Heike Mand Yogalehrerin

27/07/2025

Für alle Daheim gebliebenen oder alle die den Montag mit leichter Bewegung starten wollen, biete ich 4 Montage im August Mobility-Yoga für alle Level und in kleiner Gruppe an. Von 10-11.Uhr in angenehmer Atmosphäre im Yogaraum Siegburg.
Der Kurs findet ab 3-höchstens 6 Teilnehmer statt.
Die Anmeldung ist für die jeweiligen Montage erforderlich per Email oder Nachricht über WhatsApp
NAMASTE 🙏🏼

07/07/2025

Heute geht es um:
Mentale Unruhe – was tun, wenn der Kopf nicht stillsteht?
Kennst du das? Dein Kopf rattert, die Gedanken drehen sich im Kreis, und zur Ruhe zu kommen scheint unmöglich?
Das ist mentale Unruhe – und sie kann uns im Alltag ganz schön ausbremsen.

👉 Typische Anzeichen:
• Rastlose Gedanken
• Schlafprobleme
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Körperliche Anspannung

👉 Häufige Ursachen:
• Stress & Überforderung
• Sorgen & Ängste
• Zu viel Zeit am Handy
• Schlafmangel
• Hormonelle Schwankungen

💡 Was hilft?
✔️ Atemübungen (z. B. 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus)
✔️ Sanfte Bewegung (Spaziergang, Yoga)
✔️ Medienpausen – mal offline sein
✔️ Routinen und bewusste Pausen
✔️ Abends zur Ruhe kommen – kein Scrollen im Bett.

Heute übe ich mit euch Atemtechnik und Yogahaltungen mit denen du zur Ruhe kommst.
NAMASTE 🙏🏼

💬 Schreib mir: Was bringt dich wieder in deine innere Balance?
Ich teile bald eine einfache Übung mit Atemtechnik für dich – bleib dran! 💛

15/10/2024

2 Varianten, um den Core zu kräftigen und beweglich zu bleiben💪🏼

Nr. 1 aus der Plank Position, etwas leichter und gut für Anfänger geeignet. Oder als warm up für spätere, schwierigere Varianten oder Trainingseinheiten.

Nr. 2 ist etwas fortgeschrittener aus einer Yoga-Pose, dem Delfin🐬.

Probiert es aus😊 Ihr werdet sehen, je häufiger ihr diese Übungen mit in eure Trainingsroutinen einbaut, desto stärker wird eure Core-Muskulatur und damit eure generelle Trainingsperformance💪🏼

14/10/2024

Yoga ist vielseitig, von Mobilisation über Krafthaltungen, Stabilisation und Dehnhaltungen bis hin zu Meditation, Atentechniken und so viel mehr.

12/10/2024