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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehmen. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

12/04/2026

COUNTDOWN
>> nur noch wenige Tage bis zu unserem Familienmarkt in Roßtal!

Um euch die Wartezeit etwas zu versüßen, verlosen wir euch hier folgendes:

_Gutschein für 3 x 1 Stunde "Fit mit Baby" für dich und deine Freundin mit euren Kindern (Wert 360 €)_

👉 Gemeinsam aktiv werden, euch gegenseitig motivieren und dabei eure Kinder einfach mit einbauen – ganz entspannt in der Trage oder auf dem Arm.

Perfekt für alle Mamas mit kleinen Kindern, die sich wieder fitter fühlen wollen, ohne extra Betreuung organisieren zu müssen 🙌

So landet ihr im Lostopf:
1. Folgt uns und .markt
2. Like diesen Beitrag
3. Kommentiere und verlinke gerne auch die Personen, die unbedingt von dem Markt und uns erfahren müssen!
💌

Die Verlosung geht 48 Stunden. Die Gewinner:innen werden per Zufall ermittelt und via DM benachrichtigt. Bitte beachtet, dass die Gewinne nur am Markt vor Ort (18. & 19.4.) in Roßtal abgeholt werden können. Sollte der Gewinn nicht abgeholt werden, verfällt er leider.
Der gewinn wird nicht bar ausbezahlt. Rechtsweg ausgeschlossen.

Das Gewinnspiel steht in keinerlei Verbindung zu Meta.

Viel Glück! 🍀

12/04/2026

⚡ 5 Warnsignale, dass dein Körper mehr Nährstoffe braucht

Viele Beschwerden werden im Alltag normalisiert – dabei können sie Hinweise auf eine unausgewogene Ernährung sein.

Achte auf diese Signale:

❗ ständige Müdigkeit
❗ starke PMS-Beschwerden
❗ Haarausfall
❗ Konzentrationsprobleme
❗ Heißhungerattacken

💡 Oft fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe wie Eisen, Magnesium oder Omega-3.

Der erste Schritt ist nicht Perfektion – sondern Bewusstsein für deinen Körper.

💬 Kennst du eines dieser Symptome?

10/04/2026

Kennst du das?

Du ziehst durch…
achtest auf deine Ernährung…
und trotzdem nimmt dein Partner schneller ab als du 😅

Und nein – du machst nichts falsch.

👉 Männer haben von Natur aus mehr Muskelmasse
👉 dadurch einen höheren Grundumsatz
👉 und oft weniger hormonelle Schwankungen

Das bedeutet:
Ihr Körper verbrennt einfach mehr Energie – selbst im Alltag.

Bei Frauen spielen zusätzlich Hormone eine große Rolle:
Zyklus, Stress, Schlaf – all das beeinflusst deinen Fortschritt.

✨ Wichtig:
Vergleich dich nicht.

Dein Körper arbeitet anders –
aber er kann genauso erfolgreich sein.

💬 Erkennst du dich wieder, schreib uns gerne in die Kommentare wenn es dir so ergeht.

05/04/2026

🌿 Wechseljahre & Ernährung – unterschätzter Schlüssel?

Eine aktuelle Online-Befragung mit 240 Frauen zeigt:
👉 Der Bedarf an Ernährungsberatung in den Wechseljahren ist hoch – aber passende Angebote fehlen oft.

Viele Frauen beschäftigen sich zwar mit ihrer Ernährung, fühlen sich aber gleichzeitig nicht ausreichend informiert oder unterstützt. Dabei kann gerade in dieser Lebensphase eine gezielte Ernährung helfen, Beschwerden zu lindern und langfristig gesund zu bleiben.

💡 Was deutlich wird:

✨ Wissen ≠ Umsetzung
✨ Bedarf ≠ Angebot
✨ Interesse ≠ Zugang

Die Wechseljahre bringen körperliche Veränderungen mit sich – z. B. veränderten Stoffwechsel oder Gewichtszunahme. Ernährung kann hier eine wichtige Rolle spielen, wird aber noch viel zu selten professionell begleitet.

👉 Fazit:
Wir brauchen mehr niedrigschwellige, alltagstaugliche Ernährungsangebote für Frauen in den Wechseljahren.

💬 Wie erlebst du das Thema? Fühlst du dich gut informiert?

31/03/2026

➡️Manchmal reicht ein Spruch um endlich aufzuwachen.

Alle haben Angst vor Krankheiten.🥲

Diabetes.
Bluthochdruck.
Herzprobleme.

Aber kaum jemand hinterfragt ehrlich den eigenen Alltag.

👉 Wie du isst
👉 Wie du dich bewegst
👉 Wie viel Stress du hast
👉 Wie gut du dich um dich selbst kümmerst

Die meisten kommen zu uns mit dem Ziel:
„Ich möchte abnehmen.“

Und ja – das ist oft der Anfang.

Aber in unserer Beratung geht es um viel mehr:
✨ deinen Lebensstil
✨ deine Gewohnheiten
✨ deine Gesundheit langfristig

Denn dein Gewicht ist nur ein Symptom – nicht die Ursache.

Wenn du wirklich etwas verändern willst…
dann fang nicht bei der Waage an.

👉 Fang bei deinem Leben an.

💬 Schreib uns, wenn du bereit bist, wirklich etwas zu verändern.

30/03/2026

Deine Hormone brauchen mehr als nur „Balance“ - sie brauchen die richtigen Bausteine. 💫

Mit einfachen Lebensmitteln kannst du deinen Körper im Alltag gezielt unterstützen:

🥑Avocado - liefern gesunde Fette, die essenziell für deine Hormonproduktion sind
🥦Brokkoli - hilft deinem Körper im Alltag, überschüssige Hormone besser abzubauen
🫐Beeren - wirken antioxidativ und können Entzündungen reduzieren

Kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen ⭐️
Welche dieser Lebensmittel isst du regelmäßig?

27/03/2026

Wir lieben solche Umfragen 😍
Weil sie uns zeigen, was euch wirklich beschäftigt…

Und ehrlich?
Das Ergebnis überrascht uns nicht 👇

👉 97% von euch wollen sich endlich wieder wohlfühlen
👉 66% wollen abnehmen

Aber die meisten scheitern nicht an Motivation.

Sondern an:
❌ fehlender Struktur
❌ zu vielen widersprüchlichen Infos
❌ keinem klaren Plan im Alltag

Und genau da setzen wir an 💪

Keine Verbote.
Keine Extreme.
Sondern ein System, das wirklich in dein Leben passt.

✨ individuell
✨ alltagstauglich
✨ langfristig

Wenn du nicht mehr alleine rumprobieren willst…

👉 schreib uns „START“ in die DM
und wir schauen, was für dich wirklich Sinn macht 🤍

26/03/2026

Full Body Workout mit dem Pilates-Widerstandsband 🔥

Du brauchst kein Gym – nur ein Band & 10–15 Minuten Zeit 💪

👉 Das Band aus dem Workout von findest du hier – ich nutze es super gerne für mein Training zuhause: http://prozis.com/1MRxy
Und mit dem CODE LIZGESUNDUNDFIT sparst du dir 10 % -Werbung-

Hier sind die Übungen genau erklärt 👇

1. Squats mit Band
Band unter die Füße stellen, Enden auf Schulterhöhe halten.
👉 Tief in die Knie gehen, Oberkörper aufrecht
👉 Druck über die Fersen nach oben
🔥 Fokus: Beine & Po

2. Rudern im Sitzen
Band um die Füße legen, aufrecht sitzen.
👉 Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehen
👉 Schulterblätter bewusst zusammenziehen
🔥 Fokus: Rücken

3. Glute Bridge
Band über die Hüfte spannen und fixieren.
👉 Hüfte nach oben drücken
👉 oben kurz halten & Po aktiv anspannen
🔥 Fokus: Po & hintere Kette

4. Schulterdrücken
Band unter die Füße stellen, Hände auf Schulterhöhe.
👉 Arme kontrolliert nach oben strecken
👉 langsam wieder absenken
🔥 Fokus: Schultern

5. Dead Bug mit Band
Band mit Händen halten, Beine in 90° Position.
👉 Gegengleich Arm & Bein strecken
👉 Bauch fest anspannen (kein Hohlkreuz!)
🔥 Fokus: Core

👉 Wichtig:
Langsam & kontrolliert – Spannung im Band halten!

👉 Mein Tipp:
2–3 Runden
10–15 Wiederholungen pro Übung

Perfekt für Zuhause, Urlaub oder stressige Tage ✨

Speicher dir das Workout ab & leg los 💥

25/03/2026

🧠Cortisol bei Frauen - solltest du wirklich vorsichtig sein mit Joggen?

Viele Frauen hören aktuell:
👉“Dein Cortisol ist zu hoch.“
👉“Joggen ist schlecht für dich.“

Aber stimmt das wirklich?

💡Frauen reagieren hormonell oft sensibler auf Stress.
Cortisol - unser Stresshormon - ist dabei ein wichtiger Faktor.

🚨Bedeutet das: Kein Joggen mehr?
➡️Nein.

Bewegung ist und bleibt gesund & wichtig.

Aber:
👉Es kommt auf dein Gesamtbild an.

⚠️Problematisch wird es, wenn:
❌du dauerhaft unter Stress stehst
❌wenig isst
❌schlecht schläfst
❌deinem Körper keine Erholung gibst

➡️Dann kann intensives Training dein Stresslevel zusätzlich pushen.

💚Was wirklich sinnvoll ist:
✅Bewegung an deinen Alltag anpassen
✅Krafttraining + moderates Ausdauertraining
✅ausreichend essen
✅Pausen & Regeneration einplanen

✨Wichtig:
Nicht das Joggen ist das Problem.
👉Sondern die Kombination aus Stress, Alltag & falschem Training.

Wenn du trotz Sport nicht abnimmst,
ständig müde bist oder dich ausgelaugt fühlst-
👉dann lohnt sich ein genauer Blick 💚

24/03/2026

💬 Ich habe euch gefragt – und eure Antworten waren eindeutig.

Heißhunger.
Rückfälle.
Nicht durchhalten.

Und genau hier liegt das Problem:
❌ Es fehlt nicht an Disziplin
❌ Es fehlt nicht an Motivation

👉 Es fehlt am richtigen System.

Denn wenn du ständig Hunger hast,
immer wieder „scheiterst“
oder einfach nicht dranbleiben kannst…

…dann passt dein Ansatz einfach nicht zu deinem Leben.

✔️ Zu strenge Diäten
✔️ Keine Struktur
✔️ Falsche Erwartungen

➡️ Das führt zwangsläufig zum Abbruch.

Was du brauchst, ist kein neuer Verzicht.
Du brauchst einen Plan, der alltagstauglich ist und funktioniert.

Genau dabei helfe ich dir 💚

21/03/2026

Neu: VIP Paket bei Lisa

Achtung 🚨 Es gibt etwas Neues: VIP Coaching bei Lisa 💛
Ab sofort bekommst du Ernährung + Training nicht mehr getrennt, sondern perfekt aufeinander abgestimmt – damit du schneller Fortschritte siehst, dich definierter fühlst und dein Alltag trotzdem funktioniert.

✨ Das VIP Paket ist für dich, wenn du nicht „noch einen Plan“ willst, sondern echte Begleitung und klare Anpassungen.
📩 Schreib mir „VIP“ per DM, dann bekommst du alle Infos (Plätze sind begrenzt).

19/03/2026

🥦 Gesunde & ausgewogene Ernährung – einfach erklärt

Du möchtest wissen, wie du dich im Alltag gesund, ausgewogen und ohne komplizierte Regeln ernähren kannst?
Dann komm zu meinem Vortrag und nimm dir praktische Tipps mit, die wirklich umsetzbar sind.

👫 Auch Männer sind herzlich willkommen!
👉 Paare zahlen nur einmal – kommt gerne gemeinsam vorbei.

📅 20. Mai 2026
🕢 19:30 Uhr
📍 Feuerwehrhaus Volkersgau
💶 10 € Teilnahmegebühr

📞 Anmeldung bei Ortsbäuerin Tanja Kraft:
0160 8837089

👉 Ich freue mich auf euch! 💛

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

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