Metabolic Med

23/11/2025

Wie genießt man die Weihnachtszeit, ohne den Körper zu überfordern?🎄✨
Gerade in dieser Jahreszeit landen schnell mehr Zucker, Fett & Kohlenhydrate auf dem Teller, als uns guttut - ganz egal ob mit oder ohne Diabetes.

Das bedeutet aber nicht, dass du auf Genuss verzichten musst!
Mit ein paar kleinen Anpassungen kannst du dein Weihnachtsessen bewusst genießen und gleichzeitig deinem Blutzucker, deiner Verdauung und deinem Energielevel etwas Gutes tun.

👉Besonders hilfreich:
- Kleinere Portionen & bewusster naschen
- Mehr Gemüse statt großer Kohlenhydrat-Beilagen
- Leichte Abendsnacks wie Eiweiß + Gemüse
- Gesündere Alternativen: Bratapfel, Haferkekse, Maronen & Co.
- Ein Spaziergang nach dem Essen – senkt den Blutzucker & tut dem Kopf gut

Die Balance macht’s - nicht der Verzicht✨
Wenn du lernen möchtest, wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass sie dir auch in stressigen Zeiten gut tut, helfe ich dir gern weiter.

💬Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch - wir finden heraus, was dein Körper wirklich braucht, um sich wohlzufühlen.

21/11/2025

20/11/2025

Du suchst ein Mittagessen, das satt macht, ohne dich ins Mittagskoma zu schicken?

Dann ist mein grün-weißes Power-Rezept genau das Richtige für dich! 😋💚

Frische Gurke, cremige Avocado, würzige Oliven und Feta als Eiweißquelle – kombiniert mit einem warmen Börek. Ja, Blätterteig ist vielleicht nicht die „perfekte“ Stärkequelle… aber mal ehrlich: Beim Mittagessen darf’s auch einfach mal richtig lecker sein. Und solange du dich tagsüber noch bewegst, ist das absolut fein😉

Schnell gemacht, sättigend, gesund - und einfach leider geil. 🤭
Guten Appetit & lass es dir schmecken!🥰💪

19/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/1AHudB2DDm/?mibextid=wwXIfr

16/11/2025

Vitamin B12 wird oft unterschätzt – dabei merken viele einen Mangel erst spät.

Hier sind 3 schnelle Stellschrauben, die deinen Vitamin B12-Status aufwerten können:

1️⃣ Regelmäßig Vitamin B12 aufnehmen – auch in Form von Supplementierung

2️⃣ Auf die Aufnahme achten – Bitterstoffe sind hier entscheidend, weil sie die Magensäureproduktion anregen.

👉 Viele Lebensmittel enthalten heute kaum noch natürliche Bitterstoffe, deshalb können Bittertropfen hilfreich sein.

3️⃣ Werte im Blick behalten – Müdigkeit & Konzentrationsprobleme können erste Hinweise sein.

✨ Unsicher, ob du gut mit Vitamin B12 versorgt bist?
Hol dir dein kostenloses Erstgespräch und wir checken gemeinsam deine Werte!

12/11/2025

Eine Ernährungsumstellung ist kein strenger Plan, sondern ein liebevoller Neuanfang mit dir selbst💖

Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern Schritt für Schritt eine gesunde Ernährung zu finden, die zu dir passt.
Manchmal braucht es Umwege, manchmal Geduld – aber du wirst spüren, wie viel Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden entstehen, wenn dein Körper endlich bekommt, was er braucht🌿

Wenn du neugierig bist, was sich mit einer individuellen Ernährungsberatung verändern kann – melde dich gern für ein kostenfreies Gespräch✨

09/11/2025

Ständig müde oder antriebslos?💤

Viele denken dabei an Stress oder Schlafmangel – doch oft steckt etwas anderes dahinter: Eisenmangel.
Fehlt Eisen, wird weniger Sauerstoff zu den Zellen transportiert – das bremst Energie, Konzentration und Stimmung.

👉 Eine eisenreiche Ernährung mit Lebensmitteln wie Hirse, Linsen, Rote Bete oder Fleisch kann helfen, die Speicher wieder aufzufüllen.
Vitamin C verbessert die Aufnahme – Kaffee, Tee und Milchprodukte hemmen sie.

✨Die gute Nachricht: Mit gezielter Ernährung und regelmäßiger Kontrolle deiner Werte kann man Eisenmangel gut in den Griff bekommen!

