Praxis für Psychotherapie - - HeilprG Andrea Adelt

31/08/2022

Die Sommerpause endet morgen. Ab 2.9. ist die Praxis wieder geöffnet.
Herzlichen Gruß

Andrea Adelt
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Verhaltenstherapie
pikvt praktisch integrative kognitive Verhaltenstherapie
Coaching
Entspannungstrainerin

08/08/2022

Zertifizierte Kurse für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung, Meditationskurse, Meditationsabende

08/08/2022

Jetzt Termin vormerken!
Start der Präventionskurse Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung am 27. Oktober 2022
Die Kurse sind zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst.
Weitere Informationen und Anmeldung unter: www.seele-inbalance.de/prävention

Zertifizierte Kurse für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung, Meditationskurse, Meditationsabende

03/08/2022

Krise - Mücke oder Elefant?
Knockout oder Chance?

Mehr lesen im neuen Blogartikel

https://www.seele-inbalance.de/blog-1/

22/07/2022

Diese Woche habe ich nicht in meiner Praxis gearbeitet, sondern eine Fortbildung besucht. Dabei hatte ich das Glück, dass der Seminarort unmittelbar am Ammersee war. So konnte ich die Tage dort ganz besonders beginnen. In der Morgenstimmung schwimmen und dann in Stille am See sitzen und kurz meditieren.
Natürlich haben wir nicht immer einen See vor der Tür. Aber es gibt sie immerwieder diese besonderen Momente, die uns mit Dankbarkeit erfüllen können. Sie sind umsonst und zugleich unbezahlbar. Wir müssen ihnen nur unsere Aufmerksamkeit schenken.

Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende.
Andrea Adelt

18/07/2022

Montag Mittag, der Kopf brummt, Gedanken kreisen, das Wochenende liegt gefühlt zu lange zurück.
Kennen Sie das Gefühl?
STOP!
Der 1. Schritt - erkennen, dass ein Break notwendig ist.
Der 2. Schritt - Die Erkenntnis möglichst zeitnah umsetzen.

Haben Sie schonmal eine Gehmeditation gemacht?
Diese Art der Meditation funktioniert überall. Im Büro, im Wohnzimmer, im Garten... Schuhe ausziehen und dann kann es schon losgehen. Sie können die Augen schließen oder offen lassen, so wie es sich sicherer für Sie anfühlt.
Dann gehen Sie los. Nehmen Sie jeden Schritt genau wahr. Wie fühlt sich der Untergrund an, an welcher Stelle berührt der Fuß den Boden, fühlen sich beide Füße gleich an usw. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Füße. Gedanken, die kommen dürfen sein und vorüberziehen. Kommen Sie immer wieder zurück zu Ihren Füßen. Für den Anfang reichen 5 Minuten, wenn Sie Freude daran finden, verlängern Sie die Meditation.

Ich gehe am liebsten in die Natur, um achtsam meine Füße zu spüren. Die Grashalme kitzeln meine Fußsohlen. Die Wiese fühlt sich kühl an. Ich bewege mich wie ein Storch, h**e das Knie, setze langsam meine Füße auf, rolle langsam ab und mache den nächsten Schritt. Schritt für Schritt kommt mein Kopf zur Ruhe. Gedanken sortieren sich, manche sind verschwunden. Der Rest des Arbeitstages kann kommen, mein Kopf ist frisch.

09/07/2022

Im letzten Beitrag hatte ich beschrieben, dass eine Veränderung der inneren Einstellung zu bestimmten Situationen, Dingen oder Menschen, Gefühle wesentlich beeinflussen können.

Dies erlebe ich gerade selbst mal wieder und bin voller Freude darüber.
Ich bin zu Besuch in meiner alten "Heimat". Ich setze das Wort bewusst in Anführungszeichen, da ich die Besuche hier lange nicht mehr mit diesem Begriff verbinden konnte. Als ich die letzten Jahre hierher kam, habe ich mich immer fremd und distanziert gefühlt, wollte möglichst schnell wieder weg.
Dieses Mal wollte ich achtsamer sein. Weniger bewerten, mehr wahrnehmen. Die Umgebung betrachten mit den Augen eines neugierigen Kindes. Die Menschen so sein lassen, wie sie sind.
Und tatsächlich konnten durch die veränderte Einstellung dieses Mal positive Gefühle entstehen, schöne Erinnerungen zurückkommen.
Ich nehme die vielen Farben und Formen wahr, die so anders sind als daheim in Schongau. Getreide- und Sonnenblumenfelder bis zum Horizont, durchbrochen durch das Spiel der Windkrafträder. Essen, dass mich an Mamas gute Küche erinnert und Menschen, die mir plötzlich mit viel mehr Offenheit begegnen.
Die Momente, in denen ich besondere Freude oder Dankbarkeit empfunden habe, habe ich gleich in meinem Wohlfühlanker verankert.

Versuchen Sie es doch auch mal! Einfach sehen, staunen, fühlen ohne zu bewerten oder zu urteilen. Ankern Sie die positiven Gefühle. Eine Anleitung dazu finden Sie unter https://www.seele-inbalance.de/service/

Achtsamkeit macht mein Leben bunter, intensiver, lebenswerter - Schritt für Schritt. Denn auch ich lerne jeden Tag dazu.

06/07/2022

Heute hat mich meine Freundin gefragt, ob Selbstfürsorge nicht etwas mit Egoismus zu tun hat. Ob die Aggressionen, die Viele im Alltag an anderen Menschen auslassen (denken wir nur an schimpfende Autofahrer) auch eine Form der Selbstfürsorge sind.
Das ist eine Frage, die viele mögliche Antworten zulässt. Für mich hat Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun. Denn laut der Begriffsbeschreibung im Duden, ist er dadurch geprägt, das eigene Ansprüche ohne Rücksicht auf die Ansprüche der Anderen durchgesetzt werden.
Selbstfürsorge dient jedoch dazu, die eigene seelische und körperliche Gesundheit zu erhalten, damit mehr Energie zu haben und Stress leichter abbauen zu können.
Wenn ich gut zu mir selbst bin, kann ich auch gut zu Anderen sein. Achtsamkeit ist ein Teil davon.
John Kabat-Zinn beschreibt, "dass es bei der Achtsamkeit im Wesentlichen um Bezogenheit geht, also um die Art und Weise, wie wir mit Allem in Beziehung stehen, einschließlich unseres Körpers, unserer Gedanken und Gefühle, unserer Vergangenheit und all der Geschehnisse, die uns in den gegenwärtigen Augenblick geführt haben..." (John Kabat-Zinn (2013): Gesund durch Meditation, OW Barth Verlag)
Selbstfürsorge heißt also nicht zu tun was ich will, ohne Rücksicht. Das Glück liegt nicht in den großen Dingen oder Ereignissen, sondern in den vielen Augenblicken. Stellen Sie sich vor, Sie verändern Ihre innere Haltung zu einem Thema, z.B. "Ich akzeptiere die Dinge, die ich nicht ändern kann." Wieviel Druck und negative Emotionen würde es Ihnen nehmen?
Selbstfürsorge kann mit kleinen Dingen beginnen. Sich bewegen, meditieren, ausreichend schlafen, achtsame Augenblicke im Alltag.
Dies hat für mich definitiv nichts mit Egoismus zu tun.

05/07/2022

Selbstwertprobleme führen häufig zu großem Leid bzw. machen krank.
Lesen Sie dazu meinen neuen Blogartikel unter

"Wenn ich nichts leiste, bin ich nichts wert!" Ein Großteil meiner Klienten kommt genau mit dieser Aussage in meine Praxis. Oft ausgelöst durch Krankheit, Jobverlust, schlechte Leistungen in der Schule... die Liste lässt sich fortsetzen für all die Fälle, in denen die eigene Erwartung oder die ...

04/07/2022

Sind Sie achtsam?

Wahrscheinlich schon in irgendeiner Weise.
Beim Autofahren, im Job, in brenzligen Situationen....
Diese Art der Achtsamkeit führt zu erhöhter Aufmerksamkeit, eventuell sogar Stress.

Achtsamkeit im Sinne der Selbstfürsorge ist ein Geschenk an sich selbst.
Für die Achtsamkeit gibt es kein gestern und kein morgen, nur das hier und jetzt.
Eine Übung, die ich jeden Morgen praktiziere ist die "achtsame Tasse Kaffee".
Vielleicht schmunzeln Sie jetzt und fragen sich, was daran achtsam ist...
Ich sitze immer am gleichen Platz. Zuerst erspüre ich die Wärme des Kaffees mit meinen Händen. Ich konzentriere mich nur darauf. Gedanken lasse ich ziehen. Dann nehme ich den Geruch wahr. Schluck für Schluck genieße ich den Geschmack des Kaffees im Mund, spüre die Wärme im Bauch. Wenn die Tasse leer ist, lasse ich den Genussmoment noch ein paar Minuten nachwirken.
So kann der Tag beginnen...mit einem Ritual, dass bereits in der Früh der Seele einige Augenblicke lang Gutes tut.

Probieren Sie es doch mal aus...

03/07/2022

Letzte Woche habe ich eine Woche im Kleinwalsertal bei einem Intensivseminar Achtsamkeit und Meditation bei Thomas Schneider (www.wegezumsein.com) verbracht.
Für mich eine intensive Zeit der Selbstfürsorge. Nur wer mit sich selbst gut umgeht, kann es auch mit anderen Menschen. In meinem Praxisalltag spielt Selbstfürsorge eine große Rolle, weil ich jedem Klienten* in meine volle Aufmerksamkeit und therapeutische Kompetenz zur Verfügung stellen möchte.
Wie ich das schaffe? Zwischen den einzelnen Sitzungen plane ich genügend Zeit für die Nachbereitung der Sitzung und die Vorbereitung des nächsten Therapiegespräches oder Coachings ein. Denn jeder Klient*in bekommt die Therapie, die für ihn individuell sinnvoll ist.
Noch wichtiger finde ich es aber, in diesen Pausen auch gut mit mir selbst umzugehen.

So kann es eine kurze Atemmeditation ( am liebsten im Freien) sein, die mich wieder ganz zu mir selbst führt.
Dazu nehme ich eine bequeme Haltung ein und schließe die Augen. Dann beobachte ich meinen Atem, ohne zu urteilen, ohne ihn zu beeinflussen. Für mich ist es hilfreich, eine Hand auf den Bauch zu legen und das Auf und Ab der Bauchdecke zu spüren. Gedanken, die kommen nehme ich wahr, verfolge sie aber nicht weiter. Oft reichen 10 Minuten aus, um wieder gestärkt und verbunden mit mir selbst zu sein.
Probieren Sie es aus, es lohnt sich.