Dr. Petra Tielen

08/04/2026

Unser Nervensystem arbeitet rund um die Uhr. Es verarbeitet Reize, steuert unsere Gedanken, Gefühle und Bewegungen und sorgt dafür, dass Milliarden von Nervenzellen miteinander kommunizieren können.

Damit diese Prozesse reibungslos funktionieren, braucht der Körper viele kleine Bausteine – sogenannte Mikronährstoffe.

Sie spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Funktionen des Nervensystems:

*Unterstützung der Nervenzellen*
Mikronährstoffe wie Magnesium, Zink und B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit der Nervenzellen. Sie unterstützen Reparaturprozesse und helfen dabei, die Struktur und Funktion der Nervenzellen zu erhalten.

*Bildung von Neurotransmittern*
Damit Nervenzellen miteinander kommunizieren können, braucht der Körper Neurotransmitter – also Botenstoffe wie Serotonin oder Dopamin. Für deren Bildung sind unter anderem B-Vitamine, Magnesium und Eisen notwendig.

*Schutz vor oxidativem Stress*
Stress, Umweltfaktoren und Stoffwechselprozesse können sogenannte freie Radikale entstehen lassen. Antioxidative Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin E und Zink helfen dabei, das Nervengewebe vor solchen Belastungen zu schützen.

*Regulation der Nervenaktivität*
Mineralstoffe wie Magnesium und verschiedene B-Vitamine unterstützen die elektrische Aktivität im Nervensystem und tragen zu einer stabilen Kommunikation zwischen den Nervenzellen bei.

*Unterstützung der Gehirnfunktion*
Auch für Konzentration, Gedächtnis und kognitive Leistungsfähigkeit spielen bestimmte Nährstoffe eine wichtige Rolle – zum Beispiel Vitamin D oder Omega-3-Fettsäuren.

*Stressregulation und Entspannung*
Einige Nährstoffe können das Nervensystem außerdem bei der Stressverarbeitung unterstützen. Dazu gehören beispielsweise Magnesium oder Aminosäuren wie L-Tryptophan, die an Prozessen beteiligt sind, die mit innerer Ruhe und emotionaler Balance zusammenhängen.

Fazit:
Mikronährstoffe sind wichtige Bausteine für ein gut funktionierendes Nervensystem.

Sie unterstützen die Nervenkommunikation, fördern die Bildung von Botenstoffen und helfen dabei, das Nervengewebe zu schützen.

Gerade Menschen mit einem sensiblen Nervensystem spüren oft sehr deutlich, wie wichtig eine gute Versorgung für ihr Wohlbefinden sein kann.

💬 Mich würde interessieren:
Hast du dich schon einmal bewusst mit Nährstoffen für dein Nervensystem beschäftigt?



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05/04/2026

Viele hochsensible Menschen sind lange in Umgebungen gewesen,
in denen ihre Bedürfnisse kaum Raum hatten.
Zu laut.
Zu schnell.
Zu viele Erwartungen.
Und irgendwann entsteht leicht das Gefühl,
mit einem selbst würde etwas nicht stimmen.
Dabei braucht ein sensibles Nervensystem einfach andere Bedingungen, um sich wohlzufühlen.
Mehr Ruhe.
Mehr Pausen.
Mehr Rückzug zwischendurch.
Du bist nicht falsch.
Dein System zeigt dir nur früh, was es wirklich braucht.
✨ Folge mir für mehr Impulse rund um Hochsensibilität & Nervensystem. 🌿


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03/04/2026

Studien zur sogenannten „Sensory Processing Sensitivity“ zeigen, dass etwa 15–20 % der Individuen einer Art besonders sensibel auf Umweltreize reagieren – und dieses Merkmal wurde bereits in über 100 Tierarten beobachtet.

Dazu gehören zum Beispiel Primaten, Hunde, Katzen, Pferde, Fische oder sogar einige Insektenarten.

Aus evolutionärer Sicht hat diese Sensibilität einen wichtigen Nutzen:
Ein kleiner Teil der Gruppe nimmt Veränderungen in der Umgebung besonders früh wahr, beobachtet genauer und reagiert vorsichtiger.

Damit können hochsensible Individuen frühzeitig auf Risiken oder Chancen aufmerksam werden – ein Vorteil für die ganze Gruppe.

Hochsensibilität ist deshalb keine Schwäche.

Sie ist ein biologisch verankertes Temperamentsmerkmal, das sich über viele Arten hinweg erhalten hat.

🌿 Sensible Nervensysteme gab es also schon lange, bevor wir angefangen haben, darüber zu sprechen.

💬 Wusstest du, dass Hochsensibilität auch bei Tieren vorkommt?

🌿 Speichere dir den Beitrag gern als Reminder.

