Medefiteum Markus Dilzer

21/07/2025

15/11/2024

Expertentipp 💡
Atmung als Stresslöser! 🌬️🧘‍♀️

Wusstest du, dass bewusstes Atmen Verspannungen lösen kann? Probiere die 4-7-8 Atemtechnik:

So geht’s:
1️⃣ Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2️⃣ Halte den Atem für 7 Sekunden.
3️⃣ Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
4️⃣ Wiederhole dies 5-mal.

Diese Technik beruhigt dein Nervensystem und entspannt deinen Körper. Ideal nach einem stressigen Tag! ✨

10/11/2024

Hier sind Ernährungstipps, die Dir helfen können, deine Energielevel auf natürliche Weise zu steigern:

1. Komplexe Kohlenhydrate bevorzugen
Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten (z. B. Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot) liefern langanhaltende Energie, da sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und so die Konzentration fördern.
2. Gesunde Fette einbauen
Fette aus Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl unterstützen die Konzentration und liefern dauerhafte Energie, da sie das Gehirn nähren.
3. Proteinreiche Snacks essen
Proteinreiche Snacks wie griechischer Joghurt, Eier, Nüsse oder Hummus halten satt, helfen bei der Muskelregeneration und verhindern Heißhungerattacken.
4. Genügend Wasser trinken
Dehydrierung kann zu Müdigkeit führen. Trinke täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser und vermeide zuckerhaltige Getränke.
5. Frisches Obst für einen schnellen Energie-Kick
Obst wie Bananen, Äpfel oder Beeren liefern durch natürlichen Zucker schnelle Energie und enthalten Vitamine und Antioxidantien. Bananen sind dank ihres Kalium- und Magnesiumgehalts besonders gut für Muskeln und Nerven.
6. Superfoods als Energiespender nutzen
Superfoods wie Chiasamen, Goji-Beeren, Spirulina und Matcha sind reich an Nährstoffen und können die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern. Ein Smoothie mit diesen Zutaten ist eine schnelle Möglichkeit, Energie zu tanken.

Diese Tipps unterstützen den Körper zusätzlich dabei, sich ausgeglichener und energiereicher zu fühlen. Ein bewusster Umgang mit der eigenen Ernährung kann einen großen Unterschied für das Energielevel machen.

01/11/2024

Hier ein kleiner Einblick für Dich hinter die Kulissen unseres Praxisalltags. 👀
Sowohl intern als auch extern bilden wir uns regelmäßig weiter, um für Dich immer das Beste geben zu können. 👍🏻
Damit die Praxis immer in einem schönen Licht erstrahlt, machen wir uns gerne auch mal die Hände schmutzig 😄
Ein schönes verlängertes Wochenende wünscht Dir dein Medefiteum-Team 😊

22/10/2024

Warum sind die "Five"-Übungen gut für dich?

1. Verbesserung der Flexibilität: Die "Five"-Übungen umfassen Bewegungen, die viele Muskelgruppen beanspruchen und dabei helfen, die Flexibilität von Gelenken und Muskeln zu verbessern. 😎
2. Muskelaufbau: Diese Übungen stärken die zentralen Muskeln (Bauch- und Rückenmuskeln) und fördern die allgemeine Straffung.💪
3. Steigerung der Energie: Die "Five"-Übungen sind dafür bekannt, den Körper zu revitalisieren, indem sie die Energie den ganzen Tag über durch die Aktivierung des Kreislaufs und die tiefe Atmung anregen.⚡️🔋
4. Stressabbau: Wie Yoga beinhalten sie Atemtechniken und fließende Bewegungen, die die Entspannung fördern und so dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 💆‍♀️
5. Verbesserung der Körperhaltung: Die "Five" tragen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur bei, was zur Korrektur und Aufrechterhaltung einer aufrechten Körperhaltung beiträgt und so die mit einer schlechten Körperhaltung verbundenen Schmerzen verringert.👯‍♀️🧍‍♀️🧍‍♂️
6. Abbau von Körperspannungen: Durch die Mobilisierung der Gelenke und die Dehnung der Muskeln helfen diese Bewegungen, die im Körper angesammelten Spannungen zu lösen, insbesondere im Nacken, in den Schultern und im Rücken.
🤗
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Five-Übungen sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil sind👍

14/10/2024

Um deine Ziele im Training oder auch in der Therapie noch schneller zu erreichen, bieten wir Dir Zusatzleistungen an.🤗
Von einer Aktiven Maßnahme, wie z.B Personal Therapie Training bis hin zu Passiven Methoden die deine Regeneration unterstützen ist alles dabei ! 🧘

Wenn du wissen willst, was genau für dich geeignet ist, dann sprich uns gerne jederzeit an 😊👍

Dein Medefiteum-Team 🫶

08/10/2024

Unsere Übung der Woche, der Elefant !

Diese Übung ist sehr intensiv, aber auch sehr effektiv 💪
Eine super Lösung zur Bekämpfung Deiner Rücken-und Gelenkbeschwerden.

Hierbei gerät die vordere Muskelkette in den Fokus und wird gleichzeitig auf Kraft und Länge trainiert. 🏋🏼‍♂️

Wenn Du wissen willst, wie die Übung geht und ob sie für Dich geeignet ist, dann sprich uns gerne an !☺️

09/08/2024

Unsere Triggerwand ! 😊
Mit ihr hast Du die Möglichkeit auch selbst an deine Triggerpunkte zu gehen und somit deinen Schmerzen schnell entgegenzuwirken. 🙌🏻
Für eine hohe Sicherheit erhälst du Zeit mit unseren Spezialisten die dir die Benutzung Schritt für Schritt erklären. 👀
Für weitere Infos sprich uns gerne jederzeit an ! 😊

30/06/2024

Du hast ein Physiotherapie-Rezept 📄 verschrieben bekommen und akute Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen? 😖 Dann sind wir dein richtiger Ansprechpartner! Unsere Praxis ist auf akute Schmerzpatienten spezialisiert. 👌 Mit einer Kombination aus Behandlung und Training können dich unsere Therapeuten schnellstmöglich wieder auf den Weg der Besserung bringen! Melde dich jetzt bei uns !

29/06/2024

Tabletten❗ Wir nehmen sie leider viel zu oft! 😥 Nach Schätzungen sind in den deutschsprachigen Ländern weit über 2 Millionen Menschen medikamentenabhängig. 😔 Dabei sind ältere Menschen häufiger betroffen als Jüngere. Von den oft verschriebenen Präparaten besitzen etwa 5 Prozent ein Missbrauchs- oder Suchtpotential. Insbesondere Beruhigungs-, Schlaf- sowie Schmerzmittel.

Doch warum nehmen wir so viele Medikamente? 🤷♂🤷♀ Tabletten werden oftmals zur Symptom-, jedoch nicht zur Ursachenbekämpfung genutzt. Und das ist leider viel bequemer, als seinen Lebensstil oder Gewohnheiten zu ändern.

Der Schmerz im Knie, im Rücken, in der Schulter…Der Schmerz wird zum Alltag, somit auch die Schmerztabletten. 😕 Auch Bluthochdruck wird viel zu häufig mit Medikamenten anstelle mit einem gesünderen Lebensstil „bekämpft“.

26/06/2024

Du hast Probleme in der Lendenwirbelsäule? Du bist nach einem langen Arbeitstag stark verspannt, insbesondere über deinem Gesäß? 🤔 Mit unserem heutigen Gesundheits-QUICK-TIPP 💡 wollen wir dir bei deinen Problemen etwas Abhilfe verschaffen. 😉 Probiere es doch gleich mal aus. 👌