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ONE by Dr. Marco Hartl

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Mein Ziel ist es eine Verbesserung deiner Vitalität, Performance & deines Körpergefühls zu erreichen

27/09/2025

Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele liefert nicht nur tollen Geschmack, sondern auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren. 🐟 Schon 2–3 Portionen pro Woche sind eine einfache Möglichkeit, Herz, Gehirn und Augen zu unterstützen – und dabei richtig zu genießen!

Omega-3 spielt außerdem eine Rolle bei Entzündungsprozessen und der Zellgesundheit, daher lohnt sich eine regelmäßige Zufuhr. 🧬

🌿 Für Vegetarier eignen sich pflanzliche Alternativen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse.

→ Wer dennoch nicht genug Omega-3 über die Ernährung bekommt, kann Algenöl-Supplemente nutzen, um direkt EPA und DHA zu erhalten.

19/09/2025

Wie gut bist du mit Omega-3 versorgt? 🧐

Dein Körper sendet oft kleine Signale - die ganz schön laut werden:
1. Stimmung wie auf der Achterbahn
2. Fokus verloren und dauernd müde
3. Trockene und gereizte Haut
4. Entzündungen die einfach nicht verschwinden wollen
5. Steife Gelenke und Muskelschmerzen
6. Herz-Kreislauf-System fühlt sich schlapp an

Die gute Nachricht: Du kannst easy gegensteuern - zum Beispiel mit fettigem Fisch, Leinsamen, Walnüssen oder Algenöl. 🐟🌰

14/09/2025

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell – unser Körper kann sie nicht in ausreichender Menge selbst herstellen. Deshalb ist es wichtig, sie über die Ernährung oder gezielt über Nahrungsergänzung aufzunehmen. 🐟🌿

Es gibt 3 Haupttypen:
→ ALA: kommt vor allem in pflanzlichen Quellen wie Samen und Nüsse vor.
→ EPA und DHA: vor allem in fettem Seefisch enthalten und besonders wirksam für Herz Gehirn und Augen.

🔍 Wie du einen möglichen Mangel erkennst, erfährst du im nächsten Post.

10/09/2025

Longevity bedeutet Prävention. Mit diesen Hacks kannst du schon heute kleine Schritte gehen, die dich im Alter gesund, beweglich und selbstbestimmt halten. 🍏🚶‍♀️🧘‍♂️

05/09/2025

Bewegung. Atmung. Achtsamkeit. Natur. 🏃‍♀️🧘‍♂️🌳
Vier einfache, aber wirkungsvolle Lifestyle-Tools gegen chronischen Stress.

Stressreduktion ist kein Luxus – sondern Prävention.
Regelmäßige Pausen aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern Regeneration.

👉 Regeneration ist ein aktiver Teil von Gesundheit.

30/08/2025

Gesundheit beginnt nicht in der Apotheke, sondern in unserem täglichen Handeln.

Es geht nicht um Perfektion – kleine stetige Schritte machen den Unterschied. Die 1%-Methode zeigt: Wenn du dich jeden Tag nur ein kleines Stück verbesserst, entsteht mit der Zeit ein völlig neues Lebensgefühl.

🟢 10 Minuten Bewegung
🥦 eine bewusste Mahlzeit
🛌 30 Minuten mehr Schlaf
💧 ein Glas Wasser mehr
🧠 5 Minuten Achtsamkeit

Jede dieser Entscheidungen ist ein Schritt in Richtung echter Gesundheit – und genau dort beginnt Prävention.

01/08/2025

Beeren – die kleinen Kraftpakete! 🍓🫐

Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren oder Stachelbeeren – sie alle stecken voller Antioxidantien, die deine Zellen schützen und Entzündungen entgegenwirken. Dank ihres hohen Vitamin-C-Gehalts stärken sie das Immunsystem und fördern eine gesunde Haut.

Zudem sind sie ballaststoffreich, unterstützen die Darmflora und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. 👍

Integriere sie regelmäßig in deine Ernährung, um deine Gesundheit nachhaltig zu unterstützen.

25/07/2025

Natürliche Medizin direkt aus deiner Küche! 🌿🧄🫚

Wusstest du, dass viele alltägliche Gewürze nicht nur lecker, sondern auch echte Gesundheitsbooster sind?

☑ Kümmel fördert die Verdauung
☑ Knoblauch wirkt wie ein natürliches Antibiotikum
☑ Ingwer lindert Übelkeit
☑ Thymian ist antiviral und schleimlösend
☑ Zimt hilft den Blutdruck zu senken

Welches Hausmittel nutzt du am liebsten?

16/07/2025

Gesundheit beginnt im Kopf – und oft mit einem Buch. 📖

Wer regelmäßig liest, trainiert nicht nur das Gehirn, sondern stärkt auch mentale Resilienz. Noch besser: draußen lesen und frische Luft genießen! 🧠🌳🌤

→ Buchtipp: Die 1% Methode von James Clear – ein inspirierender Wegweiser für alle, die mit kleinen Veränderungen langfristig Großes erreichen wollen.

12/07/2025

Ein langes, gesundes Leben ist der Wunsch vieler Menschen.

Neben regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung, wenig Stress und ausreichend Schlaf können bestimmte Nährstoffe dazu beitragen, Alterungsprozesse zu verlangsamen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die die Zellen vor oxidativem Stress schützen können. 🍵

Kurkuma weist entzündungshemmende Eigenschaften auf, die zur Unterstützung der Gelenkgesundheit beitragen können. 🫚

Omega-3 Fettsäuren unterstützen die normale Funktion des Herz-Kreislaufsystems. 🐟

OPC aus Traubenkernen kann dazu beitragen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. 🍇

Ashwagandha wird traditionell verwendet, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen. 🌿

10/07/2025

Gemeinsam für den guten Zweck! 🚴💛
Ich bin stolz beim dabei zu sein.

Mit dieser dieser Aktion sammeln wir Spenden für krebskranke Kinder.
Spendenlink: 👉 https://www.kinderkrebsstiftung.de/team-rynkeby/jetzt-fuer-team-rynkeby-spenden/
Team Rynkeby München, Fahrer Marco Hartl

08/07/2025

Radeln für den guten Zweck! 🚴 Team Rynkeby

In 7 Tagen von München nach Paris – mit dem Rennrad und einer Mission: Schwerkranken Kindern helfen. Wir sammeln Spenden für die Deutsche Kinderkrebsstiftung – jeder Beitrag zählt.

Du möchtest unser Herzensprojekt unterstützen?
👉 https://www.kinderkrebsstiftung.de/team-rynkeby/jetzt-fuer-team-rynkeby-spenden/

💛 Team Rynkeby München, Fahrer Marco Hartl

Adresse

Joseph-Dahlem-Straße 7
Regensburg
93049

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Webseite

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