💬 Du möchtest wissen, ob dein Körper genug Eisen bekommt?
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch – wir schauen uns deine Werte gemeinsam an!

09/11/2025

Ein Grund mehr auf hochwertige unverarbeitete Eiweiße in deiner Ermährung zu achten. Schau immer auf die Zutatenliste !
Um so mehr Zutaten, um so minderwertiger ist das Produkt! Dein Körper benötigt NÄHRSTOFFE, nicht Substanzen, die lediglich deinen Magen füllen ‼️

https https://www.instagram.com/reel/DPrKBAvgqGP/?igsh=OGNodGNyMmE2Z2Fh://www.instagram.com/reel/DPrKBAvgqGP/?igsh=OGNodGNyMmE2Z2Fh

05/11/2025

Börek mit Salat und Feta😋

👉 Was du für das Rezept brauchst:
- ca. 100g Feta von Schaf-, Kuh- oder Ziegenmilch
- 1/4 Salatgurke
- 1/2 Avocado
- 3 grüne Oliven
- 2EL Olivenöl
- abgeschmeckt natürlich mit Chiliflocken
- 1x Börek 😜

Gesund und lecker💪😋

Lasst es euch schmecken🥰

02/11/2025

🩹 Erste Hilfe – wie wichtig sie doch ist!

Am Wochenende war ich mal wieder beim Erste-Hilfe-Kurs – und obwohl ich das schon mehrfach in meinem Leben gemacht habe, war ich ehrlich gesagt erstaunt, wie viel man wieder vergisst.
Und wenn man merkt, dass man vieles nicht mehr so präsent hat, dann wächst auch der Respekt davor, wirklich zu helfen.

Viele Menschen zögern oder schauen weg, in der Hoffnung, dass sich schon jemand anderes kümmert.
Doch wie wertvoll ist das Gefühl, sicher handeln zu können, wenn es darauf ankommt! ❤️

Gerade im Reha-Sport oder im Sport allgemein können solche Situationen immer mal vorkommen – und genau deshalb war ich auch diesmal wieder dabei.

Die Schulung war einfach großartig: authentisch, praxisnah und mitten aus dem Leben.
Es ging um Themen wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Ohnmacht, Verschlucken, offene Wunden, Epilepsie – also all das, was uns im Alltag begegnen kann.
Und das Beste: Ich habe endlich tolle Eselsbrücken kennengelernt, um im Ernstfall richtig zu reagieren.

💡 Weißt du zum Beispiel, was die 4 K in der stabilen Seitenlage bedeuten?
Oder wofür die Abkürzung P.E.C.H. steht?
Schreib’s mir gern in die Kommentare – die Auflösung gibt’s beim nächsten Mal! 😉

Mein Fazit:
👉 Sei mutig.
👉 Frisch dein Wissen auf.
👉 Melde dich mal wieder zu einem Erste-Hilfe-Kurs an.

Wenn dein Betrieb so etwas anbietet – nutze die Chance!
Ich bin dankbar von Herzen für diese wertvolle Veranstaltung beim Elbfitness Gehstart. Danke, dass ich dabei sein durfte! 🙏💗

29/10/2025

Kann Ernährung wirklich die Stimmung beeinflussen?🧠💛

Ja! Unsere Laune hängt stark davon ab, wie gut das Gehirn mit Energie und Nährstoffen versorgt ist.
Wenn Blutzucker, Eiweißzufuhr oder Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten, merken wir das oft zuerst an der Stimmung – Reizbarkeit, Müdigkeit oder Antriebslosigkeit sind häufige Folgen.

👉 Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß und eine darmfreundliche Ernährung können helfen, das seelische Gleichgewicht zu unterstützen.

✨ Die gute Nachricht: Schon kleine Veränderungen im Alltag machen einen großen Unterschied!

💬 Du willst wissen, welche Ernährung deiner Stimmung guttut?
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch!

26/10/2025

Wusstest du, dass dein Stoffwechsel im Herbst automatisch in den „Energiesparmodus“ schaltet? 🍁
Kein Wunder, dass viele jetzt zunehmen – aber das lässt sich ändern.

In meiner ganzheitlichen Ernährungsberatung berücksichtige ich:
🧬 über 42 Laborparameter
💉 deine Blutgruppe
🔥 deinen Stoffwechseltyp

So findest du heraus, was dein Körper wirklich braucht.
Kostenfreies Erstgespräch? → Link in Bio oder schreibe mir eine DM!

Mach Schluss mit dem Winterbauch❄️💪