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Anzeige✨ Zum AbspeichernDie Rezepte der letzten Woche kompakt als Rezeptkarten 🤍Einfach, sättigend & perfekt für deinen ...
13/04/2026

Anzeige✨ Zum Abspeichern

Die Rezepte der letzten Woche kompakt als Rezeptkarten 🤍

Einfach, sättigend & perfekt für deinen Alltag
egal ob Arbeit, Training oder Schichtdienst.

Denn oft ist es nicht fehlende Disziplin…
sondern Essen, das dich nicht lange satt hält.

Deshalb setzen wir auf:
👉 viel Protein
👉 viel Volumen
👉 einfache Zutaten, die dich stabil durch den Tag bringen

Perfekt für deine Wochenplanung oder Meal Prep ✨

👉 Speichern, damit du alles schnell wieder findest
👉 Folgen für alltagstaugliche Ernährung & Bewegung im echten Leben





12/04/2026

Veränderung beginnt immer mit dem ersten Schritt.

Aus zwei Räumen wird einer und aus einer Idee wird Stück für Stück Realität. 🏡
Wir wollten Licht, Offenheit und einfach mehr wir..also musste die Wand weg!
Hammer, Staub, Schweiß aber auch dieses Gefühl, wenn man sieht, wie sich etwas entwickelt.
Denn egal ob Haus oder Alltag: Veränderungen brauchen Zeit, Geduld und den Mut, anzufangen. 💪

Jetzt steht da, wo früher eine Wand war, Platz für Neues..für Energie, Freude und jede Menge Motivation. 🤍

👉 Folgt uns für mehr Einblicke in unsere Sanierung und unseren Alltag rund um Bewegung, Ernährung und Wohlfühlmomente. Schritt für Schritt zu einem leichteren, gesünderen Leben 🫶

10/04/2026

Anzeige | Abnehmen läuft oft richtig gut…
und dann kommen genau diese Tage.

⏱️ Wenig Zeit
🤯 Viel Hunger
👉 und es muss schnell gehen

Und genau da wird’s schwierig..nicht, weil dir der Wille fehlt, sondern weil oft das fehlt, was dich wirklich satt macht.

🍲 Kartoffelpfanne (cremig & knusprig)
Einfach gemacht, richtig sättigend und genau das, was du an solchen Tagen brauchst ✨

Nährwerte (pro Portion):
583 kcal | 50,4 KH | 42,8 g Eiweiß | 21,3 g Fett

🛒 Zutaten (für 2 Portionen):
• 600g Kartoffeln
• 75g Rohschinkenwürfel
• 100ml leichte Sahne
• 100ml Mandelmilch + 30g *Protein Sahne von .de
• 60g Parmesan
• 1 kleine rote Zwiebel
• 1 Ei
• etwas Wasser
• Gewürze / Kräuter

👩🏻‍🍳 Zubereitung
1. Kartoffeln im Airfryer knusprig backen (30–40 Minuten)
2. Zwiebel & Schinkenwürfel anbraten
3. Kartoffeln dazugeben
4. Ei, Sahne & Parmesan verrühren und unterheben
5. Hitze reduzieren, ggf. etwas Wasser dazu
6. Protein Sahne + Mandelmilch anrühren und einrühren
7. Würzen, vermengen & genießen

💡 Und genau solche einfachen Gerichte
machen am Ende den Unterschied

📌 Speicher dir das für später
🤍 Folge uns für Abnehmen im echten Alltag




08/04/2026

Anzeige | Du hast keine Zeit zu kochen…
und genau dann wird’s schwierig.

Weil du irgendwas isst, das dich nicht richtig satt macht oder dich später wieder einholt.

Und genau da liegt das Problem im Alltag.

🥘 One Pot Paprika Hackbällchen

Wenig Aufwand, richtig sättigend
und perfekt, wenn es schnell gehen muss.

Nährwerte pro Portion:
408 kcal | 14,8 KH | 43,9g Eiweiß | 19,5g Fett

🛒 Zutaten (4 Portionen):

• 800g Hackfleisch (light)
• 150g Kräuterfrischkäse light
• 5 Paprika
• 125ml Kochsahne (7 %)
• 250ml Soya Cuisine light
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• Knobilicious Gewürz

👩🏻‍🍳 Zubereitung:
1. Hack würzen, kleine Bällchen formen
2. Backofen auf 200 °C vorheizen
3. Alles in eine Auflaufform geben
4. 30 Minuten backen (zwischendurch umrühren)

Und genau das ist der Punkt:
Einfache Gerichte, die dich satt machen damit du im Alltag dranbleiben kannst.

Speichern für stressige Tage 🤍





05/04/2026

Anzeige | Du gibst dir Mühe beim Abnehmen…
und dann scheitert es an genau solchen Momenten.

Nicht am Plan, sondern im Alltag.
Wenn du Lust auf etwas Süßes hast
und nichts da ist, was dich wirklich zufrieden macht. Genau da liegt für viele das Problem.

🧁 Carrot Chocolate Muffins
Schnell gemacht, angenehm sättigend
und perfekt für genau diese Situationen.

🛒 Zutaten:
• 2 Eier
• 100g *No More Sugar
• 120g Skyr
• 30g *zuckerfreie Schokodrops
• 6g *Chunky Flavour Carrot Cake oder nach Wahn
• 80g gemahlene Mandeln
• 10g Backpulver
• 15g Backkakao
• 130g Dinkelmehl
• 60g *Protein Sahne
• 230g Karotten
• 80ml Mandelmilch
• 12 Marzipan-Rübli

Frosting:
• 1 EL Zitronensaft
• 20g *No More Sugar
• 75g Frischkäse light

👩🏻‍🍳 Zubereitung:
1. Backofen auf 200 °C vorheizen
2. Alles vermengen, Karotten + Milch dazu
3. In Förmchen füllen
4. 30 Minuten backen, abkühlen lassen
5. Frosting drauf & toppen

Und genau das ist der Unterschied:
Du hast etwas da, das passt und bleibst automatisch eher dran.

✨ *Reminder:
Ab heute, 05.04. um 11 Uhr gibts
20% auf alles bei .de mit Code WECAN

Speichern nicht vergessen & für mehr Alltagstipps folgen 🤍





03/04/2026

Das hier wird unser Zuhause. 🏡

Wenn ich mir anschaue, wie es hier vor ein paar Tagen noch aussah, ist das einfach komplett verrückt. Da stand noch alles voll, alles war eingerichtet und jetzt stehen wir hier mitten in der Baustelle zwischen Tapetenresten, Staub und diesem ganzen Chaos.

Wir sind zwar mit einem Plan reingegangen und wussten, wer was macht, aber trotzdem war es am Anfang einfach durcheinander. Die alten Decken standen noch im Raum, überall lag dieses Styropor von der Dämmung und wir hatten draußen einfach keinen Platz, also musste erstmal alles drin bleiben.

Und genau in diesem Chaos haben wir einfach angefangen. Tapeten runter, die ersten Schritte machen und sich irgendwie da reinfinden.

Es ist auf jeden Fall anstrengend und manchmal denkt man sich auch kurz, worauf man sich da eingelassen hat, aber gleichzeitig ist es auch ein richtig gutes Gefühl zu sehen, wie sich alles Stück für Stück verändert und langsam genau das entsteht, was wir uns vorstellen.

Und irgendwie ist es genau das gleiche Gefühl wie bei allem anderen im Alltag:
Du hast einen Plan – und trotzdem läuft es am Anfang nicht perfekt.

Aber wenn man dranbleibt, entsteht daraus am Ende genau das, was man sich aufgebaut hat.

Ich glaube, genau das macht es gerade so besonders.

Wenn ihr möchtet, nehme ich euch hier einfach mit 🤍





02/04/2026

Vielleicht kennst du das:

Du achtest eigentlich drauf, was du isst, gibst dir Mühe…
und trotzdem fühlt es sich an, als würde nichts richtig funktionieren.

Das Problem ist oft nicht fehlende Disziplin, sondern fehlende einfache Lösungen im Alltag.

Und genau hier setzen solche Rezepte an.

🍲 One Pot Gnocchi mit Champignons
⏱ ca. 20 Minuten
🍽 2 Portionen

Nährwerte pro Portion:
623 kcal | 77,5 KH | 21,5g Eiweiß | 23,3g Fett

🛒 Zutaten:
• 500g Gnocchi (Kühlregal)
• ⁠400g Champignons
• ⁠100ml Sahne leicht
• ⁠150g Frischkäse light
• ⁠1 TL Gemüsebrühe
• ⁠1 TL Paprika edelsüß
• ⁠½ TL Pfeffer
• ⁠1 TL Salz
• ⁠Ölspray

👩🏻‍🍳 Zubereitung:
1. Champignons mit etwas Ölspray anbraten.
2. ⁠250 ml Wasser mit Cremefine und Gemüsebrühe mischen und dazugeben.
3. ⁠5 Minuten köcheln lassen.
4. ⁠Speisestärke mit Wasser glattrühren.
5. ⁠Gnocchi, Frischkäse, Gewürze und Stärke dazugeben und ca. 10 Minuten köcheln lassen.

Speicher dir das für Tage, an denen du es dir leicht machen willst 🤍





30/03/2026

Das hier wird unser Zuhause. 🏡

Ich kann es irgendwie selbst noch gar nicht richtig glauben.

Wir haben so lange gesucht…
und ich hatte irgendwann zu meinem Mann gesagt:
entweder wir finden jetzt etwas oder wir lassen es erstmal.

Und dann standen wir plötzlich genau hier.

In einem Haus aus den 80ern,
mit ganz viel Potenzial…
und gleichzeitig so vielen Gedanken im Kopf,
wie es einmal aussehen könnte.

Und genau dieses Gefühl, wenn du in einem Raum stehst
und dir vorstellst, was daraus mal wird -
das ist einfach unbeschreiblich.

Wir ziehen aufs Dorf. Weg vom Gewohnten.

