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Nutricionista Marina Morgado, Siegen (2025)

29/08/2025

Você ainda acredita em mitos sobre perda de peso?

Muitos erros de nascem de informações distorcidas que circulam há anos e fazem você perder tempo, energia e motivação. No carrossel de hoje, vou expor os **5 maiores sobre emagrecimento** que estão atrapalhando seus resultados e mostrar a verdade por trás deles.

Se você já tentou cortar , evitar comer à noite, apostar apenas em suplementos ou até seguir dietas restritivas e não conseguiu resultados duradouros, precisa ler este conteúdo até o fim. A diferença entre continuar preso ao efeito sanfona e conquistar uma transformação real está em **desmistif**ar essas crenças de uma vez por todas**.

A verdade é simples: não é castigo. É sobre equilíbrio, escolhas inteligentes e hábitos sustentáveis. Quanto antes você deixar de acreditar nessas ilusões, mais rápido vai conquistar os resultados que deseja.

Me mande agora a palavra **RESULTADO** na DM e eu vou compartilhar dicas práticas e exclusivas para transformar sua rotina alimentar sem restrições radicais.

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Still believing weight loss myths?

Most weight loss mistakes come from outdated “rules” that sound scientific but only keep you stuck in frustration. In today’s carousel, I’ll expose the **5 biggest weight loss ** that might be holding you back and reveal the truth behind them.

If you’ve ever cut , skipped dinner, relied only on supplements, or followed restrictive diets without lasting results, this is the content you need. The difference between staying trapped in the yo-yo effect and achieving real transformation lies in **breaking these myths once and for all**.

Here’s the truth: losing isn’t about punishment or restriction. It’s about balance, smart food choices, and sustainable habits. The sooner you stop following these false beliefs, the faster you’ll see real results.

Send me the word **RESULTS** in the DM right now and I’ll share exclusive, practical tips to help you transform your eating habits without extreme restrictions.

12/08/2025

Você treina, cuida da dieta e busca resultados… mas aquele “pouquinho” de no fim de semana pode estar sabotando tudo.

Estudos mostram que mesmo pequenas doses de álcool prejudicam a síntese de proteína muscular, aumentam o risco de perda de massa magra, reduzem a , afetam o sono e comprometem a absorção de nutrientes essenciais. Se performance, e saúde estão no seu radar, está na hora de repensar esse hábito.

Quer descobrir como ajustar sua rotina sem abrir mão de tudo?

Me envie a palavra VINHO na DM e receba estratégias personalizadas para continuar evoluindo com segurança.

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You train, eat clean, and aim for results… but that “small” glass of on the weekend might be sabotaging everything.

Research shows that even small amounts of alcohol impair muscle protein synthesis, increase the risk of muscle loss, lower , disrupt deep sleep, and reduce absorption of key nutrients. If performance, , and health matter to you, it’s time to rethink that habit.

Want to learn how to adjust your routine without giving up everything?

Send me the word WINE in a DM and get personalized strategies to keep progressing safely.

17/07/2025

Eles não são moda. São ativos funcionais com potencial terapêutico real. Você já ouviu falar em superalimentos, mas será que está usando da forma certa?

Neste carrossel, eu te mostro como chlorella, spirulina, psyllium, cúrcuma e pimenta preta podem transformar a forma como seu corpo responde, da digestão ao controle de inflamação, da saciedade ao desempenho metabólico. Não adianta seguir tendência se você não entende a estratégia por trás da prescrição. Aqui, a abordagem é clínica, precisa e sem achismos.

Salve, compartilhe e envie para quem precisa conhecer a real função desses compostos. Agende agora uma consulta, clicando no no link da bio ou me chama no direct.

A nutrição que transforma é a que começa com conhecimento. E agora ele está nas suas mãos.

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They’re not a trend. They’re functional compounds with real therapeutic potential. You’ve probably heard about superfoods, but are you using them the right way?

In this carousel, I’ll show you how chlorella, spirulina, psyllium, turmeric, and black pepper can transform the way your body responds, from digestion and inflammation control to satiety and metabolic performance. Following trends is useless if you don’t understand the strategy behind the prescription. Here, the approach is clinical, precise, and backed by evidence, never guesswork.

Save this post, share it, and send it to someone who needs to understand the real function of these compounds. Book your consultation now through the link in bio or message me directly.

Transformational nutrition begins with knowledge and now it’s in your hands.

12/07/2025

Você não precisa de mais uma dieta. Precisa de estrutura.
Foi só quando parei de buscar fórmulas milagrosas e comecei a repetir 5 hábitos simples que tudo mudou. Minha alimentação, meu foco, minha energia e tudo virou consequência de microcompromissos diários.

E sabe o que é mais louco? Nenhum desses hábitos exigiu mais de 20 minutos por dia. Mas eles me deram controle, consciência e liberdade. Não foi sobre cortar. Foi sobre organizar. Não foi sobre restringir. Foi sobre escolher com clareza.

Se você sente que precisa recomeçar, mas não sabe por onde… me manda um “quero meu hábito” no direct.

