Physiohealth - Praxis für Physiotherapie & Personal Training

19/02/2026

Hast du schon mal gehört, dass dein ISG „verschoben“ ist?

Das Iliosakralgelenk bewegt sich nur 1–4 Grad.
Es kann also kaum „rausspringen“ oder mechanisch blockieren.

ISG-Schmerzen entstehen häufig durch:

• muskuläre Dysbalancen
• mangelnde Stabilität
• schlechte motorische Kontrolle
• Überlastung

Die Lösung ist deshalb nicht nur Mobilisation –
sondern gezieltes Training.

In meinem ISG-Programm bekommst du über 30 gezielte Übungen, kurze Einheiten von 5–10 Minuten und klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Kein Equipment.
Kein Abo.
Sofortiger Zugriff.

Damit du dein ISG wieder unter Kontrolle bringst.

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16/02/2026

😳5 leichte Übungen für dich!
Folge .andi für mehr leichte Übungen 🍀

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15/02/2026

✍️ Kommentiere mit „Ischias“ und ich lasse dir mehr Infos zum Thema zukommen! Direkt in dein Postfach 👋

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14/02/2026

12/02/2026

😖Ischiasschmerzen?
Das Piriformis Syndrom ist eine häufige, aber oft unterschätzte Ursache für Gesäßschmerzen und ausstrahlende Beschwerden ins Bein. Betroffen ist der Musculus piriformis, ein tiefliegender Muskel in der Hüfte, der vom Kreuzbein zum Oberschenkel zieht. Er wirkt als Außenrotator und stabilisiert das Hüftgelenk. Verläuft der Ischiasnerv in enger Nachbarschaft zu diesem Muskel, kann eine erhöhte Spannung oder Überlastung zu einer Reizung des Nervs führen.

Typisch sind tief sitzende Schmerzen im Gesäß mit möglicher Ausstrahlung in den hinteren Oberschenkel. Viele Betroffene beschreiben ein Ziehen, Brennen oder Kribbeln. Im Gegensatz zu Beschwerden aus der Lendenwirbelsäule steht beim Piriformis Syndrom häufig der lokale Druckschmerz im Gesäß im Vordergrund. Bestimmte Hüftbewegungen oder längeres Sitzen können die Symptome deutlich verstärken.

Die Ursachen sind meist multifaktoriell. Langes Sitzen, einseitige Belastungen, Laufbelastungen oder eine unzureichend trainierte Gesäßmuskulatur spielen eine Rolle. Auch eine eingeschränkte Hüftmobilität oder veränderte Bewegungsmuster können die Spannung im Muskel erhöhen.

Entscheidend für die Therapie ist nicht nur Dehnung, sondern vor allem eine gezielte Kräftigung der umliegenden Muskulatur. Eine stabile Hüfte, eine gute neuromuskuläre Kontrolle und eine schrittweise Belastungssteigerung sind zentrale Bestandteile der Behandlung. Mit dem richtigen Trainingsansatz lassen sich die Beschwerden in den meisten Fällen gut reduzieren und langfristig kontrollieren.
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11/02/2026

Folge .andi für leichte Routinen!
Probiere diese Übungen wenn du gerade von Rückenschmerzen geplagt wirst!

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08/02/2026

Kommentiere „Plantar“ und bekomme direkt Infos in dein Postfach!

Die Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Reizung der Plantarfaszie, einer festen Sehnenplatte an der Fußsohle, die vom Fersenbein bis zu den Zehen zieht und das Fußgewölbe stabilisiert. Durch Überlastung, hohe Zugspannung oder fehlende Regeneration entstehen kleine Mikroverletzungen, die zu typischen Fersenschmerzen führen – besonders morgens beim ersten Auftreten oder nach längeren Ruhephasen.

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05/02/2026

Schmerzen an der Fußsohle? 😖🦶
👀 les dir das mal durch 👋
Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen unter der Fußsohle. Betroffen ist die Plantarfaszie – eine kräftige bindegewebige Struktur an der Unterseite des Fußes, die das Fußgewölbe stabilisiert. Wird sie über längere Zeit zu stark oder ungünstig belastet, reagiert das Gewebe mit Reizungen und Mikroverletzungen. Dabei handelt es sich meist nicht um eine klassische Entzündung, sondern um eine Überlastungsreaktion.

Typisch sind stechende oder brennende Schmerzen im Bereich der Ferse oder Fußsohle, besonders bei den ersten Schritten am Morgen oder nach längeren Ruhephasen. Mit Bewegung wird es oft kurz besser, bei längerer Belastung können die Schmerzen jedoch wieder zunehmen.

Die Ursachen sind vielfältig: hohe oder ungewohnte Belastung, eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk, eine reduzierte Belastbarkeit der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur, veränderte Fußstatik oder ungeeignetes Schuhwerk.

Wichtig: Schonung allein ist keine Lösung. Entscheidend ist eine gezielte, schmerzadaptierte Belastung. Dazu gehören Kräftigungsübungen für Fuß und Unterschenkel, Mobilisation relevanter Strukturen und eine kontrollierte Rückkehr zur Belastung. Mit dem richtigen Training und etwas Geduld lässt sich eine Plantarfasziitis in den meisten Fällen sehr gut in den Griff bekommen.