lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

01/05/2026

Online Coaching heißt nicht „weniger nah“.
Online Coaching heißt: Ich bin nur eine Nachricht entfernt.
Ich habe in den letzten Tagen ein paar Nachrichten meiner Kund:innen gesammelt – und hier siehst du ein paar Ausschnitte davon.

Ich bin erreichbar,
✅ um Fragen im Alltag klären zu können
✅ um Unsicherheit nicht tagelang mit Dir rumzuschleppen
✅ damit Du nicht bis zum nächsten Coachingcall warten musst
✅ um Dich im Alltag begleiten zu können
Denn echte Veränderung entsteht nicht nur in Calls.

Sie entsteht in den Momenten dazwischen:
im Supermarkt, im Stress, im Büro, auf der Familienfeier, auf (geschäfts-)reisen, am Abend auf dem Sofa – und genau da bin ich erreichbar.
Wenn du dir eine Begleitung wünschst, die dich nicht nur „berät“, sondern wirklich mit dir durch den Alltag geht, dann melde dich zum Kennenlerngespräch.

30/04/2026

Grillen ohne anschließend ein schlechtes Gewissen zu haben?
Geht ganz einfach.

Ob beim Kartoffelsalat, der Aioli, der Wurst oder den pflanzlichen Alternativen: Oft machen kleine Unterschiede in der Auswahl schon viel aus. Es geht nicht um Verzicht, sondern um bewusste Entscheidungen.

Achte auf die Wahl
1. des Dressings, der Dips oder Saucen
2. des Grillguts
3. die Beilagen
4. die Getränkewahl

meine Tipps aus der Praxis:
•Hunger tagsüber nicht, nur weil Du abends grillen möchtest
•Achte auf die Balance: Wenn Du z.B. Lust auf Kräuterbaguette hast, iss & genieß es, trink dann aber z.B. keinen Alkohol
•Hab nicht das Gefühl "verzichten" zu müssen
•Steuer etwas zum Grillbuffet bei, auf das Du Dich freust
•Du hast ein gesundheitliches oder körperliches Ziel? Weih' Dein Umfeld ein. Oft hilft es, wenn man seine Gedanken und Ziele teilt

Folge .schlemm für mehr 🌱💪🏻

29/04/2026

Heißhunger hat nichts mit fehlender Disziplin zu tun.

Oft liegt es daran, dass:
- Mahlzeiten nicht ausreichend sättigen
- Hunger zu lange ignoriert und/ oder
- nicht regelmäßig gegessen
- die Ernährung im Alltag nicht gut strukturiert ist

Bestimmte Lebensmittel können dich dabei unterstützen,
Heißhunger besser in den Griff zu bekommen.
Weil sie:
✔ länger satt machen
✔ deine Energie stabilisieren
✔ und impulsives Snacken reduzieren können

Wichtig ist dabei:
Es geht nicht um einzelne „perfekte“ Lebensmittel.
Entscheidend ist, wie du deine Mahlzeiten insgesamt gestaltest.

So wird Abnehmen deutlich einfacher und alltagstauglicher.

Die "besseren" Alternativen sind im Vergleich zu klassischen Süßigkeiten oft eine sinnvollere Wahl (z. B. durch weniger Zucker oder mehr Protein) & können hin und wieder eine leckere Süßigkeit sein. Mit den Gutscheincode "SCHLEMM" sparst du bei auf das gesamte Sortiment.

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29/04/2026

Es geht nicht darum, weniger zu
essen... sondern anders🙏🏻

Häufig denken wir, dass wir möglichst wenig essen
dürfen, wenn wir abnehmen wollen. In meinen Coachings mache ich meistens eher gegenteilige Erfahrungen. Die Türen werden zu einer größeren Auswahl an Lebensmitteln geöffnet und ein neues Gefühl von Flexibilität und Freiheit entsteht.
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Volumen in Form von z.B. Gemüse oder auch durch den einfachen Tausch von Nudeln und Kartoffeln, die Integration von Hülsenfrüchten und auch die Erhöhung der Proteinzufuhr kann Deine Sättigung positiv beeinflussen.
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Du möchtest nachhaltig abnehmen & eine für Dich passende Ernährungsweise finden? Vereinbare Dein kostenloses Kennenlerngespräch bei lme coaching &
folge .schlemm
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28/04/2026

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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27/04/2026

Smashed Potatoes mit Chipotle Chili
524 Kalorien/ 13g Fett/ 59g KH/ 34g Protein/ 17g Ballaststoffe

1. 170g Kartoffeln kochen.
2. Die Kartoffeln flach drücken (nicht zerquetschen) und mit Öl besprühen, salzen und mit Rosmarin würzen. Die Kartofffeln für 15 Minuten bei 190C im Airfryer backen.
3. 1 kleine Karotten und die Hälfte einer Paprika schneiden und mit 85g fettreduziertem Hack anbraten. 10g Tomatenmark, Salz und Paprika Edelsüß hinzufügen.
4. 150g Chipotle Chili von hinzufügen.
5. Alles mit 100g Gurke, der anderen Hälfte der Paprika und Petersilie servieren.

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Die Gerichte von sind eine gute Basis für den stressigen Alltag.
✓ proteinreich
✓ ballaststoffreich
✓ 2 Jahre haltbar ohne Kühlschrank
✓ perfekt für die Schreibtischschublade oder die Reisetasche
✓ fertig in 3 Minuten
✓ viele leckere Sorten
Spare mit LISAMARIE auf das gesamte Sortiment*

Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm
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27/04/2026

Wrapideen unter 500 Kalorien
🫵🏻 Wie belegst Du Wraps am liebsten?

Folge .schlemm für Tipps rund ums Abnehmen und gesunder Ernährung

►Wraps mit Hähnchenbrust & Hummus
1. Hähnchenbrustfilet anbraten.
2. Paprika schneiden.
3. Wraps erhitzen.
4. Wraps mit Hummus bestreichen, Paprika & Hähnchen darauf verteilen.
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►Räucherlachs-Wraps mit Frischkäse
1. Spinat dünsten.
2. Wraps erhitzen und mit Frischkäse bestreichen.
3. Mit Räucherlachs & Brokkoli belegen.
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►Rührei-Wrap mit Tomaten & Lauch
1. Rührei aus 2 Eiern & Tomaten in Olivenöl braten.
2. Wraps erhitzen.
3. Wraps mit Rührei & Frühlingszwiebeln belegen.
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►Kräuter-"Chicken"-Wraps
1. Chicken Kräuter & Zitrone anbraten.
2. Wraps erhitzen.
3. Wraps mit Frischkäse bestreichen, Salat & Chicken belegen.
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► Thunfisch-Wrap
1. Wraps erhitzen.
2. Wraps mit Ketchup zero und körnigen Frischkäse bestreichen.
3. Mit Gewürzgurken & Thunfisch belegen.
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26/04/2026

Kleiner Einblick in meine Woche

1. Kundenerfolg
2. gemeinsame Golfrunden
3. Kundenerfolg
4. Lunch beim Unternehmertreffen
5. Kundenerfolg
6. regelmäßiges Krafttraining - eine wichtige Konstante
7. Kundenerfolg
8. neues Rezept gefilmt
9. crispy Rice Salad mit Kokosdressing
10. Kundenerfolg
11. ein Lauf am Morgen - herrlicher Start
12. Date mit Linnet
13. Kundenerfolg
14. Cappuccino &
15. Walk Date mit meinem Lieblingsehemann
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24/04/2026

Dein Ernährungsplan-
zum Abnehmen ohne Heißhunger
1629 kcal | 54 g Fett | 129 g KH | 128 g Protein

Dein Kalorienbedarf ist immer individuell – abhängig von Größe, Gewicht, Muskelanteil, Aktivitätslevel und Ziel.
Dieser Plan dient als Inspiration, nicht als allgemeine Vorgabe. Passe die Mengen gerne an deine Bedürfnisse an.

🍫👩🏼‍🍳Karamell Brownie
Rezept auf meinem Account schlemm

🥗🫘150 g weiße Bohnen
10 g Olivenöl, etwas Zitronensaft & Petersilie hinzufügen. Mit ca.
200 g Gemüse deiner Wahl &
90 g Feta leicht vermengen.
393 kcal | 18 g Fett | 23 g KH | 28 g Protein

🍝🌱 125 g Lachs in 1 TL Öl gebraten
150 g Spinat & 50 g Tomaten hinzufügen. Die gekochten
60 g Vollkorn Spaghetti mit
50 g Frischkäse leichtgenuss vermengen.
601 kcal | 25 g Fett | 40 g KH | 42 g Protein

🍓💛100 g Skyr,
10 g Vanille Protein von ,
30 g Dinkelflakes &
50 g Erdbeeren miteinander vermengen.
228 kcal | 1 g Fett | 28 g KH | 22 g Protein
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Du isst im Kalorien-Defizit, wenn du über mehrere Tage/Wochen weniger Energie zuführst, als dein Körper verbraucht.
Wie findest du das raus?
1️⃣ Starte mit einem realistischen Richtwert (z. B. per Rechner oder grober Schätzung anhand von Größe, Gewicht, Aktivität)
2️⃣ Iss diese Kalorien konstant 10–14 Tage
3️⃣ Beobachte den Trend:

➡️ Gewicht/Umfang gehen langsam runter → du bist im Defizit
➡️ Alles bleibt gleich → Erhalt
➡️ Gewicht steigt → Überschuss

Wichtig: Tageswerte schwanken (Wasser, Zyklus, Salz, Training). Entscheidend ist immer der Wochendurchschnitt.

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23/04/2026

Frühstück für deine Abnahme
“gut- besser - am besten”

Viele denken beim Abnehmen als erstes an "weniger essen".
Dabei geht es nicht unbedingt darum, weniger zu essen, sondern mehr Nährstoffe aufzunehmen und lange satt zu sein, um sich vor Heißhunger zu wappnen.

In diesen Beispielen siehst du: Die Kalorien sind ähnlich, aber die Zusammensetzung verändert einiges.

Mehr Protein, weniger Zucker und eine durchdachte Kombination aus Nährstoffen sorgen dafür, dass:
✔ das Frühstück insgesamt ausgewogener &
✔ vielseitiger ist,
✔ du länger satt bist &
✔ weniger Heißhunger entsteht

mehr Nährstoffe > Kalorien sparen

💛 Das Digest Vanille Whey findest Du bei .
Es ist besonders bekömmlich.
Du sparst mit dem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment.

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Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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