Physiotherapie Frank Heinrichs

04/11/2024

Neuigkeiten aus der Praxis!

Liebe Follower, wir haben für euch eine neue Facebook-Seite eingerichtet, auf der wir noch mehr aktuelle Infos, Gesundheitstipps und Einblicke in unsere Praxis mit euch teilen möchten! 🌟

👉 Hier geht's zur neuen Seite: https://www.facebook.com/profile.php?id=61566514727694

Wir freuen uns, euch auch dort begrüßen zu dürfen und weiter mit euch in Kontakt zu bleiben. Klickt auf „Gefällt mir“ und bleibt informiert!

Euer Praxis-Team 💙

28/06/2024

30/08/2023

📱 Hast du schon einmal über den Einfluss deiner Handynutzung auf deinen Bewegungsapparat nachgedacht? 🤔

In der heutigen digitalen Welt sind Smartphones zu ständigen Begleitern geworden. Doch wusstest du, dass übermäßige Handynutzung negative Auswirkungen auf deinen Bewegungsapparat haben kann?

🔍 Der Handy-Effekt auf deinen Körper:
Stundenlanges Blicken auf dein Handy kann zu einer zu hohen körperlichen Belastung führen. Die Neigung, den Kopf nach unten zu beugen, um auf den Bildschirm zu schauen, kann Nackenverspannungen, Schulterprobleme und sogar Rückenschmerzen verursachen. Klingt bekannt?

⚖️ Finde das Gleichgewicht:
Keine Sorge, es gibt einfache Schritte, die du unternehmen kannst, um Beschwerden zu lindern und deine Haltung zu verbessern:

👁️ Augen nach vorne: Halte dein Handy auf Augenhöhe, um deinen Nacken in einer aufrechten Position zu halten. Dadurch kannst du Nackenverspannungen reduzieren.

🚶 Steh auf und bewege dich: Setze regelmäßig kurze Pausen ein, um aufzustehen, dich zu strecken und herumzugehen. Bewegung hilft, deine Muskeln zu lockern und steife Gelenke zu entlasten.

⏰Reduziere deine Smartphone-Zeit und nutze es nur für wirklich wichtige Dinge.

Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied machen! Probiere sie sofort aus und teile deine Erfahrungen. Hast du noch andere Tipps, um den Bewegungsapparat bei der Handynutzung zu schonen?




(Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden konsultiere bitte einen Facharzt.)

28/08/2023

Physiotherapie Frank Heinrichs sucht ein/e Physiotherapeut/in (m/w/d) für sein Team!

Alle Infos zur Stelle und zum Unternehmen gibt es unter: https://www.stellenportal-solingen.de/stellenangebote/physiotherapie-frank-heinrichs-physiotherapeutin-mwd

27/08/2023

Hallo zusammen!

In unserem hektischen Alltag vergessen wir manchmal, wie wichtig es ist, sich ausreichend zu bewegen. Keine Sorge, es sind oft die kleinen Veränderungen, die den Unterschied machen. Hier sind einige einfache Tipps, um mehr Bewegung in euren Tag zu integrieren:

Spaziergänge statt Fahrten:
Wenn die Strecke kurz ist, warum nicht mal zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren? Das ist nicht nur umweltfreundlicher, sondern auch gut für eure Gesundheit!

Treppen statt Aufzug:
Lasst den Aufzug links liegen und nehmt die Treppe. Das ist eine großartige Möglichkeit, eure Muskeln zu aktivieren und euer Herz-Kreislauf-System anzukurbeln.

Aktive Pausen:
Nutzt eure Pausen, um ein paar Minuten spazieren zu gehen. Das kann eure Energie steigern und euren Geist erfrischen.

Mit Kollegen aktiv werden:
Wie wäre es mit einer gemeinsamen Mittagspause im Park? Ihr könnt Frisbee spielen, Yoga machen oder einfach nur entspannt plaudern.

Stehtische nutzen:
Wenn möglich, arbeitet an einem Stehtisch. Das hält euch in Bewegung und beugt Rückenschmerzen vor.

