Me, Myself & Yoga

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Me, Myself & Yoga

Vinyasa- & Hatha-Yoga mit Herz, Atem & Klang. Sanfte Bewegung, bewusste Atmung, tiefe Entspannung. Yoga für alle: Komm genau so, wie du bist.

Leitung: Vesna Bentele · Yoga-Lehrerin & Klangtherapeutin

📍 Sandhausen · Anmeldung per PN oder über den Link

13/04/2026

500h Yoga Zertifikat
Ein bedeutender Meilenstein auf meinem Weg 🤍

31/03/2026

🧘‍♀️ Adho Mukha Svanasana – der herabschauende Hund

Aus dem Vierfüßlerstand hebst du das Becken nach oben, streckst Arme und Beine und formst mit deinem Körper ein umgekehrtes V.

Die Haltung dehnt Rücken, Beine und Schultern, kräftigt die Arme und fördert die Durchblutung.

Geistig wirkt der herabschauende Hund belebend, klärt den Kopf und schenkt neue Energie und Wachheit.

Eine Haltung, die dich gleichzeitig erdet und aufrichtet. ✨

24/03/2026

🧘‍♀️ Heute lernst du Balasana – die Haltung des Kindes kennen.

Aus dem Fersensitz sinkst du nach vorne, legst den Oberkörper entspannt ab und lässt die Stirn Richtung Matte sinken.

Balasana wirkt beruhigend auf das Nervensystem, dehnt sanft den Rücken und lädt den Atem ein, ruhig und weich zu werden.

Auf geistiger Ebene schenkt diese Haltung Rückzug, Geborgenheit und tiefes Loslassen.

Ein Moment, in dem du nichts leisten musst, sondern einfach sein darfst. 🌿

17/03/2026

Heraufschauender Hund – Urdhva Mukha Svanasana 🌟

So geht’s: Leg dich auf den Bauch, die Hände direkt unter den Schultern. Drück die Hände fest in die Matte, h**e Oberkörper und Beine aktiv an, öffne die Brust nach vorne und strecke die Wirbelsäule lang. Schultern weg von den Ohren, Blick leicht nach oben.

Wofür es gut ist:
✨ Stärkt Arme, Schultern und Rücken
✨ Öffnet Brust und Herzraum – perfekt für eine aufrechte Haltung
✨ Belebend – bringt Energie in den Körper und hebt die Stimmung

Probiere diese Pose als sanften Energiekick am Morgen oder zwischendurch, wenn du neue Kraft brauchst! 💫

13/03/2026

Yoga ist kein Dehnen.
Es ist Umprogrammieren.

Jedes langsame Ausatmen sagt deinem Vagusnerv:

„Du bist sicher.“
Jeder gleichmäßige Halt lehrt dein Gehirn:
„Bleib ruhig unter Stress.“

Es geht nicht darum, die Zehen zu berühren.

Es geht darum, deinem Körper beizubringen, wie er auf das Leben reagiert.

10/03/2026

Im heutigen Beitrag möchte ich euch Phalakasana vorstellen: Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen, die Hände stehen unter den Schultern, der Bauch ist aktiv.

Phalakasana stärkt Arme, Schultern, Rücken und die tiefe Rumpfmuskulatur.

Gleichzeitig schärft diese Haltung die Konzentration und fördert innere Stabilität.

Eine kraftvolle Erinnerung daran, bei dir zu bleiben, auch wenn es fordernd wird. ✨

06/03/2026

Dein Yoga-Moment, jetzt noch flexibler & günstiger! ✨

Ab sofort gibt's die 10er-Karte bei mir. Perfekt, um regelmäßig Yoga in deinen Alltag zu integrieren.

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Gönn dir Auszeit, Kraft & Balance – du hast es verdient! 💛

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03/03/2026

Heute stelle ich euch Chaturanga Dandasana vor.

Aus der Plank senkst du den Körper langsam ab, die Ellenbogen bleiben eng am Körper, der Oberkörper schwebt knapp über dem Boden.

Chaturanga stärkt Arme, Schultern, Core und Rücken und fördert Kraft, Kontrolle und innere Stabilität.

Eine Haltung, die dich einlädt, bewusst zu bleiben. Stark, zentriert und achtsam in jeder Bewegung. ✨

24/02/2026

Die acht Säulen des Yoga auf einen Blick ✨

Yoga ist mehr als Bewegung. Es ist ein Weg, Körper, Atem und Geist zu verbinden.

Die Reise beginnt mit Yamas, unseren ethischen Grundsätzen im Umgang mit der Außenwelt, und Niyamas, der persönlichen Haltung und inneren Disziplin. Asanas, die Körperhaltungen, schenken Stabilität, Leichtigkeit und Präsenz.

Mit Pranayama, der bewussten Atemlenkung, harmonisieren wir Energie und Geist. Pratyahara lädt uns ein, die Aufmerksamkeit von außen nach innen zu ziehen, während Dharana uns lehrt, den Fokus zu halten.

In Dhyana, der Meditation, fließt die Aufmerksamkeit ununterbrochen, bis wir in Samadhi die tiefe Einheit und Verbundenheit erfahren.

In den kommenden Wochen werde ich jedes Thema einzeln vorstellen und genauer erklären – für dich, zum Ausprobieren, Spüren und Vertiefen. 🌿

17/02/2026

Der achtgliedrige Pfad nach Patanjali ✨

Yoga ist viel mehr als Körperübungen. Es ist ein ganzheitlicher Weg, der Körper, Geist und Herz verbindet.

Der Pfad beginnt mit den Yamas, unseren ethischen Grundsätzen im Umgang mit der Welt, und den Niyamas, der persönlichen Haltung und inneren Disziplin. Asanas schenken Stabilität, Leichtigkeit und Präsenz, während Pranayama, die bewusste Atemlenkung, Lebensenergie reguliert.

Pratyahara lehrt uns, die Sinne nach innen zu ziehen, Dharana schult die Konzentration auf einen Punkt, und Dhyana führt in mühelose, fließende Meditation.

Am Ende steht Samadhi – ein Zustand von Einheit, Klarheit und tiefem Bewusstsein.

Yoga ist ein Weg des Bewusstseins – auf der Matte und im Leben. 🌿

10/02/2026

Bevor wir auf der Matte fließen, beginnt Yoga im Geist und im Herzen. Die Yamas und Niyamas bilden die ethische Grundlage des Yoga und zeigen uns, wie wir bewusst, liebevoll und achtsam leben können.

Yamas lehren uns den Umgang mit anderen: Respekt, Ehrlichkeit, Gewaltlosigkeit und Verantwortung.

Niyamas sind unsere inneren Richtlinien: Reinheit, Zufriedenheit, Disziplin, Selbstreflexion und Hingabe.

Sie sind kein Dogma, sondern eine Einladung, unser Leben achtsam zu gestalten – auf der Matte und im Alltag. 🌿

Starte deine Praxis mit Herz und Achtsamkeit und spüre, wie Yoga Körper, Geist und Seele verbindet.

Adresse

Sandhausen

Öffnungszeiten

17:30 - 18:45

Webseite

https://me-myself-yoga.easyweek.de/?ref=facebook

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