Was ist die Webseite?

https://www.coach-timo-wagner.de/

Timo Wagner - Ernährungscoach, Saarbrücken (2025)

23/03/2024

✨ NEUE PODCASTFOLGE ALERT! ✨

Schon mal überlegt, wie dein Schlaf dein Abnehmziel beeinflussen kann? 🤔💤 In unserer neuesten Episode haben wir Schlafcoach Julia Otasevic Gast und tauchen tief in das Thema „Schlaf und Abnehmen“ ein! 🎧
Entdecke mit uns:
* Warum guter Schlaf entscheidend ist und wie du trotz Schlafmangel abnehmen kannst! 🛌➡️🏋️‍♂️
* Unsere Geheimtipps für besseren Schlaf und wie trotz Schlafmangel abnehmen kannst. 🔥
* Warum dein Schlaf mehr als nur Ruhezeit für deinen Körper ist und wie er dir hilft, deine Traumfigur zu erreichen. 🌟

Bereit, deine Schlafgewohnheiten zu revolutionieren und deinem Abnehmziel einen Schritt näher zu kommen? Dann stell sicher, dass du einschaltest! 🎙️

📅 Markiere den Kalender: Morgen, Sonntag, 24.03.24 um 10 Uhr! 📅

Lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir schlafend schlanker werden können! 😉👇 Teile und kommentiere, wenn du genauso gespannt bist wie wir!

22/03/2024

🚰Thema Wassereinlagerungen

Kennst Du das Gefühl, manchmal mehr Wasser in Dir zu speichern als ein Kamel in der Wüste? Aber keine Sorge, ich hab ein paar Tipps für Dich, wie Du dem Ganzen entgegenwirken kannst. 🚀

Wassereinlagerungen können einem ganz schön zu schaffen machen. Gründe? Die sind so vielfältig wie wir selbst. Hormone, Ernährung, Bewegungsmangel oder sogar Stress können die Übeltäter sein. 🔍

Erstmal: Trinken, trinken, trinken! Klingt komisch, ist aber so. Genug Wasser hilft Deinem Körper, überschüssiges Wasser loszuwerden. Klingt paradox, aber Dein Körper weiß, was er tut. 🚰

Jetzt kommt's: Achte auf Deine Salz- und Kaliumaufnahme. Zu viel Salz kann Wasser binden und zu Einlagerungen führen. Kalium hingegen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Also, vielleicht das nächste Mal den Salzstreuer und Fertigprodukte stehen lassen? 🧂➡️🚫

Und wie sieht's mit Deinen Kohlenhydraten aus? Schnelle Zucker sorgen für Insulinspitzen und können Wassereinlagerungen fördern. Mein Tipp: Setz auf komplexe Kohlenhydrate, die halten Dich länger satt und stabilisieren den Insulinspiegel. 🍞➡️🍠

Proteine sind auch wichtig. Zu wenig davon und Dein Körper hält Wasser zurück. Also, sorge dafür, dass Du genug Eiweiß zu Dir nimmst. 🥩

Zu guter Letzt: Stress kann auch ein Grund für Wassereinlagerungen sein. Also, versuch, Stress zu reduzieren, wo immer es geht. Vielleicht hilft Dir Meditation oder Yoga? 🧘‍♂️

Kurzum: Ein bisschen auf Deinen Körper hören, die Ernährung anpassen und für genug Bewegung sorgen, kann schon helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Und wenn's nicht besser wird, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen. 💪

🤗.timo.wagner

20/03/2024

Stehst du auch vor der Frage, welches Öl beim Kochen das Beste ist? 🤔

Die Wahl des richtigen Öls ist mehr als nur Geschmackssache – es geht um Gesundheit, Hitzebeständigkeit und die Bewahrung der Nährstoffe.

