lme coaching, KirchStr. 1a, Seevetal (2025)

21/11/2025

Was darf bei Deinem Besuch auf dem Weihnachtsmarkt nicht fehlen?
Bei mir ist es ein Crepe mit Apfelmus 🥞
______________________________
Du musst nur wissen, wie Du es in Deinen Ernährungsalltag integrierst. Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, kalorienbewusste Entscheidungen zu treffen.
Bewusst heißt auch: Du kannst Dich ganz bewusst auch für das Kalorienreichste entscheiden.
Du wirst weder dick noch dünn oder gesund oder ungesund aufgrund von einem Besuch auf dem Weihnachtsmarkt.
______________________________
Ein paar Tipps für Deinen Weihnachtsmarktbesuch:
►Integriere Bewegung in Deinen Weihnachtsmarktbesuch. Du kannst z.B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Weihnachtsmarkt fahren, eine Runde über den Weihnachtsmarkt bummeln oder Schlittschuhlaufen gehen.
►Geh nicht ausgehungert auf den Weihnachtsmarkt
►Wähle lieber Apfelpunsch oder verzichte auf den "Schuss" oder die Sahne. Kleine Entscheidungen machen oft schon einen großen Unterschied.
►Gleiche nährstoffärmere Mahlzeiten mit der nächsten Mahlzeit wieder aus.
►Stress Dich nicht & genieß den Besuch auf dem Weihnachtsmarkt
______________________________

21/11/2025

🫵🏻 Was sind Deine liebsten Proteinquellen?

Um auf 30g Protein pro Mahlzeit zu kommen, kombiniere ich gerne Proteinquellen miteinander.

Meine "primären" Proteinquellen sind dabei:
➤Lachs/ Forelle oder Dorade
➤ Hähnchen
➤ Rind, fettreduziertes Rinderhack
➤ Skyr oder Quark
➤ Nordseekrabben oder Garnelen
➤ körniger Frischkäse
➤ Natur Tofu
➤ Tempeh neutral, Gyros, Curry
➤ Fleischalternativen
➤ Sojaflocken oder Socas Flocken
➤ Soja Schnetzel
➤ Soja Crispies (Kakao oder neutral) von *
➤ Erdnuss- oder Mandelmehl von *
➤ Proteinpulver Cookie Dough von *

Meine "sekundären" Proteinquellen sind dabei:
➤ Eier
➤ Soja Skyr
➤ Hülsenfrüchte
➤ (Light-) Käse
______________________________
spare mit dem Gutscheincode LISAMARIE *
______________________________
💚 Spare 5% mit dem Gutscheincode PROTEINREICH5 bei *
______________________________

*Werbung

20/11/2025

Viele glauben, dass Genuss und Abnehmen nicht zusammenpassen.
Doch das Gegenteil ist wahr.

Wenn du lernst, bewusst zu genießen, spürst du den Unterschied:
✓ mehr Energie
✓ keinen Heißhunger
✓ ein zufriedeneres Körpergefühl

Genuss bedeutet nicht, „alles zu essen, was geht“ –
sondern zu wählen, was dir wirklich guttut.

Lebensmittel, die dich nähren, statt dich zu betäuben.
Essen, das dich stärkt – körperlich und mental.
Du darfst genießen.
Du darfst abnehmen.
Und du darfst dich dabei richtig wohl fühlen.

Und folg mir für einfache, leckere Rezeptideen und Tipps, wie du mit Genuss abnehmen kannst.

_______________________________

20/11/2025

“Ich esse nicht viel Zucker" 🍭🍫🍪
Welche Produkte haben dich verwundert?

Zucker steckt nicht nur in den offensichtlichen Produkten wie Bonbons, Gummibärchen, Keksen sondern auch in Joghurt, Dressings, Milch, Dips, Pizzen oder anderen Fertigprodukten.