Studien u. a.: Aron & Aron (1997); Greven et al. (2019); Lionetti et al. (2018).



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27/03/2026

26/03/2026

„Sei doch nicht immer so empfindlich.“

Diesen Satz habe ich früher oft gehört.
Vielleicht kennst du ihn auch?

Schon als Kind hatte ich das Gefühl, Dinge intensiver wahrzunehmen als andere.
Geräusche, Stimmungen, Spannungen im Raum – alles war irgendwie „mehr“ und oft nicht auszuhalten.

Aber lange konnte ich das nicht einordnen.

Stattdessen habe ich versucht, mich anzupassen.
Mich zusammenzureißen.
Weniger zu fühlen.
„Unempfindlicher“ zu werden.

Und gleichzeitig war da immer dieses Gefühl,
dass ich schneller erschöpft bin, schneller überfordert –
ohne wirklich zu verstehen, warum.

Erst viel später habe ich erkannt, dass ich hochsensibel bin.

Und mit diesem Verständnis hat sich vieles verändert.

Plötzlich hatten meine Reaktionen einen Zusammenhang.
Mein Erleben war nicht „zu viel“, sondern einfach anders verarbeitet.
Mein Nervensystem arbeitet feiner, nimmt mehr wahr und reagiert schneller auf Reize und muss all das auch verarbeiten.

Dieses Wissen hat mir geholfen, anders mit mir umzugehen:
achtsamer, verständnisvoller und auch klarer in meinen Grenzen.

Heute weiß ich:
Hochsensibilität ist keine Schwäche.
Sie ist eine andere Art, die Welt wahrzunehmen.

Und sie darf verstanden werden – nicht bewertet.

Wenn du dich in diesen Worten wiedererkennst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

🌿 Ich habe dazu einen Test erstellt: „Bist du hochsensibel?“

Hier der Link: https://www.naturpulse.de/hochsensibel-test

💬 Mich würde interessieren:
Hast du solche Sätze auch schon früh gehört und was hat das mit dir gemacht?



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24/03/2026

Wenn wir Stress erleben, aktiviert der Körper ein uraltes Schutzsystem.
Hormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, damit wir schnell reagieren können.

Der Körper stellt dabei sofort Energie bereit:
Der Puls steigt, die Atmung wird schneller, Zucker wird ins Blut freigesetzt – alles, um kurzfristig leistungsfähig zu sein.

Für kurze Zeit ist das sehr sinnvoll.

Problematisch wird es, wenn das Stresssystem zu häufig oder zu lange aktiv bleibt.
Denn die Aktivierung dieses Systems kostet den Körper viel Energie.

Ressourcen werden mobilisiert, Reserven werden genutzt – und gleichzeitig werden andere Prozesse vorübergehend zurückgestellt.

Zum Beispiel:
• Regeneration
• Verdauung
• Schlafqualität
• hormonelle Balance

Viele hochsensible Menschen spüren diese Zusammenhänge besonders deutlich.
Ihr Nervensystem reagiert oft schneller auf Reize – und bleibt manchmal auch länger in der Aktivierung.

Die Folge kann sein, dass sich nach stressigen Phasen Erschöpfung, innere Unruhe oder Energielosigkeit bemerkbar machen.

Umso wichtiger ist es, dem Nervensystem regelmäßig Momente der Regulation und Erholung zu ermöglichen.

Nicht erst, wenn die Energie komplett aufgebraucht ist –
sondern immer wieder zwischendurch.

Denn ein sensibles Nervensystem arbeitet viel.

Und genau deshalb braucht es auch bewusste Unterstützung.

💬 Mich interessiert:
Woran merkst du am deutlichsten, dass dein Körper gerade viel Stressenergie verbraucht hat?



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19/03/2026

Viele hochsensible Menschen kennen das Gefühl:
Der Körper ist müde, aber der Schlaf will nicht kommen.
Oder man wacht nachts auf und ist plötzlich hellwach – ohne klaren Grund.
Am nächsten Morgen fehlt dann oft die Erholung, obwohl man eigentlich genug geschlafen hat.

Oft wird angenommen, dass Schlafprobleme vor allem psychische Ursachen haben.

In der Praxis zeigt sich jedoch ein anderes Bild:
Häufig spielen körperliche Regulationsprozesse eine entscheidende Rolle.

Schlaf wird gesteuert durch ein komplexes Zusammenspiel von
Hormonen, Neurotransmittern, Nervensystem und Stoffwechsel.

Gerät eines dieser Systeme aus dem Gleichgewicht,
kann sich das direkt auf den Schlaf auswirken.

Zum Beispiel durch:
• einen verschobenen Cortisolrhythmus
• eine gestörte Melatoninbildung
• einen niedrigen Serotoninspiegel
• hormonelle Veränderungen
• Blutzuckerschwankungen in der Nacht
• ein überaktives Nervensystem
• erhöhte Histaminspiegel
• oder fehlende Nährstoffbausteine

Diese unterschiedlichen Ursachen zeigen:
Nicht jede Schlafstörung hat die gleiche Ursache –
und entsprechend braucht es auch unterschiedliche Ansätze.

In meinem neuen Blogartikel erfährst du:
🌿 8 häufige körperliche Ursachen für Schlafstörungen bei Hochsensiblen
🌿 wie sie im Körper zusammenhängen
🌿 und warum Schlafprobleme oft ein wichtiger Hinweis des Körpers sind

👉 Hier geht’s zum Artikel: [https://www.naturpulse.de/blog/schlaf]

Vielleicht erkennst du dich in dem einen oder anderen Punkt wieder?



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14/03/2026

Viele Menschen glauben das – oft, weil Hochsensibilität mit Überforderung, starken Emotionen oder schneller Erschöpfung verbunden sein kann.
Doch wissenschaftlich stimmt das so nicht.

Fakt ist: Hochsensibilität ist keine Diagnose und keine Krankheit.

Sie wird in der Forschung als „Sensory Processing Sensitivity“ (SPS) beschrieben – ein Persönlichkeitsmerkmal, das mit einer besonders feinen Verarbeitung von Reizen zusammenhängt.

Das bedeutet:
Das Nervensystem hochsensibler Menschen nimmt mehr Details aus der Umgebung wahr und verarbeitet diese intensiver.

Zum Beispiel:
• Geräusche
• Stimmungen anderer Menschen
• subtile Veränderungen im Umfeld
• körperliche Empfindungen
• emotionale Signale

Diese tiefere Reizverarbeitung kann viele Stärken mit sich bringen:
• hohe Empathie
• ausgeprägte Intuition
• Kreativität
• ein gutes Gespür für Menschen und Situationen
• die Fähigkeit, Zusammenhänge früh zu erkennen

Gleichzeitig bedeutet ein sensibleres Nervensystem auch, dass Reizüberflutung schneller entstehen kann, wenn zu viele Eindrücke gleichzeitig verarbeitet werden müssen.

Deshalb erleben viele Hochsensible häufiger:
• mentale Erschöpfung
• ein starkes Bedürfnis nach Rückzug
• intensivere Stressreaktionen
• längere Regenerationsphasen

Das ist jedoch keine Störung, sondern eine andere Art, die Welt wahrzunehmen und zu verarbeiten.

Studien gehen davon aus, dass etwa 15–20 % der Menschen dieses Persönlichkeitsmerkmal haben.

Hochsensibilität ist also kein Defizit –
sondern eine neurobiologische Variante menschlicher Wahrnehmung.

Je besser man versteht, wie das eigene Nervensystem funktioniert, desto leichter wird es, den eigenen Alltag so zu gestalten, dass Reizverarbeitung, Erholung und Versorgung im Gleichgewicht bleiben. 🌿



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12/03/2026

Ein hochsensibles Nervensystem nimmt deutlich mehr Reize auf als andere:

Geräusche, Stimmungen, Details, Gerüche, Spannungen im Raum oder feine Veränderungen in der Umgebung.

Doch Wahrnehmen ist nur der erste Schritt.

All diese Eindrücke müssen im Gehirn und Nervensystem auch verarbeitet, eingeordnet und reguliert werden. Dafür laufen im Hintergrund ständig biochemische Prozesse ab – und diese benötigen Energie.

Je mehr Reize verarbeitet werden, desto aktiver arbeitet dein Nervensystem.

Das kann erklären, warum viele hochsensible Menschen häufig berichten von:
• schneller mentaler Erschöpfung
• einem höheren Ruhe- und Rückzugsbedürfnis
• stärkerer Stressreaktion
• längerer Regenerationszeit nach intensiven Tagen
• dem Gefühl, nach vielen Eindrücken „leer“ zu sein

Dein Körper arbeitet also nicht weniger – sondern oft intensiver.

Und genau deshalb kann es sinnvoll sein, auch die körperliche Ebene mit einzubeziehen:
• eine stabile Nährstoffversorgung
• regelmäßige Mahlzeiten
• ausreichend Eiweiß
• gute Fette für Gehirn und Nervensystem
• bewusste Phasen der Regulation und Erholung

Hochsensibilität betrifft nicht nur deine Wahrnehmung –
auch dein Nervensystem und dein Stoffwechsel leisten täglich mehr Arbeit.

Speichere dir den Beitrag, wenn dich dieses Thema interessiert. 🌿



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07/03/2026

Studien zeigen ein deutlich differenzierteres Bild von Hochsensibilität, als es der verbreitete Mythos vermuten lässt.

