antreibt: Menschen dabei zu unterstützen, ihre mentale Stärke zu entdecken und weiterzuentwickeln – damit sie unter Druck ruhig bleiben, klar entscheiden und im richtigen Moment abrufen können.

🙌 Wenn du bis hier gelesen hast: Schreib „FOKUS“ in die Kommentare – dann poste ich als nächstes 3 kurze Mental-Tools, die im Wettkampf sofort helfen.

02/03/2026

Talent ist sichtbar. Mentale Stärke nicht. Bis es darauf ankommt. 🔥

Wir trainieren unseren Körper. Aber trainierst du auch dein Denken? 🧠

Mentale Leistungsdiagnostik zeigt, was unter Druck in dir passiert –
deine Gedanken, deine Muster, deine innere Haltung.

🏆 Ergebnisziel: „Ich will gewinnen.“
🧭 Identitätsziel: „Ich bleibe fokussiert, wenn es zählt.“

Ergebnis treibt an, Identität verändert dich.

Trainierst du nur deinen Körper oder auch dein Denken? 💭

06/02/2026

🧠 Erinnerst du dich… oder idealisierst du?

Unsere Kindheit wirkt im Rückblick oft wie ein warmer Ort – sicher, leicht, schön. Aber ist das wirklich die ganze Wahrheit?

In meinem Gespräch mit gong fm habe ich darüber gesprochen, warum unser Gehirn dazu neigt, vor allem das Positive zu speichern und was das mit unserem Selbstbild und unseren Erwartungen an heutige Kindheit macht. 🎧

Du darfst zurückblicken, solltest aber gleichzeitig achtsam bleiben: Nicht jede Erinnerung ist objektiv und nicht jede Kindheit heute ist frei von Herausforderungen. 💛

20/01/2026

👶 Warum fehlt uns der Zugriff auf unsere früheste Kindheit?

Darum ging es in meinem Interview mit gong fm .

Vielleicht warst du da, aber dein Gedächtnis noch nicht. In den ersten Lebensjahren speichert unser Gehirn zwar viele Eindrücke, aber es fehlt noch die Fähigkeit, sie als bewusste Erinnerung abzulegen. 🧠✨

Diese frühkindliche Amnesie ist völlig normal und doch berührt sie oft, gerade wenn wir uns fragen: Was habe ich erlebt? Wer war ich damals?

Manchmal helfen Fotos, Geschichten von Eltern oder der Austausch mit Geschwistern. Aber: Erinnerungen sind formbar. Wiederholte Erzählungen können sie verändern.

Ab wann könnt ihr euch an eure Kindheit erinnern? 💛

01/01/2026

🎆 Hallo 2026! 🎆

Ein neues Jahr beginnt, aber das heißt nicht, dass ihr euch komplett verändern müsst.
Ihr dürft bleiben, wie ihr seid. Ihr dürft euch weiterentwickeln. Schritt für Schritt, in eurem Tempo.

Vielleicht wollt ihr…
✨ besser auf euch achten?
✨ alte Muster loslassen?
✨ euch öfter fragen: Was tut mir gut?

Es müssen keine riesigen Vorsätze sein. Oft sind es die kleinen Dinge, die einen echten Unterschied machen. Was nehmt ihr euch für dieses Jahr vor?

Wir wünschen euch ein neues Jahr mit mehr Leichtigkeit, Klarheit und Momenten, die euch wirklich gut tun. 💛

24/12/2025

🎄 Frohe Weihnachten – in deinem Tempo 🎄

Wir wünschen euch eine festliche Zeit voller Wärme, echter Begegnungen und kleiner Glücksmomente.

Egal ob ihr lautes Lachen oder stille Pausen braucht. Alles darf in diesen besonderen Tagen sein. 💫

Nutzt die Tage, um innezuhalten, durchzuatmen und das wertzuschätzen, was gerade da ist. Denn Weihnachten ist nicht nur das Außen – es ist auch das, was ihr braucht.

✨ Was schenkt euch in diesen Tagen Kraft oder Ruhe?

28/11/2025

🛋️ Immer mehr wilder Müll liegt auf Regensburgs Straßen - alte Sofas, kaputtes Spielzeug, nicht entsorgte Verpackungen, ...

Im interview mit gong fm durfte ich als Psychologe einordnen, was hinter diesem Verhalten steckt.

ℹ️ Was passiert da abfall-psychologisch?
Wenn irgendwo schon Müll liegt, wirkt das unterbewusst wie eine Einladung: "Da kann ich meinen auch hinstellen". Das nennt sich Broken-Window-Theorie. Dazu kommt oft Verantwortungsdiffusion, "jemand anders wird's schon wegmachen" oder auch einfach Bequemlichkeit. Und ja, manchmal spielen auch Dinge wie geringe Impulskontrolle oder Frust über Normen eine Rolle.
Wichtig ist: Unrat wegwerfen sagt wenig über die Persönlichkeit der Menschen aus.

💬 Verantwortung beginnt im Kleinen. Und mit der Frage: "Wie gehe ich mit dem Ort um, an dem ich lebe?" Wie sind Eure Erfahrungen? Was macht Ihr, um Eure Stadt oder Euren Wohnort sauber zu halten? Hört rein ins Interview mit Infos aus !

31/10/2025

Déjà-Vus - Mystisch oder einfach ganz normal?

Am Montag, den 3. November 2025, bin ich zwischen 6:00 und 12:00 Uhr bei gong fm im Radio zu hören. Diesmal mit einem spannenden psychologischen Thema: Das Phänomen "Déjà-Vu".

Vielleicht kennst du den Moment: Du betrittst einen Raum oder hörst einen Satz und bist dir plötzlich sicher, dass du das genau so schonmal erlebt hast. Doch das stimmt gar nicht. Oder?

Schaltet unbedingt ein, denn es lohnt sich! Wir sprechen darüber,

💭 was bei einem Déjà-Vus im Gehirn vor sich geht
🧠 warum sie weniger "mystisch", sondern vielmehr ein erklärbares Phänomen sind
✨ und was sie über uns und unsere Wahrnehmung verraten können

💡 Die Psychologie hat darauf sehr spannende Antworten.

15/10/2025

🎙️ Heute auf GongFM: Herbstblues - was steckt dahinter? 🍂

Zwischen 8:40 Uhr und 12:40 Uhr bin ich heute im Radio zu hören, mit Impulsen, wie wir mit dem Herbstblues umgehen können und warum gerade der Übergang vom Sommer in den Herbst für viele emotional herausfordernd ist.

Der Herbst bringt nicht nur kürzere Tage und kältere Temperaturen, sondern für manche Menschen auch spürbare Schwere im Gemüt. Weniger Energie, Rückzug, innere Leere, ..., all das kann ein Teil des Herbstblues sein. Und: Damit seid ihr nicht allein!

💚 Was wir tun können:
✨ Macht bewusst Pausen im Tageslicht
✨ Pflegt soziale Kontakte, auch wenn es schwerfällt
✨ Stärkt Routinen, die euch guttun

Herbstblues ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis deines Körpers und deiner Seele, dass sie Aufmerksamkeit brauchen.

📻 Einschalten lohnt sich! Ab 8:40 Uhr bei gong fm

10/10/2025

Am heutigen Welttag der psychischen Gesundheit möchten wir über eine Frage sprechen, die viele Menschen beschäftigt: "Habe ich Therapie überhaupt verdient?"

Wenn ihr so fühlt, seid ihr nicht allein. Viele Menschen glauben, sie müssten erst noch "schlimmer dran" sein. Oder sie denken, ihr Probleme sind nicht wichtig genug.

Doch niemand geht aus Langeweile zur Therapie! Ganz im Gegenteil: der Schritt dorthin ist mutig und oft begleitet von Selbstzweifeln:
🌀 "Ich nehme jemand anderem den Platz weg."
🌀 "Ich sollte das alleine hinbekommen"
🌀 "Ich bin doch gar nicht so krank."
Die Gedanken stammen oft aus der Kindheit. Von Sätzen wie "Stell dich nicht so an" oder "Reiß dich zusammen". Aber sie sagen nichts über euren Wert aus. Und sie sagen auch nicht, ob ihr Hilfe braucht.

Ihr dürft euch Unterstützung holen! Therapie ist keine Belohnung. Sie ist ein Raum für Entwicklung, für Heilung, für euch.

Adresse

Weichser Weg 5
Regensburg
93059

Telefon

+4915159482608

Webseite

http://www.PraxisLandgraf.net/

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