Beim Kochen ist es wichtig, ein Öl zu wählen, das nicht nur geschmacklich zu deinem Gericht passt, sondern auch die Hitze aushält, ohne schädliche Substanzen freizusetzen. 🌡️

Nicht jedes Öl ist gleich, wenn es ums Erhitzen geht. Einige Öle, wie das beliebte Olivenöl, sind perfekt für Salatdressings oder leichtes Anbraten, dank ihres Rauchpunkts bei etwa 176°C und ihrem Fettsäureprofil besonders gut für unser Herzkreislaufsystem. ❤️

Was eignet sich für höhere Temperaturen? Avocadoöl ist hier dein Freund mit einem Rauchpunkt von ca. 271°C, ideal fürs Braten und Backen, während es gleichzeitig eine Ladung ungesättigter Fette liefert. 🥑

Kokosöl, mit seinem mittleren Rauchpunkt um 177°C, bietet eine exotische Note und ist eine Quelle für mittelkettige Triglyceride 🥥

Aber Achtung: Nicht alle Öle sind für die Hitze geschaffen. Leinöl und Walnussöl zum Beispiel sollten besser kalt genossen werden, um ihre wertvollen mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu erhalten. 🌱

Die Entscheidung, welches Öl zu verwenden ist, beeinflusst nicht nur den Geschmack deiner Mahlzeiten, sondern auch deine Gesundheit. Wähle weise, basierend auf der Zubereitungsart

🤗.timo.wagner

18/03/2024

Alkohol ist überall und für viele ein fester Bestandteil des sozialen Lebens. Aber was macht er eigentlich mit unserer Figur? 🤔

Kurz gesagt: Alkohol kann die Fettverbrennung pausieren. Wenn du Alkohol trinkst, konzentriert sich dein Körper darauf, diesen zuerst abzubauen, weil er ihn als Gift sieht. Das bedeutet, dass die Fettverbrennung für eine Weile auf Eis liegt. Aber keine Panik, das ist nur temporär! 🚫🔥

Interessant ist, dass Alkohol nicht automatisch zu Gewichtszunahme führt. Es kommt wirklich darauf an, wie viel du trinkst. Moderate Mengen scheinen keinen großen Einfluss auf dein Gewicht zu haben, aber regelmäßiges Trinken größerer Mengen kann schon eine Rolle spielen. 📈

Und dann ist da noch der Appetit. Ja, Alkohol kann hungrig machen und dazu führen, dass du mehr isst, als du eigentlich wolltest – besonders wenn es um salzige oder fettige Snacks geht. 🍟🍔

Aber hier kommt die gute Nachricht: In Maßen genossen, muss Alkohol deine Fitnessziele nicht sabotieren. Es geht um Balance und darum, bewusste Entscheidungen zu treffen. Wenn du also das nächste Mal anstoßen möchtest, denk daran, wie Alkohol in dein Gesamtbild passt. 🥂

Erinnere dich: Jedes Gramm Alkohol hat 7 Kalorien, die du in deine tägliche Bilanz einrechnen solltest. Es ist nicht der Diät-Killer, solange du die Menge im Auge behältst. Prost auf eine ausgewogene Lebensweise! 🍹

🤝Dein Coach

16/03/2024

Kann eine Low-Carb-Ernährung deine Schilddrüse aus dem Takt bringen? 🍞❌

Low-Carb ist in aller Munde, aber was macht es mit deiner Schilddrüse? Die Schilddrüse ist der Dirigent deines Stoffwechsels, und zu wenig Schilddrüsenhormon fühlt sich an wie eine Abnehmbremse. 🚦

Kohlenhydrate und Schilddrüsenhormone sind wie Bonnie und Clyde – sie brauchen einander. Dein Gehirn braucht Glucose, um Schilddrüsenhormone zu produzieren, und diese Hormone kurbeln wiederum deinen Kohlenhydratstoffwechsel an. 🧠💡

Studien zeigen: Zu wenig Kohlenhydrate können die Umwandlung von T4 in das aktive T3 drosseln. Das bedeutet, dein Körper könnte weniger von dem Stoffwechsel-Booster-Hormon haben, das er braucht. 📉

Aber keine Panik! Nicht jede Form von Low-Carb hat denselben Effekt. Während eine ketogene Diät mit extrem wenig Kohlenhydraten die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann, ist die Lage bei moderater Low-Carb-Ernährung nicht so klar. 🥑 vs. 🍞