Menschen mit hoher Sensitivität verfügen über ein besonders fein reagierendes Nervensystem und eine tiefere Verarbeitung von Reizen.
Das bedeutet: Sie nehmen mehr wahr — innerlich wie äußerlich. Diese erhöhte Empfänglichkeit kann in belastenden oder reizintensiven Umfeldern schneller zu Erschöpfung führen.

Gleichzeitig beschreibt die Forschung um Michael Pluess die sogenannte "Differential Susceptibility": Hochsensible reagieren nicht nur stärker auf Stress, sondern profitieren auch überdurchschnittlich stark von unterstützenden Bedingungen.

In stimmigen, sicheren und wertschätzenden Umfeldern zeigen sich deshalb häufig besondere Ressourcen, zum Beispiel:
• ausgeprägte Empathie
• kreative Tiefe
• hohe Gewissenhaftigkeit
• feine Wahrnehmung für Zwischentöne
• gute Anpassungsfähigkeit bei passenden Rahmenbedingungen

Was nach außen manchmal wie „weniger belastbar“ wirkt, ist oft ein Nervensystem, das über längere Zeit über seine individuelle Reizgrenze hinaus gefordert war.

Wird das Umfeld regulierender, klarer und nervensystemfreundlicher, zeigt sich bei vielen Hochsensiblen eine bemerkenswerte Stabilität und Widerstandskraft.

🌿 Hochsensibilität beschreibt daher keine Schwäche — sondern eine größere Empfindsamkeit mit einer ebenso großen Entwicklungsspanne.

In einem passenden Umfeld kann Hochsensibilität eine echte Gabe sein.

Erkennst du dich darin wieder? Schreib mir gern in die Kommentare oder teile den Beitrag mit jemanden, den das interessieren könnte.



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02/03/2026

Grundbedürfnisse des hochsensiblen Nervensystems — die oft lange ignoriert werden.

Viele hochsensible Menschen versuchen jahrelang, mit einem „Standard-Energieplan“ zu funktionieren. Gleich viel Schlaf wie andere. Gleich viel Termine. Gleich viel soziale Aktivität. Gleich viel Tempo.

Doch ein fein reagierendes Nervensystem verarbeitet Reize tiefer und differenzierter.

Das bedeutet: Es verbraucht mehr Energie bei gleicher Außenbelastung — und braucht entsprechend mehr Regeneration.

Typische Bedürfnisse können sein:
• Mehr Schlaf als andere, um Reize vollständig zu verarbeiten
• Mehr Zeit für sich — ohne Input
• Rückzugsorte, die wirklich reizarm sind
• Regelmäßige Naturkontakte zur Regulation
• Mehr Ruhephasen zwischen Terminen
• Kreativer Ausgleich, um innere Spannung abzubauen

Das ist keine Überempfindlichkeit. Es ist Neurobiologie.

Wenn diese Bedürfnisse dauerhaft übergangen werden, zeigen sich oft Erschöpfung, Reizbarkeit oder das Gefühl, „nicht belastbar genug“ zu sein. In Wahrheit fehlt meist nur die passende Selbstfürsorge.

Vielleicht ist die wichtigere Frage nicht:
„Warum schaffe ich das nicht wie andere?“ Sondern: „Was braucht mein Nervensystem wirklich?“

👉 Welches dieser Bedürfnisse hast du lange unterschätzt? Schreib es gern in die Kommentare.



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01/03/2026

Wenn Stress nicht verarbeitet wird, bleibt das Nervensystem in erhöhter Aktivierung.

Der sogenannte Sympathikus – unser „Kampf-oder-Flucht“-System – bleibt länger aktiv als eigentlich vorgesehen. Das war evolutionär sinnvoll für akute Gefahr. Doch im Alltag bedeutet es: Daueranspannung, erhöhter Energieverbrauch, schlechtere Regeneration.

Der Körper verbraucht mehr Ressourcen, als er zurückbekommt.

Das Ergebnis: Müdigkeit, „dünnere“ Nerven, schnellere Überforderung.

Besonders fein reagierende Menschen merken das deutlich – weil ihr System ohnehin intensiver verarbeitet.

Was helfen kann, um aus dieser Daueraktivierung auszusteigen:
• bewusste Pausen ohne Input
• langsame, tiefe Atmung (verlängerte Ausatmung)
• regelmäßige Bewegung in moderatem Tempo
• klare Grenzen bei Reiz- und Terminbelastung
• abendliche „Runterfahr-Rituale“ ohne Bildschirm

Regulation ist kein Luxus – sondern Voraussetzung für Energie.

Wenn du merkst, dass dein Stresspegel dauerhaft hoch ist, beginne nicht mit „mehr Durchhalten“, sondern mit mehr Nervensystempflege.

👉 Was hilft dir am besten, um wirklich runterzufahren? Teile es gern in den Kommentaren.



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