Ein hoher Zuckerkonsum kann dazu führen, dass Du
➤ ständig müde bist
➤ Heißhunger hast
➤ unreine Haut hast
➤ Verdauungsprobleme hast
➤ ein schwaches Immunsystem hast
➤ Übergewicht hast
➤ ein erhöhtes Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten (wie Diabetes Typ 2) hast

Schau mal in Deinen Kühlschrank, in deinen Vorratsschrank oder Keller und dreh die Packungen um. Es kann sich lohnen!

Folge .schlemm für mehr Ernährungstipps 💪🏻

19/11/2025

Du möchtest nachhaltig abnehmen, Dich endlich wieder wohl in Deinem Körper fühlen und dabei den Fokus auf langfristige Veränderungen legen? Ich zeige Dir, wie das geht.

Vielleicht hast Du schon mehrere Diäten ausprobiert - von Low Carb über Intervallfasten bis hin zur Kohlsuppendiät - doch keine brachte den gewünschten langfristigen Erfolg? Das liegt nicht an Dir. Diäten sind oft kurzfristig ausgelegt, basieren auf strikten Regeln, Verzicht und einseitiger Ernährung. Sobald sie vorbei sind, kehren alte Muster zurück - und damit auch die Kilos.

Warum? Weil Du einzigartig bist. Und weil eine Standard-Diät einfach nicht zu Deinen Bedürfnissen, Deinem Alltag und Deinem Lebensstil passt.

Du willst das Thema Ernährung endlich in professionelle Hände legen, langfristig abnehmen und Dich wieder auf das konzentrieren, was Dir wirklich Freude bereitet?

Dann lass uns gemeinsam Deinen Weg gehen -alltagstauglich, individuell und nachhaltig. Mach es wie Tanja und melde Dich bei mir .schlemm

19/11/2025

griechischer Kürbissalat
501 kcal/ 185g Fett/ 47 g KH/ 35 g Proteinschlemm

✓ Mealprep-geeignet
✓ schmeckt lauwarm und kalt
✓ super sättigend
✓ für eine gute Verdauung

1. 150g Hokkaido kochen.
2. Den Hokkaido mit 75g Kichererbsen von , 50g Schafskäse leicht, Öl, Oregano & Salz bei 190C für ca. 10-15 Minuten in den Airfryer geben.
3. Währenddessen 100g Tomaten, 100g Gurken, 75g Rotkohl, 30g getrocknete Snacktomaten schneiden und mit Zitronensaft, 100g körnigen Frischkäse, Oregano, Petersilie und Salz vermengen.
4. Anschließend mit dem gebackenen Hokkaido, Feta & den Kichererbsen toppen.

*Bei sparst Du auf das GESAMTE Sortiment mit PROTEICHREICH5

Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm
______________________________

*Werbung

19/11/2025

Meine Overnightoats halten mich nicht so lange satt. Woran kann das liegen?

Warum sättigen manche Overnight Oats einfach nicht?
Viele denken, sie starten gesund in den Tag – aber nach 1–2 Stunden ist der Hunger wieder da. Das lag bei meinem Beispiel an zu wenig Protein, kaum Ballaststoffen und zu viel Zucker.
➡️ Ergebnis: kurzzeitige Energie, dann Heißhunger.

Darum habe ich die Kombi optimiert – mit Skyr statt Joghurt, Beeren statt Banane, Mandelmus für gesunde Fette und Flohsamenschalen für extra Ballaststoffe.

Das ist kein „perfektes“ Rezept – sondern ein Beispiel, wie man mit kleinen Anpassungen ein deutlich sättigenderes Frühstück gestalten kann.

In meiner Arbeit mit Kund:innen schauen wir uns immer individuell an, was zu ihren Geschmack, Portionsgrößen und Zielen passt.

