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Mein Ziel ist es eine Verbesserung deiner Vitalität, Performance & deines Körpergefühls zu erreichen

02/01/2026

Neues Jahr, neuer Fokus! 🔄💪

Manchmal braucht es einen Restart, um alte Muster hinter sich zu lassen, einen Reset, um Körper und Geist neu auszurichten – und Fokus, um die eigenen Ziele konsequent zu verfolgen.

Nutze die Energie des Moments, um gesund, leistungsstark und motiviert durchzustarten!

31/12/2025

Alles Gute für das neue Jahr 2026! ✨

Möge es dir Kraft, Energie und Wohlbefinden schenken – und Raum für alles, was dich voranbringt. Auf ein Jahr voller Gesundheit, Liebe, Erfolg und neuer Energie. Komm gut rein – und bleib gesund.

24/12/2025

Frohe und gesunde Weihnachten! 🎄✨

Die Feiertage laden dazu ein, einen Moment zur Ruhe zu kommen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Ich wünsche dir und deinen Liebsten eine besinnliche Zeit voller Wohlbefinden, Freude und echter Erholung.

14/12/2025

Proteine sind die Bausteine von Muskeln, Knochen, Organen und Enzymen – sie unterstützen Regeneration, Immunsystem und Sättigung.

Achte darauf, jede Hauptmahlzeit mit einer hochwertigen Eiweißquelle zu ergänzen.
Empfehlung: Etwa 1,0–1,5 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag sind für die meisten Erwachsenen sinnvoll – abhängig von Aktivität und Zielsetzung. 🥚🥩🐟🌱

06/12/2025

Proteine sind unverzichtbar für Muskelaufbau, Regeneration und ein stabiles Immunsystem. 💪🛡️

Zu den besten natürlichen Quellen gehören:
Eier, mageres Fleisch, z.B. Wildfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Magerquark – einfach in den Alltag integrierbar und nährstoffreich. 🥚🥩🐟🫘

29/11/2025

Ausdauersport kann jeder 🏃 – es kommt nur auf den richtigen Start, die Dauer und die Frequenz an. Kleine Schritte führen zu großen Effekten für Herz-Kreislauf, Muskeln und Gehirn. ❤️💪🧠

Tipps für Einsteiger:
1. Starte langsam – 15-20 Minuten reichen.
2. Lieber regelmäßig kurz trainieren als selten lang.
3. Wähle beim Laufen ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
4. Hör auf deinen Körper – Schmerzen sind ein Stop-Signal.

22/11/2025

Ausdauersport ist eine der effektivsten Maßnahmen, um Körper und Geist langfristig gesund zu halten. 🏃🏊🚴

Schon wenige Einheiten pro Woche verbessern Herz, Gefäße, Schlaf und mentale Stärke. Und das Beste: Du kannst jederzeit und in jedem Alter damit anfangen.

08/11/2025

Pilze sind kleine Wunder für unsere Gesundheit. 🍄✨

Sie sind kalorienarm, ballaststoffreich und liefern wertvolle Mineralstoffe – manche sogar Vitamin D, eine echte Seltenheit im Pflanzenreich.

Tipp: Lege frische Pilze mit den Lamellen oder Poren nach oben für ca. 30–60 Minuten in direktes Sonnenlicht. So können sie auf natürliche Weise Vitamin D produzieren und ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften steigern.☀️

31/10/2025

Prävention bedeutet, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen – regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Vorsorgeuntersuchungen sind die Basis für ein gesundes Leben. 🏃🥦😴

25/10/2025

Die Leber ist ein echtes Multitalent – sie filtert Schadstoffe, reguliert den Blutzucker und produziert lebenswichtige Proteine.

Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich diese Leistung unterstützen. Dieser Smoothie ist ein einfaches Beispiel: voller sekundärer Pflanzenstoffe, Bitterstoffe und Antioxidantien. 🫐🍋🥕🥦

22/10/2025

Die Leber – dein persönlicher Entgiftungsheld

Sie entfernt Schadstoffe, reguliert Hormone, produziert wichtige Enzyme und speichert Nährstoffe – und das ununterbrochen!

Doch manchmal wird sie überlastet:
❌ zu viel Zucker und Alkohol
❌ Medikamente, Dauerstress & Schlafmangel
❌ Umweltgifte & stark verarbeitete Lebensmittel

Glücklicherweise kannst du sie ganz natürlich stärken:
🥦 grünes und bitteres Gemüse (Brokkoli, Rucola, Artischocke)
💧 2–3 Liter Wasser pro Tag, gern mit einem Glas Zitronenwasser am Morgen
🚶Tägliche Bewegung
🧘 Stressabbau & erholsamer Schlaf
♨️ Gelegentliche Leberwickel

Deine Leber arbeitet täglich für dich – starte heute, um ihr etwas Gutes zu tun!

27/09/2025

Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele liefert nicht nur tollen Geschmack, sondern auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren. 🐟 Schon 2–3 Portionen pro Woche sind eine einfache Möglichkeit, Herz, Gehirn und Augen zu unterstützen – und dabei richtig zu genießen!

Omega-3 spielt außerdem eine Rolle bei Entzündungsprozessen und der Zellgesundheit, daher lohnt sich eine regelmäßige Zufuhr. 🧬

🌿 Für Vegetarier eignen sich pflanzliche Alternativen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse.

→ Wer dennoch nicht genug Omega-3 über die Ernährung bekommt, kann Algenöl-Supplemente nutzen, um direkt EPA und DHA zu erhalten.

Adresse

Joseph-Dahlem-Straße 7
Regensburg
93049

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Webseite

https://one-dr-hartl.de/

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