16/07/2025
Иммунная система - что ей необходимо?
Здоровы и подтянуты благодаря спорту, витамину С или килограммам фруктов?
Некоторые люди хотят поддержать свою иммунную систему. Что действительно помогает, а без чего можно спокойно обойтись - 9 «за» и «против».
Сегодня мы начинаем с поз. 4- СОН. Высыпайтесь!
„Сон - лучшее лекарство, как гласит поговорка“. К сожалению, некоторые люди склонны забывать об этом в современном обществе, где царит высокая работоспособность. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов, а школьникам - до одиннадцати часов. Достаточный сон необходим для функционирования иммунной системы. Почему?
Во-первых, расслабленные мышцы и ослабленные функции организма высвобождают больше энергии для иммунной системы. Кроме того, сон напрямую повышает защитные силы организма, стимулируя работу иммунных клеток. Ученые из университетов Тюбингена и Любека смогли доказать работу данного механизма в 2019 году. Они провели 24-часовой эксперимент с испытуемыми: Одна группа смогла проспать восемь часов ночью, а вторая бодрствовала все это вреТот, кто спит меньше шести часов в течение недели, в четыре раза более восприимчив к простудным вирусам, как показала в 2015 году рабочая группа под руководством Шелдона Коэна из Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге. Сон также способствует укреплению иммунной памяти. Это способность защитных сил организма распознавать патогены и бороться с ними после первого контакта. Поэтому после вакцинации также следует хорошо выспаться, что и продемонстрировала группа исследователей на примере прививки от гепатита. У тех, кто не спал в ночь после вакцинации, через год было в два раза меньше иммунных клеток против вирусов, чем у их сверстников.. Выяснилось, что всего через три бессонных часа способность Т-клеток прилипать к другим клеткам значительно снижалась. "Т-клетки постоянно циркулируют в кровотоке и ищут патогены. «Прилипание» к другим клеткам позволяет им перемещаться по организму и прикрепляться, например, к инфицированным клеткам, чтобы впоследствии уничтожить их", - говорит первый автор исследования Стоян Димитров.
Тот, кто спит меньше шести часов в течение недели, в четыре раза более восприимчив к простудным вирусам, как показала в 2015 году рабочая группа под руководством Шелдона Коэна из Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге. Сон также способствует укреплению иммунной памяти. Это способность защитных сил организма распознавать патогены и бороться с ними после первого контакта. Поэтому после вакцинации также следует хорошо выспаться, что и продемонстрировала группа исследователей на примере прививки от гепатита. У тех, кто не спал в ночь после вакцинации, через год было в два раза меньше иммунных клеток против вирусов, чем у других испытуемых.
