الاختصاصية النفسية علا عرفة

الاختصاصية النفسية  علا عرفة صفحة تهتم بعلم النفس و الدعم النفسي الاجتماعي PSS psychosocial support صفحة الاخصائية بعلم النفس : علا عرفة

كيف نتخذ قرارًا دون أن نبقى عالقين في التردد؟كثير من الأشخاص يعلقون بين خيارين أو أكثر، ويشعرون أن اتخاذ القرار أمر مرهق...
07/03/2026

كيف نتخذ قرارًا دون أن نبقى عالقين في التردد؟

كثير من الأشخاص يعلقون بين خيارين أو أكثر، ويشعرون أن اتخاذ القرار أمر مرهق أو مخيف. أحيانًا ليس لأن الخيارات صعبة جدًا، بل لأننا نخاف من الخطأ أو من الندم لاحقًا.

الحقيقة أن اتخاذ القرار مهارة يمكن تعلمها وتدريبها، وليس صفة يولد بها الإنسان.

يمكننا تبسيط هذه المهارة من خلال خطوات أساسية:

1️⃣ تحديد القرار بوضوح
ما هو القرار الذي أحاول اتخاذه فعلًا؟

2️⃣ جمع المعلومات
ما الذي أعرفه عن هذا الموضوع؟ وما الذي أحتاج أن أعرفه أكثر؟

3️⃣ تحديد الخيارات المتاحة
ليس هناك خيار واحد فقط غالبًا، حاول كتابة كل الخيارات الممكنة.

4️⃣ موازنة الإيجابيات والسلبيات
ما الفوائد؟ وما التحديات في كل خيار؟

5️⃣ اختيار القرار الأنسب في هذا الوقت
ليس بالضرورة أن يكون القرار مثاليًا، المهم أن يكون مناسبًا لظروفك الحالية.

6️⃣ تنفيذ القرار
القرار الحقيقي يبدأ عندما نبدأ بالخطوة الأولى.

7️⃣ التعلم من التجربة
كل قرار نتخذه هو فرصة لنتعلم أكثر عن أنفسنا.

تذكّر:
القرار الجيد ليس الذي يخلو من المخاطرة، بل الذي نتخذه بوعي ونتحمل مسؤوليته.

ما هو القرار الذي تتردد في اتخاذه هذه الأيام؟

تدريب مجاني جديدللتسجيل التواصل مع فريق ملتقى مال الشام الثقافي عبر التعليقات 👏
04/03/2026

تدريب مجاني جديد
للتسجيل التواصل مع فريق ملتقى مال الشام الثقافي عبر التعليقات 👏

إعلان
🧠✨ ورشة "بين التردد والقرار… وماذا يحدث داخل جلسات العلاج النفسي"
"قراركِ بطلب المساعدة ليس ضعفًا… بل بداية وعي وقوة" 🌿
هل تعيشين صراع التردد قبل اتخاذ قرار مهم؟
هل تخشين خوض تجربة العلاج النفسي بسبب الغموض أو الخوف؟

افهمي ذاتكِ أكثر… وامنحي نفسكِ فرصة التغيير الحقيقي ✨

سجّلي الآن وابدئي رحلتكِ بثقة وطمأنينة 🚀
الأعداد محدودة، والأولوية للسبّاقات!
اتركي تعليقًا ليتم التواصل معكِ وضمّكِ إلى مجموعة التدريب 💬
انضمّي لركبنا الحافل بالمنجزات المبدعات
من خلال تعبئة الاستمارة لتكوني جزءًا من أسرتنا 🫱🏻‍🫲🏻:
https://forms.gle/D4kbmcwcWYLJRoie9⁠

ولا تنسي الانضمام إلى صفحاتنا لمتابعة كل جديد! 👇🏻
الواتس آب:
https://whatsapp.com/channel/0029VaB9eldK5cDA17SzXS3G⁠

الإنستغرام:
https://instagram.com/mal.alsham0?igshid=MzRlODBiNWFlZA==⁠

مجموعتنا على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/groups/321406805685442/?ref=share⁠

