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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehmen. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

31/12/2025

–1.716,15 kg in 2025.
Nicht durch Verzicht.
Nicht durch Druck.
Sondern durch echte Veränderung im Alltag.

Wenn du glaubst, du schaffst das nicht:
Doch. Mit dem richtigen Rahmen. 💛

Danke an meine starke Lizgesundundfit-Community 💛

stärkeralsduglaubst

24/12/2025

🎄 Frohe Weihnachten 🎄

Wir wünschen euch von Herzen, dass ihr glücklich und zufrieden mit eurem Leben seid.
Denn auf Dauer sind es nicht die materiellen Dinge, die uns erfüllen.
Es sind Gesundheit, Selbstwert und Selbstliebe.

Dass wir atmen dürfen.
Dass wir die Bäume im Wind sehen.
Dass wir im Hier und Jetzt sind.

Glücklich sein mit uns selbst – dafür können wir so viel tun.
Vielleicht ist ein Vorsatz für das neue Jahr:
✨ weniger Materielles
✨ mehr Zeit im Terminkalender für Kochen, gesunde Ernährung, Bewegung im Alltag & Sport
✨ und für alles, was daraus entsteht – Selbstfürsorge & Selbstliebe

Passt gut auf euch auf. 🤍
Frohe Weihnachten & eine friedliche Zeit. ✨

dankbarkeit bewusstleben zeitfürdich

22/12/2025

Viele denken, erfolgreiche Menschen machen alles richtig.
Tun sie nicht.

Sie haben einfach Gewohnheiten,
die sie auch an stressigen Tagen tragen. 🤍

Und genau da beginnt Veränderung –
im Alltag, nicht im Ausnahmezustand.

*Das bedeutet auch:*

Erfolgreiche Gewohnheiten sind kein „Disziplin-Thema“.
Sie müssen alltagstauglich sein.

✔ realistisch
✔ individuell
✔ nachhaltig

Genau dort entsteht echte Veränderung –
bei Ernährung, Bewegung & Selbstfürsorge.

✨ Welche Gewohnheit hast du denn schon in deinem Alltag integriert?

Schreibt es gerne in die Kommentare, so können vielleicht alle davon profitieren. ❤️

19/12/2025

🔥 CORE BURN – stabil & stark in 6–8 Minuten

Dein Core ist mehr als nur Bauch.
Er stabilisiert dich im Alltag, schützt deinen Rücken und sorgt für eine gute Haltung.
Dieses kurze Workout bringt genau das – ohne Equipment, aber mit Wirkung 💪✨

🔹 Dead Bug
→ Rücken bleibt am Boden, Bauch aktiv. Langsam & kontrolliert für einen stabilen unteren Rücken.

🔹 Plank Shoulder Taps
→ Aus dem Stütz abwechselnd die Schultern antippen. Becken ruhig halten – Anti-Rotation pur!

🔹 Side Plank
→ Seitlicher Unterarmstütz für schräge Bauchmuskeln & Rumpfstabilität.

🔹 Slow Mountain Climbers
→ Langsam ausführen, Knie aktiv zur Brust ziehen. Mehr Core, weniger Schwung.

🔹 Hollow Hold
→ Rücken am Boden, Bauchspannung halten. Klein, aber richtig fies 🔥

➡️ 2–3 Runden
➡️ Qualität vor Tempo

Speichern 💾, ausprobieren & deinem Core etwas Liebe schenken 💛

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17/12/2025

💥 GEWINNSPIEL

DU + DEIN:E MOTIVATIONSPARTNER:IN!👯‍♂️🤼‍♂️👭👫

Du willst 2026 fit, stark und mit Spaß starten – aber dir fehlt der letzte Anstoß?
Dann gewinne ein exklusives Trainingspaket für ZWEI im Wert von 300 €:

🎁 1× gemeinsames Personaltraining (online oder vor Ort*)
🎯 2× persönliche Trainingspläne, individuell auf euch abgestimmt.

💡 Ideal für alle, die sich gegenseitig motivieren und gemeinsam im Jahr 2026 durchziehen wollen!

So nimmst du teil:
✅ Folge mir
❤️ Like diesen Beitrag
👯‍♀️ Markiere deinen Wunsch-Trainingspartnerin
💬 Kommentiere, warum ihr das gemeinsam verdient habt
🔁 Für ein Extralos: Teile den Beitrag in deiner Story und markiere mich

📅 Teilnahmeschluss: 28.12., 20:00 Uhr
🏆 Gewinner:innen werden am 29.12. in meiner Story bekannt gegeben.

❄️ Offenes Angebot – das Training kann auch online stattfinden, also egal wo ihr wohnt!

📌 Teilnahmebedingungen & Hinweise:

– Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram.
– Teilnahme ab 18 Jahren, Wohnort egal (Training auch online möglich).
– Teilnahmeschluss: 28.12.2025, 20:00 Uhr
– Der/die Gewinnerin wird am 29.12.2025 per Kommentar & Story informiert.
– Der Gewinn umfasst ein Erstgespräch, ein gemeinsames Personaltraining (60 Min., online oder vor Ort*) sowie zwei individuelle Trainingspläne.
– Keine Barauszahlung, kein Umtausch.
– Daten werden nur für die Abwicklung des Gewinns verwendet.

📍*Vor Ort im Raum 91189 Rohr.

12/12/2025

🎄 Kurze Erinnerung aus der Weihnachtsküche:
Die Feiertage sind 3 Tage – nicht der ganze Dezember 😉
(und auch nicht „zwischen den Jahren“)

Genießen gehört dazu, absolut!
Aber vielleicht muss nicht jede Ausnahme mitgenommen werden…
Und wenn doch: bewegst du dich wenigstens ein kleines bisschen dagegen? 😄🚶‍♀️

Ein Spaziergang, ein bisschen Bewegung, zwischendurch bewusst essen –
damit sich Genuss auch wirklich gut anfühlt. 💚

Balance statt Dauer-Ausnahme ✨

08/12/2025

💪 Es ist egal, wie oft du neu anfängst.
Wichtig ist nur, dass du überhaupt anfängst.

Vielleicht startest du später als andere, vielleicht mit Zweifeln oder nach Rückschlägen – aber jeder Schritt zählt.
Und manchmal ist neu starten genau das, was dich weiterbringt. 🌱

Egal ob beim Training, in der Ernährung oder im Alltag – du darfst jederzeit neu losgehen.

✨ Hauptsache, du startest!

04/12/2025

Schlank und fit auf gesunde Art und Weise 💪🏼 *Ergebnisbericht einer Kundin:*
Dein Ziel waren zwischen 73 und 74 kg. Jetzt wiegst du 74,9 kg und hast dein Ziel damit fast erreicht. Du fühlst dich wohl und bist zufrieden!💪🏼

Nun sind wir in der Haltephase 👌🏼

Weitere Daten und Fakten:
Alter 61 Jahre, weiblich
Körperfett: - 5,1 %
Muskelanteil: + 1,7 %
Viszeralfett: - 1

Tolle Leistung!🤩 Du kannst stolz auf dich sein. 💪🏼

01/12/2025

Schlank und fit auf gesunde Art und Weise 💪🏼 *Ergebnisbericht einer Kundin:*
Dein Ziel waren 69 kg. Jetzt wiegst du 73,5 kg und fühlst dich wohl und bist zufrieden!💪🏼

Nun sind wir in der Haltephase 👌🏼

Weitere Daten und Fakten:
Alter 45 Jahre, weiblich
Körperfett: - 2,8 %
Muskelanteil: + 1,1 %
Viszeralfett: - 1

Tolle Leistung!🤩 Du kannst stolz auf dich sein. 💪🏼

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

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