26/12/2025
🎅🎄Ho, ho, ho! Die Teams aus dem Therapiezentrum des St. Josef-Stifts und des Reha-Zentrums zeigen, wie man sich neben gemütlichen Abenden an kalten Tagen winterlich fit und beweglich halten kann - zuhause oder am Arbeitsplatz.
1. Aprés-Ski 🍻
Wir starten im schulterbreiten Stand und strecken einen Daumen nach vorn. Die Schultern gerade und aufrecht halten. Der ausgestreckte Daumen zieht den Oberkörper nach außen, das äußere Bein dreht sich etwas mit. Nach einer 90°-Drehung geführt vom Arm halten. Die gleiche Bewegung zurück zur Ausgangsposition und die Übung mit der anderen Seite wiederholen.
2. Skispringer ⛷
An einer Wand oder mit einem/einer Partner:in mit dem Rücken zueinander gemeinsam in die Knie gehen, gegenseitig abstützen. Den Rücken gerade halten, den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule halten und die Arme nach hinten ausstrecken. Kraftvoll ein- und ausatmen und 30-60 Sekunden mit Körperspannung halten. Für Kraft in den Beinen und aktive Schultern.
3. Das Rentier 🦌
Am Schreibtisch abstützen oder im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf den Boden. Für die Rentier-Dehnung den Rücken nach oben heraus runden und das Kinn zur Brust einziehen. Einige Sekunden halten. Danach den Rücken in ein leichtes Hohlkreuz führen, den Kopf anheben. So oft wie gewünscht wiederholen.
4. Die Tanne 🎄
Partner:in erforderlich: Gegenseitig an den Händen stützen, einen großen Schritt zurück machen die Hände nach oben strecken und gleichzeitig zueinander gewandt nach vorne lehnen. Den Rücken gerade halten und das Gegengewicht ausbalancieren. Zusatz für stabile Tannen: Eine dritte Person, die unter der Tanne einen Halte-Liegestütz macht. Sorgt für Kraft und Stabilität.
5. Der Christstollen-Knick 😋
Mit einem Bein zurücktreten, mit beiden Knien einen tiefen Ausfallschritt nach hinten. Den Rücken gerade halten. Dann nach oben auflösen und das Bein wechseln. Die Hände halten dabei eine Zuckerstange oder einen anderen weihnachtlichen Gegenstand nach vorn.
Viel Spaß bei Nachmachen und weihnachtliche Grüße aus den Therapiezentren ✨
