Wie sind die Öffnungszeiten?

Donnerstag 10:00 - 17:00 Sonntag 10:00 - 17:00

Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/199985310146624/

الاختصاصية النفسية علا عرفة

Startseite
Deutschland
Saarbrücken
الاختصاصية النفسية علا عرفة

صفحة تهتم بعلم النفس و الدعم النفسي الاجتماعي PSS psychosocial support صفحة الاخصائية بعلم النفس : علا عرفة

21/11/2025

اللَّهُمَّ بِكَ أصبَحنا، وبِكَ أمسَينا، وبِكَ نحيا وبِكَ نموتُ وإليكَ النُّشورُ.

20/11/2025

أصبَحْنا على فِطْرَةِ الإسلامِ، وعلى كَلِمَةِ الإخلاصِ، وعلى دينِ نَبِيِّنَا محمدٍ صلى الله عليه وسلم، وعلى مِلَّةِ أبينا إبراهيمَ، حَنيفاً مُسلماً وما كان من المُشرِكينَ.

19/11/2025

أنا واثقة تماماً انك كنت تعمل شغلات بالماضي تخليك سعيد و مبسوط ...
وحالياً ماعم تعمل نفس هالقصص...
يمكن لانك مشغول او لانك حاسس حالك كبرت ...
او يمكن بتقول انو ولو عملت هالقصص ، مارح تحس بالسعادة متل قبل ....
جيب ورقة و قلم و اكتوب كلشي كان يسعدك سابقا من نشاطات وفعاليات اد ما كانت بسيطة ...
احتفظ بالقائمة و كل فترة حاول اعميل نشاط منن ...
حتحس رجع الزمن فيك للوقت يلي كنت فيك نسخة اسعد من نفسك...
حتتشكف انه بأشياء بسيطة قادر تساعد حالك ...
و انو لسا الطفل يلي جواتك بعدو صغير كتير ...

#شويةـحكي
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

18/11/2025

أنواع التفكير المفرط

الاجترار (التفكير في الماضي)

لماذا قلت كذا؟
ماذا لو تصرفت بشكل مختلف؟
الشعور بالذنب واللوم.

القلق (التفكير في المستقبل)
ماذا لو فشلت؟
ماذا لو حدث شيء سيئ؟
توقع سيناريوهات الكارثة (Catastrophizing).

التحليل الزائد في القرارات
التفكير الطويل قبل اتخاذ أي خطوة بسيطة.
الخوف من الخطأ أو الندم.

18/11/2025

كيف يحدث التفكير المفرط؟

1. دوائر القلق في الدماغ

تنشيط زائد لـ اللوزة الدماغية (Amygdala) المسؤولة عن رصد التهديد.

ضعف في تنظيم هذه الإشارات من قبل القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex).

2. الانتباه الانتقائي

الشخص يركز على التفاصيل السلبية، ويتجاهل الأدلة الإيجابية، فيتكرر التفكير في نفس المخاوف.

3. محاولة السيطرة على النتائج

الدماغ يحاول إيجاد حل لكل احتمال، لكنه يعجز عن إغلاق "ملف التفكير"، فتستمر

المختصة النفسية عُلا عرفه

18/11/2025

التفكير المفرط هو نشاط ذهني زائد عن الحد يتمثل في تحليل المواقف بشكل متكرر، والعودة للأحداث والمواقف الماضية أو المستقبلية بطريقة غير مفيدة، مما يولّد ضغطًا نفسيًا ويؤثر على الوظائف اليومية.

، يُعتبر التفكير المفرط نوعًا من

الاجترار Rumination
إعادة التفكير في الماضي بطريقة سلبية.

القلق المتكرر Worry
تفكير مستقبلي مستمر حول ما قد يحدث

المختصة النفسية عُلا عرفه

18/11/2025

تخلص من ضجيج السوشيال ميديا، لتستعيد صفاء عقلك وقوة تركيزك.

جرب قلل سوشل ميديا وخبرني شو فرق بمستوى تركيزك ...
قلل كخطوة أولى بوقتين
أول ما تفيق و قبل ما تنام

المختصة النفسية عُلا عرفه

18/11/2025

خطوات عملية للتعامل مع التفكير المفرط

لا يمكنك إيقاف الأفكار، لكن يمكنك تغيير علاقتك بها.
وهذا هو الهدف الاساسي لجميع تقنيات التعامل مع التفكير المفرط.

- تقنية الكتابة التفريغية ✍️

- تحديد وقت مخصص للتفكير

- ممارسة التأمل واليقظة الذهنية 🧘‍♀️
مارس تمرين الاندماج الحسي مثلا .

- إعادة توجيه الانتباه إلى الحاضر
مارس تمرين التأريض grounding

في حال تجهل احدى التمارين السابقة علق باسم التمرين حنى اشرحله لك.

المختصة النفسية عُلا عرفه

17/11/2025

3خطوات للتعامل مع التفكير المفرط:

1. خذ استراحة وتنفس بعمق
أحيانًا التوقف المؤقت هو ما يعيد التوازن.

2. تحدَّ الأفكار بالحقائق
هل ما تفكر فيه حقيقي؟ أم مجرد افتراضات؟

3. استبدل القلق بالحلول
لا تكرر المشكلة في ذهنك… ابحث عن خطوة عملية.

16/11/2025

1: ما هو التفكير المفرط؟
التفكير المفرط هو عندما تتحول الأفكار إلى دوامة لا تنتهي، تستهلك طاقتك وتمنعك من اتخاذ القرار.

2: لماذا نُفرط في التفكير؟
غالبًا ما يكون التفكير المفرط محاولة للسيطرة على المجهول أو لتجنب الألم.
- الخوف من اتخاذ قرار خاطئ
- الرغبة في الكمال
- القلق المزمن
إدراك السبب هو أول خطوة نحو التحرر.

3: كيف يؤثر التفكير المفرط على صحتنا النفسية؟
التفكير الزائد لا يحل المشكلة، بل يضخمها.

- اضطرابات النوم 😴
- انخفاض التركيز 🌀
- زيادة القلق والتوتر 😟

العقل يحتاج إلى راحة مثل الجسد تمامًا.

لديّ فعلاً تفكير مفرط، ماذا علي أن أفعل؟

هذا موضوع البوست القادم إن شاء الله
المختصة النفسية عُلا عرفه

15/11/2025

3خطوات لحماية سلامك الذهني:

1. TURN OFF NOTIFICATIONS
الإشعارات المستمرة تسرق انتباهك دون أن تشعر.

2. SCREEN GLANCING LIMIT
لا تفتح هاتفك كل دقيقة… اجعل له وقتًا محددًا.

3. UNPLUG FROM WORK
بعد انتهاء ساعات العمل، افصل تمامًا لتستعيد توازنك.

15/11/2025

عم تقضي النهار عم تفكر بشو صار معك , وعم تحلل الأمور ...
و غرقان بأفكارك يلي بتخص المستقبل

كتير أشخاص بعانوا من التفكير المفرط Overthinking

ان شاء الله رح أحكي بالبوستات القادمة عن الموضوع بالتفصيل...
شو عندكم أسئلة عن الموضوع...
واذا مهتم بالموضوع اكتبلي بالتعليقات ⬇️🍃

المختصة النفسية عُلا عرفه

Adresse

Saarbrücken
96311

Öffnungszeiten

Donnerstag	10:00 - 17:00
Sonntag	10:00 - 17:00

Telefon

0933370117

Webseite

facebook.com

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von الاختصاصية النفسية علا عرفة erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.