Telefongespräche im Gehen:
Wenn ihr lange Telefonate führen müsst, macht sie zu einer Gelegenheit, um draußen spazieren zu gehen.

Kleine Veränderungen können einen großen Einfluss haben! Lasst uns gemeinsam aktiver und gesünder leben. 💪🌈



Hinweis: Denkt immer daran, eure körperlichen Grenzen zu respektieren und bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt zu konsultieren.

23/08/2023

Ein vor allem für Eltern, Trainer und Therapeuten von LeistungssportlerInnen im Kinder- und Jugendalter von hpphysio.pro verfasster Artikel.

Wie hoch ist die Prävalenz von jugendlichen Knieschmerzen? Was sind die Ursachen und Risikofaktoren? Wie gut ist die Prognose? Erfahre die Antworten in diesem Beitrag.

15/08/2023

Physical inactivity and sedentary behavior are major contributors to endocrine and metabolic diseases.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283907/

Physical inactivity, defined by not reaching the recommended levels of weekly physical activity (at least 150 min of moderate-intensity aerobic activity per week), is now recognized as the FOURTH leading cause of death and has been demonstrated to be a contributor to 40 chronic diseases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22818941/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28814614/

🛏️ Recent clinical studies show bed rest induces insulin resistance, reduced VO2max, increased blood pressure, etc. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29620686/

🧠 People that are classified as physically inactive are 1.4 times more likely to develop dementia, and insulin resistance is hypothesized to drive cognitive decline. https://www.bmj.com/content/365/bmj.l1495

🫀 The most physically inactive individuals are 1.75 times more likely to develop cardiovascular disease, as inactivity is one of the greatest single risk factors. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.312669

☠️ Aging and declining physical activity levels lead to sarcopenia and muscle atrophy, which is associated with an increased risk of premature death. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720301178

Figure. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283907/
Major systemic consequences of chronic physical inactivity and sedentary behavior. VO 2 max: maximal oxygen consumption.

08/08/2022

https://www.schmerzgesellschaft.de/patienteninformationen/herausforderung-schmerz/schmerz-und-psyche

Wenn Menschen über lang anhaltende Schmerzen berichten, kann es hilfreich sein, sich ein Bild von ihrer Lebenssituation zu machen, denn „Körper-Geist-Seele“ sind eng miteinander verwoben. Dies muss dem Betroffenen selbst nicht bewusst sein. So konnten für folgenden Patienten erst dann Lösung...

14/07/2022

Heute wieder auch außerhalb der Praxiswände im Dienst bei
Palliatives Hospiz Solingen.

www.hospiz-solingen.de

Weitere Informationen zu unserem Neubau finden Sie hier: http://hospizstiftung-solingen.de/ein-hospiz-fuer-solingen/ Da in der momentanen Situation keine Besichtigungen des Hospizes möglich sind, gibt es hier einen virtuellen Rundgang durchs Hospiz: Video

03/07/2022

Physiotherapeutischer Support bei den Solingen Paladins beim Heimspiel am 02.07.2022.
Wir gratulieren Euch zum wohlverdienten Sieg. Das war eine starke Leistung.

Fotos: lichtschaffen.de

19/07/2021

10 FAKTEN ÜBER BEWEGUNG UND RÜCKENSCHMERZEN

👀👀👇👇

Alle Hintergründe & Quellen hier....

https://physiomeetsscience.com/10-fakten-ueber-training-bei-rueckenschmerzen/

23/04/2021

10 Dinge, die Sie bei Sehnenbeschwerden eher nicht machen sollten 🙈💉❎💪⭕️⏸🖼

Design Linus Paelke 💪👌🙏

PAUSIERE NICHT GANZ

Ruhe reduziert die Belastungstoleranz der Sehne; komplette Ruhe reduziert die Sehnensteifigkeit bereits nach 2 Wochen. Außerdem leidet die Kraft der korrespondierenden Muskulatur bzw. der gesamten kinetischen Kette inklusive des motorischen Kortex. Hohe Belastungen sollte man initial reduzieren, dann aber wieder graduell steigern („calm s**t down, build s**t up“), um die Sehnenkapazität zu optimieren.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724819/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658968/
https://bjsm.bmj.com/content/49/23/1484

VORSICHT MIT ZU IRRITIERENDEN ÜBUNGSFORMEN ZU BEGINN

Vermeide initial Übungsformen in der Sehnenreha mit hoher Kompression bei einer hohen Irritierbarkeit (z.B. Dorsalflexion bei insertionsnaher Tendinopathie der Achillessehne).

https://bjsm.bmj.com/content/46/3/163

VERSTEHE, WAS AUS SICHT DER SEHNE HOHE BELASTUNGEN SIND!

Dehnungs-Verkürzungsbelastungen (Energiespeicherung) sind hochbelastende Beanspruchungsformen. Langsame, hochintensive Trainingsformen mit Gewicht stellen dagegen keine hohe Sehnenbelastung dar.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29906737/

VERLASS DICH NICHT AUF PASSIVE BEHANDLUNGEN.

Passive Behandlungen verbessern nicht die Belastungskapazität der Sehne. Die schmerzreduzierende Wirkung ist nur sehr kurzzeitig, bei Belastung kommt der Schmerz meist zurück.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1191/0269215504cr757oa

VERMEIDE INJEKTIONEN.

Die Injektion von Substanzen an die Sehne schnitt in qualitativ hochwertigen Studien nicht besser als Placebos ab . Die Sehnenstruktur wird hierdurch nicht normalisiert. Und eine solche Normalisierung scheint auch nicht notwendig zu sein, da sich Sehnen an die Pathologie anpassen können und genügend Sehnenmaterial besitzen, um auch hohe Belastungen zu tolerieren.

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010071.pub3/full

https://bjsm.bmj.com/content/54/10/564

IGNORIERE DIE SEHNENBESCHWERDEN NICHT.

Der Schmerz sollte nach Belastung 24 h später nicht um 2 Punkte (0-10) oder mehr zunehmen. Exzessive Energiespeicher-Bewegungen (wie bei einer Feder) durch Springen, Rennen oder Richtungswechsel können solche Überlastungsreaktionen auslösen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/

QUERFRIKTIONEN/FRIKTIONSMASSAGE

Die Massage einer irritierten und überlasteten Sehne (reaktive Tendinopathie) verbessert nicht die Pathologie und kann den Schmerz provozieren. Auch im Fall kurzfristiger, schmerzreduzierender Effekte verschwindet die Wirkung bei höherer Belastung.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29475840/

VERLASSE DICH NICHT AUF BILDGEBUNG DER SEHNE FÜR DIE DIAGNOSTIK, PROGNOSE ODER ALS OUTCOME-MESSUNG.

Pathologische Veränderungen der Sehne, wie ein Vaskularität oder „Risse“ sind auch bei Beschwerdefreien häufig; solche Veränderungen sind sehr stabil und verändert sich häufig nicht durch die Behandlung, auch wenn sie im Sinne der Schmerzreduktion erfolgreich war.

https://bjsm.bmj.com/content/37/2/149
https://bjsm.bmj.com/content/54/5/260
https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2015.5880?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

MACH DIR ÜBER RUPTUREN KEINE SORGEN.

Schmerz ist protektiv, indem man dadurch die Belastung der Sehne reduziert. Die meisten Menschen, die eine Ruptur erleiden, waren dagegen schmerzfrei und nicht in Behandlung, obwohl die Sehne pathologisch massiv verändert war.

https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1991/73100/Histopathological_changes_preceding_spontaneous.9.aspx

HETZE NICHT DURCH DIE REHA.

Sehnen brauchen Zeit, um ihre Belastbarkeit und Kapazität zu verbessern; dasselbe gilt für die Muskulatur, die kinetische Kette und das Gehirn. Auch wenn das lange dauert (3 Monate oder mehr), wird eine gute Reha oft mit einem langfristig guten Ergebnis belohnt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29766442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724715/