التلغرام:
https://t.me/trainingmal⁠


#ورشة #ورشات #تدريبات
#لكِ_أنتِ 💕

إدارة الوقت
03/03/2026

إدارة الوقت

إدارة الغضب
01/03/2026

إدارة الغضب

أعراض اضطراب الرض ما بعد الصدمة PTSD
28/02/2026

أعراض اضطراب الرض ما بعد الصدمة PTSD

26/02/2026

جاهزين لتدريب مجاني جديد 🤝👏
شو بتتوقعوا عنوان التدريب الجديد؟ 📝

جلسات الاستشارة النفسية 🪻جلساتي أون لاين 🪻ممكن الجلسة صوت او فيديو(حسب الرغبة) يفضل الجلسة الأولى فيديو 🪻مدة الجلسة 30-4...
26/02/2026

جلسات الاستشارة النفسية

🪻جلساتي أون لاين
🪻ممكن الجلسة صوت او فيديو(حسب الرغبة) يفضل الجلسة الأولى فيديو
🪻مدة الجلسة 30-45دقيقة

https://wa.me/message/JDG6A5DRGMBVB1
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه
+491788168521

25/02/2026

اوقات منكون كلنا طاقة و حيوية ..
قدرانين ننجز مهامنا على أكمل وجه ...
عم ندرس و نشتغل و نلعب رياضة و عم نعتني بنفسنا و بيلي حوالينا و أمورنا المادية تمام ..
ووقت تسلاية ووقت شغل
و أيام مالنا حيل نعمل شي !
متسطحين طول هالنهار !
ما في أي إنجاز ..
مزاجنا منخفض ...

هاد مو مرض و لا اضطراب نفسي
هي الحياة الطبيعة ...
عادي .. عيشوا ايام مافيها انجازات و لا ضغط على النفس .عيشوا ايام و حاسين انكم ضغاف ...
المهم ما تستمروا كتير بهالشعور
و تذكروا دائما ... انو عادي
Sometimes a Hero , sometimes a Zero..

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

22/02/2026

زوجي نرجسي ، بطفولتي صاير معي كتير ترومات(صدمات نفسية) ، بالمدرسة ابني بيتعرض للتنمر ، عندي فرط نشاط ، عندي overthinking.....
الثقافة النفسية او نصف الثقافة!

كتير في اشخاص ببداية الجلسة ببلشو يستخدموا مصطلحات بالمجال النفسي كجزء من الشكوى والاعراض اللي بيعانوا منها...
وقت بسال لأعرف معلومات عن العَرض اللي عم يوصفوه بيطلع العرض مختلف تماما عن يلي فهمانينه ....

فمثلا وقت بتقلي
جوزي نرجسي وبسالها عن زوجها
هل تم تشخيص هاد الاضطراب عند طبيب نفسي ؟
شو عرفها انه نرجسي ؟
او شو الترما يلي تعرضتلها و هية صغيرة
او شو عرفك انو عندك فرط نشاط ؟
بتكشف انو مافي شي علمي دقيق .. ومافي مرجعية لمختص نفسي ...

المشكلة انو الشخص بيقتنع بالعَرض يلي بيوصفه وبحس ببأس شديد ...
لان يعاني من كتير مشاكل نفسية .. علما انه تشخيصه الفعلي ما بيضمن التفاصيل يلي ذكرها ...
وقت بعلّم ابني انو اي مشكلة بالمدرسة هي تنمر و حالياً هو ضحية!
وقت بتصرف مع حالي كأني ضحية لاني معرضة لصدمات نفسية كبيرة ! و علميا هي ضغوط نفسية مو صدمات..
وقت يقول اني لا يمكن انجح لان عندي فرط نشاط و مستحيل ركز بالدراسة..

دقيقة هون ....
هاد مو علم ! هاد وهم !
لا تتردووا مصطلحات نفسية لمجرد انه سمعتو شي على السوشل ميديا حتى لو لقيته بينطبع عليكم ...
في كتير معايير للتشخيص .. فقط المختص المدرب عليها بيقدر يشخص صح ...
تكبير الالم و اعطاءه نموذج امشي عليه و اصلا نموذج غير صحيح
هاد ما بساعدني ابدا....
في ناس عم تضل سنوات و هية مقتنعة بانو عندها تشكيلة مشاكل نفسية ...
وعأرض الواقع الأمور أبسط ...
العلم و الوعي نعمة .. و لكن وقت يكون بالطريقة و المكان الصح ...