Was bedeutet das für dich? Wenn du deine Kohlenhydrate reduzierst, behalte deine Schilddrüsenwerte im Auge. Und denk dran: Dein Körper ist einzigartig. Was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen passen. 🤷‍♂️

Sport kann auch helfen, deine Schilddrüsenhormone in Schwung zu bringen, solange du es nicht übertreibst. Moderates Training ist top, aber bei zu viel des Guten könnte deine Schilddrüse rebellieren. 🏋️‍♂️🏃‍♀️

🤗.timo.wagner

14/03/2024

🌟 'Die beste Entscheidung meines Lebens'

👉Melanies Worte, die mich jedes Mal aufs Neue berühren. Bevor Melanie zu mir kam, glaubte sie, schon alles über Abnehmen zu wissen. Doch unsere gemeinsame Reise hat uns beide so viel gelehrt.

📚 Mein Ziel war es, Melanie nicht nur mit Fachwissen zu unterstützen, sondern es ihr auch auf eine Weise zu vermitteln, die leicht verständlich und umsetzbar ist. Es hat mich immer wieder überrascht und gefreut zu sehen, wie offen und bereit Melanie war, neue Wege zu gehen.

👥 Was das Coaching so besonders macht? Die individuelle Betreuung. Ich bin stolz darauf, dass ich Melanie nicht nur als Coach, sondern auch als Begleiter und Unterstützer zur Seite stehen konnte.

💡 Coaching ist mehr als nur eine Dienstleistung; es ist eine Reise, die das Leben verändert. Wenn du bereit bist, diesen Weg zu gehen und eine Veränderung herbeizuführen, die weit über das Physische hinausgeht, dann lass uns starten.

🚀 Trau dich, den ersten Schritt zu machen. Melde dich bei mir, und gemeinsam können wir deine eigene Erfolgsgeschichte schreiben.

😉Wann startest du deine Reise?

😎.timo.wagner

11/03/2024

Zählst du Kalorien? Dann kennst du bestimmt die Situation:

Deine App sagt, du hast noch 300 kcal übrig. Steht jetzt eine kleine, ausgewogene Mahlzeit oder dein Lieblingssnack auf dem Programm? 🥗 vs. 🍫

Viele greifen zum Snack, obwohl wir tief im Inneren wissen, was wirklich gut für uns ist...

Lass uns das genauer betrachten. 🌿

Beide Optionen könnten ähnlich viele Kalorien haben, aber die Nährstoffdichte und die Auswirkungen auf deinen Körper sind komplett unterschiedlich. Ein ausgewogene Mahlzeit versorgt dich mit allem, was du brauchst, um nicht nur satt, sondern auch zufrieden und gesund zu sein. 🌈

Die Energiebilanz ist entscheidend für deine Körperzusammensetzung. Doch die Qualität deiner Mahlzeiten beeinflusst, wie leicht oder schwer es dir fällt, diese Bilanz zu halten. Eine Ernährung mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln macht es einfacher, ein natürliches Kaloriendefizit zu erreichen, ohne obsessiv jede Kalorie zu zählen. 📉

Aber hier kommt der Clou: Nur weil du "noch Kalorien übrig" hast, heißt das nicht, dass du sie auch verbrauchen musst. Manchmal vergessen wir zu fragen: "Habe ich wirklich Hunger?" oder "Ist das, was ich jetzt essen will, nahrhaft für meinen Körper?" 🤔

Es geht nicht darum, zwischen perfekter Ernährung und Sünden zu wählen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das es dir erlaubt, gesund zu bleiben, deine Ziele zu erreichen und das Leben in vollen Zügen zu genießen. 🎈

Triff bewusste Entscheidungen über das, was du isst. Denn am Ende des Tages zählt nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern wie du dich fühlst und wie gesund du bist. 💚

🤗.timo.wagner

10/03/2024

🚫🔄 Mythen-Check!

Heute tauchen wir mit Personal Trainer Florian K**k () tief in die Welt der Abnehmmythen ein.