🛒 Wenn du Lust hast, die Zutaten auszuprobieren:*
Das Mandelmus ist von → Code: PROTEINREICH5
Das Proteinpulver von → Code: LISAMARIE

______________________________
Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm
______________________________

18/11/2025

Überbackener Kürbis mit Bolognese
475 kcal/ 16g Fett/ 33g KH/ 42g Protein/ 7g Ballaststoffe

für 4 Portionen:
1. 800g Kürbis in 4 Teile teilen. Mit je 3g Öl besprühen. Für 15 Minuten bei 190C im Airfryer backen.
2. Währenddessen 30g Tomatenmark und 400g fettreduziertes Rinderhack in 5g Olivenöl anbraten. 400g passierte Tomaten und 100g Cherrytomaten hinzufügen. Mit Salz, Thymian, Chili (wer mag) und Pfeffer würzen.
Ich habe noch 100g Tempeh Gyros hinzugefügt (weil er noch übrig war).
3. Die Kürbishälften mit der Bolognese füllen.
4. Je mit einer halben Kugel Mozzarella bestreuen. Mit Alufolie abdecken und für ca. 10-15 Minuten bei 190C im Airfryer backen. Die letzten 2-3 Minuten ohne Alufolie.
______________________________
Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm
______________________________

18/11/2025

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
______________________________
⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
______________________________

17/11/2025

Wie Protein deinen Stoffwechsel ankurbelt schlemm

Viele essen „gesund“ – aber trotzdem zu wenig Protein.
Das Problem:
Der Körper läuft im Energiesparmodus, Muskeln werden abgebaut
und der Stoffwechsel wird immer langsamer.
Protein
✓ Es verbrennt beim Verstoffwechseln mehr Kalorien (als Fett oder Kohlenhydrate)
✓ Es schützt deine Muskulatur
✓ du erhöhst deinen Grundumsatz
✓ Es hält dich lange satt und stabilisiert deinen Blutzucker
Kurz gesagt:
Protein ist der Turbo für deinen Stoffwechsel.

Wenn du lernen möchtest, wie du mit der richtigen Ernährung deinen Stoffwechsel aktivierst, Fett verlierst und dich endlich wieder leicht & energiegeladen fühlst, melde dich bei mir.

_____________________________

17/11/2025

122g Protein mit diesen Ideen
1636 kcal | 52 g Fett | 110 g KH | 122 g Protein

Frühstück
50 g Dinkelflakes
30 g Proteinpulver Cookie Dough
200 g Joghurt
50 g Erdbeeren
400 kcal | 5 g Fett | 44 g KH | 39 g Protein

Mittag
Kartoffel-Lauch-Quiche
553 kcal | 16 g Fett | 41 g KH | 30 g Protein
Rezept im Feed (Reel vom 13.11.)

Snack
300 ml Milch
13g Daily Gut + Collagen Hazelnut von
11g Daily Fiber Schokolade von
217 kcal | 4 g Fett | 19 g KH | 20 g Protein
💚Spare auf das gesamte Sortiment von mit dem Gutscheincode LISAMARIE

Abendessen
1 Vollkornbrötchen
50 g körniger Frischkäse
2 Eier in 5g Ghee gebraten
150g rote Paprika
568 kcal | 25 g Fett | 45 g KH | 32 g Protein
______________________________
Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm
______________________________
*Werbung

16/11/2025

Dieses Feedback meiner Kundin hat mich unglaublich berührt.
Nach intensiven Monaten darf sie ihren Urlaub jetzt in vollen Zügen genießen – aktiv, bewusst und ohne schlechtes Gewissen.

Sie gönnt sich Pancakes am Frühstücksbuffet, hört auf ihren Körper, bleibt in Bewegung und spürt: Ich habe die Kontrolle – ohne Kontrolle ausüben zu müssen.

Genau das ist mein Ziel im Coaching:
Dir zu zeigen, wie du deine Ernährung mit Leichtigkeit, Genuss und Struktur vereinst – ganz ohne Verbote oder ständigen Druck. 🌿

Wenn du dir wünschst, endlich entspannt essen zu können und dich dabei wohl in deinem Körper zu fühlen, dann ist mein Online Ernährungscoaching genau das Richtige für dich.

Vereinbare Dein kostenloses Kennenlerngespräch bei lme coaching & folge .schlemm
___________________________

lme coaching

21/11/2025

21/11/2025

20/11/2025

20/11/2025

19/11/2025

19/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

18/11/2025

17/11/2025

17/11/2025

16/11/2025

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie