Sonja Kuhnhardt - Wechseljahre verstehen

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Sonja Kuhnhardt - Wechseljahre verstehen

Begleitung für Frauen in den Wechseljahren
Darmgesundheit • Ernährung • Nährstoffe
Online & persönlich

13/05/2026

Viele Frauen denken nach einer Gewichtsabnahme vor allem an eines:
„Bitte bloß nicht wieder zunehmen.“

Und genau dadurch beginnt oft wieder der Kontrollmodus.

Die Waage steigt kurzfristig an — und sofort entstehen Unsicherheit, Druck oder Schuldgefühle. Dabei werden Gewichtsschwankungen häufig falsch interpretiert.

Gerade in den Wechseljahren reagiert der Körper sensibler auf:
Schlafmangel, Stress, Alkohol, Bewegungsmangel oder hormonelle Veränderungen.

Das bedeutet nicht automatisch Fettzunahme.

Der Körper ist kein Taschenrechner.
Er ist ein Regulationssystem.

Deshalb funktionieren extreme Kontrolle, ständiges Einschränken oder radikale Diäten langfristig selten nachhaltig.

Was wirklich hilft:
✔ regelmäßige Bewegung
✔ ausreichend Eiweiß
✔ Muskelmasse erhalten
✔ Schlaf & Regeneration
✔ alltagstaugliche Routinen
✔ den eigenen Körper verstehen lernen

gesundheit perimenopause

10/05/2026

Zwischen Care-Arbeit, Mental Load und Funktionieren verlieren viele Frauen irgendwann sich selbst.
Vielleicht sollte Muttertag auch daran erinnern.

27/04/2026

In meinem aktuellen OVB-Interview habe ich vor dem Protein-Hype gewarnt. Heute schreibe ich darüber, warum Frauen ab 40 oft genau das gegenteilige Problem haben.
Beides stimmt gleichzeitig — und genau das macht das Thema so missverständlich.
Der Hype, den ich im Interview kritisiert habe, betrifft vor allem hochverarbeitete Pulver, Riegel und Shakes, die sich als gesunde Alternative verkaufen. Für die meisten ausreichend ernährten Erwachsenen sind sie schlicht überflüssig: zu viel Verarbeitung, zu viele Kalorien, zu viele Zusatzstoffe, kaum echter Mehrwert.
In meiner Praxis sehe ich aber regelmäßig das genaue Spiegelbild. Frauen, die seit Jahren zu wenig Eiweiß essen, ohne es überhaupt zu bemerken. In den Wechseljahren wird dieser Mangel dann besonders sichtbar, weil gleich mehrere körperliche Prozesse gleichzeitig auf Eiweiß angewiesen sind: der Erhalt der Muskulatur, das Immunsystem, die Struktur von Haut, Haaren und Nägeln, die zelluläre Reparatur im Tiefschlaf.
Im Karussell findest du fünf Symptome, die viele Frauen reflexartig den Hormonen zuschreiben — und bei denen sich der zweite Blick auf die Eiweißversorgung lohnt.
Wenn du verstehen willst, was sich in den Wechseljahren tatsächlich verändert — hormonell, biochemisch und im Stoffwechsel — und welche Hebel evidenzbasiert wirken, findest du meine kostenlose Übersicht im Link im Profil.
Das vollständige OVB-Interview verlinke ich in meiner Story.

mikronährstoffe frauengesundheit

25/03/2026

Tages-Müdigkeit kann so viele Ursachen haben. Wichtig ist, genau hinzuschauen woher es kommt.

24/03/2026

Die meisten Frauen merken erst spät, dass sie längst mitten in den Wechseljahren sind.
Weil niemand ihnen gesagt hat, worauf sie achten sollen.
Bioidentische Hormone werden entweder gehypt oder verteufelt. Die Wahrheit liegt wie so oft dazwischen. Es kommt darauf an, ob sie zu dir passen.
Was viele komplett unterschätzen: Diese Phase dauert nicht ein paar Jahre. Sie kann sich über Jahrzehnte ziehen. Und genau deshalb lohnt es sich, früh hinzuschauen.
Und nein, du bist nicht zu jung. Viele Veränderungen starten schon Ende 30.
Der größte Denkfehler?
Zu glauben, es geht nur um Hormone.
Dein Körper ist kein Einzelsystem. Schlaf, Stress, Darm, Blutzucker – alles spielt zusammen. Und genau da liegt oft der Hebel.
Du kannst das verstehen.
Und du kannst etwas verändern.
Aber nicht, wenn du wartest.

Wenn du ehrlich bist: Wie viel von dem war dir wirklich schon klar? 👇

23/03/2026

Wir tragen so viel Verantwortung mit uns herum aber warum nicht für uns und unseren Körper?

21/03/2026

FDH hat vielleicht früher funktioniert. Jetzt ist es etwas komplexer.

19/03/2026

HRT ist super und kann durchaus helfen aber eben auch nur wenn die Basis stimmt.

17/03/2026

Mein Körper ist keine 30 mehr. Zeit auf ihn zu hören 💚

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