Bewegung & Balance Schaafheim

10/04/2026

Alle reden davon, die wenigsten tun es wirklich ☺️

„Nimm dir Zeit“ und zwar ganz bewusst 🪷

Und ich meine nicht die „gefühlte Ruhe-Zeit“ vor dem Fernseher oder dem Handy oder dem Laptop……

ich meine: wirklich Zeit nehmen für sich selbst 🪷

Hast du es schon einmal ausprobiert? Vielleicht auch in Reha oder in der Kur?

Und hast du es zu Hause danach weiter gemacht?

Wie regulierst du dein Nervensystem, dass sich dein Parasympathikus aktiviert? 🪷

Schreib mir, ich bin gespannt 😃
Viele Grüße Heike 🪷

04/04/2026

Ich wünsche euch gemeinsam mit meinem Team ein friedvolles, schönes Osterfest 🪺🐇☀️

29/03/2026

15/03/2026

🚨 Alarm für deinen gesamten Schultergürtel, wenn du nichts dagegen tust 😅

Das Training mit Bändern erlaubt dir einen individuellen Kraftwiderstand 🪷

Je enger du das Band hältst, desto mehr Kraftaufwand benötigst du bei jeder Übungsausführung 🪷

Nutze deine Ganzkörperspannung indem du immer das Gefühl von Körperlänge hälst / dich groß machst 🪷

Achte auf eine Linie/Achse von Handgelenk zu Unterarm 🪷

Beobachte, dass deine Schultern tief bleiben 🪷

Richte dein Becken auf. Führe dazu dein Schambein leicht nach vorne oben 🪷

Deinen Bauchnabel hole sanft nach innen. Das schützt deine Lendenwirbelsäule 🪷

Du merkst schon: wir trainieren mit dem Fokus auf einen bestimmten Bereich, achten aber immer auch auf den gesamten Körper 🪷

Viel Freude dir beim Ausprobieren 😀
Heike 🪷

14/03/2026

Soooooo wichtig zur Vorbeugung für einen beweglichen Brustkorb und schmerzfrei, bewegliche Schultern 🪷

Erhalte dir mit diesen Übungen die Funktionalität, die geschmeidige Beweglichkeit und das faszielle Zusammenwirken 🪷

Ich sehe die Wichtigkeit immer wieder in meinen Lieblingsgruppen, ganz besonders in meiner erfahrensten „80Plus“ Gruppe 🪷

Ob man etwas aus dem oberen Schrank nehmen möchte, ob man sich ein Shirt an- und ausziehen möchte, ob man im Kurs mit Gewichten, Bändern u Co. trainieren möchte - es macht einfach Spaß, wenn keine Schmerzen da sind, wenn Beweglichkeit gut ausführbar ist 🪷

Hier ist Prävention die „Beste Medizin“
Hier ist „Vorsorge für‘s Alter“ gefragt.
Hier ist „Tun in jedem Alter“ angesagt 🪷

Optimal versorgt bist du in Kombination mit Muskelkräftigung.
Na klar 🤩, Reels dazu kommen zeitnah 🪷

Viel Spaß Heike

15/02/2026

Erarbeite dir Kraft im Stand um länger „standfest“ sein zu können 😅.

Halte deine Körperlänge und arbeite gegen den Widerstand des Bandes 🪷

Kennst du das: je länger du stehen musst um so kleiner fühlst du dich, du hast einfach keine Kraft mehr 🪷

Es gibt so viele Möglichkeiten sich körperlich vorzubereiten, bzw etwas dagegen zu tun 🪷

Die heutige Idee ist mit GanzkörperKraft und geringem Aufwand eine sogenannte „SpannKraft“ gegen einen Widerstand aufzubauen 🪷

Wenn du kein großes Loop hast, dann vielleicht ein größeres Theraband.
Entweder du knotest es zusammen oder stellst dich mit deinen Füßen jeweils auf die Bandenden 🪷

• Halte dich in der Übung immer groß
• lasse deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich
• richte dein Becken auf
• lasse deine Schultern tief
• Hände möglichst in einer Linie mit den Armen
• Einatmen wenn du langsam tief gehst, Ausatmen wenn du gegen das Band nach oben gehst

Viel Spaß beim Ausprobieren 🪷
Viele Grüße Heike

07/02/2026

Mach dir eine Freude zum Valentinstag 🤩

„Workout meets Pilates“

Erlebe das von mir explizit auf die Bedürfnisse von Frauen ausgearbeitete Trainingskonzept 🪷

Wir kombinieren intensive Workouts mit den Pilatesprinzipien, kräftigen und zentrieren unseren Core 🪷

Wann:
Samstag 14.02.2026
17:00 - 18:00 Uhr

Wo:
64850 Schaafheim
Buschstraße 4
Eingang: Gebäuderückseite Richelieuer Allee

Dein Beitrag € 15,00
Mitglieder kostenlos 🪷

Info, Anmeldung und alle Details erhältst du bei mir unter 0172 6926710
www.bewegungundbalance.de

Ich freu mich auf dich zu unserem Valentins Special Day
Viele Grüße Heike 🪷

17/01/2026

Hi, magst du auch GanzkörperTraining mit tollen „Helferlein“?

Kennst du den Spinefitter?

Ich setze ihn in meinen Stunden Pilates, Yoga, YogaPilates, Wirbelsäule, Faszien-Mobility Training ein 🪷

Die Teilnehmer sind begeistert, fühlen sich danach super aufgerichtet und stabil im Körper 🪷

Durch die 2er Bälle Anreihung kannst du super gut deine tiefliegenden wichtigen Muskelstrukturen kräftigen und deine Körperbeweglichkeit trainieren 🪷

Und ja, den Spinefitter nutzen in meinen Kursen Einsteiger wie auch Fortgeschrittene gleichermaßen. Es gibt für alle Übungen die passenden Modifikationen 🪷

Es macht richtig Freude für seinen Körper zu arbeiten 😀

Viele Grüße Heike 🪷

04/01/2026

Wie wäre ein gemeinsamer Start?

Die gegenseitige Guppenmotivation ist gigantisch, bringt Trainingspower und -kraft. Du fühlst dich fitter, bekommst mehr Energie, bist wesentlich leistungsfähiger 💪

Trainiere gemeinsam mit tollen Menschen 🪷

Es macht riesig Spaß und hilft dir dran zu bleiben 💪

Wie trainierst du am liebsten?

24/12/2025

💫✨ Schöne Weihnachten 🎄 euch allen ✨💫🤩