Aber dafür direkt neben Freunde…
und irgendwie fühlt sich genau das gerade richtig an.

Das Verrückte ist:
Früher haben wir immer rumgealbert,
dass ich irgendwann mal hier einziehe.

Und jetzt wird genau das Realität.

Wir machen alles selbst.
Neben Alltag, Job und Schichtdienst.

Ich weiß, das wird nicht immer einfach
und wahrscheinlich läuft auch nicht alles so,
wie man es sich vorstellt.

Aber ich freue mich einfach auf alles, was kommt.

Und ich nehme euch mit.
Ganz ehrlich,
und genauso, wie es wirklich ist. 🤍






28/03/2026

Anzeige ✨ Gleiches Gericht. Doppelt so smart.

Ich mache meine Crêpes nicht anders nur bewusster zusammengestellt. Denn im Alltag geht es nicht darum, alles zu streichen. Sondern darum, Dinge so anzupassen, dass sie dich unterstützen statt dich ständig rauszubringen.

Diese Protein Crêpes sind genau so ein Beispiel: süß, einfach gemacht & trotzdem alltagstauglich.

🥞 Protein Crêpes (4 Portionen)
Zutaten:
• 120ml ungesüßte Mandelmilch
• 1 Ei
• 1 Eiweiß
• 25g Sahne Protein*
• 35g Mehl
• 3g Chunky Flavour Vanilla Perfection*
• 2g Backpulver
• etwas Ölspray

Zubereitung:
1. Alle trockenen Zutaten miteinander vermengen.
2. Mandelmilch, Ei und Eiweiß dazugeben und verrühren.
3. Pfanne erhitzen und leicht einfetten.
4. Teig portionsweise ausbacken, bei Bläschen wenden.
5. Nach Belieben belegen.

Nährwerte pro Portion:
88 kcal | 6,2g KH | 9,2g Eiweiß | 2,8g Fett

Kleine Anpassung im Rezept
→ großer Unterschied im Alltag

*Mit unserem Code WECAN bekommst du im Rahmen der Osterback-Aktion am Sonntag (ab 11 Uhr) 20% auf die verwendeten Backprodukte bei .de

Kleine Anpassung im Rezept
→ großer Unterschied im Alltag





26/03/2026

Anzeige ✨ Gleiches Gericht. Doppelt so smart.

Ich mache meine Crêpes nicht anders nur bewusster zusammengestellt. Denn im Alltag geht es nicht darum, alles zu streichen. Sondern darum, Dinge so anzupassen, dass sie dich unterstützen statt dich ständig rauszubringen.

Diese Protein Crêpes sind genau so ein Beispiel: süß, einfach gemacht & trotzdem alltagstauglich.

🥞 Protein Crêpes (4 Portionen)
Zutaten:
• 120ml ungesüßte Mandelmilch
• 1 Ei
• 1 Eiweiß
• 25g Sahne Protein*
• 35g Mehl
• 3g Chunky Flavour Vanilla Perfection*
• 2g Backpulver
• etwas Ölspray

Zubereitung:
1. Alle trockenen Zutaten miteinander vermengen.
2. Mandelmilch, Ei und Eiweiß dazugeben und verrühren.
3. Pfanne erhitzen und leicht einfetten.
4. Teig portionsweise ausbacken, bei Bläschen wenden.
5. Nach Belieben belegen.

Nährwerte pro Portion:
88 kcal | 6,2g KH | 9,2g Eiweiß | 2,8g Fett

*Mit unserem Code WECAN bekommst du im Rahmen der Osterback-Aktion am Sonntag (ab 11 Uhr) 20% auf die verwendeten Backprodukte bei .de

Kleine Anpassung im Rezept
→ großer Unterschied im Alltag





25/03/2026

Du hast Lust auf etwas Süßes und genau da kippt es oft.

Nicht, weil dir Disziplin fehlt.
Sondern weil typische Snacks
nicht wirklich satt machen.

Genau deshalb liebe ich solche Rezepte:

Süß, aber so aufgebaut,
dass sie dich wirklich zufrieden machen.

🥕Baked Oats Carrot Cake Style

Zutaten:
• 70g Karotten
• 30g zarte Haferflocken
• 10g Vanille-Puddingpulver
• 20g Proteinpulver hier Sahne
• 5g Backpulver
• 50g Skyr
• 60ml Sprudel
• zuckerfreie Süße (hier Carrot Cake Pulver )
• 1 TL Zimt
• 1 TL Erytrit

Zubereitung:
1️⃣ Möhren raspeln & alles vermengen
2️⃣ Bei 165°C (Airfryer) ca. 15-20 Min backen
3️⃣ Kurz abkühlen lassen & optional toppen

Nährwerte:
288 kcal | 30,4g KH | 26g Eiweiß | 3,9g Fett

Süß + Protein + Volumen
→ weniger Heißhunger
→ mehr Kontrolle im Alltag

Nicht verzichten.
Nur smarter wählen.





Adresse

Saarlouis
66740

Webseite

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