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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehmen. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

26/09/2025

🔥 Fit mit LIZ meets Core Power 🔥
Zirkeltraining & Core-Workouts in einer Stunde – volle Power für deinen ganzen Körper und eine starke Mitte! 💪✨
📅 Start: 05.11. – immer mittwochs, 20–21 Uhr in der Gebrüder-Gastner-Halle beim

👉 Sei dabei und sichere dir deinen Platz: https://www.tsvrohr.de/abteilungen/fitness/corepower

15/09/2025

🔥 Keine Ausreden. Kämpfe für das Gefühl, dich in deinem Körper wohlzufühlen. 💛

💪✨ Sich im eigenen Körper wohlzufühlen ist kein Geschenk – es ist ein Ziel, für das es sich lohnt zu kämpfen.
Manchmal bedeutet das: Zähne zusammenbeißen, dranzubleiben und nicht aufzugeben.
Denn nichts ist so unbezahlbar, wie morgens in den Spiegel zu schauen und zu sagen: Ich bin glücklich. Ich bin gesund. Ich fühle mich wohl. 🌿💛

01/08/2025

✨ Starte fit in den Herbst! ✨
Unser beliebter VHS-Kurs „Wirbelsäulengymnastik“ beginnt am 06.10.2025 in Regelsbach! 🧘‍♀️💪

📍 Wo? Grundschule Regelsbach, Turnhalle
🕗 Wann? Montags, 20–21 Uhr (10x)
💶 Kosten: 50 €
📞 Jetzt anmelden: 0987697750 oder online bei der VHS Rohr

Dehnen, mobilisieren, kräftigen – für eine starke und gesunde Wirbelsäule.
Mach mit – sei dabei! 🙌

👉 Du brauchst: Turnschuhe, Sportkleidung, Matte & Getränk.

12/07/2025

🥛Buttermilch Dressing mit Knoblauch 🧄

📋Zutaten:
1 Knoblauchzehe
1/2 EL fettarme Milch
50 ml Buttermilch
1/2 EL Zitronensaft
1 EL gehackter Schnittlauch
Chilipulver und Salz

👨🏼‍🍳Zubereitung:
1. Schneide die Knoblauchzehe ganz klein. Je feiner desto besser. Noch besser ist es, wenn du sie durch die Knoblauchpresse drückst.
2. ⁠Vermische alle Zutaten miteinander und lasse sie mindestens 10 Minuten lang rasten. So nimmt die Buttermilch den Geschmack des Knoblauchs an.

⚖️Nährwerte pro 100 g:
44,13 kcal / 186,3 kJ
0,5 g Fett, davon gesättigte Fettsäuren 0,3 g
6,5 g Kohlenhydrate, davon Zucker 3,48 g
3,37 g Eiweiß

📲In meiner App zu finden unter “Buttermilch Dressing mit Knoblauch Liz-gesundundfit”.

09/07/2025

🥗Salatdressing - einfach und schnell🥗

📋Zutaten für 2 Portionen:
- 10 ml Öl
- ⁠1 EL Essig
- ⁠1 EL Gemüsebrühe
- ⁠1 Prise Salz
- ⁠1 Prise Pfeffer

👨🏼‍🍳Zubereitung:
Vermenge alle Zutaten in einem Mixgefäß oder einer Schüssel.
Wer möchte kann auch ein sauberes Marmeladenglas verwenden und das Dressing bei geschlossenem Deckel schütteln.

🍴Nährwerte pro 100 g:
245 kcal / 1009 kJ
1,76 g Kohlenhydrate, davon Zucker 1,56 g
26 g Fett, davon gesättigte Fettsäuren 3,4 g
0,5 g Eiweiß

📲In meiner App zu finden unter “Salatdressing einfach und schnell Liz-gesundundfit”.

04/07/2025

Feedback ist so wichtig.💓
* Aus Feedback kann man lernen
* Positives Feedback tut gut
* Feedback ist kostenlos
* Feedback steigert die Motivation
* Feedback motiviert andere Menschen.

Danke allen für euer Vertrauen und für dieses tolle Feedback.

Eure Lisa 💕

02/07/2025

☀️🏃‍♀️ Lebe sportlich. Iss ausgewogen. Sei glücklich. 🌿💪
Die Sonne tanken, den Körper bewegen und dem Leben mit einem Lächeln begegnen – weil Gesundheit der schönste Luxus ist.

Investiere in dich: Bewegung, Ernährung, Lebensfreude. Dein Körper wird es dir danken. 🌻💪🥗

www.liz-gesundundfit.de

13/06/2025

Schlank und fit auf gesunde Art und Weise 💪🏼
*Ergebnisbericht einer Kundin:*
Abnehmen und die Ernährung auf gesund und ausgewogen umstellen. Dein Ziel war eine Gewichtsreduktion auf 70 - 72 kg. Das hast du geschafft und du fühlst dich wohl. 💯

Nun sind wir in der Haltephase 👌🏼

Mit deinem aktuellen Körpergewicht befindest du dich im Normalgewicht.

Weitere Daten und Fakten:
Alter 61 Jahre, weiblich
Körperfett: - 1,5 %
Muskelanteil: + 0,6 %

Tolle Leistung!🤩 Du kannst stolz auf dich sein. 💪🏼

-gesundundfit

30/05/2025

🍓Getrocknetes und Gefriergetrocknetes Obst 🍇

🥝Getrocknetes Obst:
- Obst wird durch Wärme das Wasser entzogen 💧
- ⁠typisch: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Apfelringe🍎

🍎Gefriergetrocknetes Obst:
- das Obst wird gefroren und unter Vakuum getrocknet. Das Wasser verdampft direkt aus dem Eiszustand 💧
- ⁠Geschmack, Nährstoffe und Struktur bleibt weitgehend erhalten
- ⁠typisch: gefriergetrocknete Erdbeeren oder Himbeeren im Müsli 🥣

🍌Wie viel getrocknetes/ gefriergetrocknetes Obst entspricht 250 g frischem Obst?
40 - 50 g getrocknetes Obst 🍈
20 - 25 g gefriergetrocknetes Obst 🍍

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21/05/2025

🥗Spargel 🥙

🗓️Saison: Ende April bis 24.06.

➡️Zusammensetzung:
- 93 % Wasser 💧
- ⁠2 % Protein
- ⁠4 % Kohlenhydrate
- ⁠0,2 % Fett

=> 150 kcal pro Kilogramm 💪🏼

➡️Eigenschaften:
- Stickstoffgehalt regt Nierentätigkeiten an 💦
- ⁠Reich an Kalium, Magnesium, Calcium und Eisen 💊
- ⁠Reich an Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K🥗

08/05/2025

📢Hiermit stellen wir euch unser neues Teammitglied vor.

Petra Fernolend

➡️37 Jahre

➡️Hauptberuflich Lehrkraft

💪Nebenjob bei liz-gesundundfit

Ihre Aufgaben sind:
- Teilnehmerbezogene Verwaltungsaufgaben
- Mediengestaltung
- Recherche

Danke das du unser Team bereicherst. ❤️

Auf die nächsten Jahre der Zusammenarbeit.💪

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

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