🕵️‍♂️💡 Vergiss alles, was du über Diäten, Fettverbrennung und Kohlenhydrate nach 18 Uhr gehört hast. Es ist Zeit, die Wahrheit ans Licht zu bringen!

💪💥 Hör jetzt in in unsere neueste Podcast-Folge ‚Abnehmmythen aufgedeckt‘ und rüste dich mit Wissen, das wirklich zählt. Dein Weg zum Wohlbefinden beginnt hier und jetzt. 🌟

09/03/2024

👉Hast du genug von Diäten, die dir nur Verzicht und Frust bringen?

🤩Dann hab ich was für dich: Stell dir vor, du könntest abnehmen, ohne auf deine Lieblingsspeisen zu verzichten. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ist es aber nicht! 🚀

😞Diäten sind oft ein Teufelskreis aus Heißhunger, Schuldgefühlen und dem ständigen Kampf mit der Waage. Aber was, wenn ich dir sage, dass es einen anderen Weg gibt? Einen Weg, der dir erlaubt, Herr deiner eigenen Entscheidungen zu sein unabhängig von Diätvorgaben. 🎯

😜Abnehmen ohne Diät bedeutet nicht, dass du alles in dich hineinstopfen sollst. Es bedeutet, bewusst zu wählen, was du isst, und dabei Genuss statt Verzicht in den Vordergrund zu stellen. Du kannst alles essen, wenn du es wirklich willst – ohne schlechtes Gewissen. 🍽️

😋Es geht darum, eine Ernährung zu finden, die zu dir passt – zu deinem Geschmack, deinem Alltag. Eine Ernährung, die dich satt und zufrieden macht, ohne dass du das Gefühl hast, auf etwas verzichten zu müssen. 🌈

😉Mach dich frei von der Diätmentalität. Du brauchst keinen strengen Plan, der dir sagt, was du essen darfst und was nicht. Was du brauchst, ist ein Verständnis dafür, was dein Körper wirklich braucht und wie du ihn ohne Verzicht nähren kannst. 💡

💪Also, wie klingt das für dich? Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen und dich von den Ketten der Diäten zu befreien? Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen. Ein Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Ich – ohne Diäten, ohne Verzicht. Bist du dabei?

🤗.timo.wagner

08/03/2024

👉Das Paradox der Waage: Warum das Gewicht, das sie anzeigt, nicht alles ist.

🧐Klingt paradox? Lass es mich erklären. ⚖️

Die Waage misst dein Gewicht, aber nicht deine Körperzusammensetzung, deinen Selbstwert, deine Kompetenz oder Persönlichkeit. Und doch hängen so viele von uns ihren Wert an diese Zahl. 🚫

Ein plötzlicher Anstieg auf der Waage bedeutet nicht, dass du einen schlechten Tag hast, du etwas falsch gemacht hast oder dein Ansatz nicht funktioniert. Es gibt so viele Gründe für Gewichtsschwankungen, die nichts mit Fettzunahme zu tun haben: Wassereinlagerungen, Muskelentzündungen, Kohlenhydrataufnahme und sogar Stress. 💧💪🍝

Wichtig zu wissen: Ein realistischer Fettgewinn über 24 Stunden ist minimal. Große Schwankungen sind meist Wasser, Glykogen und Darmgewicht. 🍰

Tägliches Wiegen kann hilfreich sein, um Fortschritte zu verfolgen, aber es ist nicht für jeden geeignet. Es geht darum, die richtige Balance zu finden und sich nicht von täglichen Schwankungen verrückt machen zu lassen. Balance ist der Schlüssel. 🔑

Nutze die Waage als eines von vielen Werkzeugen, um deinen Fortschritt zu messen. Aber vergiss nicht: Dein Wert als Person hängt nicht von einer Zahl ab. Du bist mehr als das Gewicht auf der Waage. 🌈

🤗.timo.wagner

07/03/2024

👉Heute tauchen wir in die Welt des Heißhungers ein.

Kennst du das? Plötzlich überkommt dich ein riesiges Verlangen nach etwas Bestimmtem – vielleicht nach eurer Lieblingsnussschokolade?

🍫 Manchmal ist das okay, aber wenn aus einer Rippe regelmäßig die ganze Tafel wird, dann reden wir von einem Problem. 🔄

Heißhunger muss nicht immer negativ sein, aber wenn er euch stört, gibt's Wege, ihn in den Griff zu bekommen. 🛠️

Es geht nicht darum, Süßigkeiten zu verbannen oder andere Verzichtsstrategien. Nein, es geht darum, die echten Ursachen zu finden. 🕵️‍♂️

Tools wie Reflexionsfragen und ein Heißhunger/Ernährungs-Tagebuch können aufschlussreich sein. Hier kurze Eigenwerbung: Schau gerne mal in den Links in meiner Bio ;)

Frag dich: Was war anders, als ich keinen Heißhunger hatte? War ich weniger gestresst? Habe ich mehr genossen? ...🤔

Ein Heißhunger-Tagebuch hilft dir, dein Essverhalten zu reflektieren. Wann isst du? Aus welchem Grund? Wie fühlst du dich dabei? Du wirst überrascht sein, was du herausfindest! 📓

Zu den häufigen Ursachen zählen unregelmäßiges Essen, Stress, Emotionen, Hormonschwankungen, Schlafmangel und mangelnde Achtsamkeit. 🚦

Das Wichtigste: Heißhunger ist ein Symptom mit vielen Facetten. Es gibt nicht den einen Tipp dagegen. Es ist ein Zeichen, dass irgendwo eine Baustelle ist, die eure Aufmerksamkeit braucht. 🚧

Also, lasst uns gemeinsam an unseren Baustellen arbeiten und den Heißhunger verstehen, statt ihn zu fürchten. Er ist nicht der Feind, sondern ein Wegweiser zu einem gesünderen Ich. 💪

06/03/2024

🤔Steckt hinter dem Verlangen nach Schokolade ein Magnesiummangel?

🍩🍪Heißhunger ist für viele ein großes Thema und ein Hindernis wenn es darum geht abzunehmen.

ℹWas ist Heißhunger?
Für viele ist es das Verlangen nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem. Der Ursprung ist meist psychologischer Natur und hat viel mehr mit der Stimmungslage zu tun. In der Literatur spricht man in dem Kontext von Appetit.

👉Durch vergangenes Verhalten, hast du deinen Körper ein Gefühl in Bezug auf den Konsum verschiedener Lebensmittel einspeichern lassen. Dieses möchte dein Körper dieses Gefühl wiedererleben. Eine weitere Ursache kann Kompensationsverhalten sein, Essen als Zeitvertreib oder als Ablenkung oder als erlernte Reaktion auf Stress sein. Ein weiterer Punkt ist restriktives Denken. Wenn du dir bestimmte Lebensmittel verbietest, weil sie "ungesund" o.ä., wird dein Verlangen nur anstiegen.

🤷‍♂‍Du siehst, es gibt einige Faktoren die Heißhunger beeinflussen. Aber keiner davon ist ein spezifischer Nährstoffmangel, dafür gibt es nämlich KEINE Belege!

🤓Bei Hunger ist das Thema genauso komplex. Hunger wird beeinflusst durch: Alter, Geschlecht, Krankheiten, Stimmung, Stress, körperliche Aktivität, Medikamente, Optische Reize, Geruch...

🧠Bezüglich der Hunger-Sättigungs-Regulation gibt es verschiedene Theorien in der Wissenschaft. Soll ich darauf mal näher eingehen? Ab in die Kommentare!

😕Ich wünschte ich könnte dir sagen es wäre so einfach wie viele Trainer & Coaches es gerne darstellen.

🤝Dein Coach

Timo Wagner - Ernährungscoach

23/03/2024

22/03/2024

20/03/2024

18/03/2024

16/03/2024

14/03/2024

11/03/2024

10/03/2024

09/03/2024

08/03/2024

07/03/2024

06/03/2024

Adresse

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen