10/04/2026
Dehnungen sind ein oft eingesetztes und Empfohlenes Tool in der (Tier-) Physiotherapie. Leicht erklärt und nachvollziehbar, gelingt es nach kurzer Übung so ziemlich jedem, die entsprechende Übung in den Alltag zu integrieren. Eine Frage steht jedoch immer wieder im Raum - „Wie lange muss ich denn dehnen?“
Die Mindestdauer beträgt 15 bis 30 Sekunden und zieht bereits eine messbare Verbesserung der Beweglichkeit nach sich. Den maximalen Zugewinn einer Dehnung gibt es bei einer Dauer von 4 Minuten pro Muskelgruppe. Alles darüber bringt keine signifikanten Effekte mehr.
Studien belegen dabei eindeutig, dass mehrere kurze Sätze genauso wirkungsvoll und wie ein langer. Die typische Dauer in den Untersuchungen waren 2-4 Sätze a 30 bis 60 Sekunden. In dieser Zeit ist den Effekt am größten.
Die Verbesserungen hängen aber grundsätzlich vom Gesamtvolumen über eine bestimmte Zeit ab. Es wurde herausgefunden, dass bereits 5 Minuten pro Woche pro Muskelgruppe zu einem Fortschritt führen.
Dabei ist abschließend noch zu erwähnen, dass wir durch die Dehnung nicht unbedingt den Muskel strukturell in die Länge ziehen, sondern die Dehnungstoleranz erhöhen, also die Schmerzgrenze verschieben.
Quellen:
- Kay AD & Blazevich AJ (2012, Scandinavian Journal of Medicin & Science in Sports)
- Behm DG et al. (2016, Applied Physiology, Nuttition, and Metabolismus)
- Thomas E et al. (2018, Medicine & Science in Sports & Exercise)
- Freitas SRet al. (2018, European Journal of Applied Physiology)
Eure Anika
www.ponyfit.de