المختصة النفسية عُلا عرفه
+491788168521

شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَىٰ وَالْفُرْقَانِ ۚ فَمَن ش...
18/02/2026

شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَىٰ وَالْفُرْقَانِ ۚ فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ ۖ وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ ۗ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَىٰ مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ (185)
وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ ۖ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ ۖ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ (186)

تمرين التنفس العميق من أبسط وأقوى تقنيات تنظيم الانفعال وتهدئة الجهاز العصبي، ويُستخدم كثيراً في جلسات العلاج المعرفي ال...
16/02/2026

تمرين التنفس العميق من أبسط وأقوى تقنيات تنظيم الانفعال وتهدئة الجهاز العصبي، ويُستخدم كثيراً في جلسات العلاج المعرفي السلوكي وتمارين اليقظة.

لماذا يفيد؟
التنفس العميق:
ينشّط الجهاز العصبي نظير الودي (المسؤول عن الاسترخاء)
يخفّف تسارع ضربات القلب
يقلّل التوتر العضلي
يساعد القشرة الجبهية على استعادة التحكم في التفكير والانفعال

الطريقة الأساسية (تنفس بطني)
1️⃣ وضعية الجسم
اجلس بوضع مريح أو استلقِ.
ضع يدًا على صدرك ويدًا على بطنك.
2️⃣ الشهيق
خذ نفسًا ببطء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
حاول أن يرتفع بطنك أكثر من صدرك.
3️⃣ حبس النفس
احبس النفس لمدة 2–4 ثوانٍ (اختياري للمبتدئين).
4️⃣ الزفير
أخرج الهواء ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.
تخيّل أنك تفرغ التوتر مع الزفير.
🔁 كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.

متى نستخدمه؟
قبل نوبة غضب
أثناء القلق أو نوبة هلع
قبل النوم
قبل مواجهة موقف ضاغط
كبداية لأي تمرين يقظة

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

ما هي Noting Technique؟هي تقنية تقوم على:ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية وتسميته بكلمة قصيرة ومحايدة دون تحليل أو حكم.ه...
15/02/2026

ما هي Noting Technique؟
هي تقنية تقوم على:
ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية وتسميته بكلمة قصيرة ومحايدة دون تحليل أو حكم.
هي ليست تفكيرًا إيجابيًا
وليست قمعًا للأفكار
بل هي فك ارتباط بينك وبين ما
يحدث داخلك.

الفكرة العصبية خلفها
عندما تظهر فكرة أو شعور:
اللوزة الدماغية تنشط بسرعة
يحصل اندماج مع الفكرة
يبدأ الاجترار
عند التسمية اللفظية للمشاعر (Affect labeling):
تنشط القشرة الجبهية
يقل نشاط اللوزة
يخف التفاعل الانفعالي
بمعنى آخر:
التسمية = تنظيم عصبي.

طريقة التطبيق
اجلس بهدوء.
ركز على التنفس.
عندما يظهر شيء في وعيك، سمّه بكلمة واحدة:
أفكار:
"تفكير"
"ذكرى"
"خطة"
"قلق"
"حكم"
مشاعر:
"حزن"
"توتر"
"خوف"
"غضب"
أحاسيس جسدية:
"شد"
"حرارة"
"خفقان"
"ثقل"
عد مباشرة إلى التنفس.
كرر العملية كلما ظهر شيء.

متى تكون مفيدة جدًا؟
✔ القلق
✔ الوسواس
✔ فرط التفكير
✔ نوبات الهلع
✔ اضطراب توهم المرض
✔ الاجترار الاكتئابي

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

Adresse

Saarbrücken
96311

Öffnungszeiten

Donnerstag 10:00 - 17:00
Sonntag 10:00 - 17:00

Telefon

0933370117

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von الاختصاصية النفسية علا عرفة erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie