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ONE by Dr. Marco Hartl

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Mein Ziel ist es eine Verbesserung deiner Vitalität, Performance & deines Körpergefühls zu erreichen

22/11/2025

Ausdauersport ist eine der effektivsten Maßnahmen, um Körper und Geist langfristig gesund zu halten. 🏃🏊🚴

Schon wenige Einheiten pro Woche verbessern Herz, Gefäße, Schlaf und mentale Stärke. Und das Beste: Du kannst jederzeit und in jedem Alter damit anfangen.

08/11/2025

Pilze sind kleine Wunder für unsere Gesundheit. 🍄✨

Sie sind kalorienarm, ballaststoffreich und liefern wertvolle Mineralstoffe – manche sogar Vitamin D, eine echte Seltenheit im Pflanzenreich.

Tipp: Lege frische Pilze mit den Lamellen oder Poren nach oben für ca. 30–60 Minuten in direktes Sonnenlicht. So können sie auf natürliche Weise Vitamin D produzieren und ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften steigern.☀️

31/10/2025

Prävention bedeutet, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen – regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Vorsorgeuntersuchungen sind die Basis für ein gesundes Leben. 🏃🥦😴

25/10/2025

Die Leber ist ein echtes Multitalent – sie filtert Schadstoffe, reguliert den Blutzucker und produziert lebenswichtige Proteine.

Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich diese Leistung unterstützen. Dieser Smoothie ist ein einfaches Beispiel: voller sekundärer Pflanzenstoffe, Bitterstoffe und Antioxidantien. 🫐🍋🥕🥦

22/10/2025

Die Leber – dein persönlicher Entgiftungsheld

Sie entfernt Schadstoffe, reguliert Hormone, produziert wichtige Enzyme und speichert Nährstoffe – und das ununterbrochen!

Doch manchmal wird sie überlastet:
❌ zu viel Zucker und Alkohol
❌ Medikamente, Dauerstress & Schlafmangel
❌ Umweltgifte & stark verarbeitete Lebensmittel

Glücklicherweise kannst du sie ganz natürlich stärken:
🥦 grünes und bitteres Gemüse (Brokkoli, Rucola, Artischocke)
💧 2–3 Liter Wasser pro Tag, gern mit einem Glas Zitronenwasser am Morgen
🚶Tägliche Bewegung
🧘 Stressabbau & erholsamer Schlaf
♨️ Gelegentliche Leberwickel

Deine Leber arbeitet täglich für dich – starte heute, um ihr etwas Gutes zu tun!

27/09/2025

Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele liefert nicht nur tollen Geschmack, sondern auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren. 🐟 Schon 2–3 Portionen pro Woche sind eine einfache Möglichkeit, Herz, Gehirn und Augen zu unterstützen – und dabei richtig zu genießen!

Omega-3 spielt außerdem eine Rolle bei Entzündungsprozessen und der Zellgesundheit, daher lohnt sich eine regelmäßige Zufuhr. 🧬

🌿 Für Vegetarier eignen sich pflanzliche Alternativen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse.

→ Wer dennoch nicht genug Omega-3 über die Ernährung bekommt, kann Algenöl-Supplemente nutzen, um direkt EPA und DHA zu erhalten.

19/09/2025

Wie gut bist du mit Omega-3 versorgt? 🧐

Dein Körper sendet oft kleine Signale - die ganz schön laut werden:
1. Stimmung wie auf der Achterbahn
2. Fokus verloren und dauernd müde
3. Trockene und gereizte Haut
4. Entzündungen die einfach nicht verschwinden wollen
5. Steife Gelenke und Muskelschmerzen
6. Herz-Kreislauf-System fühlt sich schlapp an

Die gute Nachricht: Du kannst easy gegensteuern - zum Beispiel mit fettigem Fisch, Leinsamen, Walnüssen oder Algenöl. 🐟🌰

14/09/2025

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell – unser Körper kann sie nicht in ausreichender Menge selbst herstellen. Deshalb ist es wichtig, sie über die Ernährung oder gezielt über Nahrungsergänzung aufzunehmen. 🐟🌿

Es gibt 3 Haupttypen:
→ ALA: kommt vor allem in pflanzlichen Quellen wie Samen und Nüsse vor.
→ EPA und DHA: vor allem in fettem Seefisch enthalten und besonders wirksam für Herz Gehirn und Augen.

🔍 Wie du einen möglichen Mangel erkennst, erfährst du im nächsten Post.

10/09/2025

Longevity bedeutet Prävention. Mit diesen Hacks kannst du schon heute kleine Schritte gehen, die dich im Alter gesund, beweglich und selbstbestimmt halten. 🍏🚶‍♀️🧘‍♂️

05/09/2025

Bewegung. Atmung. Achtsamkeit. Natur. 🏃‍♀️🧘‍♂️🌳
Vier einfache, aber wirkungsvolle Lifestyle-Tools gegen chronischen Stress.

Stressreduktion ist kein Luxus – sondern Prävention.
Regelmäßige Pausen aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern Regeneration.

👉 Regeneration ist ein aktiver Teil von Gesundheit.

30/08/2025

Gesundheit beginnt nicht in der Apotheke, sondern in unserem täglichen Handeln.

Es geht nicht um Perfektion – kleine stetige Schritte machen den Unterschied. Die 1%-Methode zeigt: Wenn du dich jeden Tag nur ein kleines Stück verbesserst, entsteht mit der Zeit ein völlig neues Lebensgefühl.

🟢 10 Minuten Bewegung
🥦 eine bewusste Mahlzeit
🛌 30 Minuten mehr Schlaf
💧 ein Glas Wasser mehr
🧠 5 Minuten Achtsamkeit

Jede dieser Entscheidungen ist ein Schritt in Richtung echter Gesundheit – und genau dort beginnt Prävention.

01/08/2025

Beeren – die kleinen Kraftpakete! 🍓🫐

Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren oder Stachelbeeren – sie alle stecken voller Antioxidantien, die deine Zellen schützen und Entzündungen entgegenwirken. Dank ihres hohen Vitamin-C-Gehalts stärken sie das Immunsystem und fördern eine gesunde Haut.

Zudem sind sie ballaststoffreich, unterstützen die Darmflora und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. 👍

Integriere sie regelmäßig in deine Ernährung, um deine Gesundheit nachhaltig zu unterstützen.

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Regensburg
93049

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Webseite

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