You don’t need another diet. You need structure.
Everything changed when I stopped chasing miracle plans and started repeating five simple habits. My eating, my focus, my energy and all of it became the natural result of small daily commitments.

And the wildest part? None of these habits took more than 20 minutes a day. But they gave me control, clarity and freedom. It wasn’t about cutting. It was about organizing. It wasn’t about restriction. It was about intentional choices.

If you feel like you need to start over but don’t know where to begin… send me a “I want my habit” in the DMs.

12/07/2025

Você não precisa de mais uma dieta. Precisa de estrutura.
Foi só quando parei de buscar fórmulas milagrosas e comecei a repetir 5 hábitos simples que tudo mudou. Minha alimentação, meu foco, minha energia e tudo virou consequência de microcompromissos diários.

E sabe o que é mais louco? Nenhum desses hábitos exigiu mais de 20 minutos por dia. Mas eles me deram controle, consciência e liberdade. Não foi sobre cortar. Foi sobre organizar. Não foi sobre restringir. Foi sobre escolher com clareza.

Se você sente que precisa recomeçar, mas não sabe por onde… me manda um “quero meu hábito” no direct.

You don’t need another diet. You need structure.
Everything changed when I stopped chasing miracle plans and started repeating five simple habits. My eating, my focus, my energy and all of it became the natural result of small daily commitments.

And the wildest part? None of these habits took more than 20 minutes a day. But they gave me control, clarity and freedom. It wasn’t about cutting. It was about organizing. It wasn’t about restriction. It was about intentional choices.

If you feel like you need to start over but don’t know where to begin… send me a “I want my habit” in the DMs.

11/07/2025

🇧🇷 Olá, pessoal! 🌿

Recebo muitas perguntas sobre os meus serviços e como posso te ajudar a alcançar uma vida mais saudável.

Para facilitar, preparei este post de Perguntas Frequentes (FAQ) com respostas para as dúvidas mais comuns. 💚

Se ainda tiver alguma pergunta, é só deixar nos comentários que eu respondo!

👉🏻 Deslize para ver mais informações e conhecer melhor a minha abordagem.

Lembre-se: estou aqui para te ajudar.

Quer agendar uma consulta? Acesse o link na bio.

Vamos conversar! 😊📩

--

🇺🇸 Hi, everyone! 🌿

I receive many questions about my services and how I can help you achieve a healthier life.

To make it easier, I’ve prepared this FAQ post with answers to the most common questions. 💚

If you still have any doubts, you can leave them in the comments, and I will answer them.

👉🏻 Swipe to check out more information and get to know my approach better.

Remember: I'm here to help.

Want to schedule a consultation? Visit the link in the bio.

Let's talk! 😊📩

09/07/2025

No meio de tantas opções nas prateleiras, f**a difícil saber o que faz sentido levar pra casa e o que é só marketing disfarçado de saudável.

Você já parou na DM e ficou olhando tudo sem saber o que realmente vale a pena levar?

Pra facilitar, reuni aqui meus favoritos de lá: produtos acessíveis, práticos e que funcionam na rotina real.

Cada item foi escolhido com cuidado, pensando em leveza, praticidade e ingredientes que fazem sentido.

Se você quer ajuda pra adaptar sua alimentação à sua rotina (com vida corrida e tudo!), me chama aqui 💬

Vai ser um prazer te ajudar a encontrar esse caminho mais leve.

✨

With so many options on the shelves, it’s hard to know what truly belongs in your cart — and what’s just clever marketing dressed as “healthy.”

Have you ever stood in DM, staring at the shelves, unsure what’s actually worth buying?

To make it easier, I’ve gathered my favorite finds from there: affordable, practical, and perfect for real-life routines.

Each item was carefully chosen for its simplicity, usefulness, and ingredient quality.

If you’d like support in adapting your eating habits to your real-life routine (busy schedule included!), send me a message 💬

I’d love to help you find your lighter path.

30/06/2025

🇧🇷 Tem dias em que a rotina simplesmente não colabora — e é aí que uma barrinha pode ser sua melhor amiga.

Desde que você saiba o que está comendo, tudo pode f**ar mais leve.

Por isso preparei mais uma lista com boas opções pra você ter por perto, sem peso e sem neura 💛

Me conta: você é do tipo que já tem uma queridinha ou ainda vive em dúvida na prateleira?

Tô aqui pra te ajudar nessa escolha 💬

✨

🇺🇸 Some days just don’t go as planned — and that’s when a protein bar can really be your best friend.

As long as you know what you’re eating, everything feels lighter.

That’s why I’ve prepared another list of good options for you to keep on hand — without guilt, without stress 💛

Tell me: do you already have a favorite go-to bar, or do you still feel lost at the store shelf?
I’m here to help you make that choice 💬

26/06/2025

Sabe aquele momento em que a fome aperta no meio do dia, você está na rua, sem tempo… e a única opção rápida parece ser uma barrinha? 😩

Nem sempre é a pior escolha, mas também não dá pra confiar só porque está escrito “proteína” na embalagem.

Preparei esse post pra te mostrar que dá, sim, pra ter uma barrinha na bolsa sem culpa e com mais consciência 💡

Não é pra todo dia, mas pode salvar em muitos momentos 🙌

Se quiser, me conta nos comentários se você já tem alguma preferida, ou se sempre f**a em dúvida na hora de escolher. Vou adorar trocar ideia com você 💬

✨

You know that moment when you're out and hunger hits, no time, no options, and the only thing around is a protein bar? 😩

It’s not always the worst choice, but we can’t trust it just because it says “protein” on the label.

I made this post to help you see that yes, you can have a bar in your bag,- no guilt, just a more conscious choice 💡

It’s not for every day, but it can really help in the right moment 🙌

If you feel like it, tell me in the comments if you already have a favorite - or if you always feel lost picking one. I’d love to hear from you 💬

24/06/2025

🇧🇷 Às vezes, tudo o que precisamos é de um pouco de orientação para simplif**ar nossas escolhas alimentares 🛒🥣

Nesta Parte 2, estou compartilhando alguns dos meus iogurtes favoritos e toppings ricos em fibras - ideias práticas que eu uso pessoalmente e recomendo para clientes que vivem na Alemanha.

São fáceis de encontrar, cheios de nutrientes e perfeitos para construir uma rotina mais equilibrada e satisfatória.

Deslize para descobrir novas opções - e não se esqueça de conferir a Parte 1, caso tenha perdido!

Se você está se sentindo perdido(a) com sua rotina e quer um suporte adaptado à sua realidade, vamos conversar.

Você pode agendar uma Call gratuita de 15 minutos pelo link na bio 💬

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🇺🇸 Sometimes we just need a little guidance to simplify our food choices 🛒🥣

In this Part 2, I’m sharing some of my favorite yogurts and fiber-rich toppings — practical ideas that I personally use and recommend to clients living in Germany.

They’re easy to find, full of nutrients, and perfect for building a more balanced, satisfying routine.

Swipe through to discover new options, and don’t forget to check out Part 1 if you missed it!

If you’re feeling lost with your routine and want support tailored to your reality, let’s talk.

You can book a free 15-minute discovery call through the link in my bio 💬

14/06/2025

🇧🇷 Nem tudo precisa ser feito em casa — e está tudo bem com isso. ✨

O que mais importa é fazer escolhas conscientes, mesmo quando falamos de produtos prontos.

Esses são alguns dos itens que gosto de ter em casa e que costumo recomendar para meus clientes que vivem na Alemanha.

Eles são acessíveis, práticos e funcionam na vida real — com sabor e equilíbrio.

Deslize para ver minhas escolhas favoritas do Edeka 🍞🌾

Se você sente que precisa de mais clareza ou apoio para adaptar seus hábitos alimentares por aqui, vamos conversar.

Você pode agendar uma Chamada Gratuita de 15 minutos pelo link na bio.

🇺🇸 Not everything has to be homemade — and that’s perfectly okay.. ✨

What matters most is making conscious choices, even when it comes to store-bought products.

These are some of the items I like to keep at home and often recommend to my clients living in Germany. They’re accessible, practical, and work in real life — with flavor and balance.

Swipe through to see my favorite picks from Edeka 🍞🌾

If you feel like you need more clarity or support to adapt your eating habits here, let’s talk.

You can book a free 15-minute discovery call through the link in my bio.

29/05/2025

✨ Pequenas mudanças podem transformar sua relação com a comida!

Você já se sentiu preso(a) no ciclo de fazer dieta, restringir e recomeçar — só para acabar sempre no mesmo lugar?

Mudanças extremas não são sustentáveis. Elas geram culpa, frustração e um ciclo sem fim de tentativas e recaídas.

Mas a boa notícia é:

Você não precisa de mudanças radicais para ter uma alimentação equilibrada. Pequenos ajustes, simples e consistentes, geram os maiores e mais duradouros resultados.

📲 No carrossel, compartilho mudanças práticas que realmente fazem a diferença na sua relação com a comida.

💬 Me conta: qual dessas mudanças mais fez sentido pra você?

E se você quer apoio para encontrar equilíbrio sem restrições, agende sua Chamada de Descoberta de 15 minutos!

📲 Vamos conversar? Link na bio!

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✨ Small changes can transform your relationship with food!

Have you ever felt stuck in the cycle of dieting, restricting, and starting over — only to end up in the same place?

Extreme changes aren’t sustainable. They lead to guilt, frustration, and an endless loop of trying and failing.

But the good news?

You don’t need drastic changes to have a balanced diet. Small, simple, and consistent shifts create the biggest and most lasting results.

📲 In the carousel, I’m sharing practical changes that truly make a difference in your relationship with food.

💬 Tell me, which one resonates with you the most?

And if you want support in finding balance without restriction, book your 15-minute Discovery Call!

📲 Let’s talk! Link in bio!

Nutricionista Marina Morgado

29/08/2025

12/08/2025

17/07/2025

12/07/2025

12/07/2025

11/07/2025

09/07/2025

30/06/2025

26/06/2025

24/06/2025

14/06/2025

